Snažíte sa otehotnieť? Zamyslite sa nad tým, čo jedávate
Jeden zo šiestich párov sveta má ťažkosti s otehotnením alebo s dieťaťom, čo vedie k tomu, že mnohé z nich využívajú plodné služby. Vo svojej súkromnej výživovej praxi vidím čoraz viac klientov vo svojich 30 a 40 rokoch, ktorí sa snažia otehotnieť a chcú uistiť sa, že ich stravovacie návyky pomáhajú ich šancu na počatie a podporujú zdravé tehotenstvo.
Väčšina toho, čo vieme o účinku výživy na plodnosť, je zdvorilosťou štúdie založenej na údajoch z orientačnej sku- piny zdravotných sestier. Štúdia "diéta v oblasti plodnosti" sledovala takmer 18 000 žien, ktoré sa snažili otehotnieť, a sledovali ich stravovacie návyky a zvyky životného štýlu počas ôsmich rokov. Účastníci sledovali diétu s množstvom rastlinných potravín, ako je zelenina, ovocie, celé zrná a fazuľa, ako aj potraviny bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a trochu plnotučných mliečnych výrobkov. Vedci zistili, že špecifický spôsob stravovania súvisí s 66% nižším rizikom neplodnosti ovulácie a 27% nižším rizikom neplodnosti z iných príčin. Zatiaľ čo táto štúdia nepreukazuje príčinu a následok, poskytuje nám cenné informácie o výžive a plodnosti.
Ak máte nadváhu alebo podváhu, dosiahnutie zdravého rozsahu hmotnosti je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste zvýšili svoju plodnosť. Zdá sa, že existuje "zóna plodnosti" pre hmotnosť. Ak chcete získať index BMI alebo index telesnej hmotnosti, navštívte webovú stránku National Institutes of Health a použite kalkulačku BMI. Ak máte nadváhu, stratu 5 až 10 percent tejto hmotnosti môže pozitívne plodnosť. Asi 75% žien s nadváhou, ktoré bojujú s plodnosťou, má syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), takže je dôležité, aby ste si preverili Váš lekár, aby ste vyriešili a / alebo zvládli akékoľvek zdravotné problémy.
Tento dôraz na váhu neznamená, že je čas zničiť strave. Nedostatok potravín (aka diéta) negatívne ovplyvňuje vašu plodnosť. Z biologického hľadiska má zmysel: Vaše telo potrebuje vedieť, že zásobovanie jedla je spoľahlivé a výživné predtým, ako na palubu prinesie dieťa. Nedávne systematické preskúmanie zistilo, že vyvážený plán stravovania, ktorý podporuje postupnú stratu hmotnosti, je lepšie pre plodnosť, než drastické rezanie kalórií.
Muži tiež musia dodržiavať plán zdravého stravovania a dosiahnuť zdravú váhu na podporu plodnosti. Nadváha môže mať negatívny vplyv na hladiny testosterónu, počet spermií a motilitu.
Bolo hlásené, že diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov zvyšujú plodnosť. V nedávnom prehľade o stravovacích návykoch s nízkym obsahom uhľovodíkov a plodnosti sa zistilo, že pri intervenciách, ktoré boli vykonané, sa definícia diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov značne líši a často sa kombinuje s inými zásahmi. V dôsledku toho nevieme dosť o tom, aký účinok tieto diéty odporúčajú počas obdobia pred koncepciou. Navyše prehnanie na živočíšne bielkoviny pravdepodobne nie je užitočné. Štúdia "diéta pre plodnosť" zistila, že ovulačná neplodnosť bola takmer o 40 percent vyššia u žien, ktoré konzumovali najviac živočíšnych bielkovín.
Podľa Hillary Wrightovej, diétne a riaditeľky výživového poradenstva pre Domar Center for Mind / Body Health v Bostone IVF, "Telo používa živiny v rastlinných potravinách na neutralizáciu účinkov toxickej expozície, zápalu a ďalších, a tak robí zmysel zdôrazniť tieto potraviny počas predkoncepcie a za hranicami. "
Výskumníci, ktorí sa zamerali na stravu s plodnosťou, zistili, že čím viac žien konzumujú sacharidy s rýchlym vstrebávaním, ako je biely chlieb, biela ryža, zemiaky, sóda a cukrovinky, tým je riziko ich ovulácie neplodné. Tiež poznamenali, že konzumácia pomaly absorbujúcich sa sacharidov, ako je zelenina, celozrnné bôby, fazuľa a šošovica, môže poskytnúť podporu plodnosti. Ako ďalší bonus, diéta s vysokým obsahom vlákniny znižuje riziko gestačného cukrovky.
Wright radí klientom, aby dostali svoje sacharidy z celých potravín a rozložili ich po celý deň v menších dávkach. Odporúča vytvoriť polovicu vašej tabuľky pri každom jedle neškrobovej zeleniny, štvrťroku bohatých na bielkoviny a štvrtinu vlákniny bohatých sacharidov s nejakým zdravým tukom.
Získanie väčšieho množstva zeleniny, strukovín, celých zŕn, ovocia, orechov a semien znamená viac vlákniny a fytochemikálií vo vašej strave, čo pomáha zvládnuť hmotnosť, zlepšiť zdravie a zvýšiť plodnosť. Užívanie množstva antioxidantov z produkcie sa javí ako prínosné pre mužskú plodnosť.
V štúdii s názvom "diéta na plodnosť" sa jeden deň až dve dávky plnotučných mliečnych výrobkov denne viazali na zvýšenú plodnosť, zatiaľ čo verzie s nízkym obsahom tuku vykazovali opačný trend. Zdá sa, že mať nejaké plnotučné mlieko alebo jogurt s vyšším obsahom tuku môže pozitívne ovplyvniť ovuláciu a koncepciu, pretože krémová zložka mlieka ovplyvňuje rovnováhu pohlavných hormónov.
Predtým, než začnete so syrom na všetko a dokončíte každé jedlo s miskou zmrzliny, všimnite si, že je to jeden alebo dva porcie denne a je najlepšie si vybrať možnosti bohaté na živiny. Wright radí svojim klientom, aby múdro používali "rozpočet na nasýtený tuk". Ak budete mať nejaký vysoko-tuk jogurt, dať odstredené mlieko vo vašej ovsené vločky.
Tiež nechcete dostať tuk z spracovaných potravín, pretože hydrogenované oleje negatívne ovplyvňujú plodnosť. Napriek tomu, že Úrad pre kontrolu potravín a liekov zakázal používanie umelých trans-tukov v spracovaných potravinách, tento účinok nenadobudne účinnosť až do júna 2018. Do tej doby si prečítajte zoznamy ingrediencií a obmedzujte čokoľvek, čo má čiastočne hydrogenované oleje. Ešte lepšie jesť celé jedlo skôr než zabalené. To je skvelá rada pre každého, kto ju bude nasledovať.
Washington Post