10 Weight Gain Tipy pre malé deti, aby sa ubezpečil, že je vhodný, nie obézny
V tomto článku
- 10 tipov pre nárast hmotnosti u detí
- Čo robiť, ak má vaše dieťa nadváhu
Zvyčajne nájdeme plné deti rozkošné. Áno, tie bacuľaté tváre a ostré ruky môžu vyzerať rozkošne. Ale príliš veľa chubbiness, ktorý nespĺňa normálne hmotnosti pokyny pre deti môže byť veľmi znepokojujúce znamenie
,
Nadmerný detský tuk je známkou detskej obezity. Rodičia by ich nemali brať ľahko, pretože by mohli predstavovať riziko pre zdravie a rozvoj dieťaťa. Obezita môže v budúcnosti viesť k viacerým zdravotným problémom, ako je krvný tlak, nedostatočný vývoj a psychologické vedľajšie účinky. Hoci je pre naše dieťa dôležité, aby získal váhu, je tiež dôležité, aby tento prírastok hmotnosti bol HEALTHY!
10 tipov pre nárast hmotnosti u detí
Majte na pamäti nasledujúce rady, aby ste sa uistili, že vaše dieťa získa zdravú hmotnosť podľa jeho veku, ale nestane sa obéznym.
1. Žiadne jesť pri sledovaní televízie
To by malo byť prísne zakázané! Dieťa, zatiaľ čo je zaneprázdneným sledovaním televízie, si neuvedomuje, koľko jedol a stále jedol. Keď vyrastie, je pravdepodobne aj závislý na obrazovkách a odmietne jesť, ak nie sú proti nemu! Prečítajte si tento skutočný životný zážitok inej matky, ktorá prechádza podobným problémom, a ako pomohla jej dieťaťu dostať sa nad televíznou závislosťou.
2. Limitujte sódu a šťavu
Nadmerné množstvo sódy, šťavy a cukru by sa malo obmedziť na deti a batoľatá. Najlepšie je upustiť od pridávania cukru a soli v strave pre dojčatá mladšie ako 1 roka. Tieto zložky nielen zvyšujú problémy s poháňaným cukrom, ako je prírastok na váhe, môžu tiež ovplyvniť zuby vášho dieťaťa.
3. Žiadne nekontrolované / nezdravé snacking
Často si myslíme, že pár kúskov hranoliek alebo chuť zemiakových čipov by malo byť pre dieťa neškodné. Zdravé stravovacie návyky sa však začínajú čoskoro v živote. Ak vystavujete svoje dieťa nezdravému občerstvovaniu alebo necháte rodinu a príbuzných kaziť ich čisté stravovanie / stravu, môže to znamenať, že vaše dieťa sa bude roznášať o jedle, keď vyrastie. Najlepšie je obmedziť / eliminovať také zbytočné snacking z denného plánu dieťaťa.
4. Ovocie a zelenina sú povinné
Podávanie výživných potravín, ako je ovocie, zelenina, celé zrná a mliečne výrobky, by malo byť konzistentné v strave vášho dieťaťa. Dokonca aj keď je obťažný o konzumáciu týchto položiek, nemôžu byť ohrozené. Môžete si vyskúšať týchto 11 výborných trikov, aby si deti jedli ovocie. Pamätajte tiež, že balená ovocná šťava nie je dobrá voľba / alternatíva, pretože je plná cukru!
5. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom tuku
Potraviny s vysokým obsahom tuku by sa nemali podávať dieťaťu. Môžu vyvíjať príliš veľký tlak na jeho jemný tráviaci systém a tiež vedú k obezite. Jednoducho sa vyhýbajte potravín bohatým na nasýtené tuky, ako sú sušienky, lupienky, koláče a pečivo.
6. Prestúpte jedlá do dňa
Jedlo, ktoré jedie vaše dieťa, by sa v ideálnom prípade malo rozdeliť na šesť mini jedál denne. Deti nemôžu manipulovať / stráviť jedlá, ktoré sú príliš ťažké všetko naraz. Nadmerné podávanie môže viesť k problémom s trávením, ako je plyn, a tiež k zvýšeniu výskytu obezity vášho dieťaťa.
7. Žuvanie pre dieťa, ktoré sa dotýkalo
Ak vaše dieťa teraz má ústa plné zubov (10 mesiacov +), uistite sa, že ho naučíte, aby správne žuval potravu. Žuvacie potraviny pomáhajú rozložiť ich na ľahko stráviteľné kúsky, ktoré sú telesne absorbované lepšie.
8. Zabezpečte fyzickú aktivitu
Udržujte dieťa aktívne. Vydajte ho na prechádzky, na bicykli, plávanie a iné fyzické aktivity, ktoré by mohol mať. Získanie dostatočnej fyzickej aktivity je nevyhnutné pre deti, aby ich udržali aktívny, aby zabezpečili, že ich potraviny budú znižovať správne a znížia pravdepodobnosť obezity. Postupom času sledujte prírastok hmotnosti a experimentujte s rôznymi spôsobmi, ako udržať dieťa aktívne a motivované počas celého dňa.
9. Minimálny čas zobrazenia
Spravidla sa snažte obmedziť čas dieťaťa pred televízorom, počítačom a tabletami počas celého dňa, a nie len počas jedla. Odborníci odporúčajú, aby deti mladšie ako 2 dostali čas na obrazovku ZERO. Tým sa umožní zapracovanie väčšieho času na fyzickú aktivitu v dennom rozvrhu dieťaťa. To bude znamenať dieťa inštalatéra, ktorého prírastok hmotnosti je zdravý!
10. Zabezpečte adekvátny spánok podľa veku
Veľmi dôležitý tip na reguláciu hmotnosti vášho dieťaťa je poskytnúť dieťaťu dostatočný spánok. Väčšina metabolických funkcií tela sa uskutoční, keď dieťa spí. Vaše dieťa bude potrebovať čokoľvek od 10 do 16 hodín spánku - číslo, ktoré sa znižuje, keď vyrastie. Avšak 8 hodín spánku každý deň je nevyhnutné pre batoľatá a školské deti. Ak vaše dieťa čelí problémom so spánkom, ako je napríklad časté prebúdzanie alebo nočné mory, prediskutujte to s pediatrom.
Čo robiť, ak má vaše dieťa nadváhu
Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených pokynov a bezpečnostných opatrení, vaše dieťa bude môcť získať svoju správnu hmotnosť. Jeho blahobyt bude zaručený po celú dobu. Ak však vaše dieťa má tendenciu k nadváhe alebo obezite, nemali by ste odkladať konzultácie s pediatrom. Riadenie nezdravého prírastku na začiatku života je najlepší spôsob, ako udržať vaše dieťa zdravé a vhodné v budúcnosti.
Lekár vykoná jednoduchý test BMI (Body Mass Index), aby zistil, či dieťa prekročí ideálnu hmotnosť o veľké množstvo. (Môžete to tiež skontrolovať pomocou tohto online grafu BMI) Veľká nadváha znamená, že dieťa má nadváhu. V ideálnom prípade lekári neodporúčajú žiadne prísne diéty alebo programy na zníženie telesnej hmotnosti pre deti, pretože sa môžu ukázať ako škodlivé pre dieťa. Pravdepodobne odporúča zdravé jedlá na chudnutie, ako je avokádo a hrozno, rovnako ako listová zelenina ako brokolica. Predpíše určenú fyzickú aktivitu, ako je čas na bruško a hrať loptu na reguláciu hmotnosti vášho dieťaťa.
Z dlhodobého hľadiska starostlivá strava, trpezlivosť, telesná aktivita a optimistický postoj pomôžu vášmu dieťaťu zvládnuť zdravú váhu a byť fit.