Ako bojovať proti 6 neočakávaným príčinám, ktoré znižujú telesnú hmotnosť
Všetci hovoria o radosti z tehotenstva - 9-mesačnú cestu transformácie, pocit, že vaše dieťa kopne do brucha, pravidelné sonografické prehliadky, počúva ich tlkot srdca a zoznam pokračuje ďalej
Ale to, o čom všeobecne nerozumie, je menej romantická stránka príbehu - ranná nevoľnosť, výkyvy nálady a áno, prírastok na váhe.
Mnohí z nás sa naozaj ťažko snažia zabrániť tomu, aby boli tieto kilogramy po dodaní; napokon, celkové zdravie a kondícia matky je dôležité nielen pre ňu, ale aj pre jej dieťa. Napriek niekoľkým snahám sa však často nedarí schudnúť. Kde je problém? Nejedávame správne, alebo cvičíme dosť
...alebo je dôvod niečo iné úplne?
Lekárska rada pre stratu hmotnosti po porodu je pomaly, najmä ak ste mali dodávku sekcie C. Vo väčšine prípadov je vhodný režim cvičenia a výživná vyvážená strava schopný urobiť trik. Ale ak zistíte, že nie ste schopný schudnúť bez ohľadu na to, čo môže byť chyba vo vašej jedlo alebo cvičenie. Ako podľa lekárov existujú niektoré menej známe, ale veľké dôvody, ktoré prispievajú k neschopnosti ženy zbaviť sa váhy po tehotenstve!
Zistite, či by niektorý z týchto dôvodov mohol brzdiť vašu stratu hmotnosti po tehotenstve a pochopiť, ako ju môžete vyriešiť.
1. Nespavosť - nedostatok spánku
Byť nová mamička je skutočne skľučujúca úloha a znamená, že stratíte svoj spánok (celkom doslovne) nad všetkým, čo súvisí s vašim dieťaťom. Keď ste však nedostatok spánku, hormóny, ktoré ovplyvňujú vašu chuť do jedla, sú nevyvážené. Vaše telo urýchľuje produkciu ghrelínu (zvyšuje hlad) a spomaľuje produkciu leptínu (zodpovedného za reguláciu chuti do jedla). V skutočnosti lekári hovoria, že ľudia, ktorí spia na štyri hodiny alebo menej za deň, sú viac pravdepodobné, že spotrebúvajú viac kalórií ako niekto, kto spí správne!
Riešenie: Lekári naznačujú, že aj keď cyklus spánku vášho dieťaťa je nepravidelný, mali by ste sa pokúsiť trénovať vaše telo, aby ste si udržali konzistentný harmonogram, najmä pokiaľ ide o jedlo. Jedenie presne rovnakej veci v rovnakom čase každý deň pomáha regulovať vaše hormóny a vašu chuť do jedla. Okrem toho sa snažte koordinovať nočné kŕmenie so svojím partnerom a urobte to bod, aby ste zachytili spánok, kedykoľvek môžete počas dňa.
2. Zvýšenie telesnej hmotnosti štítnej žľazy
Hormonálna nerovnováha po tehotenstve nie je pre nás ničím novým. Problém štítnej žľazy je však boj, s ktorým bojujú mnohé ženy, bez toho, aby vedeli, aký je jej vplyv. Ak ste trpeli problémami štítnej žľazy pred / počas tehotenstva, bude to pre vás pretrvávajúci boj. Štítna žľaza je zodpovedná za rýchlosť použitia energie v ľudskom tele. Ak dôjde k dysfunkcii v jeho práci, strata hmotnosti sa stáva obrovskou výzvou, aj keď znížite príjem kalórií! Ak okrem toho, že nemôžete schudnúť, často trpíte stratou vlasov, trvajúcou únavou, chudobnou kožou a pocitom depresie, musíte si skontrolovať hladinu štítnej žľazy.
Riešenie: Úplná kontrola je nevyhnutná. Tiež, okrem pravidelného cvičenia, konzultujte dietetika na štítnu stravu, ktorá vám pomôže starať sa o vaše nutričné potreby. Správna liečba, cvičenie a strava sú kľúčom k vyriešeniu tohto problému.
3. Príliš veľa "postnatálneho" alebo "ošetrovateľského" jedla
Po porodu starší v rodine odporúčajú pre nás zdravú postnatálnu diétu. Zatiaľ čo je to často nevýrazné, je určená na zvýšenie produkcie mlieka a na pomoc pri regenerácii vášho tela po pôrode. Hoci táto výživná strava je určite veľmi zdravá a dobrá pre vaše telo, existuje niečo, čo sa nazýva TOO MUCH z dobrej veci!
Veľmi často sa postnatálna strava skladá z položiek ako orechy (napr. Panjeeri), hnedá ryža, pekárenské predmety a ghee laddoos. Sú bohaté na tuky. Keď spotrebujete viac kalórií, ktoré môžete spáliť, budú uložené ako tuky!
Riešenie: Nezabudnite si byť vedomý veľkosti vašich častí a snažte sa vyhnúť nadmernému oddávaniu alebo oddaniu chuti. Ak máte problémy s kontrolou veľkostí porcií, prediskutujte to s dietikom.
4. Nad námahou
Počkajte, ako to môže spomaliť strata hmotnosti? Vykonávanie seba by malo znamenať viac chudnutie, nie? Nie nevyhnutne! Ak si myslíte, že výdavky na ďalšie 45 minút v posilňovni vám prinesú rýchlejšie výsledky, je načase premyslieť to. Podľa odborníkov nadmerná expozícia nielenže ohrozuje zranenie a prolaps panvového orgánu, ale môže tiež zastaviť vaše úsilie o stratu hmotnosti. Lekári tiež odporúčajú príliš veľa kardiostimulátorov, pretože stimulujú príliš veľa chuti do jedla.
Riešenie: Namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre tréning s vysokou intenzitou, prejdite na tréning zameraný na odolnosť, ktorý sa zameriava na hlavné svalové skupiny najefektívnejším spôsobom. 25 minútový tréning dvakrát týždenne by mal urobiť trik. Tiež udržiavajte kardio nízky vplyv, pretože zvyšovanie intenzity pomaly vám poskytne efektívnejší a dlhotrvajúci výsledok.
Poznámka: Uistite sa, že sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako začnete akýkoľvek postnatálny fitness program alebo vstúpite do telocvične. Mali by ste počkať najmenej šesť týždňov, najmä ak ste mali dodávku sekcie C.
5. Stres / emocionálne stravovanie
Po dodaní ste určite vysoko emóciami - a veľkým množstvom emócií! Často si myslíme, že jedenie našej cesty z týchto náhlych záchvatov depresie je jediným riešením. To je dôvod, prečo často máme tendenciu k záchvatu na nezdravé jedlo av podivných časoch dňa (alebo v noci). Ale skôr, než sa dostanete do svojej chladničky, aby ste si podali skočinu zmrzliny, zastavte a premýšľajte - skutočne to teraz potrebujem? Pravdepodobne budete vedieť, že nemáte.
Riešenie: Namiesto nájdenia útechy v jedle začnite s malým zábavným aktivitám. Dajte ho do kočíka a ísť na prechádzku, alebo jednoducho pripojiť jogu pomôcť channelize vašej energie. Príjemné jesť nikdy nepomôže.
6. Leaky Gut
Akokoľvek to znie zvláštne, je to bežný problém po tehotenstve u žien. Dojčenie môže spôsobiť nízke hladiny estrogénu, ktoré môžu ovplyvniť váš gastrointestinálny trakt (GI). To môže viesť k intestinálnej hyperpermeabilite, lepšie známej ako syndróm presakujúceho čreva. Podľa lekárov je táto zvýšená permeabilita v črevách tiež spojená so zvýšeným viscerálnym (hlbokým) tukom. Keď GI trakt nefunguje správne, je ťažké trávenie. Výsledok: neschopnosť schudnúť.
Riešenie: Skúste zaradiť probiotiká do stravy spolu s tráviacimi enzýmami. Ak trpíte týmto problémom, porozprávajte sa so svojím lekárom a minimalizujte konzumáciu mliečnych výrobkov. Môžete tiež zvážiť možnosť výberu bezlepkovej diéty.
Tiež ste čelili ťažkostiam pri strate váhy po tehotenstve? Ako sa vyrovnávate s týmto problémom?