Dosiahnite vyváženú stravu
folaterichfood_420
Aby ste dosiahli vyváženú stravu, stačí sa riadiť niektorými základnými pokynmi.
Akonáhle sa dostanete do zvyku dobre jesť, zistíte, že môžete re-trénovať vaše chuťové poháriky uprednostniť zdravé potraviny. Nechcem úplne popierať veci, ktoré naozaj tešíte - ak máte radi koláč na mäso, potom zoberte jednu z nich - dôležitá vec je moderácia!
Nespúšťajte do pasce pocit, že jesť dobre je trest - verte, alebo nie, účelom vyváženej stravy je skutočne, aby ste sa cítili dobre. Ak máte v minulosti zlé stravovacie návyky, možno vás prekvapí, ako lepšie vyzeráte a cítite, keď začnete dobre jesť a postarať sa o seba!
KoncepciaPoužitie pyramídy zdravej výživy je skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby váš celkový príjem potravy bol adekvátny.
Jedzte najviac:
Ovocie, zelenina, morské plody, strukoviny, obilniny, chlieb, obilniny, ryža a cestoviny, ktoré sú všetky s nízkym obsahom tuku a poskytujú energeticky sacharidy a širokú škálu vitamínov a minerálov.
Všetky vyššie uvedené, okrem ovocia a zeleniny, sú dôležitými zdrojmi bielkovín a všetky okrem morských plodov obsahujú vlákninu. Zrná, chlieb, obilniny, ryža, cestoviny, strukoviny, zelenina a ovocie sú dôležitými zdrojmi sacharidov a energie.
Približne 55-60% z celkových kilojoulov, ktoré jeme, by malo pochádzať zo sacharidov, pričom najkomplexnejšie sacharidy dodávajú (40-45%).
Jesť mierne:
Kuracie, morčacie, chudé červené mäso, morské plody, vajcia, mlieko, syr, jogurt a orechy a semená, ktoré sú cenné pre ich bielkoviny, minerály a vitamíny.
Všetky okrem mliečnych výrobkov sú dobrým zdrojom železa a zinku, zatiaľ čo mliečne výrobky sú vynikajúcim poskytovateľom vápnika. Každá z týchto potravín dodáva aj rôzne množstvá tukov, ale ich tuky sprevádzajú ďalšie dôležité výživové látky.
Jesť najmenej:
Okrem niektorých tukov, ako je olivový olej, väčšina tukov, cukrov soli a alkoholu má malú nutričnú hodnotu.
Mnoho spracovaných a vopred pripravených potravín má vysoký obsah tuku a cukru, pretože ide o lacné zložky plnív. V malých množstvách to nie je škodlivé, ale vo veľkom množstve môžu spôsobiť zdravotné problémy.
Rozhovor s ostatnými členmi o rôznych.