Jóga pri kojení - prínosy a pozície

Obsah:

V tomto článku

• Výhody jogy počas dojčenia
• Jóga predstavuje pre matky dojčenia

Dojčenie môže byť mimoriadne uspokojujúcou skúsenosťou s množstvom zdravotných výhod, ktoré ponúka pre mamu i dieťa. Ale ošetrovanie vášho dieťaťa môže byť aj náročným úkonom, najmä kvôli fyzickému stresu, ktorý kladie na telo. Väčšina ošetrovateľských mamičiek môže mať problémy s držaním tela, ktoré vedú k bolestiam chrbta, ramien a krku. Je zrejmé, že väčšina nových mamy môže uvažovať o tom, že robia jemné cvičenia ako spôsob pozorovania sebaobsluhy. Jednou z možností môže byť jóga! Pravidelné praktizovanie jogy počas dojčenia sa môže ukázať ako užitočné pri zmiernení telesného nepohodlia spojeného s ošetrovaním.

Výhody jogy počas dojčenia

Jóga a dojčenie môžu byť cennou možnosťou pre dojčiace matky. Môžete však robiť horúcu jogu počas dojčenia? - Možno nie je to najlepší nápad! Odporúča sa, aby ste neprekročili veci počas dojčenia, aby nedošlo k negatívnemu dopadu na mlieko. Výkon jogy počas dojčenia môže mať nasledujúce výhody:

1. Problémy postoja

Dojčiace matky môžu stráviť veľa času skrčené alebo v nepohodlných pozíciách počas dojčenia svojich detí, čo má za následok bolesť chrbta. Taktiež môže dlhší čas držať hmotnosť dieťaťa ešte viac trápiť chrbticu a chrbát. Rôzne póze jogy môžu byť dobrým prostriedkom na zmiernenie bolesti chrbta a nesúladu pravdepodobne spôsobenej dojčením.

2. Oslobodenie od bolesti tela

Kvôli neustálej a predĺženej dobe dojčenia môže horná časť tela svalov koňovitých mamičiek ztuhnúť a boľiť. Úseky jogy môžu byť výhodné na uvoľnenie napätia v ramenách a svaloch krku a poskytnutie oddychu od bolesti.

3. Fyzické zdravie

Jóga sa zameriava na správne dýchanie, čo môže pomôcť pri podpore celkového fyzického zdravia dojčiacich mamičiek. Podobne jednoduché jogy pózy môžu byť užitočné pri zintenzívnení stabilizácie kĺbov a pri formovaní tela ošetrovateľských mamičiek späť do rovnováhy, ktorá sa mohla postihnúť v dôsledku tehotenstva a dojčenia.

4. Duševné zdravie

Vykonávanie jogy aj na nejaký čas denne, zatiaľ čo dojčenie môže pomôcť zlepšiť duševné zdravie ošetrovateľských mamičiek. Správanie spánku, stres môže mať vplyv na duševný stav. Jóga môže pomôcť upokojiť myseľ, zmierniť stres a každodenné starosti, čím prinesie potrebnú relaxáciu pri dojčení.

5. Kultivujte trpezlivosť

Starostlivosť a ošetrovanie dieťaťa môže vyžadovať obrovské množstvo energie a trpezlivosť od dojčiacich mamy. Jóga prostredníctvom pomalých postojov a koncentrácie na každý dych môže pomôcť rozvinúť trpezlivosť v opatrovateľských mamičkách a pomôcť im dobre sa pripojiť nielen k sebe, ale aj k ich dieťaťu.

Jóga predstavuje pre matky dojčenia

Niektoré užitočné jogy predstavuje pre dojčiace matky môžu byť:

1. Cat-Cow Pose

Cat-Cow Pose môže pomôcť pri opätovnom otvorení hrudníka a uvoľnení napätia v chrbtici. Dokáže účinne pôsobiť proti obvyklému postaveniu, ktoré väčšina dojčiacich mamiek prijme počas ošetrovania.

• Umiestnite svoje telo tak, že vaše ruky a kolená s prstami ukazujú na vrchol vašej matrace a kolená šírku bokov.

• Začnite s inhaláciou kravského pózu a nechajte váš žalúdok k zemi. Zdvihnite hrudník a bradu hore smerom k stropu.

• Rozširujte svoje ramená a odtiahnite ich z uší.

• Pohybujúce sa vedľa Cat Pose vydychujte a vytiahnite žalúdok smerom k chrbtici súčasne zaoblenie chrbta a upadanie hlavy smerom k podlahe.
• Inhalujte návrat do Cow Pose a vydychujte pri návrate do Cat Pose.

2. Pes smerujúci smerom dole

Downward Facing Dog póza poskytuje kompletný omladzujúci úsek. Táto póza pomáha zmierniť stuhnutosť zadnej časti nohy a efektívne sa tiahne späť a ramená. Pomáha tiež s lepším prekrvením.

• Držte sa na podlahe na rukách a kolenách. Položte ruky trochu pred ramenami a roztiahnite dlani.
• Zacvaknite prsty na nohách a pri výdychu zdvihnite kolená od podlahy.
• Udržujte kolená mierne ohnuté, keď narovnáte ruky na predĺženie trupu.
• Narovnajte obidve nohy a zatlačte na podlahu, pokúšajúc sa otvoriť hrudník, keď sa držíte v polohe A.

3. Sphinx Pose

Sphinx póza pomáha pri posilňovaní chrbtice a pri znižovaní dolných bolesti chrbta. Preto je veľmi vhodný pre ošetrovateľské mamičky. Tu je postup, ako túto predstavu vykonať:

• Ležte lícom nadol na žalúdok, nohy sa natiahnete za sebou, prsty na zemi a bradu na rohoži.
• Inhalácia sa zdvihne nad nohami, ktoré sú umiestnené rovnobežne.
• Stlačte panvu na zem a zdvihnite hlavu a hrudník.

4. Bridge Pose

Most predstavujú obnovu postoja, ktorá pomáha pri korektnom vyrovnaní tela. Pomáha tiež pri správnom naťahovaní hrudníka, chrbtice a krku a tiež pomáha posilňovať nohy.

• Uložte na podlahu a ohýbajte kolená.
• Položte svoje nohy pevne na podlahu a vydychujte výťah so sebou, stlačte nohy a ruky na podlahu.
• Zdvihnite chvostovú chrbticu smerom k pubisu a zároveň zdvihnite zadok od podlahy.
• Zatvorte ruky pod svoje telo a nechajte si stehná a nohy rovnobežné a vytvorte most.

5. Eagle Arms

Orálné ramená predstavujú pomoc pri spevňovaní ramien a svalov chrbta. Posilňuje nohy, kolená a členky a dobre funguje aj na stehnách.

• Posaďte sa jednou nohou cez druhú. Predlžujte svoje ruky priamo pred sebou a pretiahnite ich navzájom.
• Ohýbanie lakťov obaľte ruky dohromady tak, aby dlane ruky stlačili spolu.
• Jemne stlačte obe lakte a pomaly zdvihnite ruky nahor a nadol.

6. Rozšírená trojuholníková pozícia

Táto jogová póza je archetypálna stála póza medzi rôznymi štýlmi jogy. Pomáha otvoriť oblasť slabín a svalov kostí. Podporuje aj spodnú časť chrbta

• Stojte s nohami od seba a oboma rukami umiestnite po stranách.
• Posuňte pravú nohu na uhol 90 stupňov a zarovnajte pravý kolenný uzáver s pravým členkom.
• Zdvihnite ruky bokom do výšky ramien a vydychujte ohyb na bok tak, aby sa pravá ruka dotkla pravého chodidla a ľavá ruka smerovala k stropu a vytvorila tak trojuholník.

7. Vzpriamený pes smerujúci nahor

Táto jogová póza pomáha pri konsolidácii svalov jadra a paží. Výborná na posilnenie chrbta, chrbtice, trupu a ramien.

• Začnite ležať na podlahe smerom nadol a položte ruky na svoje telo.
• Posuňte dlaň na stranu najnižšieho rebra a zložte si lakte.
• Vdýchnutie rukou zatlačte na podlahu, kým jemne zdvihnite telo, boky a kolená zo zeme.
• Mierne sklopte hlavu smerom k zadnej časti a roztiahnite svoju telesnú váhu cez dlane a hornú časť nohy.

8. Pranayama

Pranayama dýchanie alebo kontrola dychu môže pomôcť uvoľniť stres a upokojiť myseľ.

• Posaďte sa pohodlne do polohy s krížovými nohami a zatvorte oči.
• Pomocou palca z pravej ruky zatvorte pravú stranu nosnej dierky. Hlboko vdychujte ľavou nosnou dierkou.
• Pomocou prstencového prsta zatvorte ľavú nosnú dierku, keď uvoľníte pravú nosnú dierku a proces zopakujte.

Ošetrovanie Vášho dieťaťa môže byť fyzicky náročné najmä v prvých dňoch, keď dieťa má tendenciu kŕmiť sa nepretržite, čo spôsobuje početné zdravotné problémy. Prijatie jogy ako zdravého životného štýlu môže mať pozitívny vplyv na zdravie a vitalitu dojčiacich mamičiek tým, že im pomôže cítiť sa šťastnejší a uvoľnenejší.