Top 10 potravín na zlepšenie kvality vajec žien
V tomto článku
- Prečo je kvalita vajec dôležitá?
- Plodnosť stravy na zlepšenie kvality vajec
- Iné spôsoby, ako zlepšiť zdravie vajíčok pre tehotenstvo
Pre ženu zdravé vajíčka vo vaječníkoch určujú pravidelnosť menštruačného cyklu, plodnosť v budúcnosti a schopnosť otehotnieť. Otázka, ktorá vás môže v súčasnosti prekonať, je: "Ako teda žena zabezpečuje zdravé vajíčka?". Neexistuje žiadna odpoveď na to, pretože existuje široká škála faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu produkovaného vajíčka a tiež jeho zdravie. Jednoduché zmeny životného štýlu, plánovaná výživa a zdravej výživy by mohli zlepšiť kvalitu vajíčok a tiež zvýšiť šance na otehotnenie. Niekoľko faktorov určuje vplyv vaječníkov a produkovaných vajec. Zdravá plodnosť je založená na environmentálnych faktoroch, hormónoch, strese, zdravom menštruačnom cykle, obehu a výžive.
Prečo je kvalita vajec dôležitá?
Základným kameňom zdravého plodnosti, zdravie vašich vajec ovplyvňuje vaše šance na oplodnenie alebo implantáciu a tiež určuje vaše šance na otehotnenie. Predpokladá sa, že vaječné bunky sa neregenerujú, hoci ženy produkujú vajíčka počas reprodukčných rokov. Predtým sa predpokladalo, že sa žena narodila so všetkými svojimi vajcami a telo ďalej neprodukuje viac. Avšak výskum dokázal, že kmeňové bunky vaječníkov sú schopné produkovať viac vajíčok počas reprodukčného roka ženy. Vek má vplyv na kvalitu vajec. Vajíčka obsahujú vajíčka; ako ste staršie, vaječníky neposkytujú životaschopný a optimálny scenár bývania pre vajcia, aby sa udržali. Môžete mať zdravý vaječník s diétou, doplnkami a zvýšeným krvným obehom do reprodukčného systému.
Trvalo 90-dňový cyklus na vajcia, aby sa pripravila na ovuláciu. Pred dosiahnutím úplného zrenia je ovplyvnená zdravými aj nezdravými faktormi.
1. Krvný tok a správne okysličenie
Zníženie toku krvi z dôvodu nedostatku cvičenia, dehydratácie a hrúbky krvi by mohlo zbaviť krvný tok bohatý na kyslík, ktorý je nevyhnutný pre dobré zdravie vajíčok a zdravé vaječníky. Nepoužívanie dostatočného množstva vody môže brániť prietoku krvi do reprodukčného systému. Pite vodu každý deň. Postupujte podľa cvičenia, ktoré pozostáva z chôdze, behu alebo jogy, ktoré stimulujú cirkuláciu čerstvej krvi do buniek vaječníkov a maternice.
2. Masáž plodnosti
Abdominálna masáž je jednou z najlepších terapií, ktoré zvyšujú prietok krvi do maternice a vaječníkov a zvyšujú tok čerstvo okysličenej krvi odstraňujúcej starú stagnujúcu krv. Nájdite terapeuta, ktorý sa špecializuje na masáže plodnosti a začína deň po ukončení vášho obdobia a pokračuje celý mesiac. Odporúča sa mať aspoň štyri masáže týždenne.
3. Rovnováha hormónov
Stres, nevhodná strava a iné choroby spôsobujúce životný štýl spôsobujú nerovnováhu hormónov. To spôsobuje, že vajíčka nereagujú, cyklus plodnosti vyhodený z výstroja a nedochádza k ovulácii. Snažte sa mať menej stresu a zdravú výživu, aby ste zabezpečili hormonálnu rovnováhu a výživný endokrinný systém, keď sa pokúšate otehotnieť.
4. Nutričná výživa
Diéta bohatá na kyselinu listovú podporí vaječníky a tiež produkuje zdravé vajíčka. Nezabudnite uviesť listovú zeleninu, mliečne výrobky a ryby vo vašej strave na podporu zdravia vajec.
Plodnosť stravy na zlepšenie kvality vajec
Snažíte sa otehotnieť? Potom sa držte zdravého a vyváženého stravovania, ktoré zlepší vašu plodnosť. Tu je zoznam niektorých chutných jedál na posilnenie zdravia vaječníkov a vajec.
1. Avokádo
Superfood, vysoký obsah tukov v ovocí pomáha zdraviu vajíčok. Avokádo má vysoký obsah monosýtených tukov (dobrý tuk potrebný pre telo), ktoré pomáhajú udržiavať dobré reprodukčné zdravie. Môžu byť hodené do sendvičov, šalátov alebo dokonca zaliate alebo roztierané.
2. Fazuľa a šošovka
Nedostatok železa vo vašom tele môže viesť k nedostatku ovulácie. Fazuľa a šošovka sú bohatým zdrojom železa a ďalších vitamínov a minerálov, ktoré sú životne dôležité pre plodnosť. Je dôležité, aby ste denne zaradili jednu časť fazule a šošovice do vašej stravy. Zahrňte šošovku vo vašom dal, ryžové jedlá, šaláty alebo dokonca jahody a pečivo.
3. Orechy a suché ovocie
Sušené ovocie a orechy sú skvelým zdrojom bielkovín, vitamínov a minerálov. Najmä brazílske orechy majú vysoký obsah selénu, minerál, ktorý znižuje poškodenie chromozómu vo vajciach. Selén je antioxidant, ktorý udržiava voľné radikály v zátoke a umožňuje lepšiu produkciu vajec. Najlepšie salát s niektorými z Brazílie orechy alebo jednoducho mať hrst na raňajky alebo ako občerstvenie.
4. Sezamové semená
Tieto semená majú vysoký obsah zinku a pomáhajú pri produkcii hormónov zodpovedných za optimálne zdravie vajíčok. Sezamové semená sú bohaté na mono-nasýtené tuky. Pomôžte si sami semená z pohára zmiešaných semien a orechov. Hummus obsahuje tahini (pasta na sezamovú semenu), takže vrátane humusu vo vašej strave je skvelý spôsob, ako zvýšiť zdravie vajec. Sezamové semená sa môžu pridávať aj do obilnín a šalátov, ak nechcete jesť sama.
5. Bobule
Bobule sú silné antioxidanty, ktoré chránia vajíčka pred voľnými radikálmi. Sú to super potraviny, ktoré poskytujú ochranu pred mnohými podmienkami. Môžu byť sami alebo šľahané do šalátu alebo ovocného šalátu. Odporúča sa jesť aspoň tri porcie bobúľ každý týždeň.
6. Zelená listová zelenina
Špenát, kade a ďalšia listová zelenina majú vysoký obsah folátu, železa, mangánu, vápnika a vitamínu A. Zahrňte do stravy aspoň dve časti zelenej zeleniny. Pridajte ju do vášho šalátu, kariet alebo dokonca urobte z neho, aby ste splnili svoje každodenné potreby.
7. Zázvor
Ďalší superfood, zázvor má protizápalové vlastnosti, ktoré zvyšujú krvný obeh a podporujú zdravé trávenie. Pomáha to zmierniť akékoľvek nepohodlie v reprodukčnom systéme, regulovať zdravé cykly a zmierniť zápaly reprodukčných orgánov. Jeden z najlepších spôsobov, ako zahrnúť zázvor vo vašej strave, je piť niektorý zázvorový infúzny čaj. Dôležitou zložkou v ázijských potravinách, zázvor je možné pridať do šalátov alebo kariet.
8. Koreň Maca
Koreň, ktorý je zázračná rastlina, obsahuje 31 rôznych minerálov a 60 phytonutrientov. Používané široko v kmeňoch v Andách, verí, že zvyšuje zdravie spermií a vajec. Stabilizuje hormonálnu nerovnováhu a tiež zvyšuje libido. Produkt je možné zakúpiť ako prášok alebo v kapsule. Maca koreňový prášok môže byť pridaný do smoothies alebo dokonca použitý na výrobu čokoládových hľuzoviek.
9. Cinnamon
Ďalším super korením je známe, že zlepšuje funkciu vaječníkov a podporuje správnu produkciu vajec stimuláciou inzulínovej rezistencie. U žien diagnostikovaných syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) sa odporúča pridávať škoricu do stravy. Čtvrtina čajovej lyžičky škorice spotrebovanej na každodennej báze buď v kari, obilninách alebo dokonca surových by mohla urobiť zázraky pre vaše reprodukčné zdravie. Pokúste sa topping toast s niektorým škoricou prášok pre chutné raňajky.
10. Voda
Nie je technicky jedlom, voda je základnou zložkou zdravia vajíčok. Cieľom je piť 8 pohárov vody denne. Držte sa čistenej vody a vyhnite sa pitnej vode z plastových fliaš. Chemikálie z plastových fliaš by mohli mať negatívny vplyv na zdravie vypestovaných vajec.
Iné spôsoby, ako zlepšiť zdravie vajíčok pre tehotenstvo
Môžete mať obavy z kvality vajec vyrobených vo vašom tele, najmä ak ste dosiahli vek 35 rokov. Existuje veľa, čo môžete urobiť, aby ste zlepšili kvalitu vajec vašej produkcie, aby ste pomohli otehotnieť. Od vitamínových doplnkov po bylinné prípravky až po zmeny životného štýlu existuje niekoľko predpísaných spôsobov, ako zlepšiť reprodukčné zdravie. Jednoduché zmeny vášho životného štýlu môžu mať obrovský vplyv na reprodukčné zdravie. Je to zdravie vaječníkov a kvalita vyrobených vajec, ktoré určujú životaschopnosť ženy, ktorá otehotnie. Tu je, ako môžete zlepšiť kvalitu vajec počas tehotenstva.
1. Drž sa od kofeínu, alkoholu a cigariet
Cigarety nikdy neboli skvelé pre zdravie a ešte viac urýchliť stratu vajec vo vaječníkoch. Chemikálie v cigaretách mutujú DNA do vajíčka, čo znemožňuje koncepciu. Alkohol môže vyvolať dojem, že zvyšuje libido. To však nie je pravda, pretože iba znižuje vaše inhibície. Okrem toho, že znižujete pohlavný styk, znižuje aj menštruačný cyklus a kvalitu vajec.
2. Spravujte stres
Stres vyvoláva produkciu hormónov ako je kortizol a prolaktín, ktoré môžu brániť ovulácii a produkcii vajec. Snažte sa mať menej stresu a zamerajte svoju energiu na pozitívne myšlienky a aktivity, ako je plávanie, chôdza, tanec a jóga. Pozrite sa na svoj životný štýl a urobte zmenu, aby ste znížili akýkoľvek stres, ktorý sa týka.
3. Zdravá strava
Prírodným liekom na dobré zdravie vajíčok u žien je strava naložená listovou zeleninou, rybou, orechmi a čerstvým ovocím, aby vaše vajcia zostali zdravé a zvýšili plodnosť. Držte sa od vyprážaných jedál, spracovaných potravín alebo mäsa a prebytku soli a cukru.
4. Dosiahnite zdravý a normálny index telesnej hmotnosti (BMI)
Obezita zistila, že bráni reprodukčnému procesu a zvyšuje oxidačný stres. Extrémny tuk v tele môže viesť k problémom s plodnosťou, pretože mení hormonálnu rovnováhu a narúša ovuláciu. Žena by mala v ideálnom prípade mať Index telesnej hmotnosti medzi 18, 5- 24, 9. Napríklad žena, ktorá má výšku 5 stôp 6 palcov, musí vážiť niekde medzi 52 kg a 70 kg. Pokúste sa udržiavať zdravú váhu tým, že budete jesť správne jedlo a cvičenie.
5. Krvný obeh
Zdravý obeh krvi do reprodukčných orgánov je potrebný na to, aby dobre fungovali vaječníky a kyslíkom bohatá krv pomáha pri zdravých produktoch vajíčok. Dehydratácia môže znížiť prietok krvi, takže piť dostatok vody. Jóga je veľmi dobré cvičenie na zvýšenie krvného obehu a lotosové pózy, dieťa predstavujú a ležiaci hrdina a sediaci dopredu sú niektoré cvičenia v jogy, ktoré zvyšujú plodnosť.
6. Vezmite si doplnky
Odporúča sa užívať vitamínové doplnky na podporu plodnosti. Ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, odporúčajú užívať doplnky kyseliny listovej predtým, než otehotnia, a dokonca aj potom. Okrem toho existuje niekoľko ďalších doplnkov, ktoré sa odporúčajú. Odporúčame navštíviť svojho gynekológa, aby ste získali predstavu o doplnkoch, ktoré sú pre Vás najvhodnejšie. Koenzým Q10 je často odporúčaný doplnok, ktorý pôsobí ako antioxidant.
7. Zmrazte vajíčka
To sa môže zdať ako niečo pre film sci-fi, ale to je niečo, čo sa už odohráva na celom svete. Niektorí z vás možno súhlasia s uvedením vašej kariéry ako prvé predtým, ako majú deti. Avšak mať neskoršie deti môže byť ťažké neskôr v živote. Preto ak máte v pláne oddialiť vaše počatie, najlepší spôsob, ako zabezpečiť, že vaša plodnosť je neporušená, je zmraziť vajíčka. Nie je pochýb o tom, že vek narába na plodnosť a má svoj nepriaznivý účinok spôsobujúci mierny pokles vašich šancí na počatie. Ale mrazené vajcia vzdorujú biologickému hodinku a kryokonzervované vajíčka zvyšujú vaše šance na otehotnenie v budúcnosti.
8. Akupunktúra
Je to starodávna technika, ktorá čínskym ľuďom priniesla tisíce rokov. Keď bol prepustený ako pseudo-veda, začal sa prijímať v západnej medicíne. Jeho výhody pri zlepšovaní kvality vajec sú dobre známe a pacienti, ktorí podstupujú IVF, chodia na akupunktúrne sedenia. Je známe zníženie stresu, čím sa stimuluje zdravá produkcia vajec.
Ženy potrebujú mať zdravý reprodukčný systém na zabezpečenie toho, aby mohli bez problémov otehotnieť. Liečba plodnosti v nedávnej minulosti dala nádej niekoľkým ženám, ktoré stratili všetky šance na otehotnenie; je dôležité, aby sa žena starala o svoje vajíčka a vaječníky počas reprodukčného obdobia. Žena má lepšie šance na počatie pred dosiahnutím veku 35 rokov. Odporúča sa, aby ženy dodržiavali odporúčania na zlepšenie kvality vajec a zvýšili plodnosť, ak chcú prijať materstvo.