10 Úžasné prínosy mlieka pre zdravie
V tomto článku
- Nutričný obsah prítomný v mlieku
- Ako môže mlieko využiť vaše zdravie
- Opatrenia, ktoré treba zvážiť počas konzumácie mlieka
Mlieko sa v Indii značne spotrebuje. Uistite sa, že vaše dieťa má každý deň pohár mlieka. niekedy ju píšete príliš jednoducho alebo ho pridáte do čaju. Pitie mlieka má rôzne výhody. Pitné mlieko je kľúčom k vybudovaniu silných a zdravých kostí. Takže zistite, prečo je konzumné mlieko tak dôležité. Prečítajte si, aby ste zistili jeho výhody.
Nutričný obsah prítomný v mlieku
Nižšie uvádzame porovnanie medzi troma rôznymi typmi mlieka a niektorými informáciami o výživovej hodnote mlieka z kravského mlieka, byvolieho mlieka a kozieho mlieka.
| Živina (na 100 gramov) | Kravské mliekoBuffalo mliekoKozie mlieko
| Voda (%) | 87.9983.3980, 70
| kalórií | 619769
| Protein (g) | 3.293.753, 56
| Tuk (g) | 3.346, 894.14
| Sacharidy (g) | 4, 665.184, 45
| Vápnik (mg) | 119169134
| Cholesterol (mg) | 141911
| Sodík (mg) | 495250
| Draslík (mg) | 152178204
Ako môže mlieko využiť vaše zdravie
Ak ste neverili tomu, že konzumácia mlieka je dobrá pre vaše blaho a fyzické / duševné zdravie, potom tu je niekoľko faktov o výživovej hodnote mlieka, ktoré ho podporujú.
1. Pomáha vám vyhovieť vašim výživovým požiadavkám
Stačí si podávať mlieko vo vašom jedle o objeme 8 jednotiek, aby ste dostali dennú dávku vitamínu D, vápnika a vitamínu B12 - troch základných živín, ktoré potrebujete. Mlieko vám tiež poskytuje ďalšie základné živiny, ako sú minerály, bielkoviny, antioxidanty a zdravé mastné kyseliny.
2. Zachováva vás zdravý
Mlieko nie je obyčajný nápoj. Existuje dôvod, prečo športovci a ostatní ľudia prisahajú. Má všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, čo z neho robí kompletný bielkovinový nápoj. V prípade, že ste nevedeli, kravské kravské mlieko obsahuje aj konjugovanú kyselinu linolovú a Omega-3 mastné kyseliny, obidva z ktorých sa uvádza, že poskytujú množstvo kognitívnych a fyzických výhod pre zdravie.
3. Posilňuje vaše kosti
Vápnik je kľúčová živina, ktorá je potrebná pre silné a zdravé kosti. Jeden sklenený pohár mlieka s obsahom 8 jednotiek, čo vám umožní bez problémov plniť váš žalúdok. Mlieko a iné mliečne výrobky tiež zabraňujú chorobám kostí, ako je osteoporóza. Konzumácia mlieka môže zabrániť tejto chorobe. Mlieko a mliečne výrobky obsahujú vápnik v množstve a môžu posilniť váš mozog. Ak porovnáte nutričnú hodnotu byvolieho mlieka s kravským mliekom, zistíte, že prvé má väčší obsah vápnika v ňom.
4. Pomáha udržať RBCs v kontrole
Nedostatok vitamínu B-12 je jednou z častých príčin anémie, chabej pamäti a niekedy dokonca aj srdcových problémov (v ťažkých prípadoch). Okrem produkcie červených krviniek a transportu kyslíka do nervových tkanív je táto živina nevyhnutná pre celkovú pohodu. Jednoducho povedané, nemôžete žiť bez B12. A mlieko a iné mliečne výrobky dokážu splniť vaše požiadavky na vápnik.
5. Dáva vám vitamín D
Vitamín D je známy ako slnečný vitamín. Je to vitamín rozpustný v tukoch, ktorý pomáha absorbovať vápnik a podporuje imunitný systém. Nedostatok vitamínu D vo vašom tele môže ovplyvniť vaše zdravie kostí. Nebojte sa, pretože vám pomôže splniť vaše požiadavky na vitamín D. Mlieko je výborným zdrojom vitamínu D; reguluje tiež absorpciu vápnika a fosforu v tele, ktoré sú potrebné pre silné a zdravé kosti. Okrem toho je známe, že vitamín D odvádza depresiu, predchádza ochoreniu srdca a zvyšuje chudnutie.
6. Zachováva vaše zdravie srdca
Mlieko zabraňuje a znižuje riziko srdcových ochorení. Mlieko je výborným zdrojom konjugovanej kyseliny linolovej a omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú znížiť riziko srdcových ochorení a cukrovky.
7. Dodáva vás Protein
Proteín je dôležitý prvok, ktorý pomáha budovať chudobnú svalovú hmotu a pomáha človeku zotaviť sa rýchlejšie po ukončení práce. Je tiež nevyhnutný pre produkciu hormónov v tele. A tu je prekvapenie - mlieko vám poskytne 8 gramov vysoko kvalitného proteínu s iba 8 oz. Ak sa cítite hladne po celý čas, pridajte do potravy bohaté na bielkoviny potraviny, najmä mlieko.
8. Môže pomôcť udržať depresiu preč
Pitie mlieka môže pomôcť pri produkcii serotonínového hormónu vo vašom tele; serotonínový hormón je spojený s náladou a spánkom. Nedostatok vitamínu D je spojený s depresiou a únavou, ale konzumné mlieko môže pomôcť, pretože spĺňa požiadavky na vitamín D. Pri konzumácii mlieka môžete udržať nedostatok vitamínu D v zátoke a tým aj depresiu.
9. Zachováva energiu vysokú
Mlieko je úžasným zdrojom riboflavínu. Riboflavín pomáha vášmu telu produkovať viac energie rozbitím sacharidov, bielkovín a tukov. Keďže je to vo vode rozpustný vitamín, potrebujete to každý deň. Pomáha tiež prenášať kyslík do rôznych vnútorných orgánov a tým ich udržiavať v činnosti.
10. Spĺňa vaše požiadavky na kalóriu
Toto platí pre ľudí, ktorí majú veľa problémov s jedlom. Ak potrebujete splniť svoje denné požiadavky na kalóriá, ale nedodržia vaše stravovacie návyky, potom piť mlieko. Mlieko vám môže poskytnúť kalórie a udržať dobrú rovnováhu iných živín.
Opatrenia, ktoré treba zvážiť počas konzumácie mlieka
Pred konzumáciou mlieka dbajte na to, aby ste dodržali nasledujúce opatrenia.
1. Prejsť na Plant-Based
Ak ste veganská alebo neznášanlivosť laktózy, tu je dobrá správa - tam sú rastlinné možnosti tam. Môžete sa rozhodnúť pre mandľové mlieko, sójové mlieko, kokosové mlieko a kešu.
2. Obmedzte svoju spotrebu
Len preto, že mlieko je zdravé a balenie veľa živín neznamená, že by ste mali piť príliš veľa mlieka. Moderovanie je kľúčom, pretože obsahuje balenie tuku a ak sa snažíte schudnúť a budovať svaly, sledujte, koľko konzumujete na základe informácií o výživovej hodnote.
3. Majte zdravé trávenie
V dávnych dobách vám kravské mlieko poskytlo množstvo dobrých zdravých črevných baktérií. Ale s príchodom pasterizačných postupov sa odstráni všetko dobré veci, čo znamená, že nedostanete hlásené tráviace účinky. Tiež obsah tuku v mlieku, ktorý si vyberiete, sťažuje vášmu telu spracovanie.
Mlieko ponúka rôzne výhody a pomáha vám zostať fit a aktívny. Poskytuje vašu dennú dávku energie a dodáva vášmu telo nevyhnutné živiny, ktoré potrebujete. Pridanie pohára mlieka do jedla nebude nielen robiť silné a zdravé, ale tiež zlepší vašu náladu a udrží vám dobré zdravie. Takže piť pohár mlieka denne a zostať fit.