Pečený zeleninový kotlet

Obsah:

V tomto článku

• prísady
• metóda
• Nutričné ​​informácie

Mix zeleninového kotleta - Čo je to tak nové? Tento pečený recept na kotlety je trochu nekonvenčný. Všetky zeleniny sú mikrovlnené na vysokej úrovni s trochou vody. Krokety sú tiež valcované a pečené. Takže vlastne žiadny tuk nezačne robiť tieto. Takže všetci, ktorí milujú kotlety, ale nemôžu mať, ako sú vyprážané, tu je trvalé riešenie vašej túžby. Choďte na nízkokalorické pečené koláče a zostaňte zdravými.

Čas prípravyČas varenia20 minút30 minút

slúžia

20 ľudí

prísady

• 3 veľké zemiaky, olúpané a nasekané
• 1 mrkva, olúpané a nasekané
• 1/2 šálky hrášku
• 3-4 fliaš karfiolu
• 3/4 šálky strúhanky
• 1/2 šálky čerstvého koriandra listy, nasekané
• 1 polievková lyžica (lyžica) citrónovej šťavy
• 1 lyžička čajovej lyžičky
• 1 lyžica garam masala
• 2 lyžičky prášku
• 1/2 lyžičky cesnakového prášku
• 1/2 šálky soli podľa chuti
• 1/2 šálky strúhanky na potiahnutie

metóda

Krok 1

Predhrievajte rúru pri teplote 200 ° C.

Krok 2

Kombinujte všetky zeleniny a vodu v mikrovlnnej nádobe.

Krok 3

Kryt s vekom. Nezabudnite, že je parný otvor otvorený.

Krok 4

Mikrovlnná rúra na vysokej na 8 minút.

Krok 5

Odstráňte z mikrovlnnej rúry a pridajte všetky zostávajúce prísady s výnimkou strúhanky.

Krok 6

Mash dobre.

Krok 7

Ak je konzistencia bežná a tenká, pridajte nejaké strúhanky.

Krok 8

Tvarujte do dlhých, valcovitých alebo okrúhlych alebo srdcových tvaroviek.

Krok 9

Zbaliť každý tvar na strúhanku Vložte misku na pečivo do papiera na pečenie.

Krok 10

Umiestnite krokety na misku na pečenie.

Krok 11

Pečte 15 minút na jednej strane.

Krok 12

Otočte a pečte ešte ďalších 15 minút, kým nebudete zlaté a dôkladne uvarené.

Krok 13

Podávajte horúce so strúhaným šalátom, nakrájanou cibuľou a kečupom z paradajok. Užite si to!!

Nutričné ​​informácie

82.8Celkový obsah tuku1, 2 g0, 4 gPolynenasýtený tuk0, 6 g0, 5 gcholesterol0 mg424, 7 mgdraslík351, 1 mg29, 7 gVláknina5, 0 g2, 3 gproteín5, 0 g41, 1%Vitamín B-120, 0%31, 8%Vitamín D0%1, 8%vápnik3, 5%9, 5%kyselina listová9, 4%9, 3%magnézium12, 7%21, 2%niacín9, 1%3, 5%fosfor9, 8%5, 8%selén7, 1%13, 0%zinok5, 7%

kalórií

Nasýtený tuk

Mononenasýtený tuk

sodík

Celkový obsah sacharidov

cukry

Vitamín A

Vitamín C

Vitamín E

meď

železo

mangán

Kyselina pantoténová

riboflavín

tiamín

* Percento denných hodnôt je založené na 2 000 kalóriovej diéte. Vaše denné hodnoty môžu byť vyššie alebo nižšie v závislosti od potrieb kalórií.

Tip: Tradičné metódy, ako je plytké vyprážanie na tawa a hlboké smaženie v dávkach 3, sa môžu tiež vykonať, ale tieto budú spotrebovať až veľa oleja, a preto sa pridávajú na kalórie.