10 spôsobov, ako sa dostať cez letné tehotenstvo
Tehotenstvo je dosť ťažké, ale pridajte letné teplo a môže to byť brutálne. Máme tipy, ako to ľahko a svižne prekonať.
1. Zostaňte hydratovaní
Odborníci odporúčajú vypiť najmenej 8 šálok (64 uncí) vody denne - najmä v letných mesiacoch. Voda je nevyhnutná na prepravu výživy vášho dieťaťa, spláchnutie odpadu zo systému a udržanie pokožky mäkkej. Správna hydratácia tiež pomáha telu udržať chlad, bojuje so zápchou a znižuje zadržiavanie vody. Tri najvýznamnejšie výhody, keď zvážime, či sú horúce, nafúknuté a zviazané, sú najhoršie veci týkajúce sa tehotenstva.
2. Investujte do materských plaviek
Nie je potrebné preskočiť pláž alebo bazén len preto, že ste tehotná. Namiesto toho, aby ste sa snažili vtlačiť do svojho bežného plaveckého obleku, nájdite ten, ktorý vám pomôže cítiť sebaistotu s aktuálnym telom. Plávanie je v letných mesiacoch veľkou úľavou - nielen vás ochladzuje, ale aj plávanie zmierňuje tlak na vaše kĺby.
3. Zúčastnite sa triedy Cvičenie plávania
Informujte sa u miestnej telocvične alebo YMCA o pláne ich bazénu. Vodný aerobik je šancou na zníženie a zníženie nárazu, ktorá posilní a napne vaše svaly pri zachovaní chladu. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného režimu sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
4. Popoludní si zdriemnite
Popoludnie je najteplejším dňom dňa, takže ak je to možné, preskočte ho. Tehotenstvo je ťažká práca - koniec koncov si staviate novú osobu - takže budete potrebovať veľa odpočinku. Cez deň siesta vám pomôže obísť teplo a zároveň nechať systém zotaviť sa a dobiť sa.
5. Majte nohy zvýšené
Tehotné nohy, členky a chodidlá sú náchylné k opuchom a letné teplo to len zhoršuje. Využite každú príležitosť, aby ste sa dostali zo svojich nôh a zdvihli ich. Pre zvýšenie upokojujúcej sily skúste položiť na nohy studený a vlhký uterák.
6. Hniezdo ráno
Ak máte pocit, že si absolútne musíte umyť všetky záclony a triediť každý odev v dome, urobte to v najskoršej časti rána. Veci sa v skutočnosti nezačnú horieť až neskôr v deň, takže chladnejšie ranné teploty použite podľa vášho želania.
7. Noste voľné, chladné oblečenie
Namiesto toho, aby ste si zvykli na bežné oblečenie, nezabudnite si kúpiť bavlnené maxi šaty, nejaké voľné tričká a / alebo nejaké materské kraťasy. Ak nebudete nosiť tesné a zovreté oblečenie, pomôže vám to udržať sa v pohode a úprimne povedané, uľahčuje to aj dýchanie a pohyb.
8. Kúpte si cool zábal
Cool Wrap je jednoduchý spôsob, ako zostať v pohode, keď ste na cestách. Tento opakovane použiteľný obal potrebuje len trochu vody na aktiváciu gélu vo vnútri. Hodiny úľavy od tepla sú určite niečo, čo každá tehotná žena potrebuje.
9. Získajte masáž
OK, nemusíte byť v lete tehotná, aby ste si zaslúžili masáž - každá tehotná mamička by mala dostať aspoň jednu úžasnú prenatálnu masáž. Masáž pomôže telu bojovať proti opuchom, umožňuje vám relaxovať a navyše, každý dobrý masážny terapeut bude mať klimatizáciu. Len sa uistite, či je v prenatálnej masáži trénovaný a veľmi dobre trénovaný.
10. Vezmite si chladný kúpeľ
Zapáľte voňavú sviečku, vezmite si svoju obľúbenú knihu a chvíľu si povystavujte vo vani. Chladný alebo teplý kúpeľ (bez chladenia ako 100 stupňov) pomôže znížiť teplotu tela a úprimne povedané, kúpeľ sa cíti dobre. Užite si nejaký „čas“ bez viny. Robíte tvrdú prácu a zaslúžite si všetky prestávky, ktoré môžete získať.