13 mesiacov staré detské jedlo - myšlienky, graf a recepty

Obsah:

V tomto článku

• Potravinové požiadavky pre 13 mesiacov staré dieťa
• Koľko potravín potrebuje 13 mesačný batole?
• Najlepšie potraviny pre trinásťmesačné dieťa
• 13 mesačný plán stravovania
• Potravinové recepty pre 13 mesiacov staré dieťa
• Tipy na kŕmenie

Dieťa staršie ako 13 mesiacov ideálne vyžaduje optimálnu výživu, aby sa vyrovnala s potrebami svojho rastúceho tela a zvýšila úroveň aktivity. Do tejto doby sa mohol úspešne presunúť z výlučne mlieka do stravovania tuhých látok. Väčšina batoľatá v tomto veku má tendenciu stať sa vystrašenými jedlíkmi. Ich stravovacie návyky sa pravdepodobne zmenia a stanú sa nepredvídateľnejšie. Môžu sa javiť, že jesť pomerne dobre v niektorých dňoch, zatiaľ čo ostatné dni sa môžu objaviť úplne bez záujmu o jedenie. Nastavenie plánovania kŕmenia môže pomôcť obmedziť nepredvídateľnosť. Taktiež začlenenie rôznych zdravých potravín do vašej bábätkovej strave môže pomôcť pri potláčaní možného vyberaného jedla a splnenia jeho každodennej potreby výživy.

Potravinové požiadavky pre 13 mesiacov staré dieťa

Niektoré základné živiny, ktoré sú životne dôležité pre vaše vyvíjajúce sa 13-mesačné dieťa, môžu byť:

1. Proteín

Vaše rastúce batoľa môže potrebovať 13 gramov proteínu denne. Proteíny sú stavebnými blokmi, ktoré pomáhajú pri tvorbe a opravách tkanív a svalov.

2. Uhľohydráty

Sacharidy sú pre batoľa rozhodujúce, pretože prispievajú k zdravému vývoju mozgu a poskytujú energiu pre telesné funkcie. Denná potreba sacharidov pre batoľa je asi 130 gramov.

3. Tuk

Vaše dieťa môže odvodiť svoju dávku zdravého tuku vypitím 1 až 2 šálky plnotučného mlieka a konzumovať plnotučné mliečne výrobky denne na podporu pohybu svalov, tvorby buniek, zrážania krvi, absorpcie minerálov a vitamínov v tele. Tuk tiež energiu vášho dieťaťa napája.

4. Vlákno

13 mesiacov staré dieťa potrebuje okolo 19 gramov vlákniny za deň, čo môže pomôcť stimulovať funkcie čriev a zabrániť tráviacim problémom, ako je zápcha.

5. Železo

Príjem železa v tomto veku by mal byť približne 7 mg denne. Väčšina batoľatých je náchylná na nedostatok železa, ktorý môže spôsobiť anémiu a negatívne ovplyvniť ich normálny rast a vývoj.

6. Sodík

Batoľa staršie ako 13 mesiacov môže potrebovať približne 1 g sodíka (1/2 lyžičky soli) denne, aby sa uľahčila správna funkcia svalov a nervov, udržiavanie krvného tlaku.

7. Voda

Váš batole trvajúci 13 mesiacov môže vyžadovať približne 1, 3 litra tekutín denne, čo zahŕňa mlieko, vodu, čerstvé šťavy a iné zdravé tekutiny, aby sa udržal vhodne hydratovaný.

8. Vitamíny D

Pomáha telu pri absorpcii vápnika, ktorá je pre deti dôležitá pre zdravý vývoj kostí. Rozvíjajúce sa batole trvajúce 13 mesiacov môže potrebovať každý deň 400 IU (Medzinárodné jednotky) vitamínu D.

Koľko potravín potrebuje 13 mesačný batole?

Každé dieťa staršie ako 13 mesiacov môže byť odlišné a môže mať rôzne úrovne fyzickej aktivity a svoje špecifické potreby. Rodičia nemusia denne vypočítavať kalórie na potvrdenie dostatočnej spotreby potravín ich batoľa. Najdôležitejšia vec, ktorú treba zvážiť, je to, že dieťa dostatočne uspokojuje váhu a zostáva aktívne a energické. Uistite sa, že vaše dieťa má dobre vyvážené a zdravé jedlo každý deň. Zahrňte zelenú zeleninu, škrobovú zeleninu, ovocie, obilniny, bielkoviny, mliečne výrobky do denného občerstvenia a jedla. Choďte na celé jedlá, ktoré sú domáce varené, a nie balené spracované potraviny.

Povedal, že celková suma potravín, ktoré batole môže potrebovať z každej skupiny potravín, závisí od denných kalórií. Väčšina batoľatých zvyčajne potrebuje približne 1000 až 1400 kalórií za deň. Tiež je dôležité, aby obsahovali asi 3 až 4 lyžičky zdravých olejov, ako je kanolový olej v dennom príjme vášho batole.

Najlepšie potraviny pre trinásťmesačné dieťa

Niektoré z najlepších jedál pre 13 mesiacov staré dieťa môže byť:

1. Zelenina

Je veľmi dôležité, aby sa vaše dieťa oboznámilo s konzumáciou zeleniny v ranom veku. Zelenina je plná minerálov, vitamínov a vlákniny potrebných pre zdravý rast vášho batoľa. Môžete buď znížiť surovú zeleninu ako mrkva, paradajky a ponúknuť im ako jedlo na prstoch alebo variť pomocou jednoduchých receptov na výrobu chutných jedál.

2. Ovocie

Rôzne ovocie môže ponúknuť množstvo zdravotných výhod pre Vaše dieťa. Sú vynikajúcim zdrojom nevyhnutných živín, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie a udržiavanie jeho tela. Povzbudzujte svoje dieťa, aby jedlo jeden alebo viac sezónnych plodov denne. Môžete tiež pripraviť farebný ovocný šalát s rôznymi druhmi ovocia.

3. Mlieko

Poskytovanie plnotučného mlieka (plnotučnému mlieku) vášmu dieťaťu môže nielen zabezpečiť zdravú tvorbu kostí, ale tiež uspokojiť požiadavku tuku a vitamínu D na jeho telo. Nezabudnite dať príliš veľa mlieka každý deň, pretože môže ovplyvniť príjem Vašej dieťaťa tuhých potravín a viesť k možnému nedostatku železa.

4. Jogurt

Jemný jogurt, ktorý je nesladený a je vyrobený z plnotučného mlieka obsahujúceho živé kultúry, môže byť ideálnou voľbou pre vaše batoľa. Deti, ktoré trpia neznášanlivosťou laktózy, môžu ťažiť z jogurtu a získať ich tuky a vápnik. Jogurt tiež zvyšuje trávenie a môže zabrániť výskytu niekoľkých bežných zažívacích porúch ako je hnačka.

5. Orechy

Orechy môžu byť prospešným doplnkom stravy vášho dieťaťa, pretože sú energetickými balíkmi antioxidantov, minerálov, vitamínov, zdravých tukov, vlákniny, bielkovín. V prípade, že sa obávate, že orechy sa môžu stať možným rizikom udušenia vášho dieťaťa alebo ich rozdrviť na prášok a pridať ich do jedla. Nezabudnite skontrolovať, či vaše dieťa má nejaké alergie na orechy predtým, než ho kŕmi.

6. Kuracie mäso

Kuracie mäso môže byť zdravším výberom mäsa na zavedenie stravy vášho dieťaťa. Je to dobrý zdroj komplexu vitamínu B, bielkovín, železa, omega-6 mastných kyselín, ktoré môžu pomôcť podporiť telesnú výdrž a zdravý počet hemoglobínov.

7. Legíny

Luskoviny ako hrach, fazuľa, šošovica môžu poskytnúť vašim dieťaťom proteíny na budovanie svalov, vápnik pre tvorbu kostí, horčík pre zdravé srdce, železo pre zdravú energiu a krv, vlákno pre dobré trávenie. Môžete slúžiť strukoviny na vaše dieťa po varení jemne alebo v pare.

8. Vajcia

Vaše batoľa môže mať obrovský úžitok z konzumácie vajec, pretože je výživným zdrojom železa, bielkovín, folátu, omega 3 mastných kyselín, cholínu, vitamínov A, B12, D, E, čo môže podporiť jeho zdravý fyzický a duševný vývoj.

9. Syr

Syr môže predstavovať zdravú a vyváženú stravu pre batoľatá, pretože poskytuje bielkoviny, vápnik, vitamín A a tiež spĺňa svoje požiadavky na tuk a energiu.

10. Celé zrná

Zrná, ako je ovos, jačmeň, hnedá ryža, môžu tvoriť dôležitú súčasť dieteckej stravy, pretože ponúkajú živiny ako vlákno, bielkoviny, sacharidy a množstvo vitamínov a minerálov pre jeho normálny rast.

13 mesačný plán stravovania

To môže byť náročné vytvoriť 13-mesačný stravovací program, pretože ich meniace stravovacie návyky a meniace sa preferencie potravín. Nasledujúci plán jedla je jednoducho vzorom, ktorý sa môže líšiť v závislosti od špecifických potrieb rôznych batoliat.

Tabuľka stravovania pre dieťa staršie ako 13 mesiacov:

Denné porcieVeľkosť porcie11 misu varených alebo jemne nakrájaných zeleniny2Jablko alebo banán alebo akékoľvek sezónne ovocieMinimálne 3Plátok celozrnného chleba, ½ šálky varenej ryže, 1 šálka obilnín2Varené vajíčko, 1-unca hydina, 1/2 šálky varených strukovín21 alebo 2 šálky plnotučného mlieka22 oz syr, 1 šálka jogurtu

Skupina potravín

zelenina

ovocie

Zrná

proteín

mlieko

Mliečne výrobky

Potravinové recepty pre 13 mesiacov staré dieťa

Tu sú niektoré ľahké jedlá recepty pre 13 mesiacov staré dieťa:

1. Ovesné vločky

Muffiny môžu byť jedným z nápadov rýchlej raňajky, pretože sú ľahko k jedlu.

prísady

• 2 vajcia
• ½ šálky oleja
• ½ šálky mlieka
• 2/3 šálky cukru
• 1 šálka múky
• ¾ šálky ovsenej vločky
• ½ lyžičky sódy na pečenie
• 1 lyžička prášku na pečenie

Ako pripraviť

• Predhrievajte rúru na 200 stupňov Celsia.
• Namažte muffin zásobník.
• Vezmite všetky kvapalné zložky dohromady. Sit všetky suché prísady a zmes do mokrej zmesi.
• Vložte cesto do muffinových šálok a pečte asi 20 minút.

2. Miešané vajcia

Môže to byť jednoduchý spôsob, ako poskytnúť batole dobrým vajcom.

prísady

• Vajce
• ¼ šálky mlieka
• Maslo
• soľ

Ako pripraviť

• Porazte vajíčko a soľ.
• Zahrejte maslo a nalejte vajec do panvice.
• Jemne zložte, zdvihnite zmes špachtľou a vytvorte mäkkú tvarohu.

3. Ovocná kuracia ryža

Pre zaujímavé nápady na večeru si môžete pripraviť tento báječný pokrm, ktorý môže vášmu dieťaťu potešiť rôznymi textúrami.

prísady

• ¼ šálky dusených kuracie prsia (drvené)
• 1 šálka marhúľ
• ½ šálky varenej ryže

Ako pripraviť

• Spojte všetky zložky a dobre premiešajte.
• Podávajte teplé alebo studené.

4. Cestoviny

Táto lahodná cestovina s roztaveným syrom sa môže kvalifikovať na skvelé nápady na obed.

prísady

• 1 šálka cestovín (varené)
• Paradajka (nakrájaná na kocky)
• Syr (strúhaný)
• olej

Ako pripraviť

• Zahrejte olej v panvici. Pridajte cestoviny a syr.
• Zakryte panvicu a nechajte ju variť, kým sa syr nerozplyne
• Rozložte nakrájané paradajky na vrch a podávajte.

5. Mrkvové mince

Vaše batoľa môže nájsť tieto mrkva mince príliš lákavé odolávať.

prísady

• Mrkva (olúpaná, nakrájaná na mince)
• Olivový olej
• Soľ (voliteľné)

Ako pripraviť

• Predhrievajte rúru na 180 stupňov
• Umiestnite všetky mince mrkvy na plech na pečenie.
• Posypeme soľou a pečieme 30 minút.

Tipy na kŕmenie

Niektoré užitočné rady týkajúce sa kŕmenia môžu byť:

• Vytvorenie kŕmneho plánu vám môže pomôcť pri riešení rôznych prechodov kŕmenia batole.
• Majte na pamäti, že namiesto detskej výživy v jedlach batoľa je potrebné zahrnúť viac tabuľkových jedál.
• Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa živil sám. Možno to je nepríjemná záležitosť, ale to, ako sa deti učia.
• Pri plánovaní 13-mesačného menu potravín sa pokúste pokryť všetky hlavné skupiny potravín a priniesť čo najväčšiu rozmanitosť, ako môžete využiť svoju kreativitu.
• Obmedzte sladké a spracované potraviny na minimum. Môžete im ponúknuť príležitostnú liečbu.
• Skúste pravidelne zavádzať nové potraviny, aby vaše dieťa získalo šancu vyvinúť chuť na rôzne chute a textúry.

Rodičia môžu byť vzorom svojich detí, pokiaľ ide o vývoj zdravých stravovacích možností a návykov. Urobenie jedla rodinnej zábavnej doby môže motivovať vaše dieťa k jedlu dobre a zdravšie.