Jednodenný ovos s jablkom a brusnicou

Obsah:

V tomto článku

• prísady
• metóda
• Nutričné ​​informácie

Tento recept je nabitý bielkovinami z krémového gréckeho jogurtu a chrumkavých orechov a praskne chuťou zo sladkých brusníc a šťavnatých jabĺk. Je to lahodne jednoduchá a vydatná raňajky a trvá len 10 minút na prípravu.
Krémový grécky jogurt obklopuje ostré jablká a výdatné zrná. Bielkoviny obalené bielkovinami robia to chrumkavé a sušené brusnice sú zábavné pop sladkosti, ktorá spája celú raňajku spolu.

Čas prípravyČas varenia10 minút-

slúžia

2 ľudia

prísady

• 1 jablko, nasekané
• 1 šálka staromódny ovos
• 1 šálka vanilky bez gélu grécky jogurt
• 1/3 rýdza sušených brusníc
• 1/3 tekutého mlieka
• ¼ šálky nakrájaných vlašských orechov
• ¼ šálky hnedého cukru
• ½ lyžičky (čajová lyžička) vanilky
• 1/8 lyžičky škorice
• 1/8 lyžičky soli

metóda

Krok 1

Umiestnite všetky zložky do veľkej misy.

Krok 2

Premiešajte dôkladne.

Krok 3

Zakryte a chladíme niekoľko hodín alebo cez noc v jednej miske alebo v márnici.

Krok 4

Podávajte chladené.

Nutričné ​​informácie

Veľkosť podávania 280 g

367Kalórie z tuku525, 8 g 9%Trans Fat0, 0g126 mg 5%draslík156 mg 4%74, 6 g 25%Vláknina8, 2 g 33%31, 8 gproteín7, 5g7%Vitamín C0%31%železo17%

kalórií

Celkový obsah tuku

sodík

Celkový obsah sacharidov

cukry

Vitamín A

vápnik

* Na základe kalorickej diéty na rok 2000

Údaje o výživovej hodnote sú odhadom a mali by sa použiť iba ako príručka pre aproximáciu.

Tip : Pre dosiahnutie najlepších výsledkov nepoužívajte v tomto receptore rýchle ovosy, ako ráno, rýchle ovocie sa rozpadne a bude mať podobu pasty.