10 najdôležitejších tipov zdravia pre mužov vo vašom živote
Všetci vieme, že muži zvyčajne odkladajú vyhľadávanie starostlivosti a preskočia na lekára, keď sú chorí alebo sa zrania. Existujú vždy kroky, ktoré môžete použiť na prevenciu zdravotných problémov a zlepšenie ich vitality.
Tipy pre mužov, aby zostali zdravé
Tu sú niektoré tipy pre mužov, ktoré by ste mohli požiadať, aby ich nasledovali.
1. Získanie dostatočného spánku
Dostatok spánku je veľmi dôležitý. Mohlo by to byť ťažké pre mužov, aby splnili obidva ciele od toho, aby dali deti do futbalovej hry, karate praxe a tanečného recitálu, ktorý venoval príliš veľa času a úsilia v kancelárii. Majú tendenciu byť vyčerpaní a unavení. Takže je pre nich najlepšie, aby vypustili a dobre spali sedem alebo osem hodín. Keď dobre odpočívajú, začnú robiť všetko lepšie.
2. Jemné raňajky
Pôst môže pracovať pre niektorých mužov, ale väčšina z nich preferuje raňajky vysokej kvality. Vysoká kvalita znamená, že by mala obsahovať ovocie a zeleninu s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Mohli by ste im dať veggie omeletu alebo pár vajíčok s ovocím. Dalo by sa im tiež dať vysoký proteínový smoothie, ale dôležité je dať im niečo, čo ich telo dopĺňa ráno. Mali by ste im dať jedlo obsahujúce okolo 30 gramov bielkovín ráno. To pomôže s stratou tuku a urobí svaly šťastnejšie. Za to by ste im mohli dať steak, vajcia, jogurt alebo dokonca tvaroh.
3. Vypnite a začnite deň múdrejším
Najlepšie je, keď si ľudia nastavia telefóny a inú elektroniku na istý čas počas dňa a trávia čas s rodinou. Byť psychicky prítomný je to, čo je dôležité a má reálne rozhovory s ľuďmi v okolí. Dokonca aj keď sa zobudia a začnú deň, namiesto toho, aby skontrolovali svoje telefóny, mali by sa zaviesť do novej rutiny. Mohli si čítať časopis alebo si zobrali pár minút, aby sa spojili s deťmi. Tentokrát bez zapojenia elektroniky pomôže zvýšiť ich mozgovú funkciu.
4. Získajte presun
To sú niektoré tipy pre zdravie mužov, aby schudnúť. Najlepšie je, ak strávili najmenej 30 minút svojho času každý deň v týždni nejakou fyzickou aktivitou. Čokoľvek sa započítava od jogu, chôdze, kosenia trávnika a nepotrebuje sa stať sa športovým bojovníkom. Ak nie sú zvyčajne aktívne, začnite pomaly a postupne ich budujte. Ak nie sú schopní nájsť nejaký čas vo svojom zaneprázdnenom rozvrhu, skúste robiť niekoľko krátkych výbuchov fyzickej aktivity. Môžu zlepšiť svoje zdravie niekoľkými desaťminútovými aktivitami niekoľkokrát denne. Pomalá kardio je skvelý spôsob, ako stratiť tuk. Takže okrem intenzívneho tréningu mohli robiť všetko, čo milujú, ako tenis alebo plávanie.
5. Jedzte baktérie
Všetci vieme, že telo obsahuje bilióny baktérií. Tieto baktérie sa nazývajú mikrobiómy a zohrávajú dôležitú úlohu v zdraví človeka. Ovplyvňujú takmer všetko, ako je imunita pokožky, zdravie srdca, trávenie zdravia a vitamín D. To môže byť zmenené antibiotikami, diétou a použitím probiotík. Na to by ste im mohli dať potraviny, ktoré prirodzene obsahujú probiotické doplnky ako kefír a jogurty a dokonca aj fermentované potraviny ako kimchi a kapusta.
6. Zostaňte hydratovaný
Môžete im dať ovocie s vysokým obsahom vody, ako sú uhorky, melón, melóny, zelenina a ďalšie vegetariáni, ktoré majú približne 90% vody. Pre niekoľko kalórií má vysokú hustotu výživných látok. To znamená, že ich potraviny dokončia bez toho, aby ich vyplnili. Ďalším spôsobom, ako zostať hydratovaný je pitie veľa vody. Dajte im veľké šálky vody s kockami ľadu každé ráno, kým si pili svoj ranný čaj alebo kávu. Je to veľmi zdravá prax.
7. Nepoužívajte tabak
Tabak je známa príčina rakoviny a obsahuje viac ako 4000 chemikálií. Fajčenie tiež zvyšuje riziko pľúcnych problémov, vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a ďalších závažných problémov. Niektorí ľudia si myslia, že žuvanie tabaku je bezpečnejšie, ale nesprávne. Tabak pri žuvaní spôsobí vážne zdravotné problémy, ako je rakovina (karcinogén). Mohlo by to spôsobiť ochorenie ďasien a uvoľniť zuby. Neplodnosť je ďalším problémom spojeným s žuvaním tabaku. Ak majú zvyk žuť alebo fajčiť tabak, potom je najlepšie požiadať ich, aby prestali užívať alebo hovoriť so zdravotníckym pracovníkom, aby im pomohli zastaviť zvyk. Mohli by zvážiť výrobky na výmenu nikotínu.
8. Používanie opaľovacích krémov
Pozrite sa na tieto tipy mužov na zdravie pre dlhšie trvanie na slnku. Väčšina mužov tento krok preskočí, či sú na dovolenke alebo na bežnej každodennej rutine. Nepovažujú rakovinu kože za skutočnú otázku. Štúdie naznačujú, že chodenie vonku bez toho, aby ste nosili kvalitný opaľovací krém každý deň, by mohli spôsobiť 24% viac vrások. Tiež si všimnite, že obsah na opaľovacích krémoch, ktoré používajú, musí byť účinný a bezpečný. Mohli tiež chrániť pokožku tým, že sa vyhli dlhodobému pobytu na slnku a opätovne použili opaľovací krém. Mali by obsahovať SPF 15 alebo vyššiu, ktorá ich ochráni pred UVB a UVA lúčmi.
9. Premýšľajte o bezpečnosti
Bezpečnosť je rozhodujúca vo všetkom, čo robia. Keď presúvajú ťažké predmety, ako je nábytok alebo ťažké predmety, požiadajte ich, aby používali nohy a kolená namiesto svojich chrbát na využitie. Pri práci na strojoch, ako sú kosačky na trávu a dúchadlá na listy, používajte ochranné prostriedky pre uši a oči. Nadmerná expozícia šumu môže spôsobiť problémy uší. Pri jazde na lyžiach alebo jazde na bicykli, požiadajte ich, aby nosili prilby.
10. Naučte sa riadiť stres
Väčšina mužov má sklon definovať svoju kariéru. To má šancu zvýšiť úroveň stresu. Keď sú dlho stresované, môžu spôsobiť problémy pre ich fyzické alebo emocionálne zdravie. Budete mať možnosť spozorovať včasné varovné známky stresu, ako je napätie na pleciach a na krku, podráždenosť, zovretie ruky do pästiek alebo brúsenie zubov. Ak je to tak, môžu zvážiť, či robia zdravé aktivity na odstránenie stresu. Zhlboka nadýchnutím ich utiší a posilní myseľ. Mohli tiež meditovať alebo skúsiť niečo nové ako jóga. Tichý čas je tiež dobrý.
Zachovanie optimálnej hmotnosti je dôležité. Pozrite sa na tipy mužov na zdravie, aby ste získali váhu. Preto sa uistite, že muži vo vašom živote zahŕňajú cvičenia na cvičenie v cvičení vo svojej rutine.