11 účinných spôsobov, ako sa vyrovnať s rodičovským stresom
Povedať, že rodičovstvo je ťažké, je masívne podhodnotenie. Je to fyzicky a emocionálne vyčerpávajúce, nie je tam taká vec ako platený čas a vaša dobrá práca často ide bez odmeny. Ľahko sa cítite stresované, keď ste úplne a úplne zodpovední za pohodu inej osoby. Kľúčom však je, aby vás tento stres nezastal alebo nezasahoval do vašich každodenných činností. Existujú účinné spôsoby, ako zvládnuť stres rodičovstva, ktorý vám môže pomôcť dostať sa cez deň (a noci), bez toho, aby ste úplne stratili pohodlie.
Môže sa to zdať neúspešné, ale jedným z najlepších spôsobov, ako byť dobrým rodičom, je zabezpečiť, aby ste sa dobre postarali o seba. Udržanie zdravého stravovania, dostatočný odpočinok a stláčanie v niektorých cvičeniach vám môže poskytnúť energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste sa pokúsili vyriešiť najpodivnejšie plienky alebo najťažšie domáce úlohy. Môže tiež pomôcť nájsť priateľov, príbuzných alebo dokonca odborníkov na duševné zdravie, aby ste počúvali a pomáhali vám dať všetko do pohľadu. Ale čo je najdôležitejšie, pamätajte si na seba ľahké. Neexistuje žiadna taká vec ako dokonalý rodič a väčšina práce si vyžaduje, aby ste sa učili a prehodnotili, ako idete.
Takže ak ste vyzdvihli rodičovstvo, vyskúšajte niektoré z tipov na tomto zozname, ktoré vám pomôžu, či vám búrka nájde trochu väčšiu radosť z práce.
1 Získajte odpočinok
Rodinná terapeutka Susan Stiffelmanová napísala na Huffington Post, že rodičia by mali dostať čo najviac spánku, aby boli lepšie vybavené na zvládnutie stresu. Hoci môže byť ťažké získať celých osem hodín v noci, využite dieťa, ktoré ste si zvykli, a ak je to možné, zachyťte niekoľko rýchlych Zs.
2 Len povedzte "nie"
Nemusíte pečať niečo pre každý predaj pečivo, alebo riadiť každý carpool. Máte právo byť neustále k dispozícii. Stiffelman tiež navrhol, aby sa rodičia necítili vinní z toho, že by museli obmedziť niektoré svoje záväzky, aby sa život zachoval čo najjednoduchšie.
3 Vykonajte to
Ak sa cítite ohromení, lámanie malého potu vám môže pomôcť. Cvičenie môže pomôcť zmierniť stres, ako bolo spomenuté v Today. Takže si nájdite aktivitu, ktorú si vychutnáte a pohybujte sa.
4 sa smiať
Keď sa cítim stresovaný, nie je nič lepšie ako dobrý smiech s jedným z mojich najbližších mamičiek. Nájdite si rodiča, s ktorým môžete obchodovať s vojnovými príbehmi a ponúknuť podporné ucho. Vždy pomáha vedieť, že niekto iný s tebou je v boji.
5 Vyhľadať odbornú pomoc
Podľa psychológie Dnes by mali byť rodičia, ktorí sa stresujú, usilovať o vedenie odborne vyškoleného profesionála v oblasti duševného zdravia, ktorý im pomôže naučiť sa efektívne riešiť životné problémy. Bez ohľadu na to, či uprednostňujete online alebo osobnú podporu, je pre rodičov k dispozícii dostatok zdrojov.
6 Vytvorte zoznam
Multitasking je často jednou z najnáročnejších častí rodičovskej práce. Ale ako poukazuje Inštitút pre rozvoj detí, nemusíte sa len spoliehať na svoju pamäť, aby ste všetko urobili. Vytvorte zoznam úloh na svojom smartfóne, ktorý vám pripomenie schôdzky a každodenné úlohy. Keď dokončíte úlohy počas celého dňa, bude to pre vás skvelé, keby ste si veci vyskúšali.
7 Vezmite to vonku
Keď sa to stane ťažké, čerstvý vzduch vám pomôže pokračovať. Byť vonku môže znížiť stres a napätie, podľa rodičovskej vedy . Vydajte sa na bicykli, jogujte alebo prechádzajte po okolí a vypustite nejakú paru.
8 Vyvážte si stravu
Pre rušných rodičov nie je správna výživa vždy vašou prvoradou prioritou. Ale ako uvádza Centrum pre efektívne rodičovstvo, prirodzená a zdravej výživy je jedným z najlepších spôsobov, ako poskytnúť tvojmu telu energiu, ktorú potrebuje na efektívne zvládnutie stresu. Znížte spotrebu potravín s vysokým obsahom tuku, cholesterolu a rafinovaného cukru. Namiesto toho naložte na ovocie, zeleninu a celé zrná.
9 Vezmite si čas pre seba
Pokúste sa začať svoj deň predtým, než vaše deti dostanú vašu hlavu do hry, ako to odporúča v rodičovstve . Nechajte sa pár minút predtým, ako sa zobudia na modlitbu, meditáciu alebo naťahovanie.
10 Nebojte sa delegovať
Nemáte pocit, že to musíte robiť úplne sám. Nie je nič zlého pri prijímaní pomoci od priateľov a rodinných príslušníkov s prípravou jedla a školením, ako to poznamenal Psych Central. A ak to rozpočet dovoľuje, požičiavajte si pomoc s domácimi prácami, aj keď je to len raz a čas, aby ste si prestali.
11 Žiť v okamihu
Keď máte deti, je takmer nemožné sa obávať ich budúcnosti. Je ľahké začať premýšľať o vysokej škole skôr, než sú dokonca z plienok. Ale ako bolo uvedené v rodičovstve, môžete ušetriť trochu stresu tým, že sa zameriavate na tu a teraz, a nie na to, čo príde.