Je vaše dieťa pôstom tento ramadán? 5 výživových tipov, ktoré sa majú dodržiavať + recepty priateľské k deťom vo vnútri!
V tomto článku
- 5 Dôležité tipy pre deti počas pôstu počas ramadánu
- 5 recepty pre deti Tento Ramadán
Sú tvoje deti pôstom tohto ramadánu? Tu je to, čo potrebujete vedieť o udržiavaní svojho zdravia, zatiaľ čo on pôjde!
Svätý mesiac Ramadánu vyzýva na pôst, ktorý trvá od svitania po západ slnka - hlavne z potravín a sexuálnej aktivity - počas celého mesiaca. Toto pravidlo sa však líši, pokiaľ ide o deti - nie je povinné, aby postúpili dovtedy, kým nedosiahnu vek zrelosti, hoci niektoré deti môžu prejaviť túžbu po rýchlom pokuse, keď rodičia a starší súrodenci vidia.
Tak ako sa môžete uistiť, že vaša malá osoba zostáva zdravá, keď začína rýchlo? Nedostatok primeranej výživy počas vegetačného obdobia môže nepriaznivo ovplyvniť dieťa - a preto je pre vás dôležité, aby ste dodržiavali tieto tipy, aby ste sa uistili, že vaše dieťa má svoje ramadánske rituály!
5 Dôležité tipy pre deti počas pôstu počas ramadánu
Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné mať na pamäti, ak váš malý chce sledovať pôst pre ramadánu.
1. Vezmite to pomaly
V skutočnosti sa odporúča, aby sa deti oddávali postupnému pôstu, aby ich telá zvykli chodiť dlhé hodiny bez jedla, keď sú oveľa staršie.
Ak je vaše dieťa mladšie ako desať rokov, je najlepšie, aby sa okno nalačno nepredĺžilo na viac ako pár hodín - povedzme od raňajok až po obed. Zavedením do pôstu v krátkych intervaloch a postupným zvyšovaním dĺžky okna, orgány budú môcť lepšie prispôsobiť tomu, aby šli bez jedla.
2. Nakŕmte tieto potraviny na prvé jedlo dňa ...
Prvé jedlo pred uskutočnením rýchleho dňa, Suhoor, musí uspokojiť potreby dieťaťa, aby mohol udržať svoje energetické úrovne na čas, ktorý niesol. Mala by tiež pomôcť udržať smäd v zátoke a zefektívniť tráviaci proces. Jedlo by malo obsahovať kombináciu živín, ako sú komplexné sacharidy, bielkoviny a vlákniny - vajcia, chlieb, syry, dátumy a iné sušené ovocie, čerstvé ovocie, jogurt a mlieko.
3.
a Tieto pre Iftar
Keď je čas prelomiť rýchle, tradičné spôsoby sú najzdravšie. 2 dátumy, po ktorom nasleduje pohár vody, aby ste ju spustili, skôr, než sa nalepíte do lahodných jedál, ktoré čakajú. Mnoho šalátov a plodov je potrebné zahrnúť do stravy, aby sa vyrovnali nedostatku dostatočnej hydratácie počas dňa - a je zbytočné povedať, že sú nabité množstvom základných živín.
4.
a tieto v medzi Suhoor a Iftar!
Voda, voda a voda! Hydratácia je absolútne dôležitá v čase, keď je pre deti rýchle. Hydratujúce ovocie, džúsy, mliečne zmesi a veľa vody sú potrebné nielen na potlačenie smädu, ale aj na udržanie hladových bolesti.
5. Uistite sa, že vaše deti sa vyhýbajú týmto potravinám a návykom
Niektoré druhy potravín môžu vášmu dieťaťu zraniť ako zvyčajne a odčerpať ho energiou. Taktiež náhla zmena stravovacích návykov môže narušiť tráviaci systém. Zabezpečte, aby vaše dieťa zostalo bez slaných, smažených alebo mastných jedál, ktoré môžu zvyšovať jeho smäd. Podobne, prejedanie na Iftar nie je dobrý nápad, pretože to bude príliš veľa pre jeho žalúdok zvládnuť naraz -
namiesto toho, aby im nechal jesť ťažké jedlo naraz, rozdelili ho na dve jedlá, aby sa zrazu nezhoršilo tráviaci systém; ušetrite lahodnú kotlety, sendviče a ryžu na neskôr. Sladkosti po pôste môžu spôsobiť kolísanie hladín cukru v krvi a nechať ho túžiť po ďalšom; na to počkajte 2 až 3 hodiny po Iftar, aby mu dali nejaké sladkosti. Je tiež dôležité regulovať jeho fyzickú aktivitu, pretože vnášanie príliš veľa energie do jeho aktivít v škole alebo domove ho môže ľahšie vyliečiť.
5 recepty pre deti Tento Ramadán
1. Suji Kheer
Vyrobené za menej ako 10 minút, toto jedlo je ľahko stráviteľné a robí vynikajúcu liečbu pre deti a dospelých! 
2. Makaróny Upma
Zdravé, chutné a farebné - Vaše deti budú milovať túto liečbu! 
3. Bary na ovocie a orechy
Oveľa zdravšia možnosť občerstvenia ako spracované sladkosti s nízkymi obsahmi živín - to je najlepší spôsob, ako vaše deti zamilovať do zdravého jedla. 
4. Hummus Dip
Neustále obľúbený dip, ktorý sa zdvojnásobí ako zdravý sprievod na jedlo! Hummus je dokonalé vedľajšie jedlo pre vaše malé deti, ktoré slatí svoj chlieb; pridajte pár vegetariánov na stranu, aby ste získali vyššiu nutričnú hodnotu. 
5. Jogurtové a syrové sendviče
Ideálne na vyplnenie jeho brucha a udržať ho tiež šťastný! 
Táto krásna sezóna udržiavajte svojho malého šťastného a zdravého s týmito tipmi - a pozorujte ho, ako sa učiť a užívať si ramadánu viac! Ramadán Kareem všetkým!
Ak máte nejaké báječné recepty, ktoré vaše deti absolútne milujú, môžete prispieť do sekcie našich receptov!