ADHD Tipy na prežitie - Uložte si svoju myseľ od Overdrive!
Zvyčajne je ľahké určiť ADHD u detí, ale nie je to rovnaké pre dospelých. Akty zábudlivosti a impulzívneho správania u dospelých sú jednoducho považované za nezodpovedné. Takže ako nájdeš spôsoby, ako vysporiadať sa s ADHD? Naučte sa zručnosti ADHD, aby váš život bol čo najsprávnejší.
S niekoľkými technikami na zvládanie ADHD, dospelí aj deti môžu mať ľahší život s týmto stavom. Dali sme dohromady niekoľko ľahko prijateľných techník a zvykov, ktoré by zjednodušili zvládnutie ADHD.
Zaobchádzanie s ADHD bez straty mysle
1. Usporiadajte. Organizovať. usporiadať
Jeden z najlepších ľudí, ktorí pomáhajú svojpomocou, ktorí trpia ADHD, je organizovať. Využite pomoc z vašej rodiny a prideľte mi nejaký čas raz týždenne, aby ste zariadili a označili všetko, čo budete potrebovať počas nasledujúceho týždňa. Dajte veci, ktoré si určite vynecháte v transparentných vreciach a nechajte ich na miestach, kde ich ľahko nájdete.
2. Nepárna pripomienková stratégia
Toto je jednoduché: stačí umiestniť nepárny objekt na miesto, ktoré jasne nepatrí. Objekt bude slúžiť ako pripomienka pre úlohu, ktorú potrebujete vykonať. Napríklad položte ponožku na prádlo; pri ďalšom príchode ponožky by si nakoniec myslel: "Prečo som to tu položil? Správne, mám tú vec, ktorú musím urobiť.
3. Naplánujte si svoju prácu; Pracujte svoj plán
Nepočuli sme všetci tento klenot niekoľkokrát (a samozrejme to ignorovali)? Napíšte plán, áno - aj pre tie najmenšie úlohy. Dokonca aj malé pochôdzky ako nakupovanie v obchode s potravinami sa môžu stať úlohou, ak ich neplánujete dobre. Plánovanie zabezpečuje, aby sa nič viac než kritické nedostalo.
4. Vždy a vždy mať plán B
"Zabudla som na hotovosť, ale je to v poriadku, pretože mám nejaké veci v batohu!" - To je to, čo máme na mysli v Pláne B. Ak nosíte hotovosť na jednom mieste, prerozdeľte ju. Vložte si niektoré do batohu, vášho auta, vášho oblečenia a niektoré do peňaženky. Vždy noste ďalšie balenia alebo viac balení rovnakej veci, aby ste nezostali bezmocní, aj keď ich zabudnete nosiť so sebou.
5. Spánok dobre
Váš mozog závisí od toho. Spánok pomáha mozgu relaxovať, omladiť a pripraviť na ďalší deň. Mozog človeka s ADHD je už prepracovaný, a preto ho trochu oddýchnite. Nepoužívajte víkendy, namiesto toho robte to najlepšie z vašich pracovných dní. Choďte von na prechádzky, prečítajte si, vydajte sa na túru, spievajte a tancujte. A kým ste na tom, nedávajte si ďalšiu úlohu dokončiť. Oddych a oddych by mal byť jedinou úlohou.
ADHD je ťažké pochopiť a ťažšie žiť. Ale prijatie niekoľkých stratégií a sledovanie našich zručností na zvládanie ADHD môže zabrániť vašim problémom. Udržiavajte transparentnosť o svojom stave s rodinou, kolegami a priateľmi. Ak je však vaša ADHD ťažká, môžu byť nevyhnutné lieky a terapia. Nedovoľte, aby vás ADHD ovládal a vy môžete maximálne využiť svoj život.