10 cvičenia a výhody pre aerobiku pre deti
V tomto článku
- Čo je aerobik?
- Rôzne aeróbne cvičenia pre deti
- Výhody aerobiku cvičenie pre deti?
Deti sú ako hlina, ktorá čaká na tvarovanie do svojho najlepšieho možného tvaru a formy. Oni sú flexibilní v myslení, zatiaľ čo ich telo stále rastie a sú otvorené pre zmeny. Fyzické cvičenie a jeho dôležitosť nemožno preceňovať. Je životne dôležité pre všetkých, bez ohľadu na ich vek a pohlavie. V skutočnosti, čím viac dieťaťa má fyzickú aktivitu, tým lepšie vystupuje aj v iných aspektoch života.
V digitálnom veku, akým je náš, nie je bežné vidieť deti, ktoré sa venujú fyzickej aktivite tak, ako sa usilujú o psychicky motivujúce aktivity. To je dôležité povzbudiť ich, aby boli aktívni a udržiavali svoje telá zdravé, prirodzenou cestou.
Čo je aerobik?
Vo všeobecnosti sa slovo "aeróbny" vzťahuje na voľný kyslík vo vzduchu. To znamená, že aeróbne cvičenia sú kardiologické cvičenia, ktoré zlepšujú srdcovú frekvenciu a dýchacie funkcie majú lepšie výsledky v tele. Aeróbne cvičenie môže byť prispôsobené rôznym formám a prínosom niečího tela mnohými spôsobmi.
Rôzne aeróbne cvičenia pre deti
Existuje mnoho spôsobov, ako deti môžu absolvovať aeróbne cvičenie. Poďme sa pozrieť na niekoľko z týchto:
1. Beh
Toto je pravdepodobne najbežnejšia forma cvičenia pre dieťa. Je to preto, lebo takmer takmer bežia. Beh má veľa výhod, ako je zvýšená kapacita pľúc a silné svaly na nohách.
2. Plávanie
Predpokladá sa, že deti staršie ako 6 mesiacov môžu byť vložené do vody a automaticky začnú pádlo a plávajú tiež. To sa deje, pretože prefrontálna kôra u detí nie je tak rozvinutá ako dospelí, čím sa ich myse oveľa flexibilnejšia a otvorená novým pohybov a zručností. Takže ako dieťa sa učiť sa plávať je oveľa jednoduchšie a rýchlejšie. Plávanie je brilantné aeróbne cvičenie, ktoré pôsobí na celé telo, zvyšuje silu všetkých štyroch končatín a zvyšuje kapacitu pľúc.
3. Šport
K dispozícii je široká škála športov, ktoré si deti môžu vybrať z futbalu, basketbalu, hokeja, korčuľovania atď. V skutočnosti štúdie ukázali, že deti, ktoré hrajú aspoň jeden šport, sú ochorené menej často kvôli posilnenému imunitnému systému. Tiež majú lepšie akademické výsledky, pretože ich mozgy dostávajú nepretržitý krvný obeh. Majú tendenciu mať potešujúce osobnosti, pretože hranie športu zahŕňa tímovú prácu a koordináciu, aby sa učili spolu s ostatnými.
4. Cyklovanie
Cyklistika nie je iba aeróbne cvičenie, ale môže sa považovať za základnú životnú zručnosť, pretože výrazne zlepšuje rovnováhu tela a pomáha v budúcnosti s naučením jazdy alebo riadenia motorového vozidla. Cyklistika pracuje na zlepšení telesnej rovnováhy a posilňuje svaly. V skutočnosti je vonkajšia cyklistika zábavnou činnosťou a mala by byť podporovaná nielen u detí, ale aj u dospelých. Svaly nôh sú kondicionované a pľúca majú kapacitu na príjem väčšieho množstva kyslíka.
5. Tanec
Získanie detí, ktoré sa zapisujú do aerobického tanca pre deti, nie je vždy jednoduché, ak sa im nepáči tancovanie, ale má veľa výhod, ako je lepšia flexibilita, lepšie motorické zručnosti a lepšie vyvinutá sila končatín. Môžu sa naučiť tanec, ktorý zahŕňa deťom aeróbne kroky. Bez ohľadu na tanečnú formu je samotné tancovanie veľmi efektívne cvičenie, ktoré tónuje telo a zlepšuje plynulosť pohybu v končatinách. Tiež sa verí, že deti, ktoré tancujú a počúvajú hudbu pravidelne, majú pokojnejšiu myseľ a sú viac emočne rozvinuté kvôli uvoľneniu serotonínu v tele.
6. Bojové umenie
Mnoho rodičov rád zapája svoje deti do tried bojových umení, pretože im učí dôležité zručnosti ako sebaobrana a disciplína. Bojové umenia majú veľa rôznych foriem ako karate, jiu jitsu, zmiešané bojové umenia a tak ďalej. Tieto formy bojových umení sú skvelé na to, aby boli fyzicky silné prostredníctvom intenzívneho kondicionovania tela. Energetika a disciplína, ktoré vstupujú do tejto umeleckej formy, im pomáha byť mentálne pripravený na situáciu, keď si môže vyžadovať sebaobranu. Bojové umenie je formou aeróbneho cvičenia. Je to celková telesná cvičenie, ktoré posilňuje svaly a kosti, čo dieťa fyzicky pripravené a psychicky vedomé.
7. Skákať lano
Použitie skokového lana na preskočenie je dobré pre deti, pretože pomáha pri rozvoji silnejších motorových zručností v nohách. Je tiež známe pomôcť deťom rásť rýchlejšie, pretože pomáha podporovať rastové hormóny v tele. Tiež pracuje na flexibilite, lepšej koordinácii a tónovaní svalov., To je dôvod, prečo skákanie je jednou z tých zábavných cvičení, ktoré môžu podporiť zdravie a vhodné svaly u detí.
8. Skateboarding
Skateboarding vyžaduje veľa zamerania a stability v tele. Keď sa učia skateboardy, môžu deti rozvíjať obnovený pocit rovnováhy vo svojich pohyboch. Keďže to nie je veľmi ľahká schopnosť učiť sa, deti majú tendenciu sa učiť prostredníctvom pokusov a omylov. Naučiť sa, ako vyrovnať rýchlosť a pohyb na skateboarde, zahŕňa veľa duševnej práce, takže deti myslia a vnímajú veci logickejšie, keď sú na skateboarde. Toto aeróbne cvičenie je zábavné, ale aj zložité, ako učiť dieťaťu, ako sa sústrediť. Toto sa naučíme tým, že sa sústredíme na vyváženie, udržiavame konzistentnú rýchlosť.
9. Turistika
Turistika a treking nie sú len pre dospelých. Dokonca aj deti sa môžu zúčastniť tejto outdoorovej aktivity. Môžu maximálne využívať svoje výhody tým, že zabezpečia svoju dobrodružnú stránku a zároveň robia svoje telo silnejšie a odolnejšie. Turistika pomáha pri budovaní vytrvalosti, zlepšuje pľúcnu kapacitu a posilňuje nohy. Turistika tiež pomáha budovať silu vo všeobecnosti a znižuje riziko respiračných problémov, pretože pľúca sú oveľa silnejšie. Dýchacie cesty sú menej prchavé s väčším príjmom kyslíka.
10. Gymnastika
Telo dieťaťa sa dvakrát ľahšie formuje ako plne dospelé telo dospelého. Je to preto, že stále rastie a rozvíja. Vyskúšať si gymnastiku by pre dieťa bolo jednoduchšie a jeho prínosy zahŕňajú zvýšenú flexibilitu, koordináciu ruky a očí a lepšiu telesnú rovnováhu. Gymnastika je skvelý spôsob, ako zaviesť aerobikovú aktivitu pre deti do ich každodenného života.
Výhody aerobiku cvičenie pre deti?
Cvičenia sa dajú ľahko robiť, sú zábavné a pútavé a ponúkajú mnohé výhody aerobiku pre deti, ktoré sa o ne zaujímajú. Pozrime sa na tieto výhody:
1. Lepšia mobilita
Pravidelné cvičenie zabraňuje tomu, aby končatiny dieťaťa zostali tuhé a umožňovali plynulý neprerušovaný pohyb. To dieťaťu umožňuje, aby sa cítil zdravý, posilnený a neobmedzuje ho v hraní alebo oddávaní svojich obľúbených hier.
2. Dobrá imunita
Kvôli zvýšenému kyslíku v pľúcach sa zvyšuje kapacita pľúc dieťaťa, a tak aj vytrvalosť. Keď sa stamina zvyšuje, dieťa sa stáva zdravším a jeho krv absorbuje živiny a základné minerály rýchlejšie. To znamená, že deti budú schopné absorbovať všetky základné živiny zo vzduchu a z jedla, ktoré konzumujú. To má za následok zvýšenú imunitu a silu.
3. Akademická výkonnosť
So zvýšeným kyslíkom, ktorý obohacuje celé telo, je obohatený mozog. Mozog vyžaduje dobré množstvo krvného obehu, aby fungoval optimálne a čo najlepšie využil nervový systém. Akademické zvuk nie je o tom, koľko kníh dieťa číta, alebo ako dobre vyzerá jeho karta, ale ako je vnímavý a retenčný jeho mozog.
4. Lepšia tímová práca
Aerobické cvičenia dávajú deťom dokonalú príležitosť stretnúť sa s ďalšími podobne zmýšľajúcimi deťmi, ktorí majú aktívny životný štýl a túžia po návrate z domu a preskúmať. Naučia sa miešať s ostatnými deťmi a naučiť sa hrať lepšie v rozmanitej skupine. Dokonca aj v školách je práca v tíme dôležitá, pretože je základnou životnou zručnosťou. Keď je dieťa zamknuté doma a nezostane veľa, stráca príležitosť stretnúť sa s ostatnými deťmi a rozvíjať túto dôležitú životnú zručnosť.
5. Zmenšené problémy s duševným zdravím
Problémy duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia, sa v dnešných dňoch stávajú bežnými. Často prežívajú veľa duševného stresu a tlaku kolegov a sú vo veľmi mätúcej fáze života. Je faktom, že cvičenie pomáha uvoľniť ďalšie endorfíny do tela. Tieto endorfíny sú užitočné pre boj s úzkosťou a depresiou a pre zvýšenie nálady. To dieťa cíti šťastnejšie a bez stresu. Niekedy trvá viac ako len bežná medicína na boj proti duševným chorobám a aeróbne cvičenia sú životaschopnou možnosťou.
6. Boj proti obezite
Obezita u detí je často prehliadaná rodičmi, pretože ju nepovažujú za skutočný problém. Obezita oslabuje dieťa a zvyšuje zraniteľnosť voči chorobám. Bez ohľadu na vek, je vždy lepšie mať primeranú hmotnosť a jesť zdravo. Aerobic cvičenie tiež pomáha pri riešení tohto problému, pretože kontroluje ich hmotnosť. Pomáha pri strate dodatočných tukových buniek, ktoré sa vytvárajú s nevyžiadanou a nepravidelnou digesciou.
7. Silnejšie svaly
Počas rastúcich rokov majú svaly a kosti maximálny potenciál stať sa robustným a silným. Školenia detí v mladom veku prostredníctvom cvičenia robia svaly silnejšie a zabraňujú tvorbe mastných kyselín vo svaloch. V skutočnosti, ak sa svaly dieťaťa posilnia už od útleho veku, bude mať v budúcnosti len veľmi málo svalových problémov. Je to preto, že ich telá budú oveľa menej náchylné na zranenia a bolesť.
8. Lepšia hustota kostí
Dávať deťom mlieko a iné látky bohaté na vápnik napomáha k tomu, aby boli ich kosti silné. Môžete zvýšiť výhody vápnika zavedením cvičenia do svojho života. Slabé kosti sú hlavným problémom, ktorý môže spôsobiť niekoľko zranení a dlhodobých problémov.
9. Silnejšie pľúca
Aerobik zabezpečuje, že do tela sa čerpá väčší objem kontinuálneho kyslíka. To spôsobí, že pľúcna kapacita detí sa výrazne zvýši, čo spôsobí, že pľúca budú silné a zdravé. Problémy s dýchaním sú u malých detí pomerne časté kvôli tomu, že ich imunitný systém je zraniteľný voči infekciám. Je to preto, že ich telá sú stále vo vývojovej fáze. Cvičením a pohybom sa ich výdrž postupne zvyšuje a sú vystavené menšiemu riziku vzniku problémov s dýchaním.
10. Dobrá chuť do jedla
Deti zvyčajne majú nepravidelné stravovacie návyky. Odmietajú jesť zdravé jedlo a radšej by sa mohli usmievať na občerstvenie a to, čo nazývajú "chutné" jedlá. Pravdou je, že nezdravé potraviny nemajú nutričnú hodnotu a poškodzujú tráviaci systém. To môže viesť k bolestiam v oblasti žalúdka, uvoľneným črevám atď. Aerobik pomáha vybudovať chuť k jedlu, kde detské telá túžia po jedle s výživovým obsahom.
Zavedením aeróbneho cvičenia do života dieťaťa by ste veľmi posilnili svoje zdravie, myseľ, kognitívne, emocionálne schopnosti a posilnili ich zvnútra. Takže, choďte do toho a vyskúšajte tieto cvičenia a uvidíte výsledky pre seba!