Toto tehotenské dýchacie cvičenie sľubuje zníženie pracovného času o 70%
Doručenie dieťaťa je možno najbolestivejším procesom, ktorému žena v živote prechádza. Väčšina z nás bude súhlasiť s tým, že naše malé dieťa to všetko stojí za to. Aj tak nesnesiteľná bolesť a nepohodlie, ktorým človek čelí počas tehotenstva a doručenia, sa nikdy nedá ľahko pripraviť alebo prekonať! Avšak nové tehotenské dýchacie cvičenie sľubuje nielen uľahčite doručenie, ale sľubujeme, že vás veľmi fascinuje!
Takže, čo je toto cvičenie tehotenstva, ktoré sa stáva nesmierne populárne a tiež nesmierne fascinujúce? Je to nazývaný "Belly Pumping" a je súčasťou "metódy Bloom", cvičebného programu vyvinutého pre tehotné ženy. Belly Pumping v podstate zahŕňa bránicové dýchanie s hlbokým jadrom a pomáha očakávať, že matky pripravia svoje telo na plynulé, prirodzené doručenie.
Áno, áno - veľa cvičení sľubuje rovnaké veci, takže čo sa líši od tohohle? No, jednoducho dýchaním, mamičky, ktoré praktizujú toto cvičenie, sú schopné SHRINK a GROW svoje detské hrbole - skutočne fascinujúci pohľad! Neverte nám? No, pozrite sa na seba:
Takže, kde sa Baby Bump Go?
No, dieťa jednoducho skĺzne hrudník, to je všetko! Dieťa sa posúva smerom hore, zatiaľ čo svaly sa sťahujú a skĺznu. Takže cvičenie, zatiaľ čo vám dáva pocit posilnenia a kontroly, skutočne pripravuje vaše dieťa na narodenie!
Ako zakladateľ Brooke Cates, prvýkrát mamičky, ktoré nasledujú brušné pumpy, musia tlačiť len 20-30 minút počas práce! Navyše nemajú takisto bolesť v dolnej časti chrbta a vyvíjajú oveľa väčšiu vytrvalosť. Výsledky určite hovoria samy za seba!
Keď hovorí o dôvode vytvárania tohto režimu cvičenia, Brooke hovorí, že sa cítila zarmútená tým, ako ženy cítili, že obetovali svoje telo za pôrod, a uviedla: "Wow, aký negatívny spôsob, ako vidieť, že sa stanete matkou!" Chtala, sami a ich telá - ktoré sú schopné prejsť týmito zmenami a stále vyzerajú krásne!
Ako na brušnú pumpu?
Brušné čerpadlo je navrhnuté tak, aby vaše hlavné svaly (ako panvové a brušné svaly) boli aktívne počas tehotenstva. Brooke vysvetľuje, ako to urobiť:
- Belly Pump nasleduje váš dych s inhalovaním, keď sa brucho rozširuje.
- Vypchne, keď aktivujete panvové dno a TA (sval v tvare priečneho brucha).
- Držte dych pomalý a pod kontrolou počas cvičenia.
Výhody brušného čerpania
Podľa Brooke a ostatných mamičiek, ktorí prijali metódu Bloom, existuje mnoho výhod, ktoré z nej vyplývajú:
- Udržiava spojenie s hlbokými jadrami počas tehotenstva
- Zníženie dolnej časti chrbta a panvovej bolesti, dve najbežnejšie a nesnesiteľné bolesti, ktorým žena čelí počas tehotenstva. Toto zníženie bolesti sa deje, pretože vaše hlboké jadro je zapojené a to stabilizuje chrbticu a panvu
- Vysiela signály de-stressing tak pre dieťa, ako aj pre mamičku, udržiava telo v uvoľnenom stave, na rozdiel od boja alebo výhľadu letu, ktorý mnohí z nás prijímajú
- Učí ženy, ako efektívne tlačiť počas práce. Skutočne bolo hlásené, že urýchlila tlačenie času o viac ako 70%!
- Zníženie pravdepodobnosti Diastasis Recti alebo oddelenie dvoch častí brušných svalov, ktorým čelia mnohé ženy po pôrode. Metóda Bloom znižuje šancu, že sa to stane, a to vytvorením vyrovnávacieho účinku pri inhalácii. To robí miesto pre dieťa počas tehotenstva a tiež udržuje svaly jadra dostatočne silné, aby obnovili svoje pôvodné polohy po pôrode.
- Viac stability pre postpartum telo a pomáha urýchliť hojenie
Tieto ženy vyskúšali brušné pumpy a tu je to, čo majú povedať
Cvičenie sa stalo veľmi populárnym, keďže ženy, ktoré sa o to pokúšali, zdieľali svoje skúsenosti na internete. Mnohé tehotné a nové mamičky poďakovali zakladateľovi režimu cvičenia a vyjadrili, ako im to pomohlo pri pôrode, najmä počas pôrodu.
"Nemôžem ti poďakovať (Brooke) dosť! Cítil som silný vstup do tejto dodávky a cítim sa teraz silný. Vytiahol som ju za 10 minút. Tak rýchlo a tak silné! Moje telo cíti neuveriteľne schopné a schopné vziať na toto zotavenie. Ďakujem ďakujem ďakujem vám "!!!
~ Sara G.
"Ak hľadáte niekoho, kto by vás podporil, povzbudzoval a motivoval k tomu, aby ste sa počas tehotenstva neustále pohybovali a potom, čo už nemôžem odporučiť Brooke. Je to veľa vedomostí a dáva srdce a dušu každému klientovi. Moja práca bola intenzívna a dlhá, ale moje telo sa nikdy necítilo silnejšie. Ďakujem vám Brooke. "
- Dr. Hillary Rowenhorst, Chiropraktik
Ale je to bezpečné?
Cvičenie počas tehotenstva, ak je správne vykonané, je dobré pre dieťa. Štúdie ukázali, že cvičenie skutočne prispieva k zvýšeniu aktivity mozgu dieťaťa a to je od pouhých 20 minút cvičenia! Ale to je len všeobecné cvičenie, nie? Je belly pumping, fascinujúce, ako sa zdá, bezpečné pre dieťa a mamička?
Krátka odpoveď je áno, je to bezpečné. Je to bezpečné pre mamu i dieťa.
Podľa lekárov je dôležitý výkon počas tehotenstva, najmä v druhom alebo treťom trimestri. Placenta rastie najviac počas času. Keďže cvičenie je dobré pre krvný obeh, placenta ženy, ktorá vykonáva cvičenia, dostáva viac kyslíka a prechádza krv. To znamená, že čím viac budete vykonávať väčšiu a zdravšiu placentu bude - zdravšie dieťa taky!
Pamätajte však, že nikdy nie je dobrý nápad, aby ste náhle začali cvičiť alebo vyskúšať čokoľvek nové stredné-pregnancy.So, mali by ste ísť na toto cvičenie, len ak ste boli aktívny pred tehotenstvom a v prvom trimestri. Brooke to veľmi jasne dokazuje aj na webovej stránke "The Bloom Method".
Belly Pump musí byť jedným z najzaujímavejších tehotenských cvičení, s ktorými sme sa stretli, a museli sme sa s tebou podeliť. Avšak dôrazne odporúčame, aby ste najprv počúvali svoje telo. To, čo vyhovuje niekomu inému, môže alebo nemusí vyhovovať vášmu telu. Nikdy nezabudnite konzultovať so svojím lekárom pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia počas tehotenstva.