Ako sa zobudiť skoro - kultivovať zvyk stať sa skorým Riser
V tomto článku
- Prečo je dobré prebudiť sa skoro?
- Najlepšie spôsoby, ako sa prebudiť skoro ráno
Predčasné prebúdzanie bolo nielen produktívne, ale aj dobré pre emočnú a fyzickú pohodu. Je tu niečo mystické, aby ste stúpali na začiatku úsvitu a začali svoj deň práve tak. Dostanete sa do veľa času, urobte viac, a do doby, keď sa stane 8 hodín, budete ohrievaní a pripravení čeliť tomuto dňu.
A veda hovorí, že ako začnete deň vyzerá tak, ako vyzerá na zvyšok vášho dňa. Pozrime sa viac o tom, prečo by ste sa mali zobudiť skôr.
Prečo je dobré prebudiť sa skoro?
Zistili ste, že ste si pripútaní na čas alebo vždy chodíte na hodiny? Možno ste vždy chceli pracovať a dostať sa do tvaru, ale nenašli čas, pretože ste sa zobudili neskoro a šli priamo do práce. Keďže sa naše životy stávajú zaneprázdnenými dňami, je dobré sa zobudiť skoro, pretože vám umožní získať nejaký osobný čas. Premýšľajte o tom ako o samom čase so sebou pre reflexiu, tvorivé myslenie a stávajú sa produktívnejšími.
Bohužiaľ, vytváranie nových návykov nie je jednoduché. Trvá to práca a odhodlanie. Ale môžeme vám pomôcť s tipmi a technikami, ktoré uľahčia Váš prechod na raného vtáka.
Najlepšie spôsoby, ako sa prebudiť skoro ráno
Tu sú niektoré z najlepších spôsobov, ako sa zobudiť skoro ráno -
1. Zbavte sa záclon a závesov
Ak spíte s oknom, ktorý sa nachádza vo vašej izbe alebo je blízko vašej hlavy, najlepší spôsob, ako sa zobudiť skoro, je začať zbavovať závesov. Môže to znieť klišé, ale funguje to vždy. Akonáhle denné svetlo zasiahne vaše telo v dopoludňajších hodinách, upozorní vás na prebudenie. Vstaňte a vystupujte hneď, ako otvoríte oči, žiadne ospravedlnenia.
2. Prax QiGong
Qi Gong je umenie kultivácie a cirkulácie Chi vo vašom tele. Ak sa pozriete na cvičenia Morning Qi Gong, všimnete si, že vás omladzujú a osviežia. Je to oveľa lepšie ako kofeín a zbavuje sa rannej kľučky. Pri ďalšom prebudení nezaútočte do telocvične. Urobte si nejaký Qi gong a zistíte, že sa budete menej báť a každodenne sa zobudíte skôr.
3. Začnite s niečím zábava
Ak sa chcete prebudiť skôr a necítiť sa unavený, musíte začať svoj deň s niečím zábavným. Môže to byť denník v notebooku, umenie, počúvanie hudby alebo maznanie s priateľkou v posteli. Nové návyky sú postavené na základoch šťastia a radosti. Nakoniec, prečo by ste sa s niečím držali, ak by to nebolo príjemné z dlhodobého hľadiska?
To isté platí pre skoršie prebúdzanie.
4. Nastavte dva alarmy
Nastavte poplach vášho Fitbit alebo v blízkosti vašej postele v dosahu ramena a ďalší trochu ďaleko. Uistite sa, že medzi nimi je 15 minút. Čo to robí, je to, že vám pomôže zobudiť sa jemne a nebudete čeliť tejto rannej hlúposti. Keď sa zobudíte na prvý alarm, začnite robiť niečo príjemné ako čítanie alebo strečing v posteli. Keď druhý alarm zhasne, prebudí sa, umyte si tvár a pripravte sa na začatie vášho dňa. Necítite sa tiež vinní a je ľahké sa na to držať. S praxou sa zobudíte skoro bez alarmu.
5. Majú prečo
Prečo je váš najdôležitejší dôvod pre prebúdzanie skoro bez alarmu. Máte dôvod, prečo to robíte. Je to preto, že chcete tráviť viac času s rodinou alebo sa naučiť nové zručnosti? Alebo preto, že sa chcete rozvíjať a rozvíjať svoju kariéru tým, že sa naučíte viac?
Loď bez cieľa nechodí nikam. To isté platí pre zvládnutie toho, ako sa prebudiť skoro a cítiť osvieženie.
6. Naplánujte svoj voľný čas
Niektorí z vás už môžu byť produktívni v pracovných dňoch a môžu sa opýtať: "Aký má zmysel prebúdzať sa skoro o víkendoch?"
No, práve tu príde čas na voľný čas. Zamyslite sa nad svojimi obľúbenými koníčkami alebo s tým, na čo sa chcete lepšie zamerať. To je to, o čom sú navrhnuté víkendy. Premýšľajte o tom za minútu a naplánujte svoje víkendy na miesto, kde ste zaneprázdnení a nezabudnite.
7. Zostavte podrobnosti
Keď sa zobudíte skoro, a máte ponechané toľko voľného času, môže to byť skľučujúce. Môžete sa dokonca pokúsiť zasiahnuť tlačidlo snooze. Preto sme hovorili o vašom veľkom príčine. Ale v tomto kontexte hovoríme o vašom maličkom. Začnite tým, že si myslíte, čo chcete urobiť potom, ako sa zobudíte.
Zmrskáte zuby, vytiahnete pár minút a prejdete do kancelárie? Alebo strávte čas na čítanie a pár okamihov so svojou rodinou a potom pracujte. Naplánujte si časový úsek alebo koľko času chcete minúť na tieto "mikroúlohy" a dostaňte sa do nich, kým sa nebudete cítiť jednoduchšie každý deň.
8. Uchovávajte elektroniku
Nepoužívajte svoje smartphony, notebooky ani tablety hodinu pred spaním. Odovzdajte ich niekomu inému a neobťažujte sa ich. Nezapínajte ich a udržujte ich ďaleko mimo dosahu vašej spálne.
9. Je to tiež mentálne
Prebúdzanie skoro je náš prirodzený dizajn ako ľudské bytosti, ale so všetkými bzučaním na svete, niečo tak intuitívne sa môže cítiť neprirodzene. Pripomínajte si výhody predčasného prebúdzania a ako je to váš prirodzený stav. Prepracujte svoju myseľ pozitívnymi myšlienkami, konajte na nich a opakujte tento krok, aby ste zmenili svoj život.
10. Spoliehajte sa na vášho domáceho maznáčika
Ak máte rád, keď sa váš maznáčik na prechádzkach, je čas, aby ich pomoc s prebudením skoro. Kŕmiť svoje zviera skoro ráno a pripomínať im, že každý deň. Ak vám chýba jeden deň alebo sa zobudíte skôr, môžete si byť istí, že budú na vás, ako tie spúšťače narušenia bezpečnosti.
11. Získajte Partner zodpovednosti
Nájdenie nových priateľov, ktorí sa zobudia skôr alebo zostanú blízko domova, je skvelý spôsob, ako dostať loptu do pohybu. Vydajte sa na skoré tréningy alebo prechádzky s týmto priateľom a požiadajte ho, aby zaklopal pri vašom prahu, ak to niekedy vyzerá, že budete chýbať deň. To funguje ako šarm.
12. Vyskúšajte Polyphasické spanie
To je pre tých, ktorí sa chcú prebudiť skôr a spiať menej, bez toho, aby obetovali kvalitu samozrejme. Zvyčajne svet spí 8 hodín denne. Máte štyri fázy spánku a dva termíny známe ako Slow Wave Sleep (SWS) a Rýchly pohyb očí (REM). Váš kvalitný spánok leží vo fáze REM.
Môžete sa pokúsiť vyčistiť spánok alebo rozdeliť svoj 8-hodinový cyklus na tri časti. Šesť hodín v noci a štyri 30-minútové napínanie počas celého dňa. Stačí sa pozrieť na pojmy ako bifázické cykly alebo každodenné spánkové cykly a my vám prinesieme myšlienku.
13. Nechoďte studené Turecko
Majte reálne očakávania, ak zmeníte spánok. Nechoďte z chladného moriaka od 1. dňa. Obvykle trvá 4 až 5 dní, kým si zvyknete na svoju novú rutinu, ale prechádzanie touto zmenou je úplne iný príbeh. Dajte si čas, buďte trpezliví a upravte svoj rozvrh tým, že každých niekoľko dní (až do dosiahnutia cieľa prebudenia) stlačíte čas prebudenia v krokoch po 10 minútach.
14. Optimalizujte, čo chcete
Vaša strava ovplyvňuje, ako sa cítite pred spaním a po prebudení. Preskočte kofeín a choďte na bylinné čaje. Jedzte viac ovocia, zeleniny, orechov a semien a získajte svoj proteín z chudého mäsa. Ekologické potraviny sú tiež dobré. Čistiaci prostriedok, ktorý budete jesť, bude viac disciplinovaný. A čím viac disciplíny a vôle sa kultivujete, tým ľahšie sa vytvoria nové návyky - ako napríklad skoré prebudenie. Je to pozitívna reťazová reakcia druhov.
15. Buďte konzistentní
Akonáhle začnete prebudiť skoro, buďte dôslední a držte sa ho. Žiadne výhovorky.
Nezáleží na tom, či ide o dovolenku, dovolenku alebo špeciálnu udalosť. Pracoval si na to, a teraz nechceš spláchnuť toaletu. Pamätajte si, prečo ste sa začali prebúdzať skôr na prvom mieste a zostať oddaní vašim dôvodom.
Vaša myseľ a telo vám dlhodobo ďakujú. Môžete sa staviť na to.
Predčasné prebudenie je ako budovanie nového zvyku. Je to o tom, že zostanete pravdivý voči sebe a byť úprimný a oddaný. Aj keď vám tieto tipy a techniky pomôžu, musíte mať túžbu zmeniť. Alebo vôľa posunúť sa dopredu. Akonáhle máte tú túžbu spáliť vo vnútri vás, tieto nástroje a techniky sa potom najlepšie využiť. A nezabudnite - to si vyžaduje čas. Nestarí sa to cez noc, takže si dajte trochu voľnosti a buďte jemní, keď začínate. A nezabudnite nám dať vedieť, ako to ide.