Rajma kukuričný sendvič

Obsah:

V tomto článku

• prísady
• metóda
• Nutričné ​​informácie

Tento sendvič je príkladom lahodnosti a zdravia. Vyrobené z celozrnných plátkov je bohatá na vlákninu. Rajma a kukurica zabezpečujú, že je plná bielkovín. Je ideálnym receptom pre váš detský box na obed. Tu je návod, ako to urobiť.

Čas prípravyČas varenia15 - 20 minút10 - 15 minút

slúžia

4 ľudia

prísady

• 6 plátkov celozrnného chleba
• 1 lyžica oleja
• ½ šálky rajmy, varené
• ¼ šálky kukurice
• 3 lyžice cibule, nasekané
• 1 malá paradajka, nasekaná
• 1-2 zelené chillis, mleté
• 1 lyžička zázvoru, strúhaný
• ½ lyžice chaat masala
• ¼ lyžičky červeného chili prášku
• ½ lyžičky praženého práškového kmínu
• Štipka čiernej soli
• Soľ na chuť
• 3 lyžice slaného, ​​strúhané
• 2 polievkové lyžice masla
• 3 lyžice kečupu

metóda

Krok 1

Zahrejte olej v panvici. Pridajte zelené chilli, strúhaný zázvor a nasekané cibuľky. Sauté na 1-2 minúty.

Krok 2

Pridajte paradajky a soľ a varte 2-3 minúty. Teraz pridajte rajma, kukuricu a korenie. Kuchajte 5-7 minút. Raja by mala byť varená a pekne ochutená.

Krok 3

Štepenie kečupom na jednej strane každého chleba. Rozložte rajma. Posypte strúhaným syrom. Zakryte ju ketcovou stranou nadol. Opakujte proces so zvyškom chleba a plnením.

Krok 4

Roztierajte maslo na vonkajšej strane každého sendviča. Gril sendvič v horúcom toasteru.

Krok 5

Vložte ho do krabice na obed svojho dieťaťa spolu s nejakým kečupom a mixujte šalát.

Nutričné ​​informácie

340 K kal11, 6 g15, 9 g39, 8 g28 mg536 mg632 mg

kalórií

bielkoviny

tuky

sacharidy

cholesterol

sodík

draslík

Tip: Namiesto strúhaného syra pridajte strúhanú paneerku.