7 Jóga sa má vyhnúť, keď je tehotná a prečo
V tomto článku
- Prečo by ste sa mali vyhnúť niektorým jogovým pózám počas tehotenstva?
- Druhy jogy predstavujú, ktoré sa musia počas tehotenstva vyhnúť
Význam cvičenia nemôže byť počas tehotenstva podkopaný a joga je jedným z najbezpečnejších spôsobov, ako počas tehotenstva zostať fyzicky a mentálne. Jóga vám nielen pomáha pri fyzickej príprave na nadchádzajúcu prácu a pôrod, ale aj pri udržiavaní pokoja a uvoľnenia počas tehotenstva. Nemôžete však robiť všetky jogy, keď ste tehotná. Tu v nasledujúcom článku budeme diskutovať o rôznych jogových póroch, ktoré by ste sa mali vyhnúť počas tehotenstva.
Prečo by ste sa mali vyhnúť niektorým jogovým pózám počas tehotenstva?
Vaše telo nie je v priebehu tehotenstva rovnaké, pretože prechádza veľa fyzických zmien. Ak sa vaše telo mení, potom sa cvičenie musí zmeniť tak, aby bolo v synchronizácii s vaším meniacim sa telom. Preto bez ohľadu na to, aké jogy predstavuje, ktoré ste robili pred tým, ako ste otehotneli, môže nielen spôsobiť hrozbu pre vás a vaše dieťa, ale môžete tiež pocítiť veľké nepohodlie a ťažkosti s týmito jógiami. A môže to spôsobiť určité komplikácie v rôznych fázach tehotenstva. Napríklad v prvom trimestri by ste sa mali vyhýbať hlbokému brušnému krúteniu, pretože to môže nepriaznivo ovplyvniť implantačný proces. Preto je dôležité uviesť zoznam všetkých jogových póz, aby nedošlo k tehotenstvu.
Druhy jogy predstavujú, ktoré sa musia počas tehotenstva vyhnúť
Vaše telo tvrdo pracuje počas tehotenstva, a preto nie je čas, kedy by ste mali príliš ťažko tlačiť. Cieľom jogy počas tehotenstva je zvýšiť flexibilitu, zmierniť stres a pracovať na vašom dýchaní. Odporúčame, aby ste urobili toľko, koľko môžete, a ak máte pocit, že sa medzi tým zastavíte alebo odpočívate, urobte to a počúvajte signály svojho tela. Dôrazne odporúčame, aby ste sa poradili so svojím lekárom skôr, ako začnete precvičovať akýkoľvek druh jógy počas tehotenstva. Avšak, nasledujúce sú niektoré z prenatálnej jogy predstavuje, aby sa zabránilo, alebo predstavuje, ktoré sú úplné nie-nie počas tehotenstva:
1. Skákanie alebo rýchle tečenie
Skákanie a rýchlo tečúce pózy môžu v priebehu tehotenstva priviesť vaše telo pod záťaž.
Prečo sa vyhnúť
Na začiatku vašej tehotenskej cesty sa vo vašom tele veľa vezme. Začína koncepciou, keď sa začne proces implantácie, a potom vývojový proces embrya. Vo vašom začiatku tehotenstva môže príliš veľa skákanie a rýchle pózy spôsobiť, že sa vám viac zmocní. Preto je najlepšie vyhnúť sa jogovým pózám, ktoré zahŕňajú intenzívne skákanie a pohyblivé sekvencie. Obnovovacie a uzemňovacie pózy sú v tomto čase prospešné, pretože nielenže pomôžu pri vývoji plodu, ale aj v priebehu tohto obdobia vznikajú rôzne komplikácie.
Predstavuje to, čo sa má vyhnúť
Vyhnite sa všetkým jogovým pózám, ktoré zahŕňajú rýchle pohyby a skákanie.
2. Kompresia alebo skrútenie
Skrútenie, otáčanie alebo stláčanie môže znamenať neprimeraný stres na brušnej oblasti počas tehotenstva.
Prečo sa vyhnúť
Budete musieť sledovať vaše brušné pohyby a zdržať sa robiť nejaké namáhavé brušné jogy predstavuje. Keď sa embryo pripojí k stenách maternice, začne sa tvorba placenty, a preto budete musieť monitorovať brušné pohyby. Akékoľvek krútiace pohyby môžu znižovať prietok krvi do brušnej oblasti tým, že zlisujú nervy.
Predstavuje to, čo sa má vyhnúť
Moon Pose, Boat Pose, Spinal Twist smerom k kolenám.
3. Silné Strečing predstavuje
Je dôležité venovať pozornosť ťažkým strečinkám, pretože môže spôsobiť poškodenie kĺbov a väziva.
Prečo sa vyhnúť
Počas tehotenstva sa vaše telo začne pripravovať na prácu a na pôrod. To vedie k tomu, že vaše svaly a väzy sú stále pružnejšie ako predtým. Keď urobíte nejaký druh extrémnej strečinkovej jogy, ktorú predstavuje počas druhého alebo tretieho trimestra, môžete skončiť ublížením väzu alebo panvových kĺbov.
Predstavuje to, čo sa má vyhnúť
Camel Pose, Postavenie rýb, Postoj kolesa.
4. Lying Back predstavuje
Hoci sa tieto pózy môžu objaviť menej komplikovane, každá póza z jogy, ktorá zahŕňa ležanie na chrbte, môže vyvíjať tlak na dolnú vena cava.
Prečo sa vyhnúť
Ležanie na chrbte v tehotenstve môže vyvolať pocit nevoľnosti, spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta, zvýšiť krvný tlak a tiež spôsobiť pálenie záhy. Okrem toho nervy v chrbte nazývané vena cava vykonávajú vitálne funkcie počas tehotenstva, ktoré prenáša deoxygenovanú krv zo spodnej časti tela späť do srdca. Ležanie na dlhšiu dobu na chrbte môže poškodiť tento nerv a spôsobiť rôzne komplikácie.
Predstavuje to, čo sa má vyhnúť
Corpse Pose.
5. Inverzia predstavuje
Inverzia predstavuje môže počas tehotenstva spôsobiť extrémne nevoľnosť a závrat.
Prečo sa vyhnúť
Tehotenstvo vám prináša značné množstvo váhy na podporu vášho tehotenstva potreby aj vaše nenarodené dieťa. Ako vaše bruško rastie, bude pre vás ťažké udržať si ťažisko a tým aj rovnováhu vášho tela. Ak robíte inverzia v druhom alebo treťom trimestri gravidity, môže to spôsobiť extrémne závraty a dokonca môžete stratiť rovnováhu. Obe tieto situácie môžu byť pre vás a vaše nenarodené dieťa smrteľné.
Predstavuje to, čo sa má vyhnúť
Rameno alebo stojan na stôl, smerujúci smerom dole.
6. Vyhrievaná jóga predstavuje
Vyhrievané jogy predstavuje môže spôsobiť zvýšenie telesného tepla, a tým spôsobiť poškodenie vášho nenarodeného dieťaťa.
Prečo sa vyhnúť
Existuje niekoľko jogových póz, o ktorých sa hovorí, že zvyšujú telesné teplo. Takéto jogy sa musia úplne vyhnúť počas všetkých trimestrov tehotenstva. To predstavuje nielen pozdvihnutie tepla tela, ale také predstavuje môže tiež spôsobiť dehydratáciu počas tehotenstva.
Predstavuje to, čo sa má vyhnúť
Bikram predstavujú.
7. Sklon alebo brucho nadol predstavuje
Keď sa budete pohybovať dopredu počas svojej tehotenskej cesty, zistíte, že je ťažké ležať na vašej bruške a teda akékoľvek jogy, ktoré sa týkajú ležania alebo ohnutia z brucha, môžu byť škodlivé.
Prečo sa vyhnúť
Keď vaše dieťa rastie vo vašej bruške, má tendenciu stláčať vaše vnútorné orgány a akýkoľvek extra stres tým, že sa budete ohýbať z brušnej oblasti alebo ležať na bruchu, môže spôsobiť ďalší tlak na vašu brušnú oblasť. To nemusí byť dobré pre vás ani pre dieťa, ktoré rastie vo vás.
Predstavuje to, čo sa má vyhnúť
Swan Pose, Cobra Pose, Bow Pose, Locust Pose.
Cvičenie je dôležité počas tehotenstva, ale viac ako to, že ste prednostom vy a vášho blahobytu. Preto sa nenechávajte sami seba a robiť veci, ktoré vaše telo nemôže zvládnuť a ťažké cvičenie jogy je jedným z nich. Je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom predtým, ako budete sledovať akýkoľvek cvičebný režim, a tiež vedieť o rôznych pohyboch jogy, aby ste sa vyhli počas tehotenstva. Pre najlepší záujem o vaše dieťa, je vhodné, aby ste pomohli od odborníka na robenie rôznych jóga predstavuje počas tehotenstva. Okrem toho je dôležité, aby ste pili dostatok vody, aby ste boli dobre hydratovaní. Získajte pokyny z vášho tela a ak sa niečo cítite nepríjemne, nestlačte sa, aby ste to urobili.