Tretí mesiac tehotenskej stravy (9-12 týždňov)
V tomto článku
- 3. mesiac tehotenského stravovania - aké potraviny chcete jesť
- Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť počas tretieho mesiaca tehotenstva
- Tretí mesiac tipy na stravu v tehotenstve
Tretí mesiac tehotenstva (9-12 týždňov) môže byť ťažké obdobie pre matku, pretože ranná nevoľnosť, únava a výkyvy nálady sa môžu značne zvýšiť. Toto je aj čas, kedy bol zaznamenaný najväčší počet potratov. Je preto veľmi dôležité, aby mamička zostala bez stresu. Mala by tiež jesť výživné potraviny na zabezpečenie zdravého rastu a vývoja dieťaťa. Strava počas tretieho mesiaca tehotenstva zohráva rozhodujúcu úlohu pri určovaní zdravia plodu.
3. mesiac tehotenského stravovania - aké potraviny chcete jesť
Vaša tehotenská strava v prvom trimestri by mala poskytnúť všetku výživu, ktorú plod potrebuje na rast zdravého dieťaťa. Zaujímalo by vás, čo jesť počas 3. mesiaca tehotenstva mať zdravé dieťa? Tu je zoznam potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do vášho 3. týždňa tehotenského dietného grafu:
1. Potraviny bohaté na vitamíny B6
V treťom mesiaci môže ranná nevoľnosť dosiahnuť vrchol v 9. týždni a začne klesať do konca 12. týždňa. Vitamín B6 pomáha bojovať proti nevoľnosti a vracaniu. Medzi príklady potravín bohatých na vitamín B6 patrí chudé mäso, hydina, vajcia, citrusové plody, strukoviny, sójové bôby, orechy, semená a avokádo.
2. Potraviny bohaté na foláty
Folát alebo kyselina listová sú veľmi dôležité pre správny vývoj mozgu a miechy dieťaťa. Dokonca aj keď užívate doplnky kyseliny listovej, je dobré zahrnúť do stravy prírodné zdroje potravín bohatých na foláty. Príklady potravín bohatých na foláty sú brokolica, citrusové plody, fazuľa, hrach, šošovka, avokádo, ružičkový kel, okra, špargľa a tmavozelená listová zelenina, ako je špenát a kel.
3. Omega-3-bohaté potraviny
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné živiny, ktoré sú potrebné pre zdravý vývoj očí a mozgu u dieťaťa. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny sú sójové bôby, repkový olej, vlašské orechy, chia semená, ľanové semienka, losos, makrely, sardinky a divoká ryža.
4. Čerstvé ovocie
Plody obsahujú širokú škálu živín a antioxidantov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý rast a vývoj dieťaťa. Čerstvé ovocie je lepším zdrojom živín ako ovocné šťavy a konzervované alebo mrazené ovocie. Zahrňte veľa stravy, avokádo, granátové jablko, banány, guava, pomaranče, sladké limety, jahody a jablká vo vašej strave.
5. Zelenina
Zdravé jedlo pre 3 mesiace tehotnú pani by malo zahŕňať aspoň 3 šálky zeleniny denne. Vyberte si inú farebnú zeleninu a premiešajte ju, aby ste získali širokú škálu živín a chutí. Medzi príklady patrí kale, špenát, brokolica, sladké zemiaky, paradajky, mrkva, tekvica, paprika, kukurica, baklažán, kapusta, palička atď.
6. Sacharidy
Sacharidy poskytujú zdroj energie pre naše telo. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v potravinách, ako sú celé zrná, strukoviny a škrobová zelenina, ako sú zemiaky a sladké zemiaky, trvajú dlhšie, kým sa naše telo rozpadne a metabolizuje. To pomáha pri poskytovaní stáleho množstva energie. Jednoduché sacharidy z prírodných zdrojov, ako sú ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vlákninu, sú tiež dobré pre vaše rastúce dieťa. Vyhnite sa jednoduchým sacharidom nachádzajúcim sa v spracovaných potravinách, ako je rafinovaná múka, sušienky a koláče. Sú to len prázdne kalórie a sú pre dieťa zlé.
7. Proteíny
Proteíny sú stavebnými kameňmi DNA, tkaniva a svalov. Tiež hrajú dôležitú úlohu pri spúšťaní enzýmov v našom tele. Proteíny sú preto nevyhnutné pre správny vývoj plodu. Príklady potravín bohatých na proteíny zahŕňajú príklady proteínov, ako sú strukoviny, quinoa, semená, šošovica, kurčatá, orechy, orechové maslo, mäso a sójové bôby.
8. Mliečne výrobky
Mliečne výrobky sú výborným zdrojom vápnika, čo je veľmi dôležité pre rozvoj silných a zdravých kostí. Príklady zahŕňajú mlieko, jogurt a tvrdé syry. Ak ste alergický na mliečne výrobky, iné zdroje potravín bohatých na vápnik sú kel, vodka a sardinky.
9. Vitamín D
Vitamín D hrá dôležitú úlohu vo vývoji imunitného systému, zdravého vývoja zubov a kostí a zdravé delenie buniek u dieťaťa. Príklady potravín bohatých na vitamín D sú tučné ryby ako losos, makrela a tuniak, vaječný žĺtok, olej z tresčej pečene a obohatené mlieko alebo obilniny vitamínu D.
10. Zinok
Zinok je základný minerál, ktorý je dôležitý pre vývoj zdravého imunitného systému a nervového systému. Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú hovädzie, špenátové, pšeničné klíčky, huby, ustrice, jahňacie, tekvicové a squashové semená, kuracie mäso, orechy a fazuľa.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť počas tretieho mesiaca tehotenstva
Jedná sa o potraviny, ktorým sa treba vyhýbať v treťom mesiaci tehotenstva:
1. morské plody
Ryby z morských plodov a morských rýb obsahujú vysokú hladinu metylortuti, ktorá spôsobuje poškodenie funkcie mozgu u plodu. Takže sa vyvarujte morských plodov a držte sa sladkovodných rýb.
2. Surové vajcia a nepasterizované mliečne výrobky
Surové vajcia môžu obsahovať baktérie Salmonella, ktoré môžu spôsobiť otravu jedlom. Nepasterizované mliečne výrobky, ako sú mäkké syry, môžu obsahovať listeriu, ktorá tiež spôsobuje vážnu otravu potravinami. Preto sa vyvarujte surových vajec a nepasterizovaných mliečnych výrobkov.
3. Surové alebo nedodávané mäso
Surové a nedostatočne tepelne spracované mäso môže obsahovať baktérie, ktoré spôsobujú otravu jedlom a vážne poškodenie rastúceho dieťaťa.
4. Vitamín A
Nadmerné množstvo vitamínu A bolo spojené s vrodenými chybami. Vitamín A nájdený v prírodných potravinách ako ovocie, zelenina, vajcia a mlieko nie je škodlivý. Avšak pečeň z hovädzieho, kurča alebo teľacieho mäsa obsahuje vysoké množstvo vitamínu A. Je lepšie sa im vyhnúť, aby ste sa uistili, že príliš veľa vitamínu A nedosiahnete. Tiež vyhnite sa užívaniu doplnkov vitamínu A.
5. Kofeín
Kofeín prítomný v káve, čaji a sýtených nápojoch môže prechádzať cez placentu a spôsobiť zvýšenú srdcovú frekvenciu u dieťaťa. Takže je lepšie obmedziť alebo vyhýbať sa kofeínu.
6. Street Food
Jedenie jedla na ulici zvyšuje šance na získanie bakteriálnych infekcií, ako je gastroenteritída. Takéto infekcie poškodia vyvíjajúce sa dieťa. Preto je najlepšie vyhnúť sa pouličnému jedlu.
7. Konzervované alebo konzervované potraviny
Konzervované potraviny obsahujú vysoké množstvá konzervačných látok, ktoré môžu poškodiť vývoj plodu. Obsahujú aj chemickú látku nazvanú bisfenol-A (BPA), ktorá bola spojená so zvýšeným rizikom potratov. Preto sa vyhýbajte konzervovaným alebo konzervovaným jedlám a jedzte domáce jedlo varené s čerstvými produktmi.
Tretí mesiac tipy na stravu v tehotenstve
- Zostaňte hydratovaný - vypite veľké množstvo vody. Môžete tiež mať šťavy a polievku, ale voda je najlepšia na hydratáciu.
- Zahrňte aspoň 5 porcií alebo porcií ovocia a zeleniny denne vo svojej strave.
- Jedzte 5 až 6 zdravých, menších jedál za deň skôr ako 3 veľké jedlá.
- Vyhnite sa alkoholu, tabaku a drogám, pretože tieto môžu spôsobiť vážne vrodené chyby a vývojové problémy vo vašom dieťati.
- Užívajte si predpísané výživové doplnky bez zlyhania.
- Vyvarujte sa úpravy stravy bez toho, aby ste sa najskôr obrátili na svojho lekára.
Tretí mesiac tehotenstva môže byť ťažký, pretože v tejto dobe môže naštartovať nevoľnosť a zvracanie. Ranná nevoľnosť sa však začne znižovať do 12. týždňa a zvyčajne je preč od začiatku druhého trimestra. Postupujte podľa tipov na výživu v tomto článku, aby ste poskytli potrebnú výživu a podporili zdravý rast a vývoj svojho dieťaťa.