Sledujte tieto tehotné matky, aby ich brucha zmizli
Je pravdepodobné, že ste počuli o pumpe tela, ale počuli ste o brušnom čerpadle AKA o tajomstve miznúcich bradaviek?
Séria videí, ktoré predstavujú techniku cvičenia v akcii, nedávno prešli vírusovou cestou - a je to naozaj niečo, čo sa má pozerať. Pozri sa:
Príspevok zdieľaný metódou The Bloom Method ™ (@thebloommethod) 30. januára 2017 v 7:20 hod. PST
Belly Pump je súčasťou metódy The Bloom Method, cvičebný program určený pre ženy "pripravuje sa na počatie, tehotenstvo a hľadá nejaké usmernenie počas pochodu po pôrode".
Jej zakladateľ v Colorade, Brooke Cates, je osobný tréner, ktorý sa špecializuje na pred a postnatálne nápravné a jadrové rehabilitácie. V rozprávaní s Babblem, 35-ročná žena vysvetlila, že videla veľa žien, že majú pocit, že musia "vzdať" svoje telo, aby sa stali mamičkou. "Myslela som si, " Wow, aký negatívny spôsob, ako vidieť matku, "povedala a dodala, že uznala potrebu nového prístupu k prenatálnej a postnatálnej kondícii.
Catesová sa teraz zameriava na posilnenie mamičiek tým, že im poskytne nástroje na ich efektívnu prípravu na prácu - niečo, čo nazýva "Narodný maratón" - a pomáha aj pri zotavení po narodení.
V príspevku na svoj účet Instagram vysvetľuje pani Catesová, že je presvedčená, že brušné čerpadlo (AKA diafragmatické dýchanie s hlbokým účinkom hlbokej jamy) je niečo, čo by každá mamička mala pridávať do svojej každodennej rutiny - z mnohých dôvodov:
- Pomáha udržiavať spojenie s hlbokými jadrami počas tehotenstva (panvové dno, priečne brucho a multifidus)
- Môže znížiť bolesť dolnej časti chrbta a panvy
- Môže znížiť šance na brušnú separáciu tým, že "vytvorí vyrovnávací účinok priestoru vytvárajúceho inhaláciu pre dieťa a výdych - udržiava silu v svaloch hlbokého jadra."
- Môže poskytnúť väčšiu stabilitu po pôrode a zároveň urýchliť liečebné časy počas tejto rehabilitačnej fázy. "
Pani Catesová navrhuje pridať brušné pumpy do tréningov alebo ich robiť po celý deň. "Skúste počas jazdy, umiestňovať na stole, čistiť zuby alebo varenie, " píše.
Tak ako to robíš?
Príspevok zdieľaný metódou The Bloom Method ™ (@ thebloommethod) 20. marca 2017 v 3:16 hod. PDT
"Belly Pump nasleduje váš dych s inhalovaním, keď sa rozšíri brucho, " píše. " Vydychujte, keď aktivujete panvové dno a priečne brucho. Držte dych pomalý a pod kontrolou počas cvičenia."
Ak sa zaujímate o to, kde dieťa ide, pani Catesová hovorí, že bub je pri pohybe úplne bezpečný, jednoducho sa posúva hore do klietky.
A ak ste si mysleli, že ste videli všetko, počkajte, kým neuvidíte túto mamičku, ktorá je 33 týždňov tehotenstva s dvojčatami, čo dokazuje brušné pumpy.
Príspevok zdieľaný metódou The Bloom Method ™ (@thebloommethod) 17. augusta 2016 v 9:36 PDT
To je jedna silná mama!
Zatiaľ čo mnohí reagovali s úctou, komentujúc silu ženského tela, nie všetci sú presvedčení. Pani Catesová tiež dostala reakciu na metódu a otázky týkajúce sa jej bezpečnosti.
"Vaša maternica je jedným z najsilnejších svalov vo vašom tele a nikdy nebude posilnená vaším TA (hlavný sval je aktivovaný počas tohto pohybu), " napísala na príspevku na Facebooku.
"Baby skutočne miluje pohyb - a jednoducho sa pohybuje hore do klietky počas výdychu. Nič sa nemusíme báť ... toto cvičenie samotné zabraňuje brušnej separácii, inkontinencii, prolapsu, bolesti chrbta a je dôvodom, prečo môj priemerný klient len tlačí po dobu 30 minút TOPS počas narodenia.To by vás mohlo strašiť teraz, ale toto je pohľad do budúcnosti tehotenstva a zostať v spojení s vašim jadrom.Učiť túto techniku bude poskytovať neuveriteľné výhody pre život! "
Samozrejme, ako každé nové cvičenie, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zabezpečili, že techniky odporúčané metódou Bloom sú pre vás a vaše telo bezpečné.
Prečítajte si viac o vykonávaní bezpečnosti počas tehotenstva