Cvičenie jogy po sekcii C - Najlepšie pozície a bezpečnostné opatrenia, ktoré treba vziať

Obsah:

V tomto článku

• Môžete si cvičenie po cisárskej sekcii?
• Jóga po cisárskom doručení
• Jóga sa dá robiť po dodaní C-sekcií

Tehotenstvo je fáza, v ktorej telo prechádza obrovskými fyzickými zmenami. Po pôrode je potrebný čas a úsilie, aby matka získala svoj predtým tehotenský tvar. A návrat do tvaru po podaní sekcie C môže byť náročnejší ako pri normálnom podaní, pretože matka môže začať cvičiť až po uzdravení rany v sekcii C.

Jóga je jedným z najúčinnejších spôsobov návratu do tvaru po pôrode. Jóga je jednoduchá a zároveň veľmi efektívna.

Môžete si cvičenie po cisárskej sekcii?

Aj keď neexistuje žiadne obmedzenie cvičenia po chirurgickom zákroku v sekcii C, treba si však všimnúť, že C-sekcia nie je najvýhodnejšou procedúrou vykonanou na vašich častiach tela a je nevyhnutné, aby ste dostali primeraný oddych, až kým sa úplne nezotavíte. Preto budete musieť čakať na správny čas, než začnete s cvičením.

C-sekcia vedie k strate krvi, pretože svaly sú rezané a splietané späť po chirurgickom zákroku. Je dôležité zabezpečiť, aby sa vaše rezy liečili a stehy sa rozpustili skôr, ako začnete akúkoľvek formu cvičenia.

Ako nová mama, môžete byť nadšený a chcú znížiť po tehotenstve brušný tuk. Najlepšie je však čakať, kým úplne opäť získate svoju silu a rany z operácie sa uzdravia v takom rozsahu, v ktorom nie je riziko, že by ste sa ublížili všetkým strečinkom a pohybom.

Jóga po cisárskom doručení

Normálne môžu ženy začať jogu po šiestich až ôsmich týždňoch od doručenia. Ale odporúča sa poradiť sa s lekárom a diskutovať, kedy začať jogu po C-sekcii. Lekár bude merať schopnosť vášho tela zvládnuť fyzický stres, svalovú ostrosť a poskytnúť potrebné vedenie. Akonáhle sa Váš lekár rozhodne, môžete začať praktizovať jednoduché asány a postupne postupovať k intenzívnejšej rutine. Nasledujúce dôvody, prečo sa odporúča jogu po tehotenstve:

• Jóga po sekcii C bude tónovať vaše svaly, posilniť ich a pomôcť vám pri celkovom zotavení.
• Jóga pomáha pri znovuzískaní väzy a uvoľnených svalov.
• Jóga zvýši vaše zameranie a pozornosť; upokojí vašu myseľ, telo a dušu.
• Jóga pomáha vyrovnať sa so stresujúcou a úzkostnou situáciou pokojne.
• Jóga prinesie silu vašim orgánom a oslabí vás.

Začnite so základnými úsekmi a dodržiavajte správnu dýchaciu rutinu zakaždým pred začiatkom vašej jogovej relácie. Vyhnite sa nadmernému rozťahovaniu a pohybu a nestláčajte sa za to, čo je vaše telo schopné vziať.

Jóga sa dá robiť po dodaní C-sekcií

Jóga je ideálny spôsob, ako posilniť vaše telo a znova ho napájať po námahe tehotenstva a porodu. Mnoho žien tiež cvičí jogu na ploché bruško po C sekcii. Ale čas, kedy sa zotavíte z dodávky sekcie C, je najlepšie začať jogu.

Začnite s jednoduchými rytmickými dychovými cvičeniami, pranayámou v ročnom období, Aum písaním, Shavasanou a ďalšími základnými úsekmi počas prvých pár týždňov a potom zistite svoju fyzickú silu skôr, ako začnete so zložitými asanami.

Akonáhle máte pocit, že ste sa dostatočne zotavili, môžete do rutiny jogy zaradiť nasledujúce asány:

• Agnisaar Kriya : Toto kriya zvyšuje vnútornú energiu a vitalitu. Tiež pomáha bojovať proti tráveniu, zápche a strate chuti do jedla, veci, ktoré sa po porodu vyskytujú bežne.
• Kandharasana : Táto asana tónuje orgány v oblasti brucha a panvovej oblasti. Posilňuje aj samičie reprodukčné orgány.
• Bhujanga Asana : Tóny svalov v ramenách, bruchu a hrudníku. Cvičenie tohto postoja zníži tuhosť dolnej časti chrbta a posilní vaše ramená a ramená.
• Urdhva Prasarita Padasana : Táto asana posilňuje dolnú časť chrbta, tónuje brušné svaly a zlepšuje držanie tela.
• Adho Mukha Svanasana : Taktiež známy ako póza, táto póza tiahne chrbát, chrbticu a svaly stehien a teľatín a pomáha zvyšovať ich silu. Táto asanána vám necháva pocit omladenia a energizácie. Má tiež utišujúci účinok na mozog a pomáha pri zmierňovaní stresu.
• Tadasana : Taktiež známa ako horská póza, táto asaná je vynikajúca pre celé telo. Pomáha vám zlepšiť kontrolu tela a silu; to tóny vašich svalov a zlepšuje prietok krvi a držanie tela.
• Vriksasana : Akonáhle sa budete s týmito asanami cítiť, môžete ísť na strom predstavujú. Vriksasana posilňuje panvovú oblasť, zlepšuje telesnú rovnováhu a má pozitívny vplyv na celé telo.

Po praktizovaní týchto asánov niekoľko týždňov (ideálne 3-4 týždne) môžete prejsť na zložitejšie jogové pózy ako "Surya Namaskar". Ale choďte na to len vtedy, keď ste pohodlní a svalová bolesť sa znížila.

Ako matka môže byť ťažké vyčleniť čas na vykonanie všetkých týchto cvičení naraz, najmä ak pracujete. Naplánujte svoje cvičenia v krátkych a jednoduchých sekvenciách a opakujte ich dvakrát až trikrát.

Pri všetkých druhoch cvičení, ktoré vykonáte po C-sekcii, venujte veľkú pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje na postoje jogy a okamžite zastavte, ak sa cítite nepríjemne. Môžete tiež požiadať o pomoc profesionálneho inštruktora pre jogu, ktorý vás prevedie počiatočnou fázou praktizovania jogy. Jóga pre tehotné ženy sa tiež odporúča.

Návrat k normálnemu stavu pred graviditou po doručení je pre matku dôležitý, pretože sa cíti dobre, zvyšuje jej dôveru a zaraďuje ju na výzvy súvisiace s výchovou dieťaťa. Jóga je efektívny a pohodlný spôsob, ako posilniť vaše telo, a to interne i externe, a zároveň uvoľniť myseľ.

Obnova po operácii v sekcii C môže trvať dlhšie ako zotavenie po normálnom podaní. Preto je dôležité, aby ste boli opatrní a opatrní počas výkonu cvičenia alebo jogy po operácii. Najlepšie je vyhnúť sa ťažkým pohybom alebo cvičeniu najmenej 6 týždňov po pôrode.

Kontrolovaná diéta, ktorá zahŕňa potrebnú výživu, pomôže aj rýchlejšiemu zotaveniu z časti C.