Grilované Veggie Quesadillas

Obsah:

V tomto článku

• prísady
• metóda
• Nutričné ​​informácie

Tieto grilované quesadilly prichádzajú s dobrou zmesou zeleniny a syru bohatého na bielkoviny. Ak máte nejaké tortilla zábaly praktické, môže to byť za pár minút. Ak nemôžete získať tortilla zábaly, miesto toho použite bežný chapati. Podávajte si nejaký šalát na kompletné jedlo, stavíme sa na to, že vaše deti nebudú schopné udržať si ruky.

slúžia	Čas prípravy	Čas varenia
4 ľudia	10-15 minút	10-15 minút

prísady

• 4 celozrnné tortilla zábaly
• 1/4 šálky mrkvy, nasekané
• 1/4 šálky fazule, nasekané
• 1/4 šálky detskej kukurice, nakrájané
• 1/4 šálky capsicum, nasekané
• 2-3 lyžice kukurice cukrovej, varené
• 1/4 cibule, nakrájané na kusy
• 1 polievková lyžica olivového oleja
• Soľ a korenie podľa chuti
• 2 polievkové lyžice masla
• 1/2 šálky strúhaného syra

metóda

Krok 1

V miske pridajte zeleninu, olej, slaninu a korenie. Prechádzajte okolo.

Krok 2

V pekáči, ktorý je lemovaný papierom na pergamen, pridajte zeleninu a grilte ju v rúre na 200 stupňov Celsia na 8-10 minút, kým vegetariáni nie sú mierne spálení.

Krok 3

Vezmite tortilla zábal a usporiadať grilované vegetariáni v jednej polovici a doplňte ho s strúhaným syrom. Preložte druhú polovicu. Na každej strane aplikujte nejaké maslo a grilte ho v sendvičovom grile. Opakujte to isté s ostatnými tortilla zábaly.

Krok 4

Podávajte teplé.

Nutričné ​​informácie

334 Kcal10, 5 g18, 6 g36, 2 g30 mg766 mg135 mg

kalórií

bielkoviny

Celkový obsah tuku

Celkový obsah sacharidov

cholesterol

sodík

draslík

Tip - Na výmenu môžete použiť náplň cuketou a hubami.