Treadmill cvičenie počas tehotenstva - je to bezpečné?
V tomto článku
- Môžu tehotné ženy používať bežecký pás?
- Ako vykonávať treadmill cvičenie v tehotenstve
- Tipy, ktoré treba zvážiť pri používaní bežiaceho pásu pri tehotenstve
- Kedy prestať bežať na bežeckom páse počas tehotenstva
Cvičenie má veľký význam po celý čas a dokonca aj počas tehotenstva. Telo prechádza mnohými zmenami a vaša váha tiež neustále stúpa v dôsledku toho. Udržanie vášho tela v prvotnom a správnom stave si vyžaduje cvičenie, ale existuje len niekoľko, ktoré sú pre vás bezpečné. Chôdza na bežiacom páse je oveľa bezpečnejšou alternatívou ako odchod von a môže sa dosiahnuť aj v niekoľkých jednoduchých krokoch.
Môžu tehotné ženy používať bežecký pás?
Je pravda, že od žien sa vyžaduje, aby sa riadili veľkým zoznamom obmedzení, najmä pokiaľ ide o námahu, cvičenia a pohyby tela. Počas behu alebo šprintovania vonku alebo na bežiacom páse je neprítomnosť, môžete sa rozhodne dopriať normálnej alebo rýchlej chôdzi na bežiacom páse, aby ste sa udržali zdraví.
Ako vykonávať treadmill cvičenie v tehotenstve
Pred začatím akéhokoľvek tréningu je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom alebo gynekológom a postupujte rovnako. Ak nejaké riziká komplikácií tehotenstva existujú, je lepšie, aby ste sa držali ďalej.
- Začnite s malým zahrievaním na niekoľko minút, aby ste postupne zvýšili srdcovú frekvenciu.
- Potom trochu zvýšite rýchlosť a choďte, až začnete dýchať s určitým úsilím.
- Opätovne znížte rýchlosť a pokojne prejdite na pár minút.
- Sledujte zvyšovanie sklonu a pokračujte v chôdzi ďalších 5 minút.
- Zvýšte rýchlosť a pokojne prejdite, skôr než sklopíte sklon a pokračujete v ňom.
- Teraz začnite znižovať sklon každých 30 sekúnd a postupne znižujte tempo, než ukončíte prechádzku.
- Podstúpte rozťahovacie stretnutie, aby ste sa ochladili a vrátili sa do normálu.
Tipy, ktoré treba zvážiť pri používaní bežiaceho pásu pri tehotenstve
Používanie trenažéra, keď ste tehotná, nebude tak jednoduché ako predtým. Zostať v hraniciach bezpečnosti je veľmi dôležité. Existuje veľa tipov, ktoré môžete použiť na udržanie stopy o vašej pohode, ako aj na zabezpečenie toho, aby ste zostali v optimálnom zdraví počas cvičenia.
1. Objavte si bruško pri chode
Váš abs bude mať počas tehotenstva a dokonca počas cvičenia najväčšiu záťaž. Držte ruky blízko k žalúdku a skúste objať brucho, akoby ste držali dieťa blízko teba. Keď tak urobíte, budete vnútorne cítiť vnútornú svalovú kontrakt. Toto svalové cvičenie pomáha pri posilňovaní vášho jadra, čo je veľmi dôležité na to, aby ste získali potrebnú silu počas pôrodu a znížili stres, ktorý zažil váš chrbát.
2. Jemne roztiahnite pred a po prechádzke
Stretnutie je nevyhnutným predchodcom pre akýkoľvek cvičebný režim. Zabezpečí, aby vaše svaly a šľachy boli pripravené podstúpiť cvičenie a môžu byť tiež uvoľnené, akonáhle sa to robí. Počas tehotenstva by ste však mali dbať na to, aby ste neprekročili to, čo je pre vás komfortné. Zmenená fyzická štruktúra vášho tela zanecháva veľa svalov a kĺbov voľnejších ako predtým, čo nemusí v ideálnom prípade reagovať na napínanie.
3. Zostaňte hydratovaný počas celého režimu bežeckého pásu
Akýkoľvek druh cvičenia, dokonca aj dlhšie chôdze, vedie k spaľovaniu tukových zásob v tele, ktoré zvyšujú vnútornú teplotu vo vnútri tela. Udržanie optimálnej telesnej teploty je životne dôležité pre to, aby vaše dieťa bolo v bezpečí a zdravé. Potenie tiež vyčerpá vaše hladiny vody, takže pravidelne piť vodu.
4. Vytvorte úroveň námahy, ktorá je pre vás špecifická
Či už ste sa cvičili pred tehotenstvom alebo ste sa rozhodli udržať si zdravie počas tejto fázy, mali by ste mať dobrú predstavu o tom, koľko tlaku by ste mohli byť pod určitým bodom počas tréningu. Pokúste sa vytvoriť množstvo druhov, ktoré sa pohybujú od 1 do 10, pričom 10 je pre vás najintenzívnejšie. Počas tehotenstva je najlepšie zostať niekde medzi 5 až 6.5 nanajvýš.
5. Použite zábradlia na bežiacom páse tak, ako chcete
Nenechajte sa oklamať telocvičňou hovoriť o zábradlia zábradlia, ktoré sú prítomné pre starých a starších ľudí, zatiaľ čo mladí ľudia dávajú prednosť tomu, aby boli untethered. Možno ste mladí, ale aj vo vás nosíte dieťa. Pri chôdzi na bežiacom páse, najmä ak používate sklon, je pravdepodobné, že by ste mohli stratiť rovnováhu, pretože hmotnosť je posunutá na jeden koniec. Použite zábradlia, aby ste sa udržali pri jazde.
6. Využite svoju predchádzajúcu štatistiku cvičení ako referenčný bod
Ak ste už absolvovali základné tréningové režimy pred otehotnením, malo by byť jednoduché nastaviť nový režim cvičenia v tehotenstve. Najdôležitejšie zameranie počas tehotenstva je udržiavať dobrú úroveň kondície a zdravia bez toho, aby sme sa zamerali na konkrétne ciele. Preto môžete znížiť skutočný čas strávený na bežiacom páse a namiesto toho zvýšiť dĺžku zahrievania a ochladzovania.
7. Nedovoľte, aby vaše dieťa narazilo bez prítomnosti podpory
Vaša bruška sa rýchlo zvýši a začne sa jej váha pociťovať ako pokračuje vaše tehotenstvo. To môže spôsobiť, že určité pohyby sú bolestivé a vedú k bolestiam, pretože vaša nárazová situácia prinesie na váš chrbát ďalší tlak na podporu. Preto použite pásik alebo popruh, ktorý podporuje bruško a umožňuje ľahko používať bežecký pás.
8. Rozhodnite sa pre postupne uhlové prechádzky namiesto rýchlejších
Použitie bežiaceho pásu, keď ste tehotná, sa bude cítiť úplne inak, ak ste už pred svojim tehotenstvom ste už zvyknutí na intenzívny režim. Zatiaľ čo budete chcieť zostať v bezpečnostných limitoch, môže sa stať, že sa budete niekedy snažiť. Pokúste sa prispôsobiť sklon trenažéra namiesto rýchlosti. To pomáha pri posilňovaní nohy bez ovplyvnenia tlkotu srdca.
9. Konverzujte sami sami ako spôsob, ako zistiť vašu intenzitu
Nie je vždy možné sledovať vašu srdcovú frekvenciu alebo iné faktory pri používaní bežiaceho pásu, ako aj vedieť, či sa nadmerne vystavujete. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je pokúsiť sa hovoriť sám, ako keby ste hovorili s niekým iným. Ak nemôžete ľahko konverzovať, znamená to, že sa tlačíte príliš tvrdo a mal by okamžite odstrániť.
10. Upravte s pokrokom v tehotenstve
Keď sa budete pohybovať dopredu v neskorších trimestroch tehotenstva, uistite sa, že váš režim trenažéra spomaľuje, aby ste s ním držali krok. Bezpečnosť vášho dieťaťa je dôležitejšia ako jeho bezpečnosť a po dodávke sa budete môcť vrátiť do svojho režimu.
Kedy prestať bežať na bežeckom páse počas tehotenstva
Napriek tomu, že je fit a zdravá, výkon počas tehotenstva by mohol byť v skutočnosti škodlivý v prípadoch a ovplyvniť aj vaše tehotenstvo. Ak si všimnete niektorý z nižšie uvedených príznakov, okamžite sa obráťte na svojho lekára, ktorý vám predchádza ukončenie vášho tréningu.
- Pozorujúc, že kopy a pohyby dieťaťa majú zníženú frekvenciu
- Skúsenosti s bolesťami, ktoré sa podobajú kontrakciám v pravidelných intervaloch
- Bolesť v hrudníku, ktorá sa môže dostať extrémne
- Extrémne bolesti hlavy, často sprevádzané závratmi alebo dokonca kúzlami mdloby
- Únik z vagíny buď vo forme krvi, alebo akýkoľvek iný výtok
Je dobré vedieť, že chôdza na bežiacom páse počas tehotenstva má svoje výhody, keď sledujete správne kroky a udržiavajte si bezpečnosť a hydratáciu. Zdravé telo je veľmi potrebné počas tehotenstva, pretože priamo ovplyvňuje zdravie dieťaťa.
Tiež čítanie: Skákanie počas tehotenstva