Užívanie vitamínu B3 (Niacín) počas tehotenstva
V tomto článku
- Čo je Niacin?
- Význam vitamínu B3 v tehotenstve
- Odporúčaný denný príjem pre tehotné ženy
- Nedostatok Niacínu
- Potravinové zdroje vitamínu B3
- Najčastejšie otázky
Správna výživa počas tehotenstva je životne dôležitá pre zdravý rast a vývoj nenarodeného dieťaťa. Vitamín B3, tiež nazývaný Niacín, je nevyhnutný vitamín, ktorý je potrebný na správny rast a výživu vyvíjajúceho sa plodu. Tento článok vám povie o výhodách užívania vitamínu B3 počas tehotenstva, odporúčanom príjme stravy a zdrojoch vitamínu B3.
Čo je Niacin?
Niacín alebo kyselina nikotínová je vitamín B3, vo vode rozpustná chemikália, ktorá je základnou živinou pre ľudí. Vitamín B3 sa tiež nachádza v inej forme nazývanej nikotínamid. Obe formy vitamínu B3 sú životne dôležité pre ľudský život. Vitamín B3 je konvertovaný na NAD (nikotínamid adenín dinukleotid), ktorý je potrebný na metabolizáciu tuku, sacharidov, proteínov a alkoholu v tele, aby nám poskytol energiu. Vitamín B3 je tiež potrebný na opravu DNA, bunkovú signalizáciu a syntézu mastných kyselín.
Význam vitamínu B3 v tehotenstve
Vitamín B3 je dôležitá základná živina, ktorá je potrebná pre tehotné ženy, takže plod je dobre vyživený a vyvíja sa správne. Tu sú niektoré dôvody, prečo je vitamín B3 dôležitý pre tehotné ženy:
1. Zabraňuje vrodené chyby
Podľa výskumu nedostatky v génoch, ktoré produkujú NAD, spôsobujú vrodené chyby u detí. Z tohto dôvodu môže mať dostatočné množstvo vitamínu B3 prevenciu niektorých vrodených chýb a komplikácií.
2. Základné pre vývoj mozgu dieťaťa
Niacín je nevyhnutný pre zdravý vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa.
3. Zabraňuje potratom
Ak vyvíjajúci sa plod má abnormality, môže sa vyskytnúť potrat. Preto užívanie vitamínu B3 môže tiež zabrániť potratom.
4. Dáva nám energiu
Vitamín B3 zohráva kľúčovú úlohu v metabolizme tukov, bielkovín, sacharidov a alkoholu, aby naše telo potrebovala energiu.
5. Zachováva pokožku a iné orgány zdravé
Užívanie vitamínu B3 je nevyhnutné pre zdravú pokožku, nervový systém a sliznice.
6. Znižuje nevoľnosť a zlepšuje trávenie
Bolo zistené, že užívanie vitamínu B3 znižuje rannú nevoľnosť a pomáha pri trávení.
7. Znižuje migrány
Zistilo sa, že vitamín B3 znižuje migrény.
Odporúčaný denný príjem pre tehotné ženy
Odporúčaná výživová dávka vitamínu B3 pre tehotné ženy je 18 mg denne. Horná hranica je 35 mg denne. Akékoľvek množstvo medzi 18 až 35 mg je prijateľné pre tehotné ženy. Avšak viac ako 35 mg denne sa neodporúča pre tehotné ženy.
Nedostatok Niacínu
Niacín alebo vitamín B3 je v dnešných dňoch zriedkavé, pretože väčšina potravín a obilnín je obohatená vitamínom B3. Avšak nedostatok vitamínu B3 môže spôsobiť vážne ochorenie nazývané Pellagra, ktoré sa vyznačuje príznakmi ako sú lézie na tele, lézie v tvare motýľa na tvári, lézie okolo krku, bolesť a opuch úst, vagíny a močovej rúry, hnačka, vracanie, depresia a demencia. Príznaky nedostatku vitamínu B3 sú:
- Sčervenanie a podráždenie kože
- bolesti hlavy
- Tráviace problémy
- Depresia a kolísanie nálady
- Neschopnosť zaostrenia
- závrat
- Únava a slabý obeh
Existujú niektorí ľudia, ktorí majú vyššie riziko nedostatku vitamínu B3:
- Ľudia, ktorí konzumujú kukuricu alebo cirok ako základnú stravu
- alkoholici
- Ľudia so zlým stravovaním alebo ľudia trpiaci podvýživou
- Ľudia s pomaly rastúcimi nádormi
Potravinové zdroje vitamínu B3
Rôzne zdroje potravy, ktoré obsahujú vitamín B3 (Niacín), sú:
- 113 g kuracie prsia - 14, 4 mg niacínu
- 113 g lososa - 11, 3 g niacínu
- 113 g tuniaka - 5 g niacínu
- 133 g morčacieho tuku - 5 mg niacínu
- 142 g húb - 5, 4 mg niacínu
- 113 g jahňa - 7, 8 g niacínu
Niacín sa tiež nachádza v hrách, arašidoch, hovädzom mäse, slnečnicových semenách, avokáde, špargle, pečeni, brokolici a teľacom mäse.
Najčastejšie otázky
Tu sú odpovede na niektoré najčastejšie kladené otázky o vitamíne B3:
1. Môžete užívať doplnky vitamínu B3 počas tehotenstva?
Ak sa zaujímate, je niacin bezpečný počas tehotenstva, odpoveď je áno. Niacín je bezpečný, ak sa užíva v RDA 18 až 35 mg denne.
2. Čo sa stane, ak užívate príliš veľa vitamínu B3 v tehotenstve?
Niacín a tehotenstvo sú navzájom prepojené, pretože niacín je nevyhnutný pre správny vývoj mozgu dieťaťa. Avšak, príliš veľa vitamínu B3 môže spôsobiť vedľajšie účinky ako kožné prepláchnutie a poškodenie pečene.
Vitamín B3 je životne dôležitá živina nevyhnutná pre tehotné ženy, aby zabezpečila zdravý vývoj nenarodeného dieťaťa. Predtým, než začnete užívať doplnky vitamínu B3, poraďte sa so svojím pôrodníkom. Lekár rozhodne, či to potrebujete, a odporučí dávku, ktorá je pre vás vhodná.