Ako urobiť Pranayama počas tehotenstva

Obsah:

V tomto článku

• Čo je Pranayama?
• Prečo praktizovať Pranayama počas tehotenstva?
• Praje Pranayama bezpečné pre tehotné ženy?
• Výhody Pranayamy
• 8 najlepších techník Pranayama
• Efektívne tipy pre praktizovanie Pranayamy
• Aké sú účinky Pranayamy počas tehotenstva?
• Ako získať najlepšie výsledky z Pranayama?

Pranayama možno opísať rôznymi spôsobmi. Pre niektorých je pranayama umenie jogínskeho dýchania, ktoré používa určité dýchacie techniky na ovládanie prúdenia a cirkulácie životných prúdov v celom tele. Pre ostatných to učí, že dýcha a zlepšuje cirkuláciu kyslíka v tele.

Čo je Pranayama?

Pranayam umožňuje praktizujúcemu, aby si bol vedomý svojho dychu, zvýšil svoju pozornosť a zlepšil celkovú kvalitu života. To sa deje prostredníctvom bohatej oxygenácie krvi a podporou pokojnejšej mysle a tela. V sanskrte sa "praňa" v pranayame prekladá na "energiu", zatiaľ čo "ayama" sa premieta do distribúcie energie.

Prečo praktizovať Pranayama počas tehotenstva?

Počas počiatočných štádií pôrodu telo uvoľňuje adrenalín v dôsledku stresu a úzkosti, s ktorými sa stretáva matka. To môže oddialiť uvoľňovanie oxytocínu, chemickej zlúčeniny v tele, ktorá pomáha v procese dodávania.

Tým, že praktizujete pranayámu, môžete vyvrátiť negatívnu energiu, uvoľniť sa a pomôcť telu uvoľniť oxytocín, aby uľahčila prácu a uľahčila mu to. Navyše pomáha vyrovnať sa s bolesťou uvoľnením tela rovnako.

Praje Pranayama bezpečné pre tehotné ženy?

Jednou z otázok, ktorá sa často kladie otázka, je: "Je práskačka bezpečná počas tehotenstva?" Hoci je to bezpečné, existujú nejaké spoločné nebezpečné pranické nádychy na tehotenstvo, ako napríklad:

• Rýchle nadechovanie.
• Držíte dych dlhý čas.

Poradenstvo so svojím lekárom alebo gynekológom pri vykonávaní špecifických pránájamových techník sa odporúča. Je to preto, že vaše telo podstupuje zmeny týždenne počas tehotenstva.

Výhody Pranayamy

Počas tehotenstva je váš novorodenec závislý od vášho tela na dodávku kyslíka a živín. Prostredníctvom vedomého vdychovania počas tehotenstva spolu s všímavým vydychovaním počas tehotenstva sa dá posilniť prísun kyslíka a rozptýliť oxid uhličitý v krvi. Toto očisťuje krv, odstraňuje toxíny a dodáva plod aj čerstvý kyslík a živiny. Dodávanie dieťaťa dostatočným kyslíkom prispieva k jeho vývoju v maternici, a to tak kognitívnej, ako aj fyzickej. Tým, že praktizujete pranayámu, môžete znížiť svoju vlastnú úzkosť podávaním vášho tela kyslíkom.

Pranayama má niekoľko výhod pre tehotné ženy a praktizovaním takýchto techník si môžete vychutnať viacnásobné výhody. Tu je niekoľko dôvodov, prečo by mal človek praktizovať pranayámu počas začiatku tehotenstva:

• Zvýšený krvný obeh
• Viac energie v tele
• Zvýšená hladina kyslíka v krvi
• Odstraňuje odpady a toxíny z tela
• Pranayama vytvára pozitívne hormóny v tele
• Odstraňuje negatívne myšlienky a upokojuje myseľ

8 najlepších techník Pranayama

Toto sú nasledujúce pranayama pohyby, ktoré sú považované za bezpečné pre tehotné ženy. Cvičiť tieto bude zabezpečiť dobré zdravie a rastúce, zdravé plod:

1. Jemný Butterfly Pose (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, alebo motýľ predstavujú, je ľahké, bezpečné a efektívne pranayama predstavujú, obzvlášť užitočné počas dieťaťa. Stimuluje a udržuje zdravie reprodukčného systému. Pôsobí ako stresový prostriedok a dokonca liečí menštruačné problémy.
   • Sedte vzpriamene a priviezte kolená k sebe tým, že ich ohýbate čo najbližšie.
   • Pripojte chodidlá k nohám a pevne držte nohy rukami.
   • Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu stlačte stehná a kolená nadol v smere podlahy. Dýchajte normálne a jemne pokrčte kolená ako motýľ tým, že ich privieznete hore a dole pohodlným tempom.
2. Dirgha Pranayama - odstraňuje oxid uhličitý z pľúc a podporuje duševnú čistotu prostredníctvom správneho okysličovania celého tela. Učí tiež správne diafragmatické dýchanie.
   • Sedieť vzpriamene.
   • Vezmite pomalé, dlhé, hlboké dychy a nechajte svoj brucho vyfúknuť ako balón.
   • Dýchajte znova, ale tentoraz držte svoje zameranie na hrudi a nechajte ho expandovať a vyplávať po výdychu.
   • Kombinujte kroky uvedené vyššie a otvorte nízke, stredné a vysoké komory pľúc prostredníctvom inhalácií a výdychov.
3. Shitali Pranayama - Shitali sa prekladá na "chladenie" v Pranayame a znižuje reakciu v boji alebo v lete v tele tým, že uvoľňuje parasympatický systém. Tiež znižuje príznaky krvného tlaku a refluxu kyseliny v tele.
   • Sedte pohodlne vyrovnaním krku, chrbtice a hlavy.
   • Dýchajte membránové dýchanie, pričom necháte oko zatvorené, niekoľko minút.
   • Otvorte ústa a zakričte si pery do "O".
   • Vdýchnite hlboko, ako keby ste pili slamou.
   • Orientujte svoje zameranie na pocit chladenia vášho dýchania.
   • Vytiahnite jazyk a zatvorte ústa, zatiaľ čo vytečiete úplne cez nosné dierky.
4. Nadi Shodhana - Nadi Shodhana sa prekladá do Nadi ako "tok" a Shodhana ako "očistenie". Nadi Shodana je v podstate alternatívna dýchacia dýchanie a upokojuje tri doshy. Uvoľňuje toxíny, infúzie kyslíka v krvi a obnovuje hormonálnu rovnováhu.
   • Počas skorých ranných hodín na prázdny žalúdok pohodlne sedíte v polohe s krížovými nohami alebo na stoličke s nohami rovno na zemi.
   • Vezmite si úplný, hlboký dych a postupujte s jemným výdychom.
   • Opakujte dýchací cyklus niekoľkokrát, kým sa necítite dych rytmicky a prirodzene sa rozvíjajúci.
   • Zatvorte pravú nosnú dierku palcom a vydychujte cez ľavú nosnú dierku.
   • Striedajte si medzi nozdrami a opakujte toto cvičenie trikrát až päťkrát denne.

5. Ujjayi - Ujjayi detoxikuje myseľ, podporuje duševnú jasnosť a voľný tok prany v tele. Vytvára vnútorné teplo tela a zvyšuje energiu a sebavedomie vedomia.
   • Zatvorte pery a dýchajte a noste cez nos
   • Inhalujte pomaly a hlboko, viac ako vaše pravidelné vdychovanie
   • Upchajte svaly na zadnej strane krku a pomaly vydychujte nosom
   • Opakujte vyššie uvedené kroky
6. Brahmari Pranayama - Bramarijská pranayama, pripomínajúca typické bzučanie zvukov indickej včely, je relaxačným induktorom a pomáha utišiť myseľ spolu s reguláciou emócií. Vyliečia sínusové problémy, zmierňujú hypertenziu a počas tehotenstva robí pôrod bezproblémovou. Zmierňuje tiež hnev, napätie a úzkosť počas tehotenstva.
   • Posaďte sa v akomkoľvek sedení asane ako Padmasana
   • Zavrite oči a začnite hlboko dýchať
   • Zatvorte klapky uší palcami
   • Umiestnite ukazovák mierne nad obočie a ostatné oči pokryte ostatnými prstami
   • Naneste mierny tlak na boky nosa
   • Zamerajte svoju myseľ na oblasť medzi obočím
   • Pomaly vylejte, keď vydáte zvuk "Om" a zachovávajte ústa uzatvorená
   • Opakujte vyššie uvedené kroky 5 krát
7. Kapal Bhati Pranayama - môže byť vykonávaná pred tehotenstvom, ale nie počas tehotenstva. Po tehotenstve, ak pôrod a post-zotavenie idú plynulo, potom možno postupne začleniť použitie Kapalbhatiho.
   • Sadnite si v Padmasane a ponechajte si chrbát vzpriamený.
   • Vdýchnite hlboko, až sa vaše pľúca úplne naplnia vzduchom.
   • Vydychujte silne a vypláchnite žalúdok tak, aby sa hlboko dostal do vnútra.
   • Opakujte štyri až päťkrát denne.
8. Bahya Pranayama - V Bahya Pranayama, dych je držaný vonku a je ideálny pre prax po Kapalbhati Pranayam. Ideálne pre diabetikov, vylieči zápchu, kyslosť a sexuálne problémy.
   • Sedieť v Padmasane alebo Siddhasana predstavujú.
   • Hlboko dýchajte a úplne vydychujte.
   • Držte si dych a zatlačte bradu na hruď (Jalandhar Bandha).
   • Vytiahnite žalúdok tak, aby sa chrbát a žalúdok dotýkali.
   • Zdvihnite svaly v blízkosti oblasti svalov (Uddiyana Bandha).
   • Držte to tri pásma asi 10 až 15 sekúnd a dýchajte hlboko, aby ste uvoľnili bandhas.
   • Opakujte vyššie uvedené kroky na 4-5 minút denne, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

Efektívne tipy pre praktizovanie Pranayamy

Pranayama slúži ako doplnok k životnému štýlu a zlepšuje celkovú kvalitu života, tehotenstvo alebo nie. Existuje niekoľko tipov týkajúcich sa životného štýlu, ktoré by ste mali začleniť pri praktizovaní pránájamy:

• Uspokojte sa tým, že naplníte svoju myseľ pozitívnymi myšlienkami a zaberáte svoj čas produktívnymi a bezpečnými každodennými aktivitami.
• Chôdza po dobu 30 minút denne sa odporúča pomôcť s cirkuláciou a zlepšiť dýchací proces.
• Kúpanie je tiež ďalším neodporúčaným cvičením bez stresu pre tehotné ženy, ktoré najlepšie dopĺňa pranayámu.
• Monitorujte svoju výživu a zahŕňajte ovocie a zeleninu bohatú na vitamíny, minerály a aminokyseliny. Jedlo a dych sú dve strany mince. Jeden nechodí bez druhého, takže sa uistite, že sa držte zdravého stravovania, pretože dieťa v maternici tiež závisí od toho.

Ďalšie tipy f alebo praktizovanie Pranayamy

Aj keď sú tehotné ženy bezpečné, nesmú preháňať žiadne z vyššie uvedených cvičení, pretože teliesko počas tehotenstva prechádza niekoľkými zmenami. Prakticky sa odporúča praktizovať pod odborným vedením lekára alebo gynekológa, ktorý je dobre ovládaný technikami pranayamy. Je to preto, že každé telo (spolu s hormonálnymi hladinami a zmenami, ktoré prechádzajú vnútra) je odlišné.

Pri prvom trimestri tehotenstva sa musí zabrániť pranayámovi a jogickým cvičením. Pred a po tomto období sú však bezpečné praktizovať. Vyhnite sa cvičeniu Suryanadi pranayama počas tehotenstva, pretože môže vyvolať teplo v tele a nepriaznivo ovplyvniť maternicu.

Aké sú účinky Pranayamy počas tehotenstva?

Pranayama prináša dobré zdravie a pohodu matky i dieťaťa. Je to integrálna zložka využívaná na úspešný prechod od dospelosti k materstvu. Pomáha vytvárať pocit pohody, udržiavať dobré emocionálne zdravie a vychovávať svoje telo pre úspešné doručenie. Niektoré z mnohých účinkov pranayámy počas tehotenstva zahŕňajú znížené úrovne stresu, regulované hladiny estrogénu v tele, adekvátnu produkciu hormónov a odstránenie toxínov z dieťaťa i od matky.

Ako získať najlepšie výsledky z Pranayama?

Získanie najlepších výsledkov pradávnej praxe počas tehotenstva závisí od viacerých faktorov. Tu je niekoľko dôležitých vecí, ktoré treba mať na pamäti, aby ste získali najlepšie výsledky z vašej praxe:

• Prax pod vedením odborného učiteľa - Učiteľ, ktorému praktizujete pranayámu, musíte byť certifikovaný. Dobrý učiteľ upraví cvičenia podľa vašej situácie a povie vám, čo nie je prax, ako aj čo robiť. Napriek tomu, že sledovanie videí online a čítanie materiálov o cvičeniach môže pomôcť, nič nekončí praktickými návodmi pod vedením dobre známeho učiteľa pranayámy.
• Počúvajte svoje telo - Počas tehotenstva môžete počas cvičenia niektorých cvičení cítiť závraty, zahmlené alebo nepríjemné. Nevykonávanie seba samého je dôležité, pretože môže nepriaznivo ovplyvniť dieťa i telo.
• Vyberte si správne prostredie - Praňajte praňajamu v čistom a zdravom prostredí, najlepšie v tichom a otvorenom priestore, kde nie je obmedzený prúd vzduchu. Vyhnite sa preplneným miestnostiam, hlučnému prostrediu a cvičte na mieste, ktoré je naplnené zeleňou a pokojom, aby ste získali čo najväčší úžitok.
• Časovanie a frekvencia jedla - Praňajte pranayamou 3-4 hodiny predtým, ako budete mať prvé jedlo. Prax ráno na prázdny žalúdok, pretože myseľ, telo a vzduch, sú všetky čerstvé a bez znečistenia.
• Vezmite podporu a praktickú formu - Udržujte správnu držanie tela a v prípade potreby používajte podporu pri cvičení niektorých asanas. Ak to vezmeme do úvahy, môžete sa vyhnúť svalovým bolestiam, kŕčom a užívať si pranayámu naplno bez akýchkoľvek starostí. Dýchanie je dôležitou zložkou dieťaťa a praktizovanie pranayamy môže pomôcť kontrolovať tok svojho dýchania. Prostredníctvom vedomého vdychovania a vydychovania je možné regulovať tok dychu, ktorý môže pomôcť pri plynulom podávaní bez akýchkoľvek komplikácií počas tehotenstva.

Praktické pranayamské cvičenia vedú k väčšiemu povedomiu o okolí, pretože mysl je pokojná a v pohode. Pranayama pomáha posilniť telo vďaka účinnému používaniu kyslíka a pomáha jednotlivcovi žiť plnší život.