Pitie mlieka počas tehotenstva - je pre vás to dobré?

Obsah:

V tomto článku

• Výhody pitného mlieka v tehotenstve
• Aký druh mlieka je vhodný pre tehotné ženy?
• Porovnanie typov mlieka
• Ako piť mlieko počas tehotenstva?
• Bezpečnostné opatrenia a tipy
• Koľko mlieka piť počas tehotenstva?
• Najčastejšie otázky

Získanie dostatku živín je rozhodujúce pre rast bábätiek a vašu pohodu počas tehotenstva. Mlieko je bohatým zdrojom všetkých základných živín pre ľudské telo po stáročia. Keďže mnohé tehotné ženy si nie sú istí, aký druh mlieka si vyberú a koľko pili, prečítajte si ďalšie informácie, aby ste vedeli všetko, čo potrebujete vedieť o mlieku a jeho prínosoch.

Výhody pitného mlieka v tehotenstve

• Mlieko je vysoko výživné a je dôležitým zdrojom vápnika a vitamínu D pre ženy počas tehotenstva. Tehotné ženy potrebujú každý deň 1000 až 1300 mg vápnika, aby vyživovali svoje telo a telo svojho vyvíjajúceho sa dieťaťa. Odporúča sa, aby spotrebovali tri šálky mlieka každý deň, aby splnili denné požiadavky.
• Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré majú najmenej 150 ml mlieka denne, majú väčšiu pravdepodobnosť, že majú vyššie zdravé deti, ktoré rastú rýchlejšie ako nemalí konzumenti. Majú tiež vyššiu hladinu inzulínu v krvi počas neskorých dospievajúcich rokov, čo znižuje riziko diabetu 2. typu.
• Mlieko je bohaté na bielkoviny, aminokyseliny a mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj nervového systému dieťaťa. Bývanie bohaté na vápnik a železo poskytuje mlieko primeranú výživu pre vyvíjanie kostí a prepravu kyslíka do dieťaťa. Mlieko má tiež všetky nevyhnutné vitamíny A, B a D potrebné na vnútromaternicový vývoj plodu.
• Mlieko tiež pôsobí ako účinná antacida, ktorá uľahčuje pálenie záhy a iné žalúdočné ochorenia bežné počas tehotenstva. Pomáha udržiavať telo hydratované po celý deň.
• Zistilo sa, že obsah jódu v mlieku zvyšuje vývoj mozgu plodu a zvyšuje IQ detí.
• Spotreba mlieka v tehotenstve súvisí aj so znížením rizika ochorení, ako je roztrúsená skleróza, neonatálna rachita a osteoporóza.

Aký druh mlieka je vhodný pre tehotné ženy?

Spracovanie mlieka ho opúšťa rôznym obsahom tuku a kalórií. V závislosti od stravy tehotných žien môžu byť prospešné alebo poskytujú zbytočné kalórie. Tu je niekoľko druhov mlieka, z ktorých si tehotné ženy môžu vybrať:

1. Odtučnené kravské mlieko

Odtučnené mlieko má nízky obsah tuku, pretože prechádza procesom, v ktorom sú niektoré jeho nasýtené tuky odstránené, aby boli ľahké. Každý šálka nízkotučného odstredeného mlieka poskytuje 305 mg vápnika a 83 kalórií. Proces odstraňovania tuku tiež znižuje hladinu niektorých vitamínov rozpustných v tukoch ako A, D, E a C. Pitie 2-3 šálok odstredeného mlieka spĺňa všetky denné potreby vápnika bez prídavných kalórií.

2. Plnotučné mlieko

Plnotučné mlieko je opakom odtučneného a obsahuje extra tuky a živiny, ktoré sa odstránia pri skimming procese. Šálka ​​plnotučného mlieka obsahuje asi 5 g nasýtených tukov a 149 kalórií. To je ideálne, ak nie ste nadváhou a užívajte si plné mlieko.

3. Pasterizované mlieko

Pasterizácia je proces, pri ktorom sa mlieko ohrieva na vysokú teplotu na zničenie patogénov a enzýmov, ktoré poškodzujú mlieko, keď je skladované. Či už si vyberiete odtučnenú alebo celistvú, musí to byť pasterizované mlieko, aby sa zabránilo výskytu vážnych ochorení na vás alebo na vaše dieťa. Ak máte radi pitie studeného mlieka, potom je najbezpečnejšie, ak ste pasterizovali.

4. Surové mlieko

Surové mlieko je nepasterizovaný typ mlieka, ktorý pochádza priamo z kravy. Často obsahuje množstvo infekčných patogénov, zbytočných enzýmov a buniek hlienu z kravy. Ak je váš jediný zdroj surové mlieko, potom sa uistite, že je varený a ochladený alebo spotrebovaný ako horúce mlieko.

Porovnanie typov mlieka

Nie všetky ženy uprednostňujú rovnaký typ mlieka a nie všetci potrebujú rovnakú úroveň výživy, keď sa berie do úvahy zvyšok stravy. Napríklad vegáni by uprednostnili mlieko, celé mlieko z rastlinných zdrojov a niektoré by mohli mať chuť. Takže je tu zoznam, ktorý si tehotná žena môže vybrať podľa svojich predstáv:

1. Kravské mlieko

Kravské mlieko je najobľúbenejší a hojne dostupný druh mlieka. Dodáva sa v surových, odtučnených, celých a príchutiach.

Nutričné ​​fakty: Kravské mlieko je bohaté na vápnik a vitamíny A, D a E. Proteíny a aminokyseliny prítomné v mlieku sú nevyhnutné pre budovanie buniek u matky i plodu. Vitamín D je rozhodujúci pre absorpciu vápnika a chráni pred gestačným diabetes. Vitamín A posilňuje imunitný systém a pomáha pri dobrom zraku. Vitamín E má antioxidačné vlastnosti a chráni pred chorobami. Pohár mlieka dáva 285 mg vápnika.

2. Kozie mlieko

Kozie mlieko, aj keď nie je veľmi obľúbené, je veľmi výživné. Môže to byť trochu zvláštne pre niektorých ľudí, ale stojí za to, ak hľadáte vyššiu kvalitu a menej kvantity. Je k dispozícii ako čerstvé mlieko, mlieko UHT (Ultra High Temperature Process), ktoré sa vyhrieva nad 135 stupňov Celzia, aby sa zbavilo spór a organických odrôd.

Nutričné ​​fakty: V porovnaní s kravským mliekom je vyšší v bielkovinách, vitamínoch B2 a mliečnych tukoch. Zdravé výživové tuky v kozom mlieku pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, urýchľujú proces metabolizmu a pomáhajú pri trávení. Obsah vitamínu A v mlieku sa tela ľahko absorbuje. Pohár kozieho mlieka obsahuje 283 mg vápnika.

3. Sójové mlieko

Uzemnenie sójových bôbov namočených vo vode robí sójové mlieko. Obsahuje rovnakú úroveň bielkovín ako kravské mlieko a je k dispozícii v odrodách, odrodách, vláknach a vápnikom.

Nutričné ​​fakty: Poskytuje dostatok vápnika nevyhnutný pre matku a dieťa. Ponúka tiež zdravé tuky, ktoré sú dobré pre srdce, zatiaľ čo sú bez cholesterolu. Sójové mlieko je tiež bohaté na antioxidanty, ktoré bojujú proti rakovine a posilňujú imunity. Jedna pohár sójového mlieka poskytuje 300 mg vápnika.

4. Mandľové mlieko

Tiež známy ako badam milk, je vyrobený z mletých mandlí a vody. Je vynikajúcou alternatívou k alergikom na lepok a sóju.

Nutričné ​​fakty: mandľové mlieko je bohaté na kyselinu listovú, vitamín B, vitamín E, vápnik, železo, bielkovinu a vlákninu. Má nízky obsah kalórií, nasýtených tukov a cholesterolu. Pohárik neforforovaného mandľového mlieka poskytuje 7, 5 mg vápnika.

5. Ovsené mlieko

Ovsené mlieko má vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií. Zmierňuje zápchu a kontroluje nadmerné túžby po jedle a pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.

Nutričné ​​fakty: Ovesné mlieko má vysoký obsah vitamínov A a B a minerály ako draslík, fosfor a mangán. Obsahuje viac bielkovín ako mandľové mlieko a ryžové mlieko (vyrobené z mletej ryže a vody), ale nie toľko ako kravské mlieko. Má pomerne dobré množstvo vápnika na 120 mg na sklo.

6. Šafránové mlieko

Taktiež známy ako kézárske mlieko , je pripravené pridaním jednej alebo dvoch prameňov šafranu do pohára mlieka.

Nutričné ​​fakty: Šafránové mlieko sa môže pripraviť s akýmkoľvek mliekom, ktoré je uvedené vyššie. Je známy svojimi účinkami na zníženie krvného tlaku, výkyvy nálady a zlepšenie trávenia.

7. Mlieko v prášku

Okamžitý prípravok vo forme tehotenského mliečneho prášku je vyrobený z prírodného pasterizovaného mlieka. Obsahuje rovnaký nutričný obsah ako kravské mlieko.

Ako piť mlieko počas tehotenstva?

Keď sa konzumuje nesprávne, mlieko môže spôsobiť problémy počas tehotenstva.

Tu sú niektoré dobré spôsoby, ako piť mlieko v tehotenstve:

• Mlieko dobre vstrebáva, keď je riedené vodou v pomere 2: 1. Pokúste sa ho odobrať čajom alebo ľahkým mliečnikom.
• Pijte teplé mlieko v malých dúškoch; neponáhľajte.
• Po jedle nepijte mlieko.
• Udržujte minimálne 3 šálky denne v rôznych časoch.

Bezpečnostné opatrenia a tipy

Kým konzumácia mlieka je priaznivá v tehotenstve, existuje niekoľko vecí, ktoré si musíte pamätať pri konzumácii mlieka.

1. Čo chcete jesť alebo piť:

Konzumujte mliečne potraviny, ako je jogurt, ako formu popoludňajšej pochúťky. Mlieko s miskou obilnín na plnú raňajkách. Nízkotučný syr je veľmi rozšírený na sendviče a so šalátmi.

2. Čo treba vyhnúť:

Vyvarujte sa nepasterizovaného mlieka a mliečnych výrobkov vyrobených z neho.

Koľko mlieka piť počas tehotenstva?

Rovnako ako so všetkým, moderovanie je kľúčom. Pitie príliš veľa mlieka počas tehotenstva môže viesť k nadúvaniu a poruche trávenia. Príjem mlieka v priebehu tehotenstva je 3 šálky denne a je dostatočný na to, aby vám poskytol všetky potrebné živiny bez ohľadu na to, aká je vaša váha, fyzická aktivita alebo stupeň tehotenstva. Taktiež ak pijete niečo iné ako kravské mlieko, počítajte hladiny živín a zodpovedajúcim spôsobom ich upravte.

Najčastejšie otázky

1. Máte konzumné mlieko v tehotenstve bežné?

Toto je mýtus. Pitné mlieko alebo šafránové mlieko nemá vplyv na pleť dieťaťa. Pleť závisí úplne od génov zdedených od rodičov.

2. Máte konzumné mlieko v tehotenstve vysoké dieťa?

Je pravdepodobné, že konzumné mlieko v tehotenstve spôsobuje, že niektoré deti v detstve rastú vyššie. Jeden výskum ukázal, že to môže byť pravda u žien, ktoré pijú najmenej 150 ml mlieka denne. Konzumácia mlieka v treťom trimestri tehotenstva môže byť veľmi prospešná z tohto hľadiska, pretože miera rastu dieťaťa je v súčasnosti vysoká.

3. Účinky nepitného mlieka

Podľa výskumu kanadskej lekárskej asociácie Journal pregnant mothers, ktorí konzumovali menej ako jednu šálku mlieka denne počas tehotenstva, doručili menšie deti v porovnaní s tými, ktorí konzumovali viac ako jeden pohár. Pozorovanie bolo, že pôrodná hmotnosť dieťaťa sa zvýšila o 41 gramov na každý pohár mlieka konzumovaného matkami. Matky, ktoré majú nedostatok vápnika kvôli nízkej spotrebe mlieka, majú počas tehotenstva stratu kostnej hmoty, pretože plod absorbuje vápnik z matky na vývoj.

4. Môžem piť mlieko v noci počas tehotenstva?

Nepožívajte mlieko ihneď po jedle. Môžete piť teplé mlieko s medom pred spaním, aby ste dosiahli lepšiu kvalitu spánku a udržiavali optimálnu hladinu cukru v krvi v noci.

Záver: Bez ohľadu na to, aký typ mlieka sa rozhodnete konzumovať, získajte to správne množstvo, aby ste mohli poskytnúť všetky základné živiny, ktoré vaše dieťa potrebuje pre zdravý vývoj.