20 tipov pre tehotné ženy

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Čo je zdravé tehotenstvo?
  • Ako by ste sa mali starať o vaše zdravie počas tehotenstva?
  • Čo môžem urobiť počas tehotenstva pre zdravé dieťa?
  • 20 tipov pre zdravé a bezpečné tehotenstvo
  • Známky zdravého tehotenstva

Blahoželáme, ste tehotná! Aj keď ste nadšení z tejto správy, toľko myšlienok preteká vašou mysľou! Máte to náhle nutkanie vedieť všetko o tehotenstve. Nezabudnite, že keď vstúpite do tejto neuveriteľnej cesty, je tu viac, než sa rozvinú každý deň.

Tu sú niektoré otázky, ich odpovede a tipy na starostlivosť o tehotenstvo, ktoré vám môžu pomôcť, keď sa pripravujete na narodenie dieťaťa.

Čo je zdravé tehotenstvo?

Dnes sa každý usiluje o vyvážený a zdravý životný štýl. Toto zameranie na dobré zdravie je ešte výraznejšie, pokiaľ ide o voľby životného štýlu pre vaše dieťa a vy. Zdravá matka a zdravé tehotenstvo idú ruka v ruke. Okrem správneho rastu a vývoja plodu zahŕňa zdravé tehotenstvo aj rôzne faktory, ako je zdravá hmotnosť, vyvážená strava, výživné jedlo, pravidelné cvičenia, primeraný oddych a emočná pohoda. Zahŕňa aj udržanie normálneho krvného tlaku, normálnu hladinu cukru v krvi a veľký nie na lieky, alkohol a fajčenie.

Ako by ste sa mali starať o vaše zdravie počas tehotenstva?

Môžete zvýšiť šance na zdravé tehotenstvo, ak sa postaráte o svoje zdravie. Nielen zdravý životný štýl zaručuje plynulé tehotenstvo, ale tiež prispieva k celkovej spokojnosti. Prvý trimestr je pre vás dôležitý, pretože užívate detské kroky na ceste tehotenstva.

  • Včasná starostlivosť o tehotenstvo

Správna starostlivosť o zdravé tehotenstvo by sa mala začať hneď, ako si uvedomíte, že ste tehotná. Tu sú niektoré dôležité body, ktoré musíte mať na pamäti počas počiatočných štádií tehotenstva:

  • Poraďte sa so svojím lekárom a získajte včasnú prenatálnu starostlivosť, ktorá zahŕňa požadované prenatálne testy.
  • Dbajte na stravu a vyhýbajte sa nedostatočne spracovanému jedlu, studenému mäsu a nepasterizovaným mliečnym výrobkom, aby ste predišli požití baktérií, ktoré by mohli poškodiť dieťa. Jedzte zdravé a čerstvé potraviny
  • Vezmite si prenatálne vitamíny a ďalšie potrebné doplnky, ako je železo a kyselina listová. Kyselina listová je nevyhnutná na zníženie rizika vzniku vrodených defektov u detí
  • Získajte primeraný oddych a cvičenie podľa potreby po porade s lekárom
  • Venujte pozornosť vášmu emocionálnemu zdraviu, uistite sa, že ste bez stresu a udržiavajte si pozitívne a šťastné, pretože ste pravdepodobne na ceste s horskou dráhou počas tehotenstva
  • Čo treba starať počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa vaše potreby menia. Tu sú niektoré dôležité veci, ktoré musíte byť opatrné počas tehotenstva:

  • Noste pohodlnú obuv a sledujte krok, aby ste sa vyhli pádu
  • Počas jazdy noste bezpečnostné pásy a uistite sa, že sedíte ďaleko od airbagu
  • Vyhnite sa užívaniu liekov bez konzultácie s pôrodníkom
  • Vyhnite sa alkoholu a fajčite. Pasívne fajčenie je tiež škodlivé
  • Vyhýbajte sa kofeínu a výrobkom s umelými farbami
  • Vyhnite sa dehydratácii tým, že pijete veľa vody
  • Odpočinkujte nohy, aby ste zabránili únavu. Vaše nohy a členky sú náchylné k opuchu. Počas dňa dbajte na to, aby ste často zdvihli nohy na zvýšenej úrovni
  • Získajte adekvátny spánok a v prípade potreby sa osprchujte. Minimálne osem hodín spánku je potrebné na udržanie zdravia

Čo môžem urobiť počas tehotenstva pre zdravé dieťa?

Byť tehotná je vzrušujúca a zahŕňa aj veľa zmien vo vás a vo vašom životnom štýle. Aj napriek tomu, že zostanete zdravá počas tehotenstva, je pre vás dôležité, vaše myšlienky sú vždy okolo toho, čo musíte urobiť, aby ste sa uistili, že vaše dieťa je zdravé. Nasledujú niektoré ukazovatele, ktoré vám môžu pomôcť dodať zdravé dieťa:

  • Udržujte zdravú a výživnú stravu, pretože jedlo vám poskytuje energiu a to, čo budete jesť, je tiež jedným zo stavebných kameňov telo vášho dieťaťa. Jedzte viac čerstvej zeleniny, ovocia, rýb, obilia, vajec a mliečnych výrobkov.
  • Vezmite si prenatálne multivitamínové doplnky, aby ste zaistili, že vy a dieťa dostanete všetky potrebné živiny. Neurónová šnúra dieťaťa, ktorá sa vyvinie do mozgu a miechy, vyžaduje od živých prvkov tehotenstva životne dôležité živiny ako kyselina listová, vápnik a železo.
  • Udržujte dni bez stresu. Účinné stresové riadenie zohráva dôležitú úlohu pri udržaní zdravého emočného zdravia.

20 tipov pre zdravé a bezpečné tehotenstvo

Keďže niektoré z vašich otázok o zdravom tehotenstve boli zodpovedané, pozrite sa teraz na dvadsať rýchlych tipov, ktoré môžu byť vhodné pre zdravé a bezpečné tehotenstvo.

1. Organizácia rannej starostlivosti o prenatálnu starostlivosť

{title} Váš prvý krok by bol nájsť dobrého lekára a pôrodného centra počas ranných štádií vášho tehotenstva, aby ste získali potrebnú prenatálnu starostlivosť. Uistite sa, že si vyberiete kvalifikovaného, ​​ľahko prístupného lekára, ktorý vám môže poskytnúť primerané poradenstvo. Odporúča sa naplánovať požadované ultrazvukové skeny a testy vopred, aby ste si ich uvedomovali a boli dobre pripravené.

Existujú rôzne tehotenské testy a skeny, ktoré sa používajú na skríning určitých podmienok a určenie zdravia plodu a nepravidelnosti úlovku, v dostatočnom časovom predstihu.

2. Jedzte zdravé a výživné jedlo

{title} Vaše telo vyžaduje energiu. Konzumácia zdravých a výživných potravín je pre dieťa životne dôležitá a zabezpečenie optimálnej starostlivosti o matku počas tehotenstva. Konzumácia celých obilnín, čerstvej zeleniny a ovocia, vajec, organického mäsa a mliečnych výrobkov zaručuje, že získate primerané živiny. Tieto potraviny obsahujú minerály, vitamíny, esenciálne mastné kyseliny, aminokyseliny a ďalšie živiny. Hoci budete potrebovať jedlo, ktoré vás udrží v pohybe, musíte sledovať aj to, čo budete jesť. Vyhnite sa nezdravému jedlu.

3. Pijte dostatok vody

{title} Udržanie hydratácie pomáha pri udržiavaní hladín plodovej vody. Uistite sa, že pijete aspoň 10 plných pohárov vody každý deň. Menej vody môže spôsobiť rannú nevoľnosť, únavu, kŕče a tiež kontrakcie počas druhého a tretieho trimestra. Noste fľašu s vodou a piť zo skla, nehrdzavejúcej ocele alebo kontajnera bez BPA tak, aby estrogén napodobňujúci toxíny nebol prenesený na vaše dieťa.

4. Vezmite si doplnky pre začiatočníkov

{title} Aby ste zabezpečili, že vy a dieťa dostanete všetky potrebné živiny trvalo udržateľným spôsobom, môžete užívať prenatálne doplnky. Prenatálne multivitamíny sa musia užívať ako doplnky a nie nahradzovať prírodné potraviny. Pred použitím týchto multivitamínov sa poraďte so svojím lekárom. Prenatálne doplnky obsahujú kyselinu listovú a železo. Kyselina listová je dôležitou zložkou, ktorá znižuje riziko výskytu vrodených chýb. Preto je veľmi dôležité, aby sa tieto doplnky dali včas.

5. Cvičenie pravidelne

{title} Vaše telo zažíva veľa zmien. Jednou z najvýznamnejších zmien je váš tvar a váha. Udržanie aktívneho životného štýlu s pravidelným cvičením vám pomôže udržať zdravú a flexibilnú starostlivosť. Cvičenie pomáha pri stresovom manažmente a pomáha vám pomáhať obmedziť nároky na prácu a materstvo. Po konzultácii s lekárom môžete začať s akoukoľvek fyzickou aktivitou. Niektoré aktivity zahŕňajú prechádzky, plávanie a jogu. Počas tehotenstva sa objem krvi zvyšuje, čím sa zvyšuje záťaž na srdci. 45-minútový tréningový program zvýši krvný obeh a posilní vaše srdce a Vaše dieťa dostane kyslík bohatú krv na zdravý vývoj.

6. Získajte trochu odpočinku

{title} V tehotenstve sa vyžaduje adekvátny spánok a relaxácia. Zabezpečte, aby ste dobre spali a čo najviac odpočívali nohy. Jóga a hlboké dýchanie vám môžu pomôcť uvoľniť a utišiť.

7. Vyhnite sa alkoholu, drogám a fajčeniu

{title} Vyhnite sa alkoholu, pretože sa dostane do vášho dieťaťa krvou. Taktiež zvyšuje šance na narodenie dieťaťa s syndrómom fetálneho alkoholu (FAS), ktorý ovplyvňuje duševný rast dieťaťa. Drogy a fajčenie sú rovnako nebezpečné, pretože ovplyvňujú rast a zdravie dieťaťa.

8. Znížte kofeín a nabíjajte s ovocím

{title} Nabitie ovoce je výhodnejšie ako kofeín. Výskum dokazuje, že kofeín zvyšuje riziko potratu. Tehotné ženy majú nízky obsah železa a kofeín sťažuje telu absorbovať železo. Takže je vhodné vyhnúť sa kofeínu.

9. Odstráňte nebezpečenstvo pre životné prostredie

{title} Ak ste vystavení chemikáliám, pesticídom, nebezpečným prvkom, rádioaktívnym prvkom, olovu a ortuti na pracovisku alebo doma pravidelne, musíte sa poradiť so svojím lekárom a vyhľadať radu, pretože sú pre vás a vaše dieťa nebezpečné.

10. Pozrite sa na svojho zubára

{title} Hormonálne zmeny počas tehotenstva vedú k slabším ďasnám. Odporúča sa navštíviť svojho zubára a prijať preventívne opatrenia na zabránenie ochorenia ďasien. Zvýšenie hladín estrogénu a progesterónu môže spôsobiť krvácanie a citlivosť ďasien. Takže ústna starostlivosť je veľmi dôležitá počas tehotenstva.

11. Sledujte svoje emocionálne zdravie

{title} Kvôli hormonálnym posunom počas tehotenstva môže dôjsť k zmenám nálady a emočným výkyvom. Ak si myslíte, že ste v depresii a postihuje vás, uistite sa, že dostanete pomoc a odskočíte späť do normálu.

12. Posilnenie svalov panvového dna

{title} Posilnenie svalov panvového dna pomáha pri ľahkom dodaní. Podporuje vašu maternicu, črevá a močový mechúr. Prenatálne tréningy pod vedením pomáhajú posilňovať svaly panvového dna.

13. Sledujte svoju váhu

{title} Neustále zvyšovanie telesnej hmotnosti indikuje rast dieťaťa. Sledovanie váhy je dôležité preto, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste.

14. Noste príslušné oblečenie

{title} Uistite sa, že dostanete pohodlné oblečenie. Vzhľadom na to, že sa Vaša váha a tvar budú rýchlo meniť, namontovanie seba v tesnom oblečení môže udusiť vás a dieťa.

15. Používajte vhodnú obuv

{title} Pri postupovaní tehotenstva zvyšuje Vaša telesná hmotnosť ťažisko a vytvára bolestivý tlak na vaše nohy. Takže je vhodné nakupovať obuv, ktorá je ľahká na nohách.

16. Starajte sa o vašu pokožku

{title} Počas tehotenstva sa vaša pokožka stáva citlivou na slnečné svetlo. Ste náchylný na opálenie a tmavé škvrny. Aplikujte opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším.

17. Rozmaznávajte sa

{title} Aj keď musíte sledovať to, čo budete jesť, počúvajte svoje telo a nakŕmiť chute, ktoré sa objavujú príležitostne. Tiež sa nechajte hýčkať jedným z obedov, manikúrou, potrebným dňom s priateľmi alebo pokojnou prechádzkou, ktorá vám pomôže zbaviť sa stresu. Tieto aktivity pomáhajú vám aj dieťaťu.

18. Vzdelajte sa

{title} Vzdelajte sa o rôznych štádiách tehotenstva a uvedomte si čas, kedy potrebujete vyhľadávať lekársku pomoc. Zavolajte svojho lekára, ak máte:

  • Silná bolesť
  • kŕče
  • Vaginálne krvácanie
  • Netesnosť kvapaliny
  • závrat
  • búšenie srdca
  • Opuch kĺbov
  • Zníženie pohybu plodu

19. Riadenie stresu

{title} Zmeny životného štýlu súvisiace s tehotenstvom a hormonálne zmeny môžu byť náročné. Život počas tehotenstva je jazda na horskej dráhe a môže vás zaplatiť. Preto je dôležité pracovať na zvládaní stresu. Stres môžete zvládnuť zmenou spôsobu, akým reagujete na situácie doma a v práci. Meditácia, joga, rozhovor s priateľmi a zapojenie do remeselnej činnosti vám pomôžu byť bez stresu.

20. Porozprávajte sa so svojím dieťaťom

{title} Rozprávať sa s vaším dieťaťom, ktoré je v maternici uviazané, môže byť nezabudnuteľnou a upokojujúcou aktivitou. Pomáha vám budovať puto a komunikovať s malým. Môžete povedať svojmu dieťaťu, ako sa cítite, o vašej rodine, o veciach, ktoré jesť a činnosti, ktoré robíte. Môžete tiež spievať a čítať vaše dieťa.

Známky zdravého tehotenstva

Udržiavanie tabuľky o svojom zdraví na každodennom základe a uvedomenie si všeobecného zdravotného stavu je ďalšou cestou, ako zabezpečiť, aby vaše tehotenstvo zostalo na správnej ceste. Počúvajte svoje telo a chyťte značky tak, aby ste mohli naplniť potreby, ktoré označuje. Ak máte hlad, jesť zdravé občerstvenie a vyhýbať sa nezdravému jedlu. Ak máte smäd, pite vodu alebo výživný nápoj ako čerstvú šťavu alebo kokosovú vodu a vyhnite sa kofeínu a prevzdušneným nápojom. Ak sa cítite stresované, potrebujete čas na relaxáciu s dobrou knihou alebo si poďte. Okrem toho, držte si záložku na vaše vitálne body, ktoré sú ukazovateľmi dobrého zdravia. Tie obsahujú:

  • Normálna hladina krvného cukru a krvného tlaku

Počas tehotenstva sú hladiny krvného tlaku trochu na vyššej strane, pričom hladina cukru sa mení. Preto je potrebné sledovať krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Pokiaľ je to možné, uchovávajte záznam, aby ste o tom mohli v prípade potreby diskutovať so svojím lekárom.

  • Zdravie maternice a placenty

Materka a placenta musia byť zdravé, aby sa zabezpečilo, že plod je bezpečný až do konca tehotenstva. Placenta je pripojená k stene maternice. Voľne priložená placenta môže viesť k vážnym následkom. Opýtajte sa svojho lekára na umiestňovanie vašej placenty a na cvičenia, ktoré jej pomôžu pri vhodnej polohe.

  • Vývoj plodu

Rast dieťaťa a zdravie tehotenstva sú určené rýchlosťou, ktorou sa plod rozvíja. Faktory, ako je prírastok hmotnosti, určujú rast plodu. Nedostatok kyslíka môže byť jedným z faktorov, ktoré ovplyvňujú plod. Niekedy to môže narušiť funkcie placenty. Pohyb plodu zabezpečuje, že dieťa dostáva primeraný kyslík. Môžete začať cítiť pohyby plodu, keď postupujete do druhého trimestra tehotenstva. Pocit týchto pohybov a udržanie ich počtu naznačuje zdravie vášho tehotenstva.

  • Nabrať váhu

Stále zvýšenie váhy určuje rast plodu a nakoniec aj zdravie tehotenstva.

Pusťte sa do fyzickej a emocionálnej pohody, výživy a zdravia pôsobíte ako katalyzátory, ktoré zvyšujú vaše pohodlie počas tehotenstva. Ponorte sa do radosti a starajte sa o svoje fyzické a emocionálne zdravie vám pomôže plynúť po tejto nezabudnuteľnej ceste.

Predchádzajúci Článok Nasledujúci Článok

Odporúčania Pre Mamičky‼