Konzumácia dát počas tehotenstva

Obsah:

V tomto článku

• Dátumy a tehotenstvo
• Výživová hodnota dátumov
• Najlepšie prínosy stravovacích dát počas tehotenstva
• Dátumy stravovania počas rôznych etáp tehotenstva
• Rôzne spôsoby konzumácie dát počas tehotenstva
• Bezpečnostné opatrenia

Hovorí sa, že dátumy jedenia počas deviateho mesiaca vášho tehotenstva môžu zmierniť prácu. Je to pravda alebo nie? Ako dátumy pomáhajú zmierniť prácu?
Pozrime sa na vzťah medzi tehotenstvom a dátumami.

Dátumy a tehotenstvo

Termíny sú nielen bezpečné pre matku aj pre dieťa, ale sú tiež prínosné. Termíny obsahujú cukrovú fruktózu, ktorá sa rýchlo rozpadá a ponúka okamžitú energiu bez toho, aby zmenila hladinu cukru v krvi. Termíny v tehotenstve sú dobré, pretože obsahujú preháňadlá, ktoré pomáhajú kontrakcii maternice a uľahčujú prácu skrátením.
Výskum dokazuje, že spotreba dátumov v neskorom tehotenstve skracuje prácu a pozitívne ovplyvňuje doručenie tým, že znižuje riziko pre matku i dieťa.

Výživová hodnota dátumov

Tu je tabuľka, ktorá zobrazuje výživový obsah v 100g dátumov:

227 Kcal6, 7 g1, 8 g0, 9 mg15 mikrogramov0, 2 g2, 7 mcg696 mg54 mg

energie

vlákno

bielkoviny

železo

kyselina listová

tuk

Vitamín K

draslík

magnézium

Zdroj: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2

Termíny sa veľmi odporúčajú pre tehotné ženy, pretože môžu znížiť riziko vzniku anémie, pomôcť vyrovnať sa s rannou chorobou, regulovať krvný tlak a hladinu cukru v krvi, zbaviť sa toxínov, posilniť imunitu a udržať zdravý obsah vápnika v tele. Termíny sú načítané rôznymi druhmi živín, ktoré ponúkajú všetky tieto výhody. Poďme sa pozrieť na to, čo tieto živiny sú a ako vám pomôžu:

• Železo: Každý vie, že železná požiadavka tehotnej ženy je viac ako žene, ktorá nie je tehotná. Termíny sú obohatené železom a pomáhajú udržiavať chudokrvnosť tým, že zabezpečujú, že vaša krv má zdravý počet hemoglobínov. Železo pomáha pri rôznych metabolických procesoch vo Vašom tele a zvyšuje imunitný systém Vášho a Vášho dieťaťa

• Foliate: Kyselina listová je jednou z najdôležitejších živín, ktoré musíte konzumovať. Zabraňuje vzniku mozgových a miechových porúch u detí

• Vitamín K: Vitamín K vo všeobecnosti pomáha krvi zrážať. Pomáha tiež pri vývoji kostnej štruktúry vášho dieťaťa a dáta patria medzi najlepšie zdroje tohto vitamínu. Nedostatok vitamínu K môže poškodiť zdravie vášho dieťaťa. Tým, že budete jesť dáta, môžete tento nedostatok kompenzovať, ak tomu čelíte.

• Vláknina : Termíny ponúkajú vysoký obsah vlákniny, takže ich môžete ľahko stráviť. Zápcha je bežná počas tehotenstva a môžete to zabrániť jedlom dátumov. Termíny uľahčujú trávenie a tiež znižujú hladinu zlého cholesterolu z tela. Dátumy stravovania spôsobia, že vaša bruška sa bude cítiť plná a to zase pomôže udržať zdravú telesnú hmotnosť, čo je rozhodujúce počas tehotenstva.

• Draslík: Draslík je potrebný na udržanie rovnováhy soli v tele a prispieva aj k udržaniu krvného tlaku. Svalové kŕče sú bežné počas tehotenstva a môžete im zabrániť tým, že zabezpečíte dostatočné množstvo draslíka v tele. Nedostatok tejto živiny môže viesť k problémom s obličkami.

• Fruktóza: Ako už bolo uvedené vyššie, dátumy obsahujú fruktózu, ktorá zaručuje, že vaša energetická hladina je vždy vysoká. Je dôležité mať počas tehotenstva vysokú energiu, aby sa vaše telo dokázalo vyrovnať so zmenami, ktorým čelíte. Jedzte dátumy, pretože ponúkajú okamžitú energiu.

• Cukor: Budete potrebovať viac kalórií v porovnaní so ženou, ktorá nie je tehotná. Jedzte pár dátumov, kedykoľvek máte hlad, pretože toto ovocie je zdrojom dobrého cukru a ponúka vám veľmi potrebné kalórie bez ovplyvnenia vašej váhy.

• Horčík: Vaše dieťa potrebuje horčík na tvorbu kostí a zubov. Pomáha pri regulácii krvného cukru a krvného tlaku.

Najlepšie prínosy stravovacích dát počas tehotenstva

Štúdia, ktorú uskutočnili študenti Jordánskej univerzity vedy a techniky, preukázala výhody stravovania, keď sú tehotné a sú:

1. Keď ste tehotná, vaše telo potrebuje viac energie a dátumy vám to ponúknu. Konzumácia niekoľkých dátumov vám poskytne potrebnú energiu bez toho, aby ste pripočítali k kalóriám
2. Termíny tiež pomôžu udržať zápchu mimo. Termíny sú bohatým zdrojom vlákniny a udržiavajú tráviaci systém zdravý a udržiavajú ďaleko zápchu súvisiacu s tehotenstvom. Termíny sa cítia plné, znižujú hladinu zlého cholesterolu a pomáhajú udržiavať zdravú váhu. To je jeden z najužitočnejších prínosov v tehotenstve, keď je ťažké trávenie
3. Termíny obsahujú aj proteíny a tieto proteíny pomáhajú budovať aminokyseliny potrebné pre rast tela
4. Ako už bolo spomenuté, dátumy obsahujú aj folate. Foliak je potrebný na správny vývoj mozgu a miechy vášho dieťaťa
5. Termíny sú obohatené vitamínom K. Vitamín K pomáha pri rozvoji kostí a zrážaní krvi.
6. Termíny tiež pomáhajú predchádzať anémii, pretože sú bohaté na železo. Anémia je bežná počas tehotenstva a môžete ju zabrániť pravidelným stravovaním dátumov. Železo pomáha udržiavať hladinu hemoglobínu v krvi a zvyšuje imunitu vášho dieťaťa
7. Termíny tiež pomáhajú udržiavať rovnováhu vody a soli v tele, pretože obsahujú draslík. Draslík tiež zabraňuje svalovým kŕčom a reguluje krvný tlak. Nedostatok draslíka môže viesť k problémom súvisiacim s obličkami
8. Dátumy stravovania zlepšia zdravie zubov a kostí vášho dieťaťa. Termíny obsahujú horčík, čo pomáha pri tvorbe kostí a zubov u detí. Horčík pomáha udržiavať krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Zabraňuje tiež prevencii abnormalít obličiek a pečene
9. Cervikálna dilatácia tehotných žien, ktoré jedli, bola vyššia v porovnaní s tehotnými ženami, ktoré nekonzumovali dátumy. Toto dokázalo, že skoré štádium práce je kratšie v tehotných ženách
10. Výskum dokazuje, že viac ako 83% žien, ktoré jedli, mali počas uzatvárania do nemocnice neporušené membrány a menej ako 28% týchto žien dostalo syntetický oxytocín alebo Pitocin počas ich práce. Na druhej strane, 60% nedotknutej konzumácie tehotných žien malo membrány neporušené a asi 43% z nich potrebovalo Pitocin.
11. Práca sa vyskytla spontánne u viac ako 96% žien, ktoré jedli dátumy počas tehotenstva av 79% u žien, ktoré nekonzumovali dátumy
12. Termíny pomáhajú zvýšením oxytocínového efektu alebo kontrakcie maternice, čo zase zvyšuje citlivosť maternice
13. Vápnik, serotoníny a taníny prítomné v plodoch pomáhajú pri správnom kontrakcii svalov maternice
14. Termíny obsahujú ako nasýtené, tak nenasýtené mastné kyseliny, ktoré dodávajú energiu. Tiež pomáhajú pri výrobe prostaglandínov. Účinok oxytocínu a prostaglandíny sú nevyhnutné pre prácu
15. Termíny uľahčujú a skracujú prácu, pretože obsahujú preháňadlá, ktoré podporujú kontrakcie

Dátumy stravovania počas rôznych etáp tehotenstva

Toto je bežná otázka, na ktorú sa tehotné ženy pýtajú. Čítajte ďalej a zistite, kedy začať jesť dátumy počas tehotenstva

Dátumy stravovania v prvom trimestri

Dátumy stravovania sú dôležité v prvom trimestri, pretože zápcha je veľkým problémom počas tohto obdobia. Jedzte dátumy, aby ste sa uistili, že vaše črevá sa pohybujú hladko a nemáte žiadne vnútorné nepohodlie. Dbajte však na obmedzenie množstva pri konzumácii dátumov počas tehotenstva v prvom trimestri, ak máte problém s hladinou cukru v krvi alebo máte infekciu streptokokovou skupinou B (infekcia sa nachádza v konečníku alebo vagíne tehotnej ženy).

Dátumy stravovania v druhom trimestri

Počas druhého trimestra sa môžete vyhýbať jednému dátumu, pretože šanca na dosiahnutie gestačného diabetu je počas tohto obdobia pomerne vysoká. Avšak môžete vždy hovoriť so svojimi gynekológmi a potom zavolajte, pretože jesť niekoľko z nich nebude robiť žiadne škody.

Dátumy stravovania v treťom trimestri

Uistite sa, že budete jesť dátumy počas tretieho trimestra, pretože to pomôže skrátiť prácu a urobiť celý proces dodávky ľahký vďaka prirodzenému preháňadlo, ktoré pomáha kontrakcie. Začnite jesť šesť dátumov za deň od začiatku 36. týždňa, tj štyri týždne od očakávaného dátumu doručenia.

Termíny stravovania v lete

Mnoho žien radšej zabráni jesť dáma počas leta, pretože si myslia, že to bude narušiť ich žalúdky. To však nebolo vedecky dokázané.

Odporúčame však obmedziť príjem údajov počas leta, ak ste tehotná. Hovorí sa, že dátumy produkujú teplo v tele. Keď ste tehotná, produkcia tepla je taká, ako je to skôr kvôli rôznym fyzikálnym a hormonálnym zmenám. Takže jesť príliš veľa dátumov môže zvýšiť produkciu tepla. Obmedzte príjem počas posledných fáz vášho tehotenstva, aby ste predišli komplikáciám.

Dátumy stravovania v zime

Bez ohľadu na počasie je dôležité, aby sa neprejedali dátumy. Môžete zvýšiť svoj príjem v zime v priebehu zimy, pretože produkované teplo pomôže pri úteku z chladu a bude vám tiež poskytovať požadované živiny.

Ako spravidla budete potrebovať 300 kalórií navyše každý deň na správny vývoj plodu. Je vašou povinnosťou vybrať zdravé možnosti na konzumáciu všetkých týchto kalórií, možnosti, ktoré sú naplnené živinami a vyhnúť sa potravín, ktoré majú nízku výživu a vysoký obsah cukru. Folát, železo, vápnik a draslík patria medzi najdôležitejšie živiny, ktoré vaše telo potrebuje počas tehotenstva a dátumy vám ponúkajú všetky tieto živiny.

Rôzne spôsoby konzumácie dát počas tehotenstva

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete jesť dáta v tehotenstve. Prvá cesta je, samozrejme, že je jedia surové. Tu je niekoľko nápadov, ako jesť dátumy počas tehotenstva:

• Make Smoothie: Zmiešajte šesť dátumov s šálkou jogurtu a premiešajte ich v mixéri, aby ste dosiahli hladkosť
• Sirup: Vytvorte dátumový sirup doma zmiešaním niekoľkých dátumov a mlieka. Zmrzte zmes cez zmrzlinu, toast, vafle alebo ovsené vločky
• Dezert: Ak chcete urobiť jednoduchý dátum dezert, môžete jednoducho pridať dátumy na dusenú krupicu a sezamový a mrholenie med na vrchole
• Pie Crust: Zmiešajte dáta a orechy v mlynčeku a vytvorte hladké pyré. Zmiešajte to s koláčovým cestom na zdravú kôru
• Sladidlo: Nahraďte cukor s dátumami v mlieku a iných nápojoch. Spotreba fruktózy je každý deň lepšou voľbou ako sacharóza
• Cookies a muffiny: Môžete pridať dátumy do vášho súboru cookie alebo muffin a zlepšiť ich chuť
• Šalátový obväz: Oddeľte dátumy a vložte ich do arašidového masla a pridajte ich do akéhokoľvek šalátu podľa vášho výberu
• Zábaly: Môžete tiež zahrnúť dáta do kura a tuniaka pre jemnú chuť

Ktorá rôznorodosť dátumov jesť?

K dispozícii je veľa druhov dátumov. Zatiaľ čo niektoré odrody sú mäkké a majú vysoký obsah vlhkosti, niektoré iné odrody sú suché a žuvacie. Bez ohľadu na typ, môžete použiť tieto urobiť veľa občerstvenie a recepty. Poďme sa pozrieť na rozmanitosti dátumov, ktoré môžete jesť počas tehotenstva:

• Čínske červené dátumy

Majú vysoký obsah železa a môžu pomôcť pri prevencii anémie. Tieto dátumy dokonca vedia zlepšiť kvalitu materského mlieka a zabrániť krvácaniu po dodaní

• Medjool dátumy

Táto rôznorodosť dátumov obsahuje všetky vitamíny a živiny, ktoré potrebuje tehotná žena. Stávajú sa vynikajúcim zdrojom sacharidov a majú nízky obsah tuku. Obohatené vlákninou a bielkovinami je to jedna z najlepších druhov dátumov, ktoré môžete mať počas tehotenstva. Medajlové dátumy majú vysoký obsah vitamínov, ako aj folát, niacín, kyselina pantoténová, pyridoxín, riboflavín, tiamín a iné vitamíny ako A, C a K. Všetky tieto pomáhajú v rôznych metabolických procesoch vášho tela a tiež pomáhajú vývoja dieťaťa. Vysoký obsah železa v týchto dátach pomáha pri znižovaní zlého cholesterolu a udržuje vaše srdce zdravé. Antioxidanty odstraňujú voľné radikály a tiež zabraňujú rakovine.

Existujú nejaké škodlivé účinky stravovacích dát počas tehotenstva?

Ako taká, žiadna štúdia tvrdí, že dátumy nie sú bezpečné pre tehotné ženy. V skutočnosti, dátumy jedenia v mierke počas prvého a tretieho trimestra sú vynikajúce pre vaše zdravie a vaše dieťa taky. Ak však prejedete, môže sa vyskytnúť nasledovné:

• Nadmerná váha
• Šance na gestačný diabetes
• Zvýšenie hladiny cukru v krvi
• Zubný kaz, ak nehovoríte o správnej ústnej hygiene

Bezpečnostné opatrenia

Existujú nejaké bezpečnostné opatrenia? Áno. Musíte byť opatrní, pokiaľ ide o množstvo, ktoré jedávate. Prejedanie môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a ďalším zdravotným problémom.
Termíny sú nabité živinami a jedenie je jednoduché. Môžete len vyskočiť niekoľko do úst, a to je všetko, čo musíte urobiť. Termíny sú tradičné potraviny pre ženy v práci z dávnych čias a lekári tiež odporúčajú, aby tehotné ženy zahrnuli dátumy do svojich denných diét. Existuje mnoho spôsobov, ako uľahčiť a skrátiť pracovnú silu a jedenie dátumov je jedným z mnohých spôsobov. Ak ste matkou a plánujete zahrnúť dátumy vo vašej strave, poraďte sa s lekárom ako prvý. Vyhľadajte značky, ktoré ponúkajú organické dátumy, pretože neobsahujú žiadne chemikálie ani konzervačné látky. Najlepšie je konzumovať čerstvé dátumy.
Nezabudnite uviesť dátumy na vašej špeciálnej ceste, pretože sú plné dobroty a výhody ich konzumovania počas tehotenstva sú nenahraditeľné.