20 Zdravie (ier) Alternatívy k vašim obľúbeným jedlám!
V tomto článku
- 20 potravinových swapov, ktoré môžete urobiť pre zdravšie telo
- Jednoduché tipy pre zdravšie stravovacie návyky
Vaše obľúbené potraviny nemusia mať vždy za následok zdravotné prínosy. Ale namiesto toho, aby ste ich vyradili z vášho života, môžete ich vždy nahradiť zdravšími alternatívami!
George Bernard Shaw kedysi múdro povedal: "Neexistuje žiadna úprimnejšia láska ako láska k jedlu". Je to neuveriteľne ťažké nesúhlasiť s týmto tvrdením, najmä keď väčšina z nás je naplnená radosťou pri myšlienke kuracie biriyani na večeru, alebo baru čokoládovej dobroty, ktorá sa hádže, keď sa oddávame na našich stoloch - niektorí z nás sa pravdepodobne tešia narodeniny nášho kolegu, pretože to znamená kúsok báječného dortu v práci! Ak by len nezdravé jedlo mohlo premeniť našu bezpodmienečnú lásku k tomu zvýšením kvality nášho zdravia!
Nechotné jedlá negatívne ovplyvňujú naše zdravie - často opakovanú, mimoriadne známu skutočnosť. Spôsobuje, že vaše hladiny energie klesnú, môžu spôsobiť, že ste náchylní k mnohým chorobám (z ktorých je ťažké vysloviť toľko z nich!) A môžete ľahko skrátiť roky svojho života. Ale predbalené alebo pripravené potraviny s nízkou výživnou hodnotou, čo je to, čo je nezdravé jedlo, nie sú jediné, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravie. Niektoré potraviny, ktoré považujete za zdravé a denne konzumované, tiež nemusia poskytovať živiny, ktoré potrebujete. dokonca by sa pravdepodobne mohli nahradiť alternatívou s vyššou výživnou hodnotou!
20 potravinových swapov, ktoré môžete urobiť pre zdravšie telo
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na srdcovú myšlienku, že sa kvôli svojmu zdraviu vzdal balíčka nebeských chrumkavých hranolkov, uistite sa, že veľa vašich obľúbených vinných pôžitkov má lepšie a zdravšie alternatívy - púčiky a zvyšok tela! Na výmenu:
1. Ovocná šťava s celými ovocnými plodmi
Šťavy, ktoré sú uvádzané na trh ako "všetky prírodné", "nesladené" a "zdravé", rozhodne podliehajú spracovaniu, pričom obsah živín v týchto baleniach naozaj nevytvára to, že nejedia potravu. Dokonca aj čerstvo stlačené, 100% prírodné ovocné džúsy bez cukru, ktoré nie sú pridané, sa nedajú porovnávať so skutočnou vecou. Odšťavovaním telo nedosiahne obsah vlákniny, ktorý potrebuje na absorbovanie obsahu cukru v šťave, čím sa proces absorpcie pomalšie. Okrem toho to nikdy nebolo "Pohár jablkového džúsu denne vedie lekára preč", nie?
2. Francúzske hranolky s pečenými sladkými zemiakovými hranolkami
Vyberte si zdravšieho bratislavského súrodenca, pokiaľ ide o toto veľmi milované vedľajšie jedlo. Kľúčom je získať vypálenú verziu. inak, nedávaš svojmu telu veľa lásky. Pretiahnite ich okolo niektorého olivového oleja, aby ste zosilnili chuť
3. Biela ryža s hnedou ryžou
Hnedá ryža ponúka oveľa viac výhod ako biela ryža, vzhľadom k obsahu vlákniny a bohatým na živiny. Pomáha znižovať hladinu cholesterolu a stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáha pri srdcovom zdraví a pomáha vám schudnúť a mohli by sme pokračovať ďalej a ďalej!
4. Biela ryža s karfiolovou ryžou
Ďalšia nekonvenčná (ale úplne zdravá) alternatíva pre bielu ryžu! Môžete vyrobiť karfiol "ryžu" tým, že prejdete cez kuchynský robot, kým sa textúra podobá ryži. Nízky obsah sacharidov a úplne bezlepkové, je ideálny pre bielu ryžu; a môžete sa vznášať na chrbte za to, že ste jedli zeleninu!
Sledujte: karfiol Rice - 4 spôsoby
Rasta karfiolu nemusí byť nudná alebo nudná a tieto recepty dokazujú práve to!
5. Zmrzlina s banánovou zmrzlinou
Zmrzlina je komfortná výživa ako žiadna iná, ale tento blok s dobrou povahou cukru nepomôže vášmu telu. Blitz zmrazené banány v mixéri, kým nedosiahne konzistenciu zmrzliny, a dávať svoje telo rovnaké pohodlie vašej mysle dostane!
6. Popilky s mrazeným hroznom
Sladké chute vás baví v nepárnych časoch a necháte sa dostať von do mrazničky pre trochu upokojujúce zmrzlinu alebo cukor-ťažké popsicles? Zmrazte niektoré hrozno tak, aby vaše ruky mohli dosiahnuť zdravšiu voľbu miesto!
7. Plne tučná zmrzlina so sendvičom zo zmrzliny
Dobre, áno, máme to! Niekedy je zmrzlina v najčistejšej podobe jediným spôsobom, ako sa dostať za vaše momentálne chute alebo krízu! Takže prečo sa rozhodnete pre menej kalorickú hustú možnosť v podobe zmrzlinového sendviča?
8. Štiepané zemiaky so šalátom
Ak hľadáte nižšiu kalóriu, nahraďte zemiaky karfiolom. V porciovanej veľkosti jedného šálky obsahuje varené karfiol výraznejšiu časť vitamínu C, vitamínu K a kyseliny listovej.
9. Pravidelné cestoviny s cuketou cestoviny
Plátok cukety takým spôsobom, že sa podobá špagetám a varíme ho v horúcom olivovom oleji na minútu. Pridajte vodu a nechajte ju variť 5 až 7 minút a pripravte ju podľa svojho vkusu. Nízka hladina karbidu, nízkokalorické cestoviny pripravené všetko!
10. Pravidelné cestoviny s celozrnnými cestovinami
Nie je to veľký fanúšik zeleniny vo forme vašich obľúbených rezancov? Choďte na celozrnnú cestovinu, ktorá je zdravšia vďaka bohatému obsahu vlákien.
11. Cereálne raňajkové cereálie s obilninami na raňajky s celozrnným obsahom
Medové slučky a ovocné slučky sú predbalené krabice naplnené vločkami cukru. Urobte zdravšiu voľbu výberom celozrnných alebo pšeničných vločiek, ktoré obsahujú menšie nasýtené tuky a sodík.
12. Cereálne raňajkové cereálie s ovsenými vločkami
Ovesná vňať vás naplní na raňajky a vaše telo priazeň, zatiaľ čo na to. Obsahuje nerozpustné a rozpustné vlákno a udržiava vás dlhý čas plný, čo vám pomáha vyhnúť sa pokušeniu osloviť medzipodnikové občerstvenie. Okrem toho je to super nutrient bohatý a bez lepok.
13. Mliečna čokoláda s čokoládou
Milovníci čokolády, počúvajte! Keďže tmavá čokoláda obsahuje o 60% viac kakaa, obsahuje viac flavenoidov, ktoré pôsobia ako antioxidanty v tele a majú menej kalórií ako mliečna čokoláda. Samozrejme, zníženie celodennej tyčinky tmavej čokolády by ste mali trochu dobré, pretože je stále výkrm. 2 až 3 štvorčeky by mali urobiť trik uspokojenia vašich čokoládových cravingov.
14. Kakaový prášok s kakaovým práškom
Milovníci čokolády, stále venujte pozornosť! Okrem odlišného hláskovania je kakaový prášok výživnejší ako kakaový prášok, pretože je menej spracovaný a obsahuje viac antioxidantov. Nesmie byť tak sladká ako kakao; ale kakaové hroty robia skvelé náhrady za čokoládové lupienky!
15. Zemiakové lupienky s popcornom
Samozrejme, samozrejme, popraskaná vzdušná popcorn, pretože utopenie v masle by nemalo veľký rozdiel. Obsahuje viac vlákniny a je nižšia v tukoch a kalóriách ako v taške chrumkavých vyprážaných čipov.
16. Zemiakové lupienky s nesilnými orechami
Ak je to, čo je pre vás dôležité, v bramborových štiepkach križovatka a ostrý faktor, prepnite na dávku nesolených orechov. Orechy majú vyšší obsah vlákniny a živín a môžu uspokojiť vaše snack chute. Avšak držte sa nesolených orechov; soľná odroda prispieva k zbytočne vyššej hladine sodíka k vášmu dennému príjmu, čo nie je ideálne pre zdravé krvný tlak.
17. Šalátový obväz s olivovým olejom
Zmrznutie zdravého zeleného šalátu v obliekaní, ktoré je veľmi spracované, úplne porazí účel mať zdravý šalát. Olivový olej je však chutný a zdravý a je naplnený antioxidantmi. Chráni srdce, má protizápalové vlastnosti a tiež YUM!
18. Rafinovaný biely cukor s jaggery
Rafinovaný cukor je spracovaný v takom rozsahu, že konečný výrobok má tendenciu byť práškové rafinované uhľohydráty. Nahraďte ju za drsnosť, ktorá prináša výhody ako liečenie nachladnutia a kašeľ, čím posilňuje imunitu a zabraňuje zápche. Uistite sa, že joggery, ktoré si kúpite v supermarketoch, nemajú v ňom vylepšený biely cukor, pretože by to bolo v rozpore s prínosmi v oblasti zdravia, ktoré hľadáte z jaggery. 
19. Paneer s Tofu
Ďalšou možnosťou pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, je začleniť tofu do svojej stravy namiesto paneer. Tofu je odvodený od sójového mlieka, zatiaľ čo paneer je vyrobený z kysnutého kravského mlieka. Obsahuje vyšší obsah bielkovín než paneer a je tiež nižší v kalóriách a tukoch a má nulový obsah cholesterolu.
20. Kravské mlieko s mandľovým mliekom
Keďže sme na túto tému (trochu!), Poďme hovoriť aj o kravskom mlieku! Zatiaľ čo niektoré vznikajúce štúdie tvrdia, že kravské mlieko má nepriaznivé účinky na ľudské telo, pretože to jednoducho nie je určené na ľudskú spotrebu, väčšina odborníkov na výživu stále verí, že je to pre vás dobré. Z tohto dôvodu je kravské mlieko, ktoré je dnes k dispozícii, podrobené veľa spracovania a nemôže byť konzumované osobami, ktoré netolerujú laktózu. Prepnite na mandľové mlieko, ktoré má podobnú štruktúru ako kravské mlieko - je bez laktózy, nemá nasýtené tuky alebo cholesterol.
Jednoduché tipy pre zdravšie stravovacie návyky
Môžete tiež začleniť tieto tipy a návyky do vášho každodenného životného štýlu, aby ste získali maximálne zdravotné výhody z denného jedla:
- Don na šéfkuchařov klobúk častejšie. Váš zaneprázdnený životný štýl nemusí vždy umožňovať stráviť veľa času varením doma. Existujú však jednoduché jedlá Michelin-star-vibe-exuding, ktoré si môžete rýchlo vybrať, ktoré sú tiež super zdravé. Jednoduché na tele a ľahko na peňaženku taky!
- Hlboké vyprážanie potravín nie je jediným spôsobom, ako ich urobiť chutnými. Pokúste sa čo najviac pečať, grilovať, napaľovať, dokonca aj vyprážať (posúvať ich v panvici s malým olejom na varenie) vašimi obľúbenými pokrmmi. Rovnaké jedlo, zdravšie verzie!
- Nesmiete preskočiť jedlo - pokiaľ nie ste na prerušovanom pôstnom pláne! Vynechanie jedál vás viac hladuje, zvyšuje tendenciu prejedať, keď konečne nastavíte oči na jedlo.
- Jesť na stôl častejšie. Aj keď sú vaše oči prilepené k televízoru, je možné, že si neuvedomujete, koľko jedíte. Na stole máte jasný pohľad na jedlo na tanieri; a poďme sa s tým stretnúť, rozhovory s rodinou a priateľmi sú zábavnejšie ako televízne relácie.
- Pomaly žuť a zaujme menšie kúsky. Čím pomalšie budete jesť, tým viac sa cítite! Štúdia ukázala, že mozog potrebuje čas na pochopenie pocitu plnosti; preto, keď budete jesť pomaly, váš mozog má čas na registráciu, že sa cítite plné a zastaví vás, než budete jesť príliš veľa.
- Vajcia sú také jednoduché možnosti raňajok - hádzať ich do panvice, prilepiť veko nad nimi a voila, lahodné smažené vajce! Znie to krásne? Bohužiaľ nie je veľmi zdravá. Získajte kreatívny obsah s vaječnými pokrmmi - varením ich, vyberajte nejaké zeleniny alebo ich vymaľte.
- Čas na zásobovanie potravín? Choďte do supermarketu po jedle. Pri nakupovaní na prázdny žalúdok máte tendenciu vybrať si nezdravé možnosti jedla.
- Zostaňte ozbrojení zdravými domácimi občerstvami, nech ste kdekoľvek. Pomáha vám odolávať pokušeniu ponáhľať sa do najbližšieho predajného automatu alebo obchodu s cukrom.
Cítite šťastnejšie, že vaše obľúbené pokrmy môžu stále zostať vo vašom živote v zdravších formách? Mysleli sme si to! Zatiaľ čo vaša bezpodmienečná láska k nezdravému jedlu môže zostať neopodstatnená, usmievajte sa a pamätajte si, že pre vás je vždy niečo lepšie (a oveľa zdravšie)!