16 najlepších jogy Asanas na zvýšenie plodnosti u žien

Obsah:

V tomto článku

• Čo je plodnosť jóga?
• Aké sú hlavné príčiny neplodnosti?
• Ako spôsobuje jóga posilnenie plodnosti?
• Výhody jogy Asanas pre plodnosť a koncepcia:
• Top 16 plodnosť predstavuje rýchle tehotenstvo

Nedávne trendy naznačujú, že viac žien je ťažšie otehotnieť v dôsledku stresu, pretože má za následok fyzické a duševné zdravie.

Podľa štatistík, ktoré zverejnila Svetová zdravotnícka organizácia, asi 15 percent párov po celom svete hľadá pomoc pri riešení otázok plodnosti. Z mnohých možností, ktoré majú páry, ktoré rýchlo získavajú popularitu, je plodnosť jogy.

Čo je plodnosť jóga?

Jóga je 5000-ročná indická prax, ktorá môže priniesť revolučné zmeny vo vašej mysli, tele a duši.

Plodnosť jogy nie je samostatný typ jogy, ktorý zvyšuje vaše šance na tehotenstvo, ale skôr súbor určitých jóga predstavuje a asanas, ktoré pomáhajú znížiť stres a vyčistiť telo toxínov.

Kombinácia týchto jogových póz je ideálna pre ženy, ktoré chcú otehotnieť, pretože pomáhajú posilňovať telo a zvyšovať šance na počatie.

Štúdia od Harvardu dokázala, že ženy, ktoré absolvovali kurzy jógy zamerané na plodnosť, mali väčšiu pravdepodobnosť počatia než tí, ktorí to neurobili.

Aké sú hlavné príčiny neplodnosti?

• Vek

Plodnosť u žien klesá s vekom, najmä po 30. rokoch. Je to hlavne preto, že sa žena narodila so všetkými vajíčkami, ktoré sa chystá produkovať počas svojho života, a počet a kvalita týchto vajec klesá, keď rastie

• Tabak

Fajčenie môže znížiť pravdepodobnosť tehotenstva ovplyvnením ženskej plodnosti. Cigarety obsahujú toxíny, ktoré majú nepriaznivý vplyv na reprodukčný systém

• alkohol

Hoci neexistujú žiadne overené informácie o presných účinkoch alkoholizmu na plodnosť, rôzne štúdie vedené na celom svete naznačujú, že pravidelná konzumácia alkoholu zvyšuje riziko neplodnosti

• Poruchy príjmu potravy

Ženy s poruchami stravovania a neaktívnym životným štýlom sú náchylné k neplodnosti. Poruchy príjmu potravy môžu narušiť pravidelné obdobia; stav, ktorý sa z medicínskeho hľadiska nazýva amenorea. To zasa znižuje plodnosť.

• Poškodenie vajíčkovodov alebo maternice

Fallopské rúrky, základné reprodukčné orgány sa poškodia kvôli predchádzajúcej infekcii, upchatiu alebo chronickému ochoreniu atď. To zabraňuje spermií cestovať do vajíčka alebo pohyb oplodneného vajíčka do maternice, čo spôsobuje neplodnosť

• stres

Pracovné, rodinné alebo iné dôvody stresu môžu mať vplyv na telo a znižujú pravdepodobnosť otehotnenia. Neschopnosť otehotnieť zvyšuje stres, vytvárajúc začarovaný kruh, z ktorého musí človek uniknúť.
Fertilita jóga vám pomôže prekonať niektoré z vyššie uvedených príčin. Vyskúšaním jógy pre problémy s neplodnosťou môžete zvýšiť šance na otehotnenie pri zvyšovaní úrovne fitness.,

Ako spôsobuje jóga posilnenie plodnosti?

Zdravé telo a pokojná myseľ sú predpoklady na zvýšenie vašej šance na otehotnenie. Jóga je skvelý spôsob, ako zvýšiť plodnosť, pretože vám umožňuje mať holistický prístup k posilneniu a kondicionovaniu vášho tela. Spája sa s fyzickými aj duševnými aspektmi zdravia. Niektoré jogy predstavuje môže posilniť oboje.

Keď sa pravidelne cvičia, tieto pózy vedú k najlepšiemu programu jogy pre plodnosť.

Výhody jogy Asanas pre plodnosť a koncepcia:

Prijatie jogy je dobrý spôsob, ako začať pripravovať, ak chcete začať rodinu. Tu sú niektoré z najvýznamnejších výhod praktizovania jogy pre plodnosť u žien:

• Jóga znižuje stres

Dychové cvičenia v jogy znižujú stres spôsobujúci hormón nazývaný kortizol vo vašom tele a zvyšujú tak vaše šance na počatie a zdravé dieťa. Pri nižších úrovniach stresu môžete dosiahnuť dobrý spánok a detoxikovať.

• Jóga zvyšuje obeh

Jóga znáša zlo chronických chorôb a blokád, ktoré pôsobia ako prekážka zdravého reprodukčného života. Praktická plodnosť jogy zlepšuje krvný obeh vyplavovaním všetkých toxínov z krvi.

Kvalita krvi je rozhodujúca pre koncepciu a tehotenstvo, pretože zabezpečuje správny vývoj plodu.

• Jóga pomáha udržiavať hormonálnu nerovnováhu pod kontrolou

Schopnosť mať dieťa z dôvodu hormonálnej nerovnováhy je strašná a môže mať vplyv nielen na vaše fyzické, ale aj na emočné zdravie. Jóga udržuje vašu myseľ pokojnú pri kontrole hormónov, ktoré by inak spôsobili nerovnováhu.

Skúšanie jógy na počatie by mohlo skončiť ako najlepší spôsob, ako rozptýliť akékoľvek zbytočné hormonálne zmeny vášho tela, ktoré by mohli brániť tehotenstvu.

• Jóga udržuje vaječníky zdravé

Ovariálna dysfunkcia je jednou z hlavných príčin neplodnosti u žien. Okrem lekárskej liečby je jóga vynikajúcim spôsobom na liečbu problémov súvisiacich s vaječnicami.

Vyskúšaním jogy na počatie budete môcť pridať veľa pozitívnej energie do vášho tela.

Zdravšie telo reaguje lepšie na lieky, ktoré sa používajú na vyvolanie tehotenstva.

Top 16 plodnosť predstavuje rýchle tehotenstvo

Vyskúšajte tieto jogové asany, aby ste počali dieťa a začali bojovať proti neplodnosti. Tieto asány by mali byť pravidelne vykonávané tak, aby sa na nich zvyklo.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam je skvelý spôsob, ako znížiť stres a úzkosť. Vzhľadom na to, že stres je hlavným dôvodom neplodnosti, je bhramari pranayama nevyhnutnou skúškou .

Ako to urobiť :

1. Posaďte sa pohodlne so zatvorenými očami
2. Umiestnite svoje prstami na chrupavku uší, aby ste zabránili všetkému okolitému hluku
3. Vdýchnite hlboko a vydychujte, zatiaľ čo vydáte bzučiaci zvuk
4. Opakujte 5 až 6 krát a urobte každý opak posledný tak dlho, ako môžete

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana je tiež známy ako sediaci vpred. Táto jóga asana tiahne svaly na dolnej časti chrbta, bokov a hamstringov. Je veľmi užitočné pre zlepšenie plodnosti u žien, pretože vitalizuje dôležité orgány, ako sú vaječníky a žalúdok, a zároveň znižuje psychický stres.

Ako to urobiť :

1. Posaďte sa nohami natiahnutými a nohami smerujúcimi k vám
2. Vdychujte a natiahnite ruky nad hlavou
3. Pomaly ohýbajte, aby ste sa pri výdychu dotýkali bokov nohy
4. Držte pozíciu 2 minúty
5. Vdýchnite sa a vráťte sa znova do sediacej polohy, keď sa objavíte a potom vydychujete.
6. Prax, až budete spokojní s 5-6 opakovaním.

3. Hastapadasana

Populárne známy ako stojaci ohyb, Hastapadasana rozťahuje všetky svaly na chrbte a bruchu a zároveň zlepšuje krvný obeh vo vašom tele. Táto póza jogy je tiež dôležitá pre to, aby vaše telo bolo flexibilné a uvoľňovalo všetok stres z brušnej oblasti.

Ako to spraviť:

1. Stojte rovno, keď si natiahnete ruky nad hlavu
2. Pomaly sa ohnite dopredu a pokúste sa dotýkať nohami rukami. Nehýbte kolená, keď to robíte. Ak sa nemôžete dotknúť nôh, pokúste sa ohnúť dopredu čo najviac
3. Držte pózu na chvíľu a pomaly sa zaseknite
4. Pokúste sa urobiť približne 10-12 opakovaní. S praxou by ste mali byť schopní dotýkať sa vašich nôh.

4. Janu Shirasana

Táto jóga asana je nielen dôležitá pre počatie, ale je tiež užitočná počas tehotenstva.

Je to jedna z najpopulárnejších postáv v oblasti jógy na liečbu neplodnosti a je známa aj ako jednopodlažný dopredný ohyb. Rozťahuje teliat a hamstringy vášho tela a relaxuje svaly brucha.

Ako to spraviť:

1. Sedte pohodlne nohami pred nami
2. Sklopte ľavú nohu, pričom nechajte svoju pravú nohu natiahnutú. Ohnite čo najviac dopredu, aby ste sa dotkli pravou nohou rukami
3. Držte pózu po dobu 30 sekúnd a vráťte sa späť. Sklopte pravú nohu a vytiahnite druhú nohu, aby ste zopakovali ten istý proces
4. Sklopte čo najviac, aby ste sa dotkli ľavej nohy, držte pózu a vráťte sa znova, aby ste dokončili súbor
5. Opakujte súpravy 4-5 krát

5. Baddha Konasana

Baddha Konasana predstavuje je tiež známy ako motýľ póza. Zlepšuje vašu flexibilitu pri rozťahovaní svalov vašich vnútorných stehien, pohlavných orgánov, bedrovej oblasti a kolená. Je to jedna z užitočnejších plodných jogových cvičení a môže tiež pomôcť pri hladšom a menej bolestivom podaní, keď príde čas.

Ako to spraviť:

1. Posaďte sa pohodlne s chrbticou rovno a nohy sa natiahnete pred vami.
2. Ohnite nohy dovnútra tak, aby chodidlá vašich nôh smerovali proti sebe
3. Držte nohy spolu a ťahajte ich čo najbližšie k oblasti panvy
4. Keď držíte nohy, presuňte stehná hore a dole ako krídla motýľa
5. Prax tento asana toľkokrát, koľko môžete. 5-10 sety deň je ideálny

6. Supta Baddha Konasana

Táto jóga predstavuje posilňuje vaše vnútorné stehno a slabiny svalov. Je tiež užitočné pri zmierňovaní menštruačných kŕčov, nadúvania a stresu.

Ako to urobiť :

1. Ležať rovno na chrbte na podlahe. Udržujte krk na vankúš, ak potrebujete
2. Držte dlane smerom nahor pevne po svojej strane
3. Ohnite kolená hore so svojou podrážkou dotýkajúcou sa podlahy
4. Strečte kolená na stranu tak, aby sa vaše nohy dotýkali
5. Držte asanu 7-8 minút.

7. Balasana

Balasana pomáha zmierniť stres a zvyšovať prietok krvi, čo je dôležité pre zvýšenie plodnosti. Táto joga asana tiahne svaly chrbta, kolená, boky a stehná. Váš žalúdok musí byť prázdny predtým, ako urobíte túto asanu, tak ju praktizujte aspoň štyri až šesť hodín po jedle.

Ako to urobiť :

1. Pokľaknite na podlahe a uistite sa, že sa vaše prsty dotýkajú druhého, keď sedíte na podpätkoch
2. Roztiahnite kolená hlbokým šírkom a pomaly sa ohnite dopredu
3. Strečte ruky dopredu a umiestnite ich pred seba
4. Ležte v rovnakej polohe tak dlho, ako môžete, a pokračujte v normálnom dýchaní

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati je jednou z najpopulárnejších jogových asanov a pôsobí ako náprava mnohých chorôb. To tiež pomáha vašej mysli zostať svieži, takže vaše stres úrovne sú značne znížené, čo vás viac pozitívne.

Ako to urobiť :

1. Posaďte sa pohodlne so zatvorenými očami a rovno naspäť
2. Vdychujte hlboko cez nosné dierky a vydychujte silou, aby váš žalúdok vnikol dovnútra
3. Vykonajte túto asanu počas 5 minút a zažijete transformáciu vo svojej mysli a tele

9. Sarvangasana

Sarvangasana, tiež známy ako "ramenný stojan", pomáha liečiť stav štítnej žľazy a súčasne zbaviť stresu. Táto asana je jednou z účinnejších jóga neplodnosti, pretože sa zameriava priamo na štítnu žľazu.

Podmienky štítnej žľazy sú hlavnou príčinou neplodnosti u žien, pretože nedostatok hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH) môže viesť k mnohým zdravotným komplikáciám, ktoré zabraňujú vašej schopnosti otehotnieť.

Ako to urobiť :

1. Ležať na chrbte s nohami rovno
2. Zdvihnite nohy na 90 stupňov a stlačte podlahu dlaňami, aby ste zdvihol pás a zdvihnite nohy smerom nahor
3. Držte pózu 50 až 100 sekúnd
4. Zopakujte pozíciu pre 5-10 setov na základe vašej úrovne pohodlia

10. Setu Bandhasana

Populárne známy ako most predstavuje, zlepšuje krvný obeh v tele, pričom má utišujúci účinok na mozog a centrálny nervový systém.

Ako to spraviť:

1. Ležať na chrbte s rukami po boku
2. Pomaly ohýbajte kolená a postavte nohy do polohy, v ktorej sa dotýkajú podlahy
3. Zdvihnite panvovú oblasť smerom hore, zatiaľ čo vyvažujete svoje telo na rukách a nohách rovnomerne na zemi
4. Pokúste sa zostať v tej istej pozícii 10-15 sekúnd

11. Bhujangasana

Bhujangasana pripomína držanie Cobry. Zvyšuje flexibilitu, tónuje brucho, posilňuje chrbát a ramená a zlepšuje krvný obeh.

Ako to urobiť :

1. Ležať na zemi na žalúdku
2. Udržujte svoje nohy blízko sebe a ruky po stranách.
3. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite horné telo odťahujúce sa od zeme a natiahnite, keď zatlačíte hornú časť tela smerom dozadu
4. Vydychujte a pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy

12.Viparita Karani

Viparita Karani má pravdepodobne účinky proti starnutiu na vaše telo a zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti . Táto asaná môže drasticky zvýšiť šance na vaše počatie uvoľnením v tejto pozícii po sexe.

Ako to urobiť :

1. Ležať na chrbte s nohami roztiahnutými rovno
2. Pomaly zdvihnite nohy až do uhla 90 stupňov a držte pózu čo najdlhšie
3. Opakujte držanie tela približne 5-8 krát

13. Nadi Shodhan Pranayama

Populárne známy ako Anulom Vilom alebo alternatívne dýchanie z nosa, toto jogické cvičenie očisťuje vaše telo pred negatívnymi emóciami, stresom a depresiou.

Ako to spraviť:

1. Posaďte sa pohodlne s chrbticou rovno
2. Umiestnite pravý palec do pravej nosnej dierky a vdychujte ľavou nosnou dierkou
3. Umiestnite ľavý palec na ľavú nosnú dierku a vydychujte pravou nosnou dierkou
4. Opakujte ten istý proces po dobu 5 minút

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana je strečinková jogová póza, ktorá zvyšuje plodnosť. Posilňuje brušnú oblasť, preťahuje stehná, posilňuje chrbticu a má utišujúci účinok na myseľ a telo.

Ako to spraviť:

1. Ak chcete začať, pohodlne sedieť s nohami široko od seba v 90-stupňovom uhle
2. Inhalať a pomaly ohýbať dopredu čo najviac
3. Držte pózu asi minútu
4. Exhale a prísť
5. Opakujte rovnaký proces na päť opakovaní

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana je klasická postoj na jógu na hlavu, čo je jedna z najnáročnejších, ale účinnejších jogových postojov na zvýšenie plodnosti.

Ako to spraviť:

1. Vezmite mäkkú matrac alebo vankúš na podporu hlavy
2. Položte hlavu na zem medzi ruky
3. Preneste celú telesnú hmotnosť na hlavu a na ruky tým, že zdvihnete nohy priamo nad hlavou, aby ste sa pokúsili vyvážiť telesnú hmotnosť
4. Pokúste sa držať pózu čo najdlhšie a pokračujte v normálnom dýchaní

16. Shavasana

Táto pozícia jogy je veľmi obľúbená kvôli svojej jednoduchosti. Jóga póza dostane meno z držania tela mŕtveho tela a je tiež známy ako mŕtvolu držanie tela. Vykonáva sa na konci relácie jogy, aby sa poskytol odpočinok.

Ako to spraviť:

1. Ležte rovne na zemi s rukami po boku
2. Pokračujte v normálnom dýchaní a uvoľnite sa na niekoľko minút

Jóga vám pomôže prijať holistický prístup k liečbe neplodnosti. Odporúča sa však, aby ste ju spojili s presnou diagnózou a liečbou lekárom. Po identifikácii problému a odporúčaní liečby budete pripravení privítať toho oveľa očakávaného nového člena vo vašej rodine.