9 Prekvapivé dôvody, prečo ste vždy vyčerpaní, viete, nie je dosť spánku
Niet pochýb o tom - to je vek konania a ako výsledok, ľudia dnes žijú neuveriteľne zaneprázdnený život. Či sa to deje a od spoločenských záväzkov, vyrovnávanie práce s rodinou a priateľmi, starostlivosťou o deti alebo ich kombináciou, je pravdepodobné, že váš chaotický plán trvá ťažkou silou vašej energie. A hoci je to ľahké pripisovať tomu nedostatku spánku, existujú aj iné dôvody, prečo ste stále unavení.
Štúdie naznačujú, že ženy sa vo všeobecnosti cítia unavení ako muži, čo znamená, že majú väčšiu pravdepodobnosť príznakov vyčerpania, ako je depresia, nezdravé chute a bolesti hlavy. A existuje veľa dôvodov, prečo sú ženy unavené, ako sú kratšie cirkadiánne spánkové rytmy, stres a hektické plány. Bohužiaľ, veľa žien sa snaží nájsť príčinu ich vyčerpania, takže sa držia rovnakých návykov a naďalej nachádzajú energiu v spodnej časti pohára Starbucks. Ale častejšie riešenie ich spánkových ťažkostí spočíva v niekoľkých jednoduchých úpravách životného štýlu. Tu je osem prekvapujúcich dôvodov, prečo sa môžete cítiť unavený a jednoduché riešenia, ktoré určite vyčerpajú vec minulosti.
1 Spanie príliš veľa
Znie to nepríjemne, nie? Logika by diktuje, že ak budete mať viac spánku, budete lepšie odpočívať, ale to nemusí byť vždy tak. Podľa štúdie uskutočnenej na Harvardskej univerzite, ktorá je príliš veľa spánku, sa môžete cítiť letargický a nemotorizovaný po celý deň. Odborníci v spoločnosti Sleep Foundation odporúčajú noc v noci medzi sedem a deväť hodín spánku.
2 Nedávajte dostatok vody
Dokonca aj mierne dehydratované znižuje vašu energetickú hladinu a prináša túžbu po spánku skôr, ako ste naozaj začali svoj deň. Nový výskum naznačuje, že priemerné dospelé ženy by mali vypiť 11 šálok dennej vody. Ak to vyzerá skľučujúco, nebojte sa. Nie všetky vaše H2O musia pochádzať z fľaše, pretože väčšina ovocia a zeleniny sú tvorené vodou. Ak skombinujete produkciu so skutočnou vodou, určite splníte svoj cieľ.
3 Jedenie tučných jedál
Podobne ako pri príjme vody, je dôležité si uvedomiť, čo ste jesť, ak chcete zostať napájaný po celý deň. Štúdia, ktorú vykonalo Centrum spánku a cirkadiánnej neurobiológie na univerzite v Pennsylvánii, zistila, že krátka doba spánku je spojená s prírastkom hmotnosti, obezitou, cukrovkou a kardiovaskulárnymi ochoreniami. Konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny a obmedzenie príjmu tukov a cukru vám môže pomôcť zachytiť niekoľko ďalších Z v noci.
4. Vynechanie cvičenia
Vynechanie cvičení na šetrenie energie sa môže zdať ako dobrý nápad, ale prieskum v roku 2013 od National Sleep Foundation naznačuje inak. Prostredníctvom prieskumu sa zistilo, že okrem toho, že sa ľudia unavujú, pomáhajú ľuďom spať lepšie. Obchodujte so svojim nočným prezeraním Netflix pre ľahký jog a na druhý deň sa budete cítiť energickejšie.
5 Vynechanie raňajok
V snahe ušetriť čas ráno, obetujete vec, ktorá vás udrží. Skutočne najdôležitejšie jedlo dňa, preskočenie raňajok spôsobuje, že sa cítite unavený a núti vás, aby ste sa spoliehali na iné veci, aby vás prebudili. (Rozprávam sa s vami o kávových závislostí.) Získanie toho, že prvá vec ráno premení vaše telo a doplní zásoby glykogénu, ktoré zásobujú vaše svaly bezprostrednou energiou. Tak si urobte láskavosť a vezmite si desať minút na to, aby ste mohli jesť zdravé raňajky.
6 Používanie elektroniky v noci
Štúdia od Journal of Clinical Sleep Medicine zistila, že približne 90 percent Američanov používa technológiu pred spaním. Zatiaľ čo sa tento zvyk zdá byť dostatočne neškodný, používanie telefónu alebo iných technologických zariadení priamo pred posteľou skutočne trikuje mozog, aby zostal dlhší, čím je oveľa ťažšie zaspať v noci. Jednoduché vypnutie televízora alebo telefónu pred postele pomáha vášmu mozgu odvíjať a naopak vám pomôže cítiť viac odpočinku.
7. Boozing Before Bed
Zatiaľ čo minimálne užívanie alkoholu u zdravých dospelých vám môže pomôcť pri zaspávaní rýchlo, skutočne znižuje REM (rýchly pohyb očí), čo je najhlbšia časť spánku, ktorá vám pomáha cítiť odpočinok. Nedostatok dostatku spánku REM spôsobuje, že sa často prebúdza v noci a cítite sa ospalý ďalší deň. Aby ste sa uistili, že máte najlepší možný spánok, nechajte niekoľko hodín, kým alkohol opustí váš systém pred spaním.
8 Pitie príliš veľa kávy
Kofeín z vášho ranného varenia blokuje spánok vyvolávajúci chemické látky z vášho mozgu, čo vám po pocení dáva pocit nepríjemnosti. Ale nadmerný príjem kofeínu môže narušiť spánok, takže je ťažké spať v noci zdravo. NSF odporúča, aby ste konzumovali maximálne šesť uncí šálok svojho obľúbeného pečiva denne, aby ste sa uistili, že máte čo najlepší spánok.
9 Stresovanie
Máte-li zoznam úloh niekoľko strán, môže vám pomôcť zostať organizovaný, ale nerobí vaše telo žiadne uprednostňovanie. Americká psychologická asociácia uvádza, že takmer tretina tisícročí "pripisuje nedostatok spánku pri premýšľaní o všetkých veciach, ktoré potrebujú urobiť, alebo sa neuskutočnili." To len pokračuje v cykle podľa APA ako nedostatok spánku často spôsobuje viac stresu. Tak si urobte láskavosť a znížte si tento zoznam úloh a získajte pár hodín dopredu.
Obrázok: Antonioguillem / Fotolia ; S láskavým dovolením Monica H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, Jasmine Kalodous , KatrinMorenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr