Konzumácia jogurtu počas tehotenstva

Obsah:

V tomto článku

• Výživová hodnota jogurtu
• Je jogurt bezpečný pre tehotné ženy?
• Výhody jesť jogurtu v tehotenstve
• Probiotický jogurt v tehotenstve
• Aké druhy jogurtu je dobré konzumovať?
• Koľko jogurtu by mali tehotné ženy jesť za jeden deň?
• Existujú nejaké obavy spojené s jesť jogurt zatiaľ čo tehotná?
• Sú ochucené jogurty bezpečné jesť?
• Čo treba pamätať

Jogurt je zdravé občerstvenie počas tehotenstva. Je plný životne dôležitých živín, ako je vápnik a bielkovina. Sú považované za zdravé, pokiaľ sú vyrobené z pasterizovaného mlieka a konzumované v ich dátumoch vypršania platnosti. Prečítajte si ďalšie informácie o výhodách jogurtu počas tehotenstva.

Výživová hodnota jogurtu

Keďže jogurt je vyrobený z mlieka, je bohatý na celkovú nutričnú hodnotu mlieka. Nižšie je uvedená výživa z porcie gréckeho jogurtu. Percentuálne hodnoty udávajú, koľko odporúčaného diétneho príjmu má dávka.

čiastka%živnýčiastka%0 g0%Vláknina0 g0%0 g0%cukry4g16%0 g0%proteín15g30%10mg3%Vitamín A0 g0%210 mg6%Vitamín C0 g0%55 mg2%vápnik300mg15%6g2%železo0 g0%804%Kalórie z tuku00

živný

Celkový obsah tuku

Nasýtený tuk

Trans Fat

cholesterol

draslík

sodík

Celkový obsah karbidu

kalórií

Je jogurt bezpečný pre tehotné ženy?

Jogurt môže byť vyrobený z pasterizovaného aj zo surového mlieka. Ženy sa často pýtajú, či jogurt je dobrý pre tehotenstvo, odpoveď je áno, ak je vyrobená z pasterizovaného mlieka.

Výhody jesť jogurtu v tehotenstve

Tu je 9 výhod jesť jogurt počas tehotenstva:

1. Zlepšuje trávenie:
   Jogurt je plný užitočných baktérií, ktoré telo potrebuje na udržanie zdravia čriev. Zlepšuje tiež celkové trávenie potravy a vstrebávanie výživy tráviacim traktom.

2. Ochladzuje telo nadol:
   Kedykoľvek budete jesť niečo pikantné, pridajte trochu jogurtu vedľa jedla. Znižuje horúčavosť korenistých potravín a vyhýba sa acidite a pádu záhy. Je bežné, že si želáte korenené jedlá počas tehotenstva, takže je vždy dobré mať jogurt na strane.

3. Bohatý vápnik:
   Jogurt je plný vápnika a tri dávky denne stačí na to, aby splnil polovicu odporúčaného denného príjmu potravy. Vápnik je dôležitý pri tvorbe kostí a zubov plodu a hrá dôležitú úlohu v rade ďalších telesných funkcií.

4. Zlepšuje imunitu:
   Bojuje so žalúdočnou poruchou a infekciami kvôli prítomnosti dobrých baktérií. Jogurt zvyšuje populáciu probiotík, ktoré obnovujú baktériovú flóru čriev a uľahčujú akékoľvek ochorenia pri zlepšovaní trávenia.

5. Pomôžte predchádzať vysokému krvnému tlaku:
   Vysoký krvný tlak je bežným rizikom počas tehotenstva, čo môže mať negatívny vplyv na matku i dieťa. Príjem jogurtu je známy tým, že upokojuje telo a znižuje krvný tlak. Znižuje aj hladinu cholesterolu a je dobré pre srdce.

6. Zmierňuje stres a úzkosť:
   Úzkosť je bežná počas tehotenstva a mnoho žien sa stresuje denne. Jogurt je upokojujúce jedlo, ktoré je zdravé a skvelé náhrady za iné komfortné dezerty, ako sú zmrzliny a koláče.

7. Bojuje so suchou pokožkou a pigmentáciou:
   Hormonálne zmeny a nerovnováhy počas tehotenstva môžu viesť k nerovnomernému tónu pleti a suchým miestam u mnohých žien. Jogurt, ktorý je bohatý na vitamín E, môže udržať pokožku zdravú a zabrániť pigmentácii.

8. Udržiava telesnú hmotnosť:
   Hoci prírastok hmotnosti sa považuje za zdravý príznak tehotenstva, nadmerná hmotnosť môže predstavovať problém. Jogurt zabraňuje zvýšeniu stresového hormónu, kortizolu v tele, ktorý môže v dlhodobom horizonte spôsobiť prírastok hmotnosti u matky i dieťaťa.

9. Dobré pre svaly:
   Jogurt je bohatý na proteíny, ktoré sú dôležité pre vývoj svalov. Kalcium je tiež potrebný na správne zníženie svalových vlákien, a preto jogurt je skvelý na udržanie zdravia svalov.

Probiotický jogurt v tehotenstve

Naše črevo obsahuje stovky rôznych typov probiotických baktérií, ktoré sú rozhodujúce pre udržanie správneho fungovania nášho tráviaceho systému. Počas tehotenstva je schopnosť tráviť kvapky, čo zvyšuje riziko zápchy. Keďže jogurt je bohatý na probiotiká, je veľmi užitočný pre zdravie tráviaceho traktu.

Aké druhy jogurtu je dobré konzumovať?

Akékoľvek jogurt, ktorý je vyrobený z pasterizovaného mlieka, je dobrý a bezpečný na konzumáciu. Mnohé z komerčne dostupných výrobkov používajú všetky prírodné zložky a sú vyrobené z pasterizovaného nízkotučného mlieka. Tieto typy sú ideálne.

Koľko jogurtu by mali tehotné ženy jesť za jeden deň?

Ak chcete získať všetky potrebné živiny z jogurtu, je dosť dobré, aby ste jedli asi 600 gramov jogurtu denne. Rozdelená na tri porcie s hmotnosťou 200 gramov, dávkuje veľa potrebných živín a probiotík, ktoré telo potrebuje za jeden deň.

Existujú nejaké obavy spojené s jesť jogurt zatiaľ čo tehotná?

Existujú dva druhy jogurtu, ktorým sa treba vyhýbať počas tehotenstva. Prvým je jogurt vyrobený zo surového nepasterizovaného mlieka. Vzhľadom na to, že nesie riziko vzniku ochorenia, ako je Listeria, je potrebné sa vyhnúť. Druhým je plnotučný jogurt, pretože tieto môžu spôsobiť obezitu.

Sú ochucené jogurty bezpečné jesť?

Nie je žiadna škoda pri konzumácii ochuteného jogurtu vo všeobecnosti. Ak sú nízkotučné, nízkotučné a používajú prírodné zložky, nie je dôvod na to, aby ich nepožívali. Ale ak máte obavy z nárastu telesnej hmotnosti alebo pridaných chemikálií, môžete získať kreatívu a pridať svoje vlastné arómy do jogurtu. Pridanie bobulí, čerstvého ovocia, medu alebo prírodného sladidla do vášho domáceho jogurtu je dokonalé.

Čo treba pamätať

• Jogurt vyrobený z pasterizovaného mlieka je prospešným doplnkom k vašej strave, pretože môže dodávať dostatok životne dôležitých živín.
• Nízkotučný jogurt je lepší a znížiť zbytočné zvýšenie telesnej hmotnosti, je najlepšie vyhnúť sa jogurtu, ktorý má príliš veľa cukru.
• Ak sa chcete vyhnúť ochuteniu jogurtu, vytvorte si vlastné ovocie a prírodné sladidlá.

Jogurt môže byť vysoko výživný a bezpečný doplnok k vašej strave počas tehotenstva.