20 najlepších potravín na jedenie pre zdravú pleť
V tomto článku
- Potraviny na jedenie pre zdravú pleť
- Potraviny, ktoré treba vyhnúť, ak chcete zdravú pokožku
Kto nechce vyžarovať žiarivú a čistú pleť? Bohužiaľ, taká blaženosť sa môže tešiť len z niekoľkých šťastných duší. Nič nemôže byť viac bolestivé, ako pozorovanie pupienka na tvári, ktorá tiež pravdepodobne ponechá známku. Niekoľko faktorov, ako je slnečné žiarenie a znečistenie, sú zodpovedné za kožné problémy, ako je akné, pigmentácia, tmavé škvrny a vrásky. Ale vedeli ste, že návyky zdravého životného štýlu a konzumácia určitých potravín môžu nielen pomôcť chrániť vašu pokožku, ale aj nechať ju žiariť zvnútra? Choc-o-blok s živinami, niektoré potraviny majú nádherné liečivé vlastnosti, ktoré môžu robiť zázraky pre vašu pokožku.
Potraviny na jedenie pre zdravú pleť
Tu je zoznam potravín pre zdravú pokožku, ktoré môžete zahrnúť do vašej stravy:
1. Zelený čaj
Zelený čaj ponúka veľa výhod pre pokožku. Má EGCG (epigalokatechín-3-galát), ktorý chráni pokožku pred poškodením UV žiarenia a neutralizuje škodlivé kyslíkové radikály, ktoré môžu pomôcť predchádzať výskytu spálenia, kožných vyrážok, fotosenzitizácie a rakoviny kože. Jeho antioxidačné a protizápalové vlastnosti udržia vašu pokožku žiarivú a bezproblémovú.
2. Paradajky
Paradajka je bohatá na lykopén, ktorý je silným antioxidantom, ktorý môže pomôcť chrániť proti starnutiu voľných radikálov. Lykopénové protizápalové vlastnosti môžu pomôcť zabrániť poškodeniu fotografií spôsobenému vystavením slnečnému žiareniu. Nežiaduce účinky environmentálnych látok, ktoré vedú k toxickému nahromadeniu, ktoré môžu vyvolať upchatie pórov a akné, môžu byť zrušené pravidelnými konzumáciami rajčiakov.
3. Losos
Losos je plný omega-3-mastných kyselín (zdravé tuky) a astaxantín, karotenoidný pigment, ktorý robí losos svojou ružovou farbou. Pravidelne konzumujúci losos môže zastaviť výskyt určitých druhov rakoviny kože, ako je melanóm, karcinóm bazálnych buniek a karcinóm dlaždicových buniek. Astaxantín môže chrániť pokožku pred poškodením slnečného žiarenia a zlepšiť elasticitu kože, čím spomaľuje proces starnutia.
4. Papaya
Jednou z potravín pre zdravú kožu žiara je papaya. Papáje obsahujú enzýmy ako chymopapain a papain, vlákninu, vitamín A, C a B, ktoré z nich robia silnú pomoc pri podpore zdravej pokožky. Konzumácia papája pravidelne reguluje pohyb čriev, zlepšuje trávenie, udržuje normálny krvný tlak, čo môže zase podporiť pokožku bez infekcií. Lepšie trávenie môže uľahčiť vyplavovanie toxínov z tela, ktoré vytvárajú pigmentáciu a akné. Antimikrobiálna aktivita papája môže spomaliť starnutie a podporiť žiariacu pleť.
5. Mrkva
Mrkva je vynikajúcim zdrojom beta-karoténu, ktorý je fotochemický, ktorý ich naplní ich oranžovou alebo červenou farbou a vitamínom C. Antioxidačné vlastnosti betakaroténu môžu poškodiť poškodenie DNA a buniek. Zahrnutie mrkvovej šťavy do vašej stravy môže pomôcť bojovať s problémami s kožou, ako je psoriáza alebo vyrážky, a zvýšiť vzhľad pokožky.
6. Avokádo
Avokádo môže byť vynikajúcim prostriedkom proti kožným problémom, pretože je bohatý na folát, vitamíny A, B-6, C, E, K, niacín, riboflavín, kyselina pantoténová, luteín, horčík, sodík, draslík, polynenasýtené tuky a mononenasýtené tuky. Konzumácia avokáda môže zachovať celistvosť buniek a zastaviť predčasné starnutie. Jeho liečivé vlastnosti môžu zvrátiť poškodenie slnkom a omladiť pokožku, čo je mäkké a pružné.
7. Olivový olej
Skutočný prínos pokožky konzumácie olivového oleja spočíva v jeho dobrých tukoch (mononenasýtených tukoch), pretože spätné bunky odolávajú fotosenzácii, ktorá sa zvyčajne prejavuje vo forme vrások. Olivový olej tiež obsahuje antioxidanty ako vitamín E, fytosterol a polyfenol, ktoré pomáhajú obnoviť hladkosť pokožky a chrániť pred ultrafialovým svetlom. Obsahuje hydroxytyrosol, ktorý môže zničiť voľné radikály poškodzujúce kožu.
8. Mandle
Pridanie mandlí do vašej pravidelnej stravy môže byť požehnaním pre vašu pokožku, pretože má alfa-tokoferol, živinu skupiny vitamínov E, ktorá môže vyčistiť pokožku pred deštruktívnymi účinkami UV žiarenia. Mandle obsahujú aj flavonoidy, ktoré posilňujú pokožku tým, že znižujú hladiny oxidačného stresu.
9. Mlieko
Mlieko má veľa výhod pre pokožku, pretože je zdrojom živín ako vitamín A, B 12 C, D, fosfor, horčík, železo, draslík, vápnik, proteíny a alfa hydroxykyseliny, ktoré môžu podporiť zdravie pokožky. Živiny v mlieku môžu stimulovať kolagén a elasticitu pokožky. Môže tiež spôsobiť epidermolýzu, ktorá zahŕňa odstránenie vrchnej mŕtvej vrstvy kože. Kleopatra slávne používa mlieko ako súčasť svojho krása režimu pre žiariace kože.
10. Cesnak
Chemikálie ako ajoen, alikín prítomný v cesnaku pomáhajú zastaviť uvoľňovanie kyslíkových radikálov pred napadnutím zdravých kožných buniek, čím sa predchádza poškodeniu kože. Ponúka tiež antibakteriálne, antivírusové, protizápalové antioxidačné účinky na pokožku. Poskytuje tiež prirodzenú úľavu od vývoja akné, škvrny a zmierňuje kožné vyrážky a opuchy.
11. Strawberry
Výhody jesť jahody pre pokožku sú veľa, pretože má dobrú mieru vitamínu C, flavonoidy, vlákniny, fenolické zlúčeniny, ktoré poskytujú antioxidačné a protizápalové účinky na pokožku. Existujúce živiny pomáhajú odstraňovať škodlivé voľné radikály spolu s bojom proti vzniku kožných vyrážok, zápalu a akné.
12. Špenát
Táto listová zelená zelenina je všestranná zložka s mnohými kožnými výhodami, pretože je zabalená s nevyhnutnými živinami potrebnými na potlačenie procesu starnutia pokožky a na vybudovanie zdravých kožných buniek. Vitamín A a C v špenáte vykonávajú antioxidačnú aktivitu tým, že opravujú kožné bunky a vyrábajú nové. Špenát má aj železo, ktorého nedostatok môže spôsobiť, že pokožka bude bledá a matná.
13. Oranžová
Toto citrusové plody môžu byť veľmi užitočné pri prevencii infekcií a ochorení kože. Má vitamín C, vlákninu, minerály v dobrých množstvách, ktoré zohrávajú úlohu pri zvyšovaní imunity. Zlepšená imunita môže zabrániť výskytu kožných vyrážok a vyrážok. Pitie pomarančovej šťavy môže zvýšiť kožné karotenoidy, ktoré môžu brániť pokožke pred pigmentáciou, predčasným starnutím a účinkami škodlivého žiarenia.
14. Čierny korenie
Tento populárny korenie, okrem toho, že je jedlo chutné, sa môže pochváliť aj užitočnosťou na zlepšenie pokožky. Má množstvo antioxidantov, ktoré chránia pokožku pred príznakmi starnutia ako jemné línie, vrásky a tmavé škvrny. Môžete ušetriť peniaze tým, že sa vyhnete drahej kozmetike a každý deň budete mať len čierny korenie, aby ste zlepšili pohodu vašej pokožky.
15. Brokolica
Dobrá konzumácia tejto krížovej zeleniny sa nielen obmedzuje na zdravie tela, ale tiež sa rozšíri na pokožku. Brokolica obsahuje vitamíny A, C, E, K, železo, zinok, selén, glukozinoláty a polyfenoly. Všetky živiny spolu podporujú antioxidačné, gastroprotektívne a antimikrobiálne výhody, ktoré pomáhajú oddialiť predčasné starnutie, zabraňujú oxidačnému poškodeniu voľných radikálov bunkám kože a uľahčujú produkciu kolagénu, a tým zlepšujú elasticitu a hladkosť pokožky.
16. Semená slnečnice
Slnečnicové semená obsahujú vitamíny A, D, E, kyselinu linolovú, železo, zinok, vápnik, draslík, zdravé tuky, ktoré môžu nielen pomôcť pri poskytovaní výživy pokožke, ale môžu tiež efektívne riešiť suchú, zapálenú a šupinatú pokožku. Antioxidačný a protizápalový potenciál slnečnicových semien môže zabrániť oxidačnému bunkovému poškodeniu a pomôcť pri liečbe zápalu kože.
17. Vajcia
Vajcia vlastnia dobroty vitamínov ako A, D, E, K, bielkoviny, minerály, ktoré z nich robia ideálne jedlo pre starostlivosť o dobrú pleť. Antioxidačné schopnosti vajíčok pomáhajú pri odstraňovaní toxínov z tela, čím sa znižuje riziko akýchkoľvek kožných infekcií, vyrážok a akné. Vitamín A pomáha telovým bunkám regulovať aktivitu génov, ktorá je nevyhnutná pre tvorbu nových kožných buniek a hojenie kože.
18. tuniak
Tuniaková ryba vďačí svojim úžasným kožným výhodám obsahu omega-3 mastných kyselín, bielkovín, vitamínov A, B 6, B 12, D, niacínu, minerálov, ako je železo, draslík, horčík, selén. Bohatstvo živín pomáha pri ochrane pokožky pred nepriaznivým UV žiarením, ako aj pri uvoľňovaní a upokojujúcom podráždení pokožky.
19. Kiwi
Toto chrumkavé ovocie má neuveriteľné výhody pre pokožku, pretože obsahuje značné množstvo vlákniny, draslíka, karotenoidov, vitamínov C, E, K, ktoré všetky prispievajú k zvýšeniu imunity, k znižovaniu zápalu ak prevencii mikrobiálnych infekcií. Jeho laxatívne vlastnosti pomáhajú pri čistení tela odpadov a toxínov, čím omladzujú pokožku a podporujú jej celkové zdravie.
20. Jogurt
Ak užívate jogurt pravidelne, budete mať radosť a jasnú pokožku. Jogurt s obsahom živín je multi-tasker, pokiaľ ide o prospech kože. Jeho vysoká obsah kyseliny mliečnej a zinku môže pomôcť oživiť pokožku tým, že podporuje jej plynulosť a kontrolu starnutia. Môže tiež pomôcť pri boji s pupienkami a pri znižovaní pigmentácie. Jemný jogurt podporuje rast dobrých baktérií, ktoré môžu obmedziť toxickú akumuláciu v tele, čo znamená menej výpadkov.
Potraviny, ktoré treba vyhnúť, ak chcete zdravú pokožku
To, čo jeme, môže mať vplyv na zdravie našej pokožky. Dobrá strava tak môže priniesť živiny, ktoré môžu živiť pokožku. Rovnakým spôsobom sa na koži prejaví aj nekvalitná strava. Niektoré potraviny, ktoré možno budete chcieť vyhnúť, zahŕňajú:
1. Soľ
Prílišná konzumácia soli môže mať za následok suchú, nafúknutú pokožku, pretože soľ spúšťa zadržiavanie vody, čím sa uvoľňuje opuch a nezdravý vzhľad. Nezabudnite obmedziť denný príjem soli a vychutnávať si dobrú pleť.
2. Cukor
Rafinovaný cukor môže nielen viesť k neoprávnenému prírastku hmotnosti, ale môže tiež vyvolať pokožku a akné. Jedenie nadbytočného rafinovaného cukru môže nepriaznivo vplývať na tvorbu kolagénu a elasticitu kože, a tak zasiahne šancu predčasného starnutia. Možno budete chcieť znížiť spotrebu zmrzliny, cukrovinky, šalátové dresingy, mrazené jogurty, lahôdky v fľašiach, džemy, pretože tieto potraviny obsahujú veľa cukru, ktorý môže negatívne ovplyvniť pokožku.
3. Vysoko glykemické potraviny
Binging na spracovaných potravinách, ako je chlieb, cestoviny, koláče a ďalšie pečivo môže okrádať pokožku svojho lesku a dobré zdravie. Takéto potraviny sú plné prázdnych uhľohydrátov, ktoré môžu vyvolať hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje zápal akné a kože. Môžu zhoršiť kožné stavy, ako je dermatitída, ekzém a rosacea.
4. Mliečne výrobky
Overindulácia v mliečnych výrobkoch nemusí byť pre vašu pokožku priaznivá, najmä v čase, keď je mlieko hormonálne naložené - to môže mať vplyv na hladiny žalúdočných svalov a inzulínu, ktoré spôsobujú akné, podráždenie pokožky a opuch. Môže byť rozumné zvoliť si mandľové alebo ekologické mlieko namiesto odstredenej odrody.
5. Kofeín
Pri nadmernej nadmernosti nápojov s nadmerným nadmerným nápojom s kofeínom môže dôjsť k dehydratácii tela, čo môže narušiť dobrá povaha pokožky. Môže zhoršiť tvorbu kolagénu pokožky a jej pružnosť, a preto je náchylná na previs, vrásky a erupcie. Dosiahnutie dostatku čistej vody každý deň môže zabezpečiť adekvátnu hydratáciu a zdravú pokožku.
6. Mäkkýšov
Hobliny, kraby a krevety majú vysoký obsah jódu. Prítomnosť nadmerného jódu vo vašom tele môže vyvolať upchatie pórov a pupienok. Prechod na ryby, ktoré majú omega-3 mastné kyseliny, je zdravšia voľba pre získanie krásnej a žiarivej pokožky.
7. Korenené potraviny
Príliš veľké ospravedlnenie pikantného jedla môže mať vplyv na pohodu vašej pokožky. Váš tráviaci systém môže zle reagovať na prejedanie kořenitých potravín. Cievne krvné cievy sa môžu rozšíriť a koža bude mať opuchnutý a skvrnitý vzhľad. Ľudia s citlivou pokožkou by sa mali zvlášť starať a nemali by mať korenené jedlá.
8. Čokolády
Čokolády s dvojitým iným mliekom a cukrom môžu pokaziť zdravie pokožky tým, že vytvoria podmienky pre výskyt a rast pupienkov. Môžu tiež zintenzívniť príznaky rosacey. Výber čokolády s nízkym obsahom cukru bez mliečnych výrobkov, ako sú tmavé čokolády, môže byť múdrejšou voľbou.
9. Alkohol
Konzumácia alkoholu môže vysušiť pokožku a znížiť absorpciu živín v tele, čo môže zhoršiť kožné ťažkosti a urýchliť predčasné starnutie. Likér má tiež vysoký obsah cukru, čo môže spôsobiť, že hladina cukru v krvi vystrelí, čo spôsobí vyčerpanie kolagénu. Dlhodobé užívanie alkoholu súvisí s nedostatkom živín a hormonálnymi nerovnováhami, ktoré môžu vyvolať problémy ako dermatitída.
10. Vyprážané potraviny
Hlboké vyprážané jedlá, ako sú hranolky, majú vysoký obsah tukov a kalórií, a preto ich rozmazaniu môže viesť k zvýšeniu hladiny cholesterolu ak zbytočnému prírastku hmotnosti, čo môže byť pre pokožku škodlivé. Okrem toho sa počas procesu vyprážania vytvárajú škodlivé látky ako karcinogénne zložky a akrylamidy, ktoré môžu byť chaotické pre zdravú pokožku.
Vaša pokožka je najlepším indikátorom Vášho zdravotného stavu. Problémy s kožou môžu naznačovať, že všetko nie je dobre v tele. Jasná a žiarivá pleť znamená celkovo dobré zdravie. Preto si uvedomte potraviny, ktoré vyhovujú vašej pokožke. Urobte zodpovedajúce rozdiely vo vašej strave. Opravte akýkoľvek nedostatok živín a postupujte podľa dobrého režimu starostlivosti o pleť, aby ste sa dostali do živej polohy!
Tiež si prečítajte: Najlepšie éterické oleje pre starnúcu pleť a ako ich používať