10 efektívnych tipov, aby si deti spali rýchlo
Keď deti vyrastú, všetci rodičia vedia, že ich spánok je náročná úloha. Keď sa blíži čas spánku, úroveň ich aktivity sa zvyšuje. Toto je obdobie, keď všetci rodičia musia byť prísni, pretože všetci vieme, že ak deti zostanú až do neskorej doby, znamená to, že ich prebudenie na školský deň je prakticky nemožné. Aby ste ukončili tvoje utrpenie, máme nejaké úžasné tipy, ktoré vám pomôžu dať deťom ľahko spať.
Ako sa vaše dieťa spať v noci? 10 užitočných tipov pre rodičov
Umiestnenie detí do postele v noci môže byť pre niektorých rodičov bolesťou. Nižšie sú uvedené niektoré tipy, ktoré vám pomôžu.
1. Nastavte rutinu
Bolo by zrejmé, že si myslíte, že môžete vychovávať telo svojho dieťaťa, aby začalo cítiť ospalosť? Dostaňte ho zvyknutý na rutinu, kde sa môže cítiť ospalý a nevzbudí žiadny odpor. Napríklad
večeru, potom domácu úlohu, nasledovanú pohárom mlieka a nakoniec do postele.
2. Vytvorte prostredie dobrého spánku
Štúdie ukázali, že okolie dieťaťa zohráva veľkú úlohu pri určovaní spánku. Niektoré z nich zahŕňajú znížené hladiny hluku, minimálne osvetlenie a optimálnu teplotu. To znamená, že ak žijete v hlučnom susedstve, uistite sa, že zavrite okná a zatvorte dvere. Ak vaše dieťa nie je vystrašené z tmy, nie je žiadna škoda pri vypnutí svetla, pretože to môže mať vplyv na jeho schopnosť rýchlo spať. Nakoniec počas letných mesiacov skontrolujte, či máte v detskej izbe funkčný klimatizačný systém alebo chladničku.
3. Príbehy času lôžka
Pre predškolákov je to skvelý spôsob, ako ich načúvať pred spaním. Čítanie príbehov pred spaním nie je len o tom, že by ste boli rodičia, ktorý by sa mohol zdráhať. Štúdie ukázali, že čítanie príbehov pred spaním a ich začlenenie do rutiny zlepšilo spánok pre deti mladšie ako šesť rokov. Pre tých, ktorí pracujú, môžete nahrávať príbeh. Môžete tiež vložiť inštrukcie do príbehu tým, že poviete napríklad: "teraz otočte stránku a uvidíte, čo sa stane ďalej!".
4. Žiadne elektronické zariadenia pred spaním
Vaše deti budú tvrdohlavé, ale budete musieť byť trochu prísne, ak chcete mať zdravý spánok. Štúdie ukazujú, že svetlo vyžarované z počítačových obrazoviek, mobilných telefónov a televízie bráni produkcii melatonínu, ktorý je hormónom produkovaným epifýzou a pomáha vyvolať spánok.
5. Správna výživa
Verte tomu alebo nie, stravovacie návyky vášho dieťaťa môžu ovplyvniť ich schopnosť spánku. Vyhnite sa tomu, aby ste si počas večere mohli dopriať sladké jedlá a dezerty, pretože to môže mať vplyv na spánok. Štúdia Columbia University ukázala, že konzumácia tučných jedál a cukrových liekov je známe, že narušujú spánok. Namiesto toho sa banány môžu jesť, pretože obsahujú tryptofán, o ktorom je známe, že má pozitívny vplyv na nespavosť. Dávanie vašich detí bohatým na vlákninu tiež pomáha pri spánku.
6. Make Bed Time Fun
Ak chcete, aby vaše deti spali, je možné, aby vaše deti spali v určitej dobe. Aj keď to môže niekedy fungovať, môže to byť z dlhodobého hľadiska kontraproduktívne, pretože nemáte tušenie, či sú pod svojimi listami stratené. Namiesto toho, čo sa dá urobiť, najmä pre predškolákov, je, že môžu mať obľúbenú hračku, ktorú môžu objať len počas spánku. To bude motivujúcim faktorom predčasného spánku.
7. Komunikácia
Pre deti, ktoré sú trochu staršie (5-8 rokov), hovoriť s nimi skôr, ako spí, je nevyhnutné, pretože škola môže byť ťažká a môžu čeliť problémom s úzkosťou. Úzkosť je známa tým, že spôsobuje nedostatok spánku, a ak vaše dieťa má ťažkosti so spánkom, mohlo by to byť. Porozprávajte sa s nimi o škole alebo o čomkoľvek inom, o ktorom máte podozrenie, že ich možno postihnete. Hovoriť sám osebe je užitočné a môže viesť k lepšiemu spánku, aj keď nie je k dispozícii riešenie.
8. Program budenia
Rovnako ako si nastavil spánok, mal by existovať aj program na prebúdzanie. Ak im dovolíte vstávať neskoro, ráno budú ráno do rána vstúpiť do školy. Preto skúste ich prebúdzať skôr počas dňa a uvidíte, že sa zrazia na posteľ oveľa skôr ako zvyčajne.
9. Cvičenie
Štúdia, ktorú uskutočnila Univerzita Monash v Austrálii, ukázala, že cvičenie nie je obmedzené na to, aby zostalo fit, je to dokonca aj pre dobrý spánok. Uistite sa, že vaše deti dostanú dosť času na večeru. Hranie vonku je skvelá forma cvičenia, ale vaše deti to nepovažujú za cvičenie. To je jeden tip, ktorý môžete implementovať aj bez pripomienok!
10. Povzbudzujte sebarealizáciu
U starších detí môže byť úzkosť súčasťou ich života. Zatiaľ čo s nimi môžete hovoriť o akýchkoľvek problémoch, s ktorými sa môžu stretnúť, môžu vstať uprostred noci. Povzbudzujte ich, aby sa utišili a prišli k vám len ako posledná možnosť.
Spánok je niečo, čo je životne dôležité pre vývoj mozgu a ak vaše deti spia včas a majú zdravý spánok, ich mozog zostáva aktívny po celý deň. Keďže každý deň potrebujú 10 až 13 hodín spánku, vyššie uvedené tipy by mali pomôcť dosiahnuť požadovaný účinok.
Tiež si prečítajte: Koľko spánku potrebujú deti