10 spôsobov, ako pomôcť predchádzať obezite detí
Detská obezita sa z dobrého dôvodu nazýva „epidémia“ - podľa CDC 1 z 3 amerických detí a adolescentov mala v roku 2010 nadváhu alebo obezitu. Vaše dieťa nemusí byť štatistické; nikdy nie je príliš skoro na to, aby sme im pomohli dosiahnuť a udržať si zdravú váhu. „Je úplne možné zabrániť detskej obezite, ale vyžaduje to plán, “ hovorí Debi Silberová, registrovaná dietologka, odborníčka pre- a postnatálne fitness a zakladateľka TheMojoCoach.com.
Prečítajte si o 10 spôsoboch, ako vyriešiť problém s obezitou skôr, ako sa začne pre vaše dieťa.
- Spravujte svoju vlastnú váhu
- Sledujte svoj jazyk
- Hýb sa
- Urobte si čas na prípravu
- Posaďte sa pri stole
- Nechajte dieťa hladovať
- Sledujte cukor
- Jedzte skutočné jedlo
- Zlomte si kód „Prečo jím“
- Nechajte sa cítiť úspešný
Mnohé vedecké štúdie ukázali, že materská obezita je jediným najväčším prediktorom detskej obezity, takže ak podniknete kroky na zvládnutie vlastnej hmotnosti, budete vyplácať dividendy pre seba aj pre vaše dieťa. Netlačte na to, aby ste mali „dokonalé“ popôrodné telo, ale začnite do svojej každodennej rutiny začleňovať výživné, kompletné výbery jedál a dosiahnuteľné cvičebné ciele.
Spôsob, akým hovoríte o svojom tele, môže mať silný a včasný vplyv na to, ako sa vaše dieťa učí slovnú zásobu jedla a zdravia. "Nesťažujte sa na svoje telo, " hovorí Silber. Namiesto toho hovorte pozitívne o tom, ako sa cítite pri jedle a fitnes. "Keď hovoríme o jedle z miesta diéty a deprivácie, nie je to dobrý rozhovor, " hovorí Silber. "Ak pochádza z miesta, aké úžasné sú čerstvé, celé, skutočné a výživné potraviny, je to skvelé miesto."
Udržiavanie aktívnej činnosti - na prechádzkach s kočíkmi alebo pri tanečných večierkoch v obývacej izbe - má mnoho výhod. Pomôže udržať vašu energetickú hladinu na nízkej úrovni a znížiť telesnú hmotnosť a bude modelovať zdravé návyky pre vaše dieťa. Povzbudzovanie aktívnej hry je skvelý spôsob, ako dať dieťaťu cestu na udržanie zdravej váhy. A nechať vaše dieťa, aby ťa videlo v pohybe a ryhovaní, je veľkým motivátorom, nehovoriac o veľa zábavy!
Zamyslite sa nad svojím dňom a podľa toho si naplánujte, aby ste nedosiahli čo najbližšie kalórie, odporúča Silber. Strávením pár hodín varením porcie jedla, ako sú polievky alebo dusené mäso v nedeľu, môžete ušetriť stres „nočnej večere“ v noci. Opýtajte sa sami seba, hovorí Silber, „Ako môžem vopred naplánovať?“ Či už každú noc trávi 20 minút sekaním chrumkavých vegetariánov a ich vkladaním do batožinového priestoru pripraveného na kočíky alebo objednaním jednej alebo dvoch zdravých večerí týždenne od miestnej spoločnosti poskytujúcej domáce stravovanie, vaše heslo by malo byť „zjednodušené“ - ale musí byť pripravené.
Rodinná večera pre vás nemusí byť jednou z možností, ale kedykoľvek môžete, ukážte dieťaťu radosť z toho, že ste spolu pri stole. Spoločnosť Silber odporúča držať porcie pod kontrolou a predchádzať bezduchým sekundárnym pomocníkom tým, že jedlo položí na stôl (na rozdiel od stravovacieho štýlu). Takto vaše dieťa uvidí, že pri stole sa odohráva veľa vecí - konverzácia, smiech a jedenie.
Vaše dieťa samozrejme nikdy nebudete hladovať ani ho pripravovať - a deti sa musia najesť častejšie ako staršie deti alebo dospelí - ale uistite sa, že vaše dieťa má hlad, takže vie, aké to je, a tak sa obaja učíte. rozdiel medzi horúčkou spôsobenou hladu a niektorými inými príčinami. "Sme nútení upokojovať deti jedlom, " hovorí Silber, "že nemajú dobrý zmysel pre pocit hladu a sýtosti."
Sladké občerstvenie vyrobené zo spracovaných surovín tlmí schopnosť jazyka a mozgu spoznať sladkosť. Uistite sa, že vaše dieťa môže ochutnať aj sladkú mrkvu alebo jablko. Nezdravé chuť na cukor - dokonca aj závislosť - sa začne neskôr v detskom veku, keď sa bábätkám ponúka umelo sladené občerstvenie namiesto celých, skutočné sladkosti ako ovocie. „Má to veľa spoločného s tým, ako ich začneme, “ hovorí Silber, ktorá hovorí, že jej dospelí klienti takmer univerzálne začínajú porušovaním svojich celoživotných zvykov s cukrom.
„Nechaj to jednoduché, “ hovorí Silber. A to neznamená „stolovanie na prístrojovej doske“ na rýchlych jedlách alebo spracovaných hotových jedlách vyrobených z nevysvetliteľných prísad a jedál, ktoré vaša babička nepozná. Ak budete jesť skutočné, celé, výživné potraviny, ako sú celé zrná, chudé mäso a veľa ovocia a zeleniny, vaše dieťa bude tiež. Čím menej sú vystavení látkam, o ktorých je známe, že zvyšujú riziko obezity, tým menej sa naučia čo najskôr túžiť po nej.
Čím viac budete vedieť o tom, ako a kedy budete jesť, tým viac si môžete byť vedomí toho, čo modelujete a učíte svoje dieťa. Silber identifikuje štyri hlavné kategórie stravovania - okrem jednoduchého hladu - ktoré sa oplatí preskúmať vo vašom vlastnom živote a pomôcť dieťaťu rozvíjať zdravší vzťah s jedlom. Bezmyšlienkové jedenie, fantázia, spoločenské a emocionálne stravovanie tvoria Silberov zoznam a ona pripomína: „Naše deti sa pozerajú. Neexistuje väčší vzor ako mama. “
Prakticky každá mama sa drží na vysokej úrovni, ktorú pravdepodobne považuje za nemožnú pre kohokoľvek iného. Ale medzi nedostatkom spánku, nepredvídateľnými rozvrhmi a fyzickou námahou nového materstva „nie je divu, že mamičky zlyhajú“, hovorí Silber, a siahajú po „potravinách, ktoré nás napĺňajú, ale nie nás poháňajú“, aby sme sa cez deň dostali. Vytočte vinu, radí a znížte svoje očakávania pre seba. "Ak trochu sklopíte bar, " hovorí, "budete mať možnosť zapôsobiť na seba."