Vitamín C v tehotenstve: Význam a nežiaduce účinky
V tomto článku
- Prečo je vitamín C dôležitý počas tehotenstva?
- Koľko vitamínu C potrebujete počas tehotenstva?
- Známky nedostatku vitamínu C
- Najlepšie zdroje potravy vitamínu C
- Potravinové zdroje s množstvom vitamínov
- Sú vitamín C doplnky bezpečne konzumovať počas tehotenstva?
- Nežiaduce účinky nadmerného obsahu vitamínu C
Vitamín C je životne dôležitý pre ľudské telo, pretože pomáha budovať imunitný systém a spojivové tkanivá. Existuje veľa, ktorého príjem tohto základného vitamínu je obmedzený, a preto trpí zlým zdravím a krvácaním ďasien. Tehotné ženy sú už v nebezpečenstve, pretože časti ich imunitného systému sú potláčané hormónmi a potrebujú kolagén na rast dieťaťa. Vitamín C prichádza ako záchranná milosť, ktorá môže pomôcť zvýšiť imunitu tehotných žien.
Prečo je vitamín C dôležitý počas tehotenstva?
Byť matkou je jedným z najkrajších pocitov na svete a obrovskou zmenou v tele. Je skutočne dôležité, aby sa tieto zmeny dbali o starostlivosť o zdravie ženy, ktorá sa postará o zdravie dieťaťa. Je úžasné, že niektoré vitamíny a minerály môžu byť prínosom počas tehotenstva. Vitamín C alebo kyselina askorbová sú takýmto vitamínom. Tento vo vode rozpustný vitamín nie je produkovaný v tele a musí sa spotrebovať v určitých množstvách. Je to prirodzene k dispozícii pre nás v mnohých zeleninách a citrusových plodoch.
- Vitamín C výhody sa pohybujú od posilnenia imunitného systému až po boj proti rakovine.
- Je dobre známy pre boj proti chrípke a vírusom chrípky.
- Zlepšuje vstrebávanie železa a iných minerálov z potravy.
- Znižuje riziko katarakty.
- Pomáha zlepšovať proces hojenia rán.
- Úloha vitamínu C v tehotenstve je hlavne podporovať tvorbu kolagénu, ktorý je primárnou zložkou spojivového tkaniva. To pomáha pri zdravom raste a vývoji orgánov dieťaťa.
- Vitamín C a tehotenstvo sú v súlade, pretože je to potrebné pre udržanie zdravého kože, správny rast kostí a boj proti infekciám.
Koľko vitamínu C potrebujete počas tehotenstva?
Regulácia príjmu vitamínu C je dôležitá. Pre ženy je denný príjem podľa národných inštitútov zdravia (NIH) 65-75 miligramov. Počas tehotenstva sa odporúča konzumovať asi 80-85 miligramov denne. Tento rozsah sa zvyšuje na 115-120 miligramov denne pre dojčiace matky.
Známky nedostatku vitamínu C
Príznaky nedostatku vitamínu C môžu byť vágne, ale existujú. Pomalé alebo oneskorené hojenie rán a opuchnuté alebo krvácajúce ďasná sú dva znaky, ktoré naznačujú nedostatočnosť vitamínu c. Okrem toho slabý imunitný systém, zapálené kĺby a zvýšené modriny môžu byť tiež príznakmi nedostatku kyseliny askorbovej. Hoci zriedkavé závažné nedostatky vitamínu C spôsobujú skorbut.
Najlepšie zdroje potravy vitamínu C
Nižšie sú uvedené prírodné potraviny, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C:
1. Zelenina:
Paradajky, korenie (červená, žltá a zelená), kapusta, kapusta, brokolica, sladké zemiaky, karfiol.
2. Plody:
Plody bohaté na vitamín C obsahujú pomaranč, citrón a mandarín. Bobule, jablká, hrozno, marhule, persimmons, broskyne, jahody a mango majú tiež dobrý obsah vitamínu C. Môžu sa konzumovať priamo alebo konzumovať ako šťavy.
3. Zdroje živočíchov:
Mäso, ryby a mlieko majú dostatočný obsah kyseliny askorbovej. Jahňacie pečeň / srdce (11-12 mg / 100 g), teľa (11 mg / 100 g), ľudské mlieko (4 mg / 100 g), kravské mlieko (2 mg /
4. Briar (Thorny Bush):
Zvyčajne sa varí a môže byť ako čaj, je to dobrý zdroj vitamínu C.
5. Zelené listy:
Petržlen je bohatý na vitamín C
Potravinové zdroje s množstvom vitamínov
| jedlo | Veľkosť porcieVitamín C (mg)||
| Zelenina a ovocie | ||
| zelenina | ||
| Papriky (červené, žlté) surové | 125 ml (½ šálky)101-144||
| Papriky (červené, zelené), varené | 125 ml (½ šálky)121 až 132||
| Papriky, zelené, surové | 125 ml (½ šálky)63||
| Brokolica, varené | 125 ml (½ šálky)54||
| Kapusta, červená, surová | 250 ml (1 šálka)42||
| Ružičkový kel, varené | 125 ml (4 výhonky)38-52||
| Kohlrabi, varené | 125 ml (½ šálky)47||
| Brokolica, surová | 125 ml (½ šálky)42||
| Snehový hrášok, varené | 125 ml (½ šálky)41||
| Kapusta, varené | 125 ml (½ šálky)30||
| Karfiol, surový alebo varený | 125 ml (½ šálky)27-29||
| Kale, varené | 125 ml (½ šálky)28||
| Rapini, varené | 125 ml (½ šálky)24||
| Zemiaky, s kožou, varené | Jedno médium14-31||
| Bok Choy, varené | 125 ml (1/2 šálka)23||
| Sladké zemiaky, s kožou, varené | Jedno médium22||
| Špargľa, mrazené, varené | šesť oštepov22||
| Balzam-hruškový / horký melón | 125 ml (½ šálky)22||
| Orechy zelené, varené | 125 ml (½ šálky)21||
| Snehový hrášok, surový | 125 ml (½ šálky)20||
| Collards, varené | 125 ml (½ šálky)18||
| Paradajky, surové | jedno médium14||
| Paradajková omáčka, konzervovaná | 125 ml (½ šálky)8-9||
| Paradajky, konzervované, dusené | 125 ml (½ šálky)11-12||
| ovocný | ||
| guava | 1 ovocie206||
| papája | ½ ovocia94||
| Kiwi | 1 veľká84||
| oranžový | jedno médium59-83||
| liči | 10 ovocia69||
| jahody | 125 ml (½ šálky)52||
| ananás | 125 ml (½ šálky)42-49||
| Grapefruit, ružová alebo červená | ½ ovocia38-47||
| Clementine | jedno ovocie36||
| ananásový melón | 125 ml (½ šálky)31||
| mango | ½ ovocia38||
| Avocado, Florida | ½ ovocia26||
| soursop | 125 ml (½ šálky)25||
| Mandarinka alebo mandarínka | jedno médium24||
| tomel | 125 ml (½ šálky)17||
| Bobule (maliny, čučoriedky, černice) | 125 ml (½ šálky)14-17||
| Šťava | ||
| Šťava (pomaranč, grapefruit, jablko, ananás, hrozno), pridaný vitamín C | 125 ml (½ šálky)23 - 66||
| Ovocný a zeleninový koktail | 125 ml (½ šálky)35 - 73||
| Guacový nektár | 125 ml (½ šálky)26||
| Výrobky z obilia | Táto skupina potravín obsahuje len veľmi málo tejto živiny. | |
| Mlieko a alternatívy | Táto skupina potravín obsahuje len veľmi málo tejto živiny. | |
| Mäsa a alternatívy | Táto skupina potravín obsahuje len veľmi málo tejto živiny. | |
Zdroj: "Canadian Nutrient File 2015"
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[Prístup k 17. októbru 2016].
Sú vitamín C doplnky bezpečne konzumovať počas tehotenstva?
Jeho konzumácia počas denných jedál v dobre vyváženej strave je najbezpečnejším spôsobom a postačuje na uspokojenie potrebných potrieb. Niektoré štúdie ukázali, že vysoká spotreba vitamínu C môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu. Existujú aj niektoré správy o tom, že deti vyrábajú skorbut kvôli matkám, ktoré užívajú vitamín C doplnky. Preto by ste mali konzultovať s lekárom skôr, než začnete užívať akékoľvek doplnky.
Nežiaduce účinky nadmerného obsahu vitamínu C
Keďže vitamín C je vo vode rozpustný vitamín, nie je skladovaný v našom tele a akýkoľvek nadbytok sa vylučuje. Napriek tomu je dôležité mať na pamäti, že nesmiete konzumovať extrémne vysoké dávky (> 2000 miligramov). Tu je niekoľko účinkov predávkovania vitamínom C v tehotenstve:
- Hnačka
- Obličkové kamene
- Kŕče v bruchu
- Vyššie riziko vzniku vysokého krvného tlaku pre matku
Ďalšou obavou pre tehotné ženy je, že príliš veľa vitamínu C môže spôsobiť potrat? Hoci existujú prípady žien, ktoré trpia potratmi, neexistuje žiadny vedecký dôkaz o tom, že to je spôsobené vitamínom C. Tehotenstvo je čas, keď ženy potrebujú chrániť svoje telo a zdravé množstvo tejto živiny môže pomôcť udržať problémy ako nízka imunita bay.
Vitamín C hrá rozhodujúcu úlohu pri tvorbe kolagénu a je potrebný pre zdravý vývoj dieťaťa. Najzdravší spôsob príjmu vitamínu C je zahrnutie vitamínu C bohatého ovocia a zeleniny do každodennej stravy.