18 Efektívna jóga predstavuje pre liečbu PCOS

Obsah:

V tomto článku

• Prehľad PCOS
• Prečo jogy funguje proti PCOS
• Výhody jogy pre liečbu PCOS
• 14 jóga predstavuje pre PCOS
• 4 jóga Pranayam cvičenie pre PCOS
• Bezpečnostné opatrenia, ktoré musíte urobiť pri vykonávaní jogy pre PCOS
• Najčastejšie otázky týkajúce sa jogy pre PCOS

PCOS je každodennou múrou každej modernej ženy: nielenže táto podmienka ovplyvňuje normálne fungovanie vášho tela, ale tiež ovplyvňuje váš vzhľad. Pridajte k tomu skutočnosť, že v extrémnych prípadoch môže PCOS zabrániť tomu, aby žena mohla počať. Mohla by joga - jedna z najstarších škôl cvičenia - mať odpoveď na PCOS a jej nespočetné problémy?

Prehľad PCOS

PCOS je skratka pre syndróm polycystických vaječníkov. V tomto stave stúpa hladina androgénov (mužských hormónov) v ženskom tele. V dôsledku toho sa mení morfológia organizmu a fungovanie vnútorných orgánov. Žena, ktorá trpí PCOS, ukáže väčšinu z nasledujúcich príznakov:

• Cysty (tekutiny naplnené vrecia) na vaječníkoch, ktoré možno vidieť v sonografe
• Nezrovnalosť v menštruácii - spôsobená oneskorenou alebo žiadnou ovuláciou
• Nadbytočné telo, vlasy na tvári a akné
• Obtiažnosť pri strate hmotnosti
• Ťažkosti pri počatí
• Acanthosis nigricans - stav, pri ktorom koža vyvíja tmavé, husté, sametové škvrny, najmä v kožných záhyboch (ako sú podpaží, záhyby krku, slabiny atď.)

Neexistuje žiadny faktor, ktorý by bol príčinou PCOS - je spôsobený kombináciou dedičných a environmentálnych faktorov. Stres bol veľmi často spojený s vývojom PCOS. Ďalšie zdravotné komplikácie, ktoré často idú ruka v ruke s PCOS, zahŕňajú obezitu, cukrovku (typ 2), poruchy nálady atď.

Kým ovariálne cysty sú najvýznamnejším príznakom PCOS, nie sú jediným príznakom, ktorý charakterizuje stav. PCOS (spolu s uvedením vyššie uvedených symptómov) je tiež známe, že ovplyvňuje funkciu štítnej žľazy.

Vzhľadom na nejednoznačnú povahu pôvodu sa PCOS nemôže úplne vyliečiť. Zmeny životného štýlu však môžu pomôcť ženám žiť s PCOS bez toho, aby im umožnili ovplyvniť kvalitu ich života, vrátane toho, že by mohli byť počatí.

Prečo jogy funguje proti PCOS

Jóga nie je "cvičenie" - jóga je spôsob života. Jóga sa týka súboru zásad, ktoré tvoria základ životného štýlu, ktorý, ak sa praktizuje životom, vás privedie bližšie k mokša (oslobodenie od kruhu života, smrti a znovuzrodenia).

Z vyššie uvedeného opisu jogy môže byť zrejmé, že: princípy, na ktorých je založená joga, vám pomôžu dosiahnuť najvyššiu úroveň harmónie medzi všetkými piatimi zmyslami, rôznymi časťami tela, vašimi myšlienkami, emóciami

celá tvoja bytosť.

Najčastejšou známou a široko praktizovanou školou jogy je hatta jóga. Hatta joga sa zameriava na nasledujúce hlavné aspekty osobnej disciplíny:

• Mitahara, alebo správna strava
• Shatkarma, alebo správne čistenie tela
• Asana alebo správne držanie tela
• Pranayam alebo správne dýchanie
• Dhyan, alebo meditácie
• Kundalini, forma primárnej energie, ktorá sa nachádza v spodnej časti chrbtice

Tento holistický spôsob života teda zaručuje zvýšenie kvality všetkých aspektov vášho života - či už je to lepšie zdravie, lepšie myšlienky, lepší rámec myslenia alebo len spokojnosť a spokojnosť. PCOS je jednoducho jedným z porúch, ktoré môže jóga pozitívne ovplyvniť a pomôcť spravovať - ​​existuje veľa, oveľa viac.

Výhody jogy pre liečbu PCOS

Aspekt jogy, ktorý ľudia celosvetovo prijali na liečenie rôznych chorôb - od Alzheimerovej choroby až po rakovinu a mnoho ďalších - je "yogasana". Najčastejšie sa to praktizuje spolu s dhyanom alebo meditáciou. Používanie jogy na správu PCOS má veľa výhod:

• Na rozdiel od rôznych liekov a iných liečebných postupov, ktoré sa ženy musia zaviazať na zvládnutie nielen PCOS, ale aj všetkých súvisiacich problémov (ako laserová liečba prebytočných vlasov), je lacné.
• Nie je rušivé, pretože nezahŕňa používanie akéhokoľvek zariadenia alebo liekov.
• Nemá žiadne vedľajšie účinky - okrem toho, že sa cíti pozitívne zdravý a osviežujúci! Zatiaľ čo lieky môžu byť potrebné na kick body do činnosti (najmä pokiaľ ide o ovuláciu), väčšina piluliek predpísané ovplyvňujú a menia chémiu tela, často vedúce k nežiaduce vedľajšie účinky.

14 jóga predstavuje pre PCOS

Pokiaľ ide o prijímanie jogy ako "liečby" alebo "manažmentu" techniky pre akýkoľvek druh ochorenia, je dôležité si uvedomiť, že joga musí byť vykonávaná každý deň, aby jej prínosy nakopali dovnútra. Tu je 15 z najúčinnejších jogy predstavuje pre PCOS.

1. Baddhakonasan alebo Butterfly Pose

Táto póza funguje na svaloch oblasti svalov, vnútorných stehien a orgánov v brušnej dutine. U žien je známe, že reguluje funkciu vaječníkov a upokojuje menštruačný cyklus.

2. Supta Badhakonasana, alebo naklonenie Butterfly Pose

Toto je modifikácia Baddhakonasanu a preukázateľne má podobné výhody.

3. Bhujangasan alebo Cobra Pose

Toto je siedma póza Surya namaskar. Bhujangasan pracuje na swadishthanovej čakre, ktorá sa nachádza v sakru. Bhujangasan robí zázraky na aktiváciu kundalíni (primárnu energiu, ktorá je hlavnou hnacou silou všetkého života, doslovne sexuálna energia), čím pomáha kontrolovať príznaky PCOS.

4. Naukasan, alebo Boat Pose

Naukasan pôsobí na brušné svaly a orgány umiestnené v brušnej dutine. Je tiež známe, že reguluje funkciu štítnej žľazy - jeden z účinkov mať PCOS.

5. Dhanurasan alebo Bow Pose

Jedným z najlepších spôsobov, ako pomôcť zápche, je dhanurasan tiež prínosom pri zmierňovaní menštruačného nepohodlia - kŕče, stuhnutosť atď. Stimuluje aj reprodukčné orgány a tým im pomáha lepšie fungovať.

6. Balasana alebo Child Pose

Balasan nemá žiadny priamy vplyv na žiadny konkrétny orgán v tele. Avšak, je to úžasná asana na posilnenie bokov. Napriek tomu, táto asaná je na našom zozname yogasanov pre PCOS bcos, je to dobrá 'counter asana' - ktorá pomáha telu vrátiť sa do svojho normálneho stavu po tom, ako sa roztiahne a rozširuje sa v iných rôznych asánoch.

7. Marjariasana alebo Cat Pose

Kočka tvoria známu a praktizujú mnohí, aby sa zbavili bolesti chrbta. Je to skvelá póza na posilnenie chrbtice. U žien má póza ďalšie výhody: pomáha posilňovať hlavné svaly, dáva silu vydržať pôrod a riešiť menštruačné kŕče.

8. Bitilasan alebo Camel Pose

Velbloud póza je opačný kocka posta. Účinkuje na vyváženie mačacej predstavy a musí sa s ňou vždy praktizovať.

9. Prasarita Padottanasana, alebo Šípka so širokou nohou

Táto asaná tiež funguje na bokoch; pomáha ich otvoriť širšie, takže pôrod bude jednoduchšie. Prasarita Padottanasana tiež pomáha tónovať brušné svaly a viscerálne orgány.

10. Padmasan alebo Lotus Pose

To je skvelá asana pre mužov i ženy, pretože funguje na reprodukčných orgánoch oboch pohlaví. U mužov je známe, že padmasana uvoľňuje ischias. U žien sedí v padmasáne v priebehu cyklu mestruálov a prináša kŕče pod kontrolu. Pannový pás je spracovaný touto asanou.

11. Setu Bandha Sarvangasana, alebo Bridge Pose

Most predstavuje pýtať sa regulovať funkcie štítnej žľazy, dôležitý aspekt PCOS. Je tiež známe, že stimulujú orgány v brušnej dutine. Najdôležitejším prínosom tohto asánu je to, že pomáha vyliečiť príznaky menopauzy, čo je veľmi dôležitá vlastnosť, pokiaľ ide o liečbu PCOS.

12. Paschimottanasana, alebo sediaci dopredu

Paschimottanasana pomáha riešiť jeden z najväčších vedľajších účinkov PCOS - obezita a prírastok hmotnosti. Väčšina žien, ktoré majú PCOS, je ťažké schudnúť - na to je odpoveď Paschimottanasana.

13. Shalabhasana alebo Locust Pose

Toto je ďalšia yogasana, o ktorej vieme, že prospeje ženám, ktoré trpia vaječníkmi, rovnako ako poruchy maternice. Ako vieme, PCOS ovplyvňuje vaječníky, a preto je to dobrá póza pre PCOS. Diabetes je komplikáciou PCOS a tiež je známe, že kobylká póza (alebo superman póza) pomáha pri kontrole cukrovky (ak sa praktizuje každý deň).

14. Malasan alebo Garland Pose (tiež známy ako Jóga Squat)

Výhody Malasany a drepy sú podobné - pomáhajú otvoriť bedrový a panvový opasok, a preto sú skvelé pre ženy, ktoré trpia nezrovnalosťami v mensus, rovnako ako tí, ktorí chcú mať deti

4 jóga Pranayam cvičenie pre PCOS

Dýchanie má veľký význam v každom cvičení. Či už je to tréning v telocvični alebo jóga v tichosti vášho domu - existuje správny vzor, ​​keď potrebujete vdychovať a kedy by ste mali vydychovať. Spolu s tým má joga aj samostatný súbor "cvičení", ktoré sa zameriavajú len na rôzne metódy a techniky dýchania. Tu sú 4 najlepšie cvičenia pre PCOS.

1. Yoni Mudra

Yoni mudra je postoj ruky, ktorá predstavuje ženskú vagínu. Sedieť v padmasane a spojiť si ruky s yoni mudra pri hlbokom dýchaní môže byť skvelým spôsobom, ako pomôcť riadiť PCOS. To bude zvlášť výhodné a reguluje fungovanie reprodukčných orgánov.

2. Nadi Shodhana

Nadi shodhana inhaluje a vydychuje alternatívne cez jednotlivé nozdry nosa. To sa deje v tandeme: najprv vdychujete z ľavice, vydychujete z pravej strany a potom vdychujete z pravej strany a vydychovať z ľavej strany v pomalých kontinuálnych cykloch. Najpriamejšie spojenie, ktoré má toto cvičenie pranayam s PCOS, je to, že pomáha pri vyvažovaní mužskej a ženskej energie v tele (čo je hlavná príčina PCOS). Pomáha tiež vytvoriť rovnováhu medzi úrovňami rôznych hormónov v tele.

3. Bhramari

PCOS môže naozaj brať daň na vašom duševnom pokoji a pokoji. Jedna z najlepších cvičení pranayamu, aby ste sa utišili tvárou v tvár úzkosti a paniky, je robiť Bhramariho: umiestnite obidve dlani na uši, zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydechujte, zatiaľ čo budete bzučať čo najhlbšie. Ak je umiestnenie paliem ťažké, môžete zavrieť oči a uši, ako je znázornené na obrázku vyššie

4. Kapaalbhati

Kapaalbhati je najlepšie dychové cvičenie pre správu hmotnosti. Ukazuje vysoký vplyv na brušné svaly a jadro. Kapaalbhati tiež pracuje na zvládnutí cukrovky. Boli to dve významné komplikácie spojené s PCOS, to je vynikajúci cvičenie pre ženy.

SLEDOVANIE: Ako vykonávať Kapaalbhati

Key Takeaway: Kapaalbhati je veľmi efektívne dýchacie cvičenie, ktoré má nielen výhody pre PCOS, ale aj pre dýchací systém. Tu je návod, ako urobiť Kapaalbhati.

• Sedieť v meditačnej pozícii.
• Vdýchnite hlboko a roztiahnite hrudník.
• Vydychujte silou pomocou brušných svalov, aby ste doslova "vyhodili" vzduch z nosných dier.
• Opakujte až 10-krát. Je to jeden cyklus.
• Vykonajte až 3 takéto cykly. Nezabudnite zhlboka nadýchnuť a pomaly vydychovať medzi každým cyklom.

Všeobecne platí, že hlboké dýchanie - či už je to urobené pri sedení v lotosu, alebo keď sedíte vo svojej kresbe vo vašej kancelárii - je známe, že upokojuje myseľ, prináša myšlienky pod kontrolu a pomáha zmierniť stres. Stres hraje dôležitú úlohu v PCOS - veľa žien je známe, že rozvíjajú PCOS len vďaka obrovskému stresu, ktorý každý deň cítia. Ak by vám päť minút vášho dňa mohlo natrvalo vylúčiť tento faktor z vášho života

prečo nie.

Bezpečnostné opatrenia, ktoré musíte urobiť pri vykonávaní jogy pre PCOS

Zatiaľ čo jóga má veľa zdravotných výhod, musíte byť opatrní, keď začnete cvičit jogu, najmä ak ste nováčik. Zatiaľ čo to nemusí byť intenzívne cvičenie s vysokou intenzitou, vyžaduje si veľa flexibility. Všetky kĺby a svaly vo vašom tele budú pracovať, keď robíte jogu - takže ak nie ste zvyknutí na pohyb veľa, pozor na bolesti a kŕče! Tu je niekoľko bezpečnostných opatrení, ktoré by ste mali brať pri používaní jogy na PCOS.

• Použite jóga mat. To je dôležité najmä pre všetky asány, v ktorých musíte sedieť na podlahe. Ak nechcete kúpiť jóga rohož, môžete vyskúšať hustú deku alebo koberec. Len sa uistite, že je pevne zaistená, aby sa nehýbala (aby sa zabránilo skĺznutiu a pádu).

• Používajte roztiahnuteľné oblečenie - hlavne nohavice. Jóga vám pomôže zlepšiť flexibilitu vášho tela. Ale nemôžete sa ohýbať a krútiť, ak vaše oblečenie príde na ceste! Vyberajte podľa toho.

• Počúvajte svoje telo. Ak nemôžete dokončiť asanu perfektne, nestlačte sa. Myšlienkou je, aby sa vaše svaly a telo najprv zvykli pohybovať, ohýbať sa, preťahovať sa určitým spôsobom (praktizovaním každý deň) a potom sa pomaly tlačiť k dosiahnutiu správneho držania tela. Pomaly a stabilne to robí.

• Používajte okolitú hudbu namiesto hlasného prečerpávania. Jóga nie je len o zameraní na vaše fyzické ja, ale aj na vaše duševné a emocionálne seba. Najlepšia "hudba", ktorú používate, je nejaký biele šum alebo mäkká inštrumentálna hudba. Spievanie hudby je tiež dobré.

• Pred stretnutím na jogu nemáte ťažké jedlo pred tréningom. Aj keď to platí pre akýkoľvek druh tréningu, je obzvlášť dôležité, keď robíte jogu, pretože veľa asanov bude klásť tlak na vaše brucho. Pokúsiť sa robiť ich na plný žalúdok môže viesť k kŕčom, nevoľnosť, vracanie, alebo dokonca kyslý reflux.

• Nezabudnite piť vodu. Jóga nemôže spôsobiť, že sa budete "potiť" veľa, ale je stále dôležité udržať vaše telo hydratované. Najlepší tip, ktorý môžete sledovať tu, je: piť dve dúšok vody po každej asane.

• Odpojiť. Nevysúvajte telefón na podlahu. Ak ju potrebujete na prehrávanie hudby, potom ju zapnite do režimu lietadla. Je dôležité, aby ste vstúpili do podobného zenového stavu (alebo sa aspoň pokúste), aby ste získali maximálne výhody vašej relácie jogy.

• Vždy najprv vykonajte asány, potom pranayam a potom dhyan. Nezmiešajte túto sekvenciu.

Najčastejšie otázky týkajúce sa jogy pre PCOS

1. Ako dlho trvá liečba PCOS pomocou jogy?

Jóga nemôže vyliečiť PCOS. V skutočnosti PCOS nemožno "vyliečiť" akýmikoľvek liekmi. Avšak, jóga môže výrazne znížiť príznaky PCOS, najmä tie, ktoré ovplyvňujú plodnosť, as časom môžu tiež znížiť vašu závislosť na tabletkách alebo liekoch na reguláciu hormónov.

2. Čo je užitočnejšie pre pacienta s PCOS? Robiť jogu alebo pripojiť sa k telocvični?

Určite jóga. Jóga maximuje na jednu obrovskú výhodu vyplývajúcu z toho, že telocvičňa nemôže - úľavu od stresu. Zatiaľ čo akýkoľvek druh cvičenia vám pomôže zbaviť stresu, jóga sa dostane na inú úroveň s meditatívnymi technikami a cvičeniami, ktoré sa zameriavajú iba na dýchanie (tj pranayam)

...

a všetci vieme, že stres je veľkým prispievateľom k PCOS. Spolu s tým bolo tiež zistené, že: dôsledná gymatizácia vedie v skutočnosti k zvýšeniu androgénov - čo je kontraproduktívne pre PCOS.

3. Je jóga lepšia ako intenzívna cvičenie v PCOS?

Áno. Jeden z najväčších vedľajších účinkov PCOS nie je schopný schudnúť. Výsledkom je, že je prirodzené, že sa pokúšame obrátiť sa na intenzívnejšie formy tréningu v nádeji, že spálime viac kalórií a rýchlejšie ich spaľujeme. Avšak jóga je oveľa lepšou možnosťou voľby, a to nielen preto, že vám pomôže schudnúť a kontrolovať svoje úrovne stresu (ako už bolo spomenuté vyššie), ale preto, že má cielené prínosy aj pre rôzne telesné orgány (ktoré intenzívne formy tréningu nemusia byť schopný poskytnúť). Jóga je skôr ako riešenie na jednom mieste, ktoré bude pôsobiť viac ako len celková / všeobecná fyzická úroveň - ide konkrétne o liečenie orgánov, ktoré sú postihnuté v dôsledku PCOS.