Ohýbanie pri tehotenstve - je to prijateľné a bezpečnostné opatrenia
V tomto článku
- Je bezpečné ohýbať sa počas tehotenstva?
- Ohýbanie v priebehu tehotenstva Prvý trimestr
- Dôvody, ako sa vyhnúť ohýbaniu počas tehotenstva v treťom trimestri
- Ako sa ohýbať keď je tehotná?
- Tipy na udržanie dobrého držania tela
Tehotenstvo je čas, keď zaznamenáte značné množstvo fyzických a emočných zmien. Väčšina týchto zmien je dočasná a niektoré z nich môžu spôsobiť fyzické nepohodlie. S množstvom rád a návrhov, ktoré sa dostanú do cesty počas tejto špeciálnej fázy života, je pravdepodobné, že skončíte s druhým hádaním o každom pohybe, ktorý robíte - napríklad o tom, či sa má alebo nebudete ohýbať, keď ste tehotná.
Je bezpečné ohýbať sa počas tehotenstva?
Ohýbanie, keď je tehotná považovaná za bezpečnú, pretože dieťa je bezpečne uložené vo vašom lone. Amniotická tekutina tlmí vaše dieťa dobre a nechá ho pohybovať nohami, rukami a nohami, aby sa pri ohýbaní prepínala. Hoci je nepravdepodobné, že by vaše dieťa ublížilo, ohýbanie vás môže spôsobiť mimoriadne nepríjemné tehotenstvo. Rovnako, keďže nosíte mimoriadnu váhu, ohnutie sa môže ukázať ako záťaž na chrbte.
Ohýbanie v priebehu tehotenstva Prvý trimestr
Prvý trimester je, keď budete počas tehotenstva najviac flexibilní. Dieťa je stále príliš malé na to, aby spôsobilo akékoľvek nepríjemné pocity alebo aby ste ho ovplyvnili akýmkoľvek spôsobom. Placenta a žalúdočná podšívka udržujú dieťa izolované od pocitu, keď sa ohýbate. Pokiaľ lekár výslovne nevyžaduje, aby ste sa vyhli ohýbaniu v prvom trimestri zo zdravotných dôvodov, je to v poriadku.
Dôvody, ako sa vyhnúť ohýbaniu počas tehotenstva v treťom trimestri
Ako vaše tehotenstvo postupuje, vaše dieťa bude rásť a tak bude vaše brucho. Hoci v tomto štádiu tehotenstva nie je nebezpečné ohýbať sa, je pravdepodobné, že to pre vás bude mimoriadne nepríjemné. Niektoré možné účinky ohýbania v tehotenstve sú:
1. Väčšie riziko pádu
Ak máte veľké brucho, môže vás vyhnúť rovnováhe, najmä keď sa snažíte ohnúť. Tiež je to čas, kedy dieťa hlava klesne do panvy a ťažisko tela posúva, aj keď stena maternice začína rásť tenšie. Ak spustíte a spadnete, hrozí riziko poškodenia brucha, ktoré môže v poslednom trimestri viesť k prerušeniu placenty. To spôsobuje krvácanie a dokonca potrat, pretože placenta sa oddeľuje od steny maternice
2. Riziko závratu
Keď sa budete ohýbať, do hlavy sa dostane krv krvi a náhle to môže spôsobiť pocit závratu a závraty. To môže viesť k strate rovnováhy a poklesu, čo je nebezpečné v poslednom trimestri vášho tehotenstva.
3. Možnosť pálenia záhy
Pálenie záhy mohol byť neustálym spoločníkom počas celého tehotenstva a zhoršuje sa len vtedy, keď ste blízko konca. Keď sa ohnúte, tlak sa vyvíja na žalúdok a môže viesť k refluxu kyseliny. To je prípad, keď žalúdočná kyselina prúdi späť do pažeráka. Belching, nepríjemná chuť a pocit pálenia sú všetko známky toho.
4. Spätné napätie
Ďalším bežným problémom počas tehotenstva by bola bolesť chrbta a s brušným zvýšením hmotnosti v poslednom trimestri, ohýbanie nadol bude ďalej zvyšovať napätie na chrbte. Aj keď to nie je riziko pre dieťa, bude to bolestivé pre vaše už oslabené väzy.
Ako sa ohýbať keď je tehotná?
Ak sa musíte ohýbať, keď ste tehotná, nezabudnite na to, aby ste sa uistili, že vaše blaho a vaše dieťa:
• Namiesto ohýbania chrbta nad žalúdkom nezabudnite znížiť kolená.
• Roztiahnite kolená od seba a priliehajte, zatiaľ čo necháte nohy pevne vysadené na mieste.
• Pri vstávaní z ohnutého miesta použite ruky, kolená a stehná.
• Ak zdvíhate niečo, skúste ho umiestniť pod brucho, aby ste zostali zarovnané s ťažiskom.
Zabezpečte, aby ste boli opatrní pri každodenných prácach a neváhajte hľadať pomoc, kedykoľvek sa domnievate, že príliš veľa.
Tipy na udržanie dobrého držania tela
Uplatňovanie dobrého držania tela počas tehotenstva môže pomôcť minimalizovať fyzické bolesti a bolesti a zároveň znížiť záťaž na chrbte. Postoj tu odkazuje na spôsob, akým stojíte, sedíte, spíte a dokonca aj svoju pozíciu na sedadle vodiča vášho auta. Je pravdepodobné, že vaše rastúce brucho vás ponechá s pocitom, že by ste mohli kedykoľvek zvrhnúť. Avšak tým, že budete mať na pamäti nasledujúce tipy, môžete tieto obavy položiť na odpočinok.
1. Správna cesta k stoji
Udržujte svoju hlavu, krk a chrbát v priamke, zatiaľ čo necháte ramená opierané a hrudník dopredu. Vždy držte nohy nasmerované rovnakým smerom, zatiaľ čo váha stojí rovnako na oboch nohách. Nezabudnite nosiť obuv, ktorá nie je plochá, pretože môže napínať kolená, boky a spodnú časť chrbta. Vyberte si nízke podpätky, aby ste nemuseli napínať chrbát.
2. Správna pozícia pri sedení
Keď sedíte, ramená by mali byť nasadené naspäť a chrbtom. Uistite sa, že vaše dno sa dotýka zadnej časti sedadla. Môžete použiť malý uterák, ktorý bol zvinutý na podporu krivky chrbta. Keď vstanete zo sediacej polohy, presuňte sa na prednú časť sedadla a postavte sa, keď pomaly narovnáte nohy.
3. Váš postoj počas jazdy
Uistite sa, že používate podporu späť ako vy, keď sedíte na stoličke a uistite sa, že vaše kolená sú vyrovnané s bokmi alebo vyššou. Nastavte si sedadlo tak, aby vaše brucho bolo aspoň 10 centimetrov od volantu, aj keď zostanete dosť blízko, aby ste dosiahli pedále.
4. Najlepšia technika na zdvíhanie objektov
Uistite sa, že máte pevný základ predtým, ako sa pokúsite zdvihnúť čokoľvek, keď ste tehotná. Ohýbanie nadol počas tehotenstva môže byť trochu problematické, najmä keď sa dostanete na niečo z nižšej úrovne. V takejto situácii držte chrbát rovno, keď ohýbate kolená a boky. Ak je predmet, ktorý zdvíhate, stôl, mali by ste ho najprv pritiahnuť k svojmu telu a potom ho zdvihnúť. Najlepšie je však vyhnúť sa zdvíhaniu mimoriadne ťažkých predmetov počas tehotenstva.
5. Najlepší spôsob, ako spať alebo ľahnúť
Spacie polohy, aby ste sa vyhli tehotenstvu, ležia na žalúdku alebo na chrbte. Tie môžu stratiť chrbát alebo nadmerný tlak na srdce okrem zníženia prietoku krvi do placenty. Ležanie na ľavej strane je považované za najlepšie, pretože pomáha stimulovať prietok krvi všetkým vašim životne dôležitým orgánom, ako aj vašim nenarodeným dieťaťom. Použitie vankúšov a pevného matracu vám pomôže zabezpečiť pohodlné odpočívanie počas celého tehotenstva.
Pokúste sa vyhnúť okolnostiam, ktoré vyžadujú, aby ste sa ohýbali počas tehotenstva. Ak je to možné, požiadajte o pomoc ostatných. Týmito opatreniami a vyhýbaním sa preťaženiu môžete udržať seba a svoje dieťa v bezpečí bez toho, aby ste sa museli zdržiavať svojich každodenných povinností.
Odmietnutie zodpovednosti: Tieto informácie sú iba sprievodcom a nie náhradou za lekársku pomoc od kvalifikovaného odborníka.