11 krokov na ochranu vášho duševného zdravia počas dojčenia
Ako dojčiaca matka ste všetko pre svoje dieťa - jedlo, pohodlie a starostlivosť. Okolo hodiny.
Je to veľký tlak na to, aby ste vedeli, že ste jediným zdrojom výživy pre vaše dieťa a ťažkosti s dojčením vás môžu posielať do špirály zúfalstva. Takže ako zvládnete tento tlak a ochrániť svoju vlastnú pohodu, najmä vaše duševné zdravie?
Či už kojenie prebieha dobre, alebo je to ťažšie, ako ste očakávali, starostlivosť o vás musí byť prioritou. Tu je 11 spôsobov, ako ochrániť svoje duševné zdravie počas dojčenia.
Pozrite si medzinárodného konzultanta certifikovaného laktácie (IBCLC)
Problémy s dojčením, ako sú boľavé bradavky a úzkosť v súvislosti s dodávkou mlieka, môžu spôsobiť stres, čo znamená, že je dôležité podporovať dojčenie a problémy sa riešia rýchlo a primerane. Ak potrebujete pomoc pri riešení problémov s dojčením, pozrite si konzultanta certifikovaného laktácie pre medzinárodnú tabuľu. Je to zlatá štandardná podpora kojenia iónov - musí mať tisíce doložených hodín, ktoré pomáhajú matkám dojčiť a absolvovať prísnu skúšku, takže je pravdepodobné, že im pomôžu.
Dobre najesť
Podľa zdravotného blogu Harvardskej lekárskej školy môže diéta s vysokým obsahom rafinovaného cukru ovplyvniť nálady a zhoršiť príznaky depresie. Na druhej strane, strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny môže zlepšiť funkciu mozgu a znížiť depresívne príznaky, takže jesť zdravú stravu vrátane čerstvého ovocia, zeleniny a bielkovín, ako aj mastných rýb (lososové sardinky a tuniaky), ktoré sú bohatý na omega 3 tuky.
Ak ste vegetarián, môžete pridať ľanové semienko do smoothies a cereálií.
Tiež namiesto sladkých pochúťok, skúste si občerstvenie, ktoré môžete jesť jednou rukou, ako je avokádo alebo hummus na celozrnných toastoch alebo krekteri.
Získajte slnečné žiarenie a cvičenie
Cvičenie rozptýli stresové hormóny a slnečné žiarenie zvýši vaše hladiny serotonínu, čo vám pomôže cítiť sa šťastnejšie a zdravšie. Popa svoje dieťa v zábal, nosič alebo kočík a vydajte sa na prechádzku na čerstvom vzduchu.
Skúste "spanie na prsiach"
Nie je ľahké vždy spať, keď sa dieťa spája, ale ak ešte nemáte iné deti, môžete si ľahnúť, kým kŕmenie dieťaťa. Pokiaľ vytvoríte bezpečný priestor na spánok - na pevnom lôžku, nie na gauči alebo na stoličke - a nie ste fajčiar alebo postihnuté liekom alebo alkoholom, ktoré by mohli poškodiť vašu schopnosť reagovať na vaše dieťa, potom môžete relaxovať a zdržovať sa detské kŕmenie, deň alebo noc. Dokonca aj pár ukradnutých minút odpočinku môže mať vplyv.
Zastaviť porovnávanie
Či už ste sa pozerali na fantazijnú mámu na ploché ladenie alebo na ploché brucho na Instagram, premýšľal nad tým, prečo nemôžete dokonca nájsť čisté oblečenie alebo prečo vaše dieťa nespí, zvážte výrok "porovnanie je zlodej radosti." Porovnanie vašej cesty s "fantazijnou mamičkou" je downer, ktorý vás môže poslať do špirály úzkosti a pochybností.
Pripomeňte si, že ste najlepšia mama pre vaše dieťa. Robíte úžasnú prácu. Vaše dieťa vás miluje tak, ako ste.
Hovoriť nahlas
Váš partner nie je čitateľom mysle, a ak je váš partner mužom, bude sa s vami premýšľať inak (je to veda!). Napríklad, ak vstúpi do miestnosti, aby zobral telefón, zoberie si telefón - neuvidí špinavé poháre, ktoré je potrebné umývať. Prekvapenie o tom, že nedostanete pomoc, nie je dobré pre vaše duševné zdravie, takže ak ste prilepený na gauči kŕmenie a hladovanie alebo pocit naštvaný na neporiadok, PÝTAJTE sa na svojho partnera, aby večeru, chytiť pranie, upratovať alebo čokoľvek.
Ignorovať negatívne komentáre
Snažte sa nechať hlúpy komentáre o vašom dieťatku, vašich prsiach alebo o tom, ako robíte celú múmiu prácu, vás podkopávajú. Nie je to nič iné, ako často kŕmiete dieťa alebo koľkokrát sa v noci prebúdza. Ste odborníkom na vaše dieťa. Ak polítaj nejakú radu, ktorá vás spochybňuje, prefiltrujte ju otázkou: "Je to bezpečné? Je to úcta? Máte pocit, že? " Ak je odpoveď áno, zabudnite na ne.
Zapojte sa do skupiny podpory
Potrebujeme povzbudzujúci tím ostatných mamín, ktorí dojčia. Ľudia, ktorí majú chrbát, ktorí môžu zdieľať rozumné informácie a kto môže vnímať, keď to bude ťažké. Môžete sa pripojiť k online skupine (skúste stránku Boobie Bikkies facebook), ale skutočná osobná skupina ako Worldn Asociácia prsníka alebo La Leche League je skvelá. Okrem podpory a informácií získate spoločenskú angažovanosť, ktorá je prospešná pre vaše duševné zdravie.
Netflix a chlad (doslova)
Premýšľajte s dieťaťom a vychutnajte si pokožku na koži, zatiaľ čo relaxujete a sledujte film, hlavne ten, ktorý vás rozosmial. Keď uvoľníte endorfíny (šťastné hormóny) zo smiechu, uviaznutie s vaším dieťaťom uvoľní oxytocín, láskavý hormón, ktorý vám pomôže uvoľniť, pretože pomáha toku mlieka. Bonus: zvýšite dodávku mlieka a znížite stresovú chemikáliu.
Dajte si úver
Robíte úžasnú prácu! Nezáleží na tom, či ste na gauči niekoľko hodín prilepenýte na novorodenca, dojčíte sa s batoľatým batoľatkom, čerpáte pri práci alebo kŕmte svoje dieťa niekoľkokrát za noc, dajte si veľkú "vysokú päťku"! Zaslúžite si dobrý pocit z dôležitej práce, ktorú robíte.
Pokračujte v dojčení
Môže to byť ťažké vystúpenie, ktoré je všetko pre vaše dieťa, najmä v prvých dňoch, ale máš to, mami. Dojčenie je dobré pre vaše duševné zdravie, keď dobre funguje.
Nezabudnite: aj keď dojčenie môže poskytnúť ochranu pred depresiou, nie je to záruka. Takže ak máte príznaky depresie alebo úzkosti, alebo kedykoľvek máte pocit, že nerobíte, požiadajte o pomoc. Informujte svojho lekára, že dojčíte, aby mohli ponúknuť liečbu, ktorá je kompatibilná s dojčením. Existujú lieky, ktoré sú bezpečné pre dojčiace mamičky, takže nemusíte sa opierať o predpísané lieky (požiadajte o bezpečné lieky).
Ak sa rozhodnete odstaviť, postupujte podľa možnosti postupne, pretože náhle vyradenie dojčiacich hormónov môže viesť k spitálovej depresii po odstavení.
Pinky McKay je medzinárodne certifikovaná laktačná konzultantka, najpredávanejšia autora starostlivosti o dieťa a tvorca Boobie Bikkies, všetky prírodné a organické sušienky na podporu zdravého zásobovania materského mlieka.
Pinky ponúka bezplatný seminár "Dojčenie ľahko dosiahnuteľný" 22. marca. Pozrite sa a registrujte sa tu.