Vaša strava počas tehotenstva
Bezpečnosť jedla
Počas tehotenstva a dojčenia vaše telo tvrdo pracuje a potrebuje viac vitamínov, minerálov a ďalších živín. Okrem posilnenia vlastného tela a zabezpečenia potrieb vášho rastúceho dieťaťa vyžaduje zvýšené tkanivo maternice, placenty a krvi viac kalórií, vitamínov, minerálov a bielkovín.
V dôsledku toho, ako sa budete pohybovať počas tehotenstva, vaša chuť do jedla sa pravdepodobne zvýši, aby sa zabezpečilo, že budete jesť dosť pre vás a vaše dieťa. To neznamená, že musíte jesť dvakrát toľko! Vaše energetické požiadavky sa zvýšia len o približne 15% (500 kalórií za deň).
Musíte sa uistiť, že všetko, čo budete jesť, je dobré pre zdravie a pohodu vás aj vašeho dieťaťa. Ak je vaša strava nedostatočná počas tehotenstva, môžu sa vyskytnúť problémy, ale musíte sa uistiť, že nebudete príliš veľa!
Tehotenstvo a narodenieSnažte sa nie jesť oddych a pohodlie jedlo. Po prvé, obsahuje príliš veľa tuku a cukru a nie je dostatok živín, ktoré vaše dieťa potrebuje. Po druhé, tuk a cukor sa pravdepodobne stanú materským tukom - ťažko stratíte, keď dojčíte, alebo ak nemôžete dojčiť.
Je veľmi dôležité, aby ste nechodili do stravy, keď ste tehotná alebo vynecháte jedlo - vaše dieťa rastie celý deň každý deň a trpí, ak ste stratili alebo hladovali.
Zatiaľ čo potrebujete zabezpečiť, aby ste počas tehotenstva dobre jesli, nemusíte mať pocit, že sa budete riadiť bežnými spôsobmi stravovania! Nie je správne rozložiť jedlo trochu, preto skúste menšie jedlo častejšie, ak vám to vyhovuje lepšie.
Je normálne, aby žena s priemernou hmotnosťou získala niečo medzi 10-15 kg počas tehotenstva. Približne 3-4 kg tejto novej hmotnosti bude dieťa, zatiaľ čo rovnováha je tkanivo pre nový systém podpory dieťaťa (placenta, plodová voda, krv, zásoby tuku a prsné tkanivo).
Vaše zásoby tuku budú počas dojčenia prevedené na materské mlieko, takže je možné dojčiť svoje dieťa dojčiacim množstvom tuku. Majte na pamäti, že niektoré tuky zostanú, ale ak budete jesť zdravú výživu a pravidelné cvičenie, extra hmotnosť by mala prísť prirodzene.
Potravinové potreby vášho dieťaťa
Máte veľmi dôležitú a zodpovednú úlohu v tehotenstve. Ako jediný zdroj výživy pre vaše dieťa, ste jediný, kto dokáže zabezpečiť, aby dostal všetky živiny potrebné na rast a darovanie. Ubezpečte sa, že budete jesť rozmanitú stravu z rôznych druhov potravín. Ak budete jesť veľa čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných obilnín, rýb, kuracieho mäsa a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, mali by ste byť schopní uspokojiť potreby vášho dieťaťa.
Vaše nutričné potreby
Jedna z vašich najdôležitejších úloh počas tehotenstva sa stará o svoje vlastné blaho. Zdravá výživa pomôže vášmu telu zvládnuť a zotaviť sa z kmeňa tehotenstva a ťažkostí práce.
Vaša zdravá výživa vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa problémom ako anémia a preeklampsia a znížiť únavu, zmeny nálady, rannú nevoľnosť, kŕče v nohách a iné bežné ťažkosti počas tehotenstva.
Potrebujete doplnky?
Pre ženy, ktoré sa pokúšajú otehotnieť a počas prvého trimestra tehotenstva, odporúča denný doplnok 400 mcg kyseliny listovej. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek ďalších doplnkoch, aby ste zistili, či sú pre vás vhodné. V ideálnom prípade by ste mali získať všetku svoju výživu zo stravy.
Skontrolujte, či vaša strava obsahuje adekvátne množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú v nedostatočnom množstve spojené s problémami počas tehotenstva. Napríklad zinok je dôležitý pre rast a vývoj a dobrý príjem vitamínu B sa odporúča v počiatočných štádiách tehotenstva. Vitamín A je ďalším živínom spojeným s rastom a v prípade potreby (a po konzultácii s vaším lekárom) doplnky vitamínu A ako karoténu, vitamínu D a vitamínu C môžu vytvárať obchody, ktoré sa môžu preniesť cez placentu a cez materské mlieko rastúce dieťa.
Zatiaľ čo vitamínové a minerálne doplnky pre tehotné matky sú ľahko dostupné, je najdôležitejšie, aby ste sa poradili so svojím lekárom predtým, než začnete užívať akékoľvek doplnky.
Prečo je taká dôležitá výživa?
Teraz, keď vieme, ako dosiahnuť zdravú výživu, je dôležité pochopiť, prečo je potrebné pracovať na jej udržaní počas tehotenstva.
Nedostatočný príjem potravy môže mať vážne dôsledky pre vaše dieťa. Podvýživa môže spomaliť rast placenty a môže zvýšiť riziko potratu a predčasného alebo nízke pôrodné dieťa. Tieto deti sú zraniteľné pri narodení a počas celého života.
Silne podvyživená matka môže zabrániť optimálnej funkcii mozgu v jej dieťati, pretože najrýchlejší vývoj mozgu sa vyskytuje v poslednom trimestri tehotenstva av prvom mesiaci dieťaťa. Tiež, ak je podvyživený, plod presmeruje všetko, čo je k dispozícii bunkám, ktoré ho potrebujú okamžite a preč od tých buniek, ktoré nie sú dôležité až neskôr v živote.
To znamená, že nedostatočná výživa počas tehotenstva môže naďalej ovplyvňovať vaše dieťa v priebehu života a môže prispieť k chorobám stredného veku, ako je vysoký krvný tlak, ochorenie koronárnych artérií a obezita.
Dobre vyživená matka je pravdepodobnejšie, že produkuje dobré dieťa, ktoré je aktívne a psychicky ostražité, trpí menej kolikou, hnačkou, anémiou a infekciou.
Ako viete, či máte výživné riziko?
Keď Váš lekár potvrdí, že ste tehotná, bude sa pýtať na otázky, ktoré vám pomôžu zistiť, či je vaša zdravá výživa. Ak spadáte do niektorej z nižšie uvedených kategórií, informujte svojho lekára:
- Ak ste mali nedávny potrat alebo nenarodil, alebo ak ste nedávno mali dieťa (pred menej ako 18 mesiacmi)
- Ak výrazne fajčíte alebo pijete alkohol
- Ak ste alergický na potraviny, ako je pšenica alebo kravské mlieko
- Ak máte chronické ochorenie, pre ktoré užívate lieky
- Ak máte menej ako 18 rokov a vaše telo stále rastie
- Ak nesiete dvojčatá alebo násobky
- Ak ste mali telesné poškodenie alebo ste mali stres
- Ak vaša práca spôsobuje ťažkú prácu alebo vystavenie nebezpečenstvu
- Ak ste boli pred podozrením nedostatočne spokojní, podhodnotení alebo nedostatok stravovania
- Ak máte demenciu nedostatku vitamínov alebo minerálov (napr. Anémia)
Potraviny, ktoré sa snažia vyhnúť optimálnej výžive počas tehotenstva
Spracované potraviny (najmä tavené syry, mäso, syrové nátierky a salámy), ktoré obsahujú chemikálie, prísady a soľ.
Konzervované potraviny, ako sú údené ryby, mäso a syr, nakladané potraviny a klobásy, ktoré obsahujú dusičnany - látka, ktorá môže znížiť kyslíkovú silu vašej krvi.
Stimulačný kofeín, ktorý sa nachádza v káve, čaji a čokoláde a tanín, ktorý sa nachádza v čaji a ktorý môže interferovať so vstrebávaním železa. Nealkoholické nápoje, ktoré obsahujú cukor alebo umelé sladidlá. Najlepšie možnosti sú bylinné čaje, minerálna voda a čerstvé šťavy.
Potraviny obsahujúce iba cukor, náhrady cukru a rafinovanú múku - tieto nemajú nutričnú hodnotu pre vás a vaše dieťa a zahŕňajú:
- cukru a umelých sladidiel
- lístky a čokolády
- nealkoholických nápojov a sladených ovocných štiav
- konzervované ovocie v sirupe
- umelá smotana a zmrzlina
- sladené obilniny
- pikantné omáčky a obväzy, ktoré obsahujú cukor + džem a konzervy
- balené sušienky, koláče a pečivo
Pokúste sa jesť čerstvé ovocie, orechy, jogurt a iné zdravé občerstvenie miesto!
Riziko potravy počas tehotenstva
Niektoré potraviny môžu obsahovať baktérie, ktoré môžu spôsobiť ochorenie, najmä u tehotných žien a detí.
Niektoré baktérie, ktoré môžu byť škodlivé, zahŕňajú:
Listerosis Niekedy sa vyskytuje vo veľkom množstve v nepasterizovanom mlieku, mäkkých syroch, pate, varené chladené jedlá, zriedkavé mäso a hotové hotové korenie.
Toxoplazmóza Niekedy sa vyskytuje v surovom alebo vzácnom mäse, najmä v jahňacine.
Salmonella Najčastejšie sledované na vajcia a kuracie mäso. Odporúča sa vyhnúť sa jedlám, ktoré obsahujú surové vajce a dobre varenie kurča a vajcia dobre.
Botulizmus Spôsobené nevhodným konzervovaným alebo konzervovaným jedlom, ako je sušená šunka alebo bravčové mäso.
Pripomienky na zdravej výživy:
- Jedzte širokú škálu výživných jedál
- Vyberte skôr zeleninu ako živočíšne tuky
- Uistite sa, že máte dobrý príjem vápnika
- Jesť veľa šalátu, zeleniny a ovocia (najlepšie surové)
- Buďte citliví na sladké a mastné jedlá
- Pite vodu a ovocné šťavy, aby ste udržali tekutinu
- Píšte čajové a kávové alternatívy, ako napríklad bylinný čaj a dekafínovanú kávu
- Prijmite primerané denné cvičenie (nízky dopad)
Tým, že sa dozviete o správnej konzumácii potravín a rozvíjaní dobrých stravovacích návykov, zistíte, že na svoje deti automaticky prejdete dobrými stravovacími návykmi.
Zdravé rodičia, Zdravé dieťa je vynikajúcim zdrojom a poskytuje množstvo informácií o účinku výživy na pôrodnú hmotnosť a vývoj, sociálne jedy, potenciálne nebezpečenstvo počas tehotenstva a základné živiny pre vás a vaše dieťa pred počatím a počas tehotenstva.