Kyselina listová pre plodnosť - pomáha to?
V tomto článku
- Čo je kyselina listová?
- Ako pomáha kyselina listová zvýšiť plodnosť?
- Odporúčaný príjem kyseliny listovej pre mužov a ženy
- Potraviny bohaté na kyselinu listovú
- Je bezpečné pre ženy, aby užívali doplnky kyseliny listovej?
- Aké sú riziká užívania vysokých dávok kyseliny listovej?
Správna výživa je kľúčom k zdravému tehotenstvu. Preto ak hľadáte otehotnieť, je nevyhnutné, aby ste si vzali potrebné doplnky, aby ste sa uistili, že vaše telo je v najlepšom stave.
Jednou z látok, ktorá sa všeobecne odporúča ženám, ktoré sa snažia otehotnieť, je kyselina listová. Pomáha pri tvorbe červených krviniek a DNA. Hoci je známe, že existuje veľa výhod, ktoré pochádzajú z požívania kyseliny listovej pre tehotné ženy, je rovnako prospešné aj pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, ako aj pre mužov.
Čo je kyselina listová?
Syntetická forma vitamínu B9, kyselina listová, je jedným z vo vode rozpustných vitamínov, ktoré podporujú základný účinok bunkového metabolizmu. Je to jeden z ôsmich vitamínov, ktoré sú rozpustné vo vode a vo svojej prirodzenej forme sa vitamín B9 nazýva folát. Nachádzajú sa v mnohých potravinách, ktoré sa bežne vyskytujú, vrátane špenátov, tekvice, ustríc, mrkvy, okra, špargle, pečene a brokolice. Existuje veľa ďalších potravín, ktoré poskytujú to isté, vrátane hydiny, ryže, fazule, vajcia, orechy, mäso a mliečne výrobky.
Ak je to potrebné, kyselina listová sa môže pridávať do iných potravín, aby sa zvýšil ich obsah vitamínov. Môžete ho nájsť aj v doplnkoch výživy, ak je to potrebné, nachádzajú sa v chlebe, cestovinách, obilninách, ryži a mnohých ďalších potravinách na báze obilia.
Ako pomáha kyselina listová zvýšiť plodnosť?
Kyselina listová je známa ako vynikajúca pre plodnosť. Tu sú niektoré spôsoby, ako môže zvýšiť plodnosť.
Mužská plodnosť
Kyselina listová zohráva úlohu pri podpore mužskej plodnosti a zvyšovaní šance na pomoc spermií oplodniť vajíčko. Tu sú niektoré ďalšie spôsoby, ktorými je užitočné:
- Vyšší počet spermií:
Kyselina listová zvyšuje počet spermií a to môže pomôcť mužom získať potrebné doplnky, aby pomohli svojim partnerom otehotnieť. Zatiaľ čo ženy vo všeobecnosti potrebujú čas na správny cyklus a vedia, kedy ovulujú, niekedy; problémy by mohli byť s jej mužom. Keď je počet spermií muža nízky, nebude mať spermie dostatok na cestovanie a oplodnenie vajíčka, pretože cesta je dlhá.
Táto cesta prechádza cez vajíčkovody z cervixu do vajíčka a spermie vo všeobecnosti prechádza touto cestou. Ak dôjde k tehotenstvu, keď človek užíva 700 mikrogramov kyseliny listovej, potom môže byť pripisovaná kyseline listovej.
- Menšie riziko abnormalít spermií
Keď muži konzumujú kyselinu listovú, pomáhajú nielen s počtom spermií, ale pomáhajú pri znižovaní ich 20 až 30%. Tým sa znižuje riziko chromozomálnych abnormalít, ktoré môžu skončiť a spôsobujú vrodené chyby, ako je napríklad Downov syndróm.
Hoci sa predpokladalo, že deti sa narodili s chromozómovými poruchami spôsobenými poruchami vajíčok, vyšlo najavo, že abnormality spermií môžu spôsobiť problémy. Konzumácia kyseliny listovej pravidelne pomáha zmierniť tieto problémy a zlepšiť plodnosť mužov.
- Podporuje plodnosť pri užívaní s ďalšími doplnkami
Najlepší spôsob, ako vyrábať kyselinu listovú pre mužov, je mať s inými doplnkami mužskej plodnosti, ako je vitamín C a zinok. Tieto môžu pomôcť zvýšiť počet spermií a zlepšiť kvalitu spermií. Pri zmiešaní s kyselinou listovou pomáhajú zvýšiť celkovú pohyblivosť a užitočnosť spermií. Kyselina listová zvyšuje plodnosť u mužov o približne 74% v štúdii vedenej holandskou zdravotníckou univerzitou.
Ženská plodnosť
Kyselina listová je rozhodujúca pre to, aby ženy mohli zvýšiť svoje tehotenstvo tým, že zlepšujú plodnosť v jej tele. Tu sú niektoré spôsoby, akými je kyselina listová prospešná pre ženy:
- Práca s inými vitamínmi
Pomocou iných vitamínov a minerálnych látok kyselina listová pomáha ženám rýchlejšie otehotnieť zlepšovaním podmienok na oplodnenie spermií. Existuje mnoho ďalších vitamínov, ktoré pomáhajú v procese a kyselina listová nie je jediný, ktorý je potrebný. Ženám sa vo všeobecnosti odporúča, aby obsahovali doplnok kyseliny listovej spolu s prenatálnym vitamínom, ktorý má zvyčajne asi 40 μg živín.
Niekoľko extra kyseliny listovej sa odporúča spolu s vitamínom C, vitamínom B6, zinkom, železom a niacínom, aby pomohli otehotnieť.
- Zvýšte kvalitu vajec
Podobne ako kyselina listová zlepšuje kvalitu spermií u mužov, pomáha tiež pri zlepšovaní kvality vajec u žien. Ak ženy začnú mať kyselinu listovú niekoľko mesiacov pred pokusom o počatie, potom šanca na dieťa narodené s chromozómovou / porodnou poruchou výrazne zníži. Kyselina listová pomôže udržať vajíčko zdravé a vzdialené od všetkých choroboplodných činiteľov.
- Zlepšite kvalitu hlienu krčka maternice
Konzistencia hlienu krčka maternice je veľmi dôležitá, pokiaľ ide o pomoc ženám pri počatí. Veľa žien mapuje svoje cykly kontrolou štruktúry a farby hlienu krčka maternice, ale keď je ovulácia blízka, je dôležité poznamenať, že je podstatné množstvo hlienu. Tento hlien pomáha spermie cestovať a spĺňať vajíčko.
- Zabráňte anémii
Ženy, ktoré trpia aj najmenšími záchvatmi anémie, môžu ťažko ovulovať, pretože nedostatok železa môže narušiť rovnováhu hormónov. Ak sa k ostatným minerálnym doplnkom pridáva takmer 400 mikrogramov kyseliny listovej, aspoň 3 mesiace predtým, než začnú koncipovať, môže pomôcť zvýšiť hladinu železa v krvi. Železo pomáha pri regulácii hormonálnej regulácie a vďaka tomu sa ovulácia vráti na očakávanú úroveň.
Odporúčaný príjem kyseliny listovej pre mužov a ženy
Úrovne príjmu kyseliny listovej pre mužov a ženy sa môžu oddeliť nasledovne:
- U žien starších ako 14 rokov, ako aj u mužov sa odporúča 400 mikrogramov
- Pre dojčiace ženy 500 mikrogramov
- Pre tehotné ženy 600 mikrogramov
Obohatený chlieb a obilniny sú najlepší spôsob, ako dostať svoju dávku kyseliny listovej a kyseliny listovej. Väčšina potravín sa pridáva s extra kyselinou listovou, takže pravidelná konzumácia týchto potravín by mala zlepšiť hladinu plodnosti.
Potraviny bohaté na kyselinu listovú
Tu je niekoľko potravín, ktoré majú bohatý obsah kyseliny listovej v nich. Môžete ich konzumovať pravidelne, aby vaše telo získalo potrebnú výživu:
| jedlo | čiastka
| Hovädková pečeň | 215 mcg
| špenát | 131 mcg
| špargľa | 89 mcg
| Black-eyed hrášok | 105 mikrogramov
| biela ryža | 90 mcg
| Rímsky šalát | 64 mcg
| Ružičkový kel | 78 mcg
| avokádo | 59 mcg
| brokolica | 52 mcg
| špenát | 58 mcg
Zdroj: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
Je bezpečné pre ženy, aby užívali doplnky kyseliny listovej?
Kyselina listová je dôležitou požiadavkou pre ženy a napriek tomu, že sa pridáva do chleba a obilnín, veľa žien ju nemá dostatok. Ženy, ktoré chcú otehotnieť, odporúčajú dennú dávku 400 mikrogramov kyseliny listovej. Počas tehotenstva sa odporúča približne 600 μg.
Mnoho lekárov odporučí prenatálne vitamíny na pomoc ženám, aby si mohli predstaviť alebo len multivitamín. Pokiaľ multivitamín obsahuje 400 mikrogramov kyseliny listovej, je dobré ísť. Kyselina listová je tiež vo vode rozpustný vitamín, takže je potrebné ju nahradiť denne.
Aké sú riziká užívania vysokých dávok kyseliny listovej?
Existujú riziká, keď skončíte príliš veľa kyseliny listovej a je dôležité, aby ste mali len dávku odporúčanú lekárom. Denný príjem kyseliny listovej by nemal prekročiť viac ako 1000 μg. Veľké dávky môžu pokrývať nedostatok vitamínu B-12, ale kyselina listová a neplodnosť sa môžu vyskytnúť, ak sa spotrebuje príliš veľa. Úrovne B-12 je potrebné otestovať skôr, ako začnete, vrátane ďalších doplnkov.
Aj vysoké dávky môžu poškodiť syntézu DNA vo vnútri spermií a môžu tiež interagovať s inými liekmi. Kyselina listová môže znížiť účinnosť fenytoínu, čo je liek proti záchvatu. Niektoré zmesi plodnosti zahŕňajú aj niektoré bylinky, ktoré interagujú s liečivami plodnosti a spôsobujú problémy.
Kyselina listová môže teda zohrávať veľkú úlohu pri zabezpečovaní toho, aby boli muži i ženy schopní zvýšiť úroveň plodnosti. Zatiaľ čo sa nachádzajú v najbežnejších potravinách, pravidelné dávkovanie kyseliny listovej pomáha pri koncipovaní. Odporúča sa, aby ste navštívili lekára skôr, než začnete s akýmkoľvek extra dávkovaním, pretože príliš veľa z toho môže spôsobiť problémy rovnako.