Vitamín D a matka dojčenia
V tomto článku
- Prečo je vitamín D dôležitý pre matky dojčenia?
- Riziká nedostatku vitamínu D u dojčiacich matiek
- Ako zvýšiť hladiny vitamínu D v materskom mlieku
- Odporúčaná denná dávka vitamínu D
- Mali by matky užívať doplnky vitamínu D?
- Môže nadmerné množstvo vitamínu D byť škodlivé?
Materské mlieko je najlepšie mlieko pre dieťa a malo by byť jediným zdrojom živín pre dieťa, kým nezmení šesť mesiacov. Materské mlieko vytvára a rozvíja imunitný systém dieťaťa, čím ho chráni pred mnohými infekciami a chorobami. Môže sa tiež ukázať ako užitočné pre matku, pretože znižuje jej šance na rakovinu prsníka neskôr v živote. Väčšinou je matka jediným poskytovateľom výživy jej dieťaťu, preto by sa mala uistiť, že konzumuje vyváženú stravu, ktorá zahŕňa aj vitamín D. Ale niekedy samotná diéta nemusí postačovať pre vitamín D požiadavky matky a jej rastúceho dieťaťa.
Prečo je vitamín D dôležitý pre matky dojčenia?
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravý rast kostí, na boj proti kardiovaskulárnym ochoreniam, na ochranu tela proti autoimunitným poruchám a dokonca k určitým druhom rakoviny. Stručne povedané, vitamín D je potrebný pre duševné aj fyzické zdravie vášho dieťaťa. Preto v prípade, že matka trpí nedostatkom vitamínu D, môže to zvýšiť pravdepodobnosť, že jej dieťa bude mať nedostatok vitamínu D. Je to preto, že v prvých mesiacoch po narodení môže byť materské mlieko jediným zdrojom výživy pre dieťa. Tiež sa pozorovalo, že hladiny vitamínu D u dieťaťa priamo súvisia s množstvom vitamínu D spotrebovaného dojčiacou matkou. V jednej vedeckej štúdii sa preukázalo, že akékoľvek zvýšenie spotreby tohto vitamínu v dojčiacej matke vykazuje zvýšené množstvo aj v dieťati.
Riziká nedostatku vitamínu D u dojčiacich matiek
V dôsledku nedostatku dostatočného množstva vitamínu D v materskom mlieku môže vaše dieťa trpieť nižšími úrovňami tohto vitálneho vitamínu. Nedostatok vitamínu D u dojčiacej matky nakoniec ovplyvňuje jej dieťa. Tento nedostatok môže brániť imunitnému systému vášho dieťaťa, rastu kostí, absorpcii vápnika, svalovej replikácii atď. Vaše dieťa sa môže zdať ako malá bytosť, ale to veľa spôsobí, že táto malá ľudská bytosť môže vyrastať do zdravého dospelého človeka. Ak spadáte do kategórie ľudí, ktorí sú náchylnejší na nedostatok vitamínov, ak žijete v chladnejších oblastiach, máte málo slnečného žiarenia denne alebo trpíte obezitou a inými takými stavmi, ktoré potrebujete byť mimoriadne opatrní, pokiaľ ide o splnenie vašich potrieb vitamínu D.
Ako zvýšiť hladiny vitamínu D v materskom mlieku
Ak máte nižšie hladiny vitamínu D vo svojom tele, potom môže byť múdre rozhodnutie doplniť denné požiadavky zvýšením príjmu vitamínu D. Najlepší spôsob, ako zvýšiť hladinu tohto vitamínu vo vašom tele, je vystavenie slnku. Podávajte sa na slnku približne 20 až 30 minút denne. Vaše ruky, nohy, krk a tvár by mali dostať dosť slnečného svetla, ale pokryte si ruky a krk tenkou handričkou a vychutnávajte si slnečné lúče. Možno budete musieť zvýšiť vystavenie slnku, ak máte tmavú pleť, pretože vaše telo môže trvať dlhšie na syntetizovanie tohto vitamínu zo slnečného žiarenia. Môžete tiež zahrnúť potraviny bohaté na vitamín D vo vašej strave, napríklad:
- Vajcia - vám poskytne 40 IU
- 3 oz varených rýb z lososa - 440 IU
- 3 oz varených makrely - 330 IU
- 1 lyžica oleja z tresčej pečene - 1360 IU
- Obilniny, pomarančový džús, obohatené mlieko, jogurt, margarín atď. Vám tiež môžu poskytnúť dostatok vitamínu D.
Odporúčaná denná dávka vitamínu D
Denná potreba vitamínu D pre ženu vo vekovej skupine od 14 do 50 rokov je okolo 600 IU. Denná odporúčaná dávka vitamínu D pre tehotnú alebo dojčiacu matku je približne 600 IU. Každodenná potreba vášho dieťaťa na tento základný vitamín od narodenia do jedného roka je približne 400 IU a väčšina požiadaviek na vitamín D u dieťaťa spĺňa matka, ak je dieťa výlučne na materskom mlieku.
Mali by matky užívať doplnky vitamínu D?
Ak dojčiaca matka nie je schopná splniť svoje denné požiadavky na vitamín D prostredníctvom ktoréhokoľvek z diétnych zdrojov alebo vystavením slnku, bude pravdepodobne musieť užívať doplnky. Mnohé štúdie preukázali zlepšenie hladín vitamínu D u dieťaťa, keď matka užívala doplnky. Avšak, dojčiaca matka by nemala prijímať doplnky podľa jej vôle. Odporúča sa konzultovať s lekárom, v prípade potreby Vám predpísať dávku tohto vitamínu v správnych množstvách, ktoré môžete užívať.
Môže nadmerné množstvo vitamínu D byť škodlivé?
Tento vitamín je veľmi dôležitý pre dojčiacu matku a jej dieťa. Nadmerné množstvo tohto vitamínu v tele môže viesť k toxicite v tele, čo môže spôsobiť zdravotné komplikácie u matky a dieťaťa. Preto, aby ste znížili riziko toxicity, mali by ste počas dojčenia konzumovať len odporúčané množstvo vitamínu D3 a nemali by ste užívať žiadne doplnky bez lekárskeho predpisu.
Ak si nie ste istí, či potrebujete extra vitamín D alebo nie, poraďte sa so svojím lekárom a zistite. On vám predpíše dennú dávku tohto vitamínu v prípade potreby. Šťastné ošetrovateľstvo!