12 najdôležitejších živín potrebných pre silný imunitný systém u detí
V tomto článku
- vitamíny
- minerály
- Iné živiny
Vaša malá žena vyrastie dosť rýchlo a zaujímate si, kde je čas. Niekde uprostred prvého krmiva a tisícročnej bezspesnej noci ste našli čítanie a opätovné čítanie stoviek výživových grafov pre vaše dieťa. Ako rodičia je pre nás dôležité, aby sme našim najmenším stravovali najlepšiu stravu v súlade s ich vývojovými potrebami. Kým dojčenie je dostatočné a nevyhnutné na vytvorenie imunity dieťaťa počas prvých 6 mesiacov, boj začína, keď je čas zaviesť pevné látky. Čo by sme mali kŕmiť naše deti, aby zabezpečili, že ich imunitný systém bude silný a zostane zdravý?
Dobrým spôsobom, ako vybudovať imunitný systém dieťaťa, je pochopiť jeho potrebu výživy a doplniť každodennú stravu o živiny potrebné na rozvoj silného imunitného systému. Lekári odporúčajú, aby rodičia začali v skorom štádiu dodržiavať diétu šetrnú k imunite, pretože to je doba, keď naše deti sú najviac náchylné na chytanie infekcií. Taktiež, ak deti rozvíjajú zvyk stravovať vyvážené, zdravé jedlo už od detstva, tento zvyk bude pokračovať, keď sa stanú dospelými.
Tu je prvých 12 živín - a súvisiacich potravín -, ktoré vaša malá musí jesť na vybudovanie svojej imunity.
vitamíny
1. Vitamín A
Vitamín A pôsobí ako antioxidant, ktorý účinne pomáha posilniť imunitný systém vášho dieťaťa tým, že ho chráni pred infekciami, osýpkami a karcinogénmi.
Čo treba podávať: Potraviny bohaté na vitamín A obsahujú farebné potraviny ako mrkva, sladké zemiaky, hrach a paradajky.
2. Vitamín C
Vitamín C je dôležitá antivírusová a protirakovinová živina, ktorú používajú bielych krviniek na boj proti infekciám a zápalom. Najčastejšie sa vyskytuje v citrusových plodoch. Avšak, budete prekvapení, že Vitamín C sa nachádza vo všetkých druhoch čerstvého ovocia a zeleniny!
Čo sa kŕmiť: Citrusové plody ako pomaranče a limetka, špenát, paprika, papája a jahody.
3. Vitamín E
Podobne ako Vitamín C, vitamín E tiež pomáha bojovať proti infekciám a je mimoriadne dôležitým posilňovačom imunity. Je tiež skvelé udržiavať zdravú pokožku.
Čo kŕmiť: Vitamín E nájdete v orechoch ako mandle, arašidy a lieskové orechy.
4. Folát / kyselina listová
Foliát je prirodzenou formou tejto živiny, zatiaľ čo kyselina listová je syntetická forma typu vitamínu B, ktorý pomáha pri zrelosti a násobení bielych krviniek. To je kľúčom k rozvoju silného imunitného systému.
Čo kŕmiť: Zelená zelenina ako brokolica a špenát a sušené strukoviny ako fazuľa a šošovka sú dobrým zdrojom kyseliny listovej. Jedná sa o vynikajúce potraviny na rozvoj silného imunitného systému u detí.
minerály
1. mangán
Mangán pomáha imunitnému systému svojho dieťaťa chrániť pred srdcovým ochorením a určitými typmi rakoviny! Je tiež užitočné pri vyrovnávaní hladín cukru v krvi.
Čo treba podať: Najlepšie zdroje mangánu sú orechy, obilniny a listová zelenina.
2. Selén
Selén je silný antioxidant a antikarcinogénny minerál, ktorý pomáha chrániť vaše telo pred radom ochorení a infekcií.
Čo treba podávať: Tento minerál sa nachádza v tuniakoch, jačmeňoch, orechoch a sardinkách - to všetko sú vynikajúce imunitné potraviny pre deti.
3. Zinok
Zinok pomáha pri kontrole akýchkoľvek zápalov vo vašom tele a pomáha obnoviť oslabenú imunitu.
Čo treba podávať: Zinok sa vyskytuje v ustriciach, chudé mäso, pečené fazuľky, jogurt a cícer.
4. Meď
Nedostatok medi spomaľuje činnosť infekčných buniek. Meď je nevyhnutná v stopách na hojenie a opravu poškodených tkanív.
Čo sa má podať: Meď sa nachádza v potravinách, ako je šošovka, mandle a hovädzie mäso.
5. Železo
Železo pomáha telu vášho dieťaťa produkovať energiu tým, že prenáša kyslík do buniek. Nedostatok železa môže drasticky oslabiť imunitný systém!
Čo treba podávať: Dobré zdroje železa, ktoré sú vynikajúcim posilňovačom imunity pre deti, zahŕňajú štíhle myslenie, strukoviny, listovú zeleninu a obohatené potraviny.
6. Síra
Síra spĺňa množstvo funkcií, ktoré vám pomôžu udržiavať zdravý imunitný systém. Pomáha vyčistiť vaše telo toxínov a spolu s vitamínom C pomáha aj pri vývoji zdravých buniek. Síra tiež pomáha znižovať alergické reakcie a parazitické infekcie.
Čo sa kŕmiť: Síra sa nachádza v krížovej zelenine, suchom ovocí, vajciach a strukovinách.
Iné živiny 
1. Proteíny
Adekvátny príjem bielkovín je nevyhnutný pre udržanie imunitného systému Vášho tela. Proteíny sú roztriedené hlavne do protilátok, enzýmov, poslov atď. A pomáhajú vášmu organizmu bojovať proti cudzím časticám a regulovať imunitný systém.
Čo treba podávať: Mäso, vajcia, orechy a semená sú vynikajúce zdroje bielkovín.
2. Základné mastné kyseliny alebo dobré tuky
Tuky vo všeobecnosti sa stali spojené s obezitou a nespôsobilým telom. Avšak v snahe znížiť množstvo neesenciálnych mastných kyselín skončíme aj znížením príjmu esenciálnych mastných kyselín alebo dobrých tukov! Tieto funkcie sú mimoriadne dôležité pri posilňovaní funkcie imunitného systému, preto sa uistite, že ich dieťa neopravíte.
Čo treba podávať: Ľanový olej, konopný olej a olej z tresčej pečene sú dobrým zdrojom esenciálnych mastných kyselín a sú výborné na zvýšenie imunity u detí.
Teraz, keď poznáte tie najlepšie potraviny na rozvoj imunitného systému vašej dieťaťa, začnite ich zahrnúť do každodennej stravy. Telo vášho dieťaťa bude schopné zostať v bezpečí pred infekciami, baktériami a chorobami.