23 Účinné spôsoby zníženia únavy pri tehotenstve
V tomto článku
- Príčiny únavy z tehotenstva
- Tipy na boj proti únavu počas tehotenstva
Tehotenstvo kladie veľký tlak na telo ženy. Keďže vyvíjajúci sa plod vyžaduje základné živiny pre rast, používa tieto dôležité prvky z materského tela. Únava je teda jednou z najčastejších problémov, ktorým čelia tehotné ženy.
Žena sa môže cítiť unavená a lenivá na začiatku tehotenstva. Dôvodom je náhla zmena hladiny hormónov. Únava sa môže znížiť alebo zmiznúť v druhom trimestri, ale začne sa odvíjať v treťom trimestri tehotenstva.
Ak ste aj vy trpíte únavou počas tehotenstva, je najlepšie zabezpečiť zdravú a výživnú stravu, aby ste bojovali s únavou. Čítajte ďalej, aby ste zistili niektoré účinné prostriedky na únavu tehotenstva.
Príčiny únavy z tehotenstva
Únava v tehotenstve je pomerne častá a úrovne únavy počas tehotenstva sa môžu v priebehu troch trimestrov líšiť.
1. Prvý trimestr
Dramatické zvýšenie hladín progesterónu vo vašom tele môže byť príčinou únavy v začiatku tehotenstva. môžete sa cítiť čoraz ospalšie. Okrem toho zníženie hladiny cukru v krvi a krvného tlaku, ako aj oveľa obávanej rannej nevoľnosti vám môžu tiež nechať túžbu po odpočinku!
Kľúčový príbeh: Dr. Seema Sharma poskytuje jej náhľad na únavu v začiatku tehotenstva.
- Spomína, že je úplne normálne cítiť slabosť a únavu v prvých mesiacoch, pretože telo prechádza niekoľkými fyziologickými zmenami.
- Zvýšený objem srdca a krv, obličky, ktoré pracujú nadčas, a nedostatočný spánok môžu v prvom trimestri unaviť tehotné ženy.
2. Druhý trimestr
Extrémne úrovne únavy, s ktorými ste sa stretli v prvom trimestri, sa očakávajú na začiatku druhého trimestra. Ale ak sa stále cítite ako unavení ako ste boli počas prvých troch mesiacov tehotenstva, mali by ste sa poradiť s vaším lekárom.
3. Tretí trimestr
Len keď ste si mysleli, že ste boli hotoví a popraskaní s únavou, je to návrat v poslednom trimestri! Nadváha dieťaťa môže spôsobiť nepríjemné pocity a viesť k porušeniu spánku. Pravidelné výlety do umyvárne nebudú uľahčovať znižovanie únavy počas tehotenstva.
Okrem hormonálnych zmien a konzistentného rastu návalov detí môžete trpieť deficitom železa, ktorý môže znížiť vašu energetickú hladinu. Depresia môže tiež spôsobiť, že sa cítite pomalý a nezaujímavý, a je nevyhnutné, aby ste mu pomohli naraz! Vaša strava a spánok zohrávajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní vašich energetických hladín - a akonáhle ste tehotná, stane sa to ešte dôležitejšie!
Tipy na boj proti únavu počas tehotenstva
Tu je niekoľko tipov a nápravných opatrení pre únavu počas tehotenstva.
1. Choďte ľahko na korenené jedlo
Počas tehotenstva je jedným z najlepších pocitov na svete, prináša niekoľko obmedzení. Jedným z takýchto obmedzení je zníženie potravín, ktoré môžu spôsobiť pocity pálenia v žalúdku. Namiesto toho skúste celozrnný chlieb s arašidovým maslom, sušeným ovocím a orechmi, šalátmi alebo plátkami nízkotučného syra v kombinácii so zeleninou. Tieto komplexné uhľohydráty vynakladajú dlhú cestu na zlepšenie vašej životaschopnosti a poskytnutie nevyhnutných živín v organizme.
2. Povedzte nie sladkosti a kofeín
Sladkosti sú pre väčšinu z nás neodolateľné, ale tehotenstvo je čas povedať nie im. Kofeín je ďalší produkt, ktorý musíte vyčistiť z potravinového grafu. Vyhnite sa káve a choďte na šťavy bohaté na proteíny a vitamín C, ktoré sú nevyhnutné počas tehotenstva. Cukor a kofeín spôsobujú len to, že váš metabolizmus sa spomalí a spôsobí, že ste pomalý.
3. Choďte na malé jedlá
Jedzte päť alebo šesť malých jedál denne namiesto troch veľkých jedál. To pomáha pri stabilizácii hladiny cukru v krvi a energie. S ľahkosťou jedla je ľahšie na tráviacom trakte a pomáha bojovať s únavou. Konzumujte stravu s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov. Nízkotučný syr, varené vajcia, mix stezky, mrazené hrozno, surové vegetariáni a obilniny sú jedným z jedál, ktoré by mali byť súčasťou denného jedla. Niekedy surové šaláty ako kapusta a paprika môžu spôsobiť plyn a pridať k nepohodlie. Identifikujte a dávajte pozor na takéto potraviny.
4. Zostaňte hydratovaný
Dehydratácia môže tiež spôsobiť vyčerpanie. Musíte si uvedomiť, že všetko, čo konzumujete, dosiahne vaše dieťa. Zostať hydratovaný je dobrý spôsob, ako udržať únavu preč. Píšte aspoň 8 až 10 pohárov vody denne. Zvolte čerstvo pripravené šťavy a ovocie, ktoré majú v nich vysoký obsah vody.
5. Vyhnite sa alkoholu
Je potrebné, aby ste uvoľnili pohárik vína, pretože to môže zvyšovať únavu. Okrem toho lekári odporúčajú, aby počas tehotenstva nemali alkohol, pretože môžu spôsobiť vrodené chyby alebo mentálnu retardáciu dieťaťa a dokonca aj potrat.
6. Konzumujte stravu bohatú na bielkoviny
Diéta bohatá na bielkoviny pomáha pri zvyšovaní energetickej hladiny. Aj bielkoviny pomáhajú pri vývoji dieťaťa. Takže zahrňte vajec, mlieko, syr, tofu, šošovku, ryby, chudé mäso a fazuľa vo vašej strave.
7. Odčerpajte prívod železa
Veľa vyčerpania v tehotenstve je spôsobené nedostatkom železa. Preto je dôležité pridávať jedlá bohaté na železo do jedál, ako je chudé mäso, sójové výrobky, suché ovocie, obilniny, špenát a ďalšie.
8. Nezabudnite na vaše prenatálne vitamíny
Tehotné ženy vyžadujú dodatočnú výživu a prenatálne vitamíny sú špeciálne navrhnuté tak, aby poskytovali túto veľmi potrebnú podporu. Uistite sa, že vaše vitamíny obsahujú dostatočné množstvo železa a vitamínu B12.
9. Chyť na svoj spánok
Jednou z príčin únavy počas tehotenstva je to, že vaše rastúce dieťa konzumuje všetku vašu energiu, takže spíte viac, aby ste naplnili každodenné potreby. Dokonca aj krátke nópy vás môžu za zvyšok dňa účtovať.
10. Správny druh spánku
Nie je to len množstvo vášho spánku, ale aj kvalita. Spánok by mal byť obnoviteľný, čo znamená, že by ste sa mali cítiť uvoľnene a resetovať svoje telo. Udržujte zdravú polohu na spanie, najlepšie spať na ľavej strane. Taktiež udržujte vankúš medzi nohami, pričom necháte kolená a nohy ohnuté.
11. Relax viac
V treťom trimestri sa môžete stretnúť s extrémnou únavou a dieťa sa neustále pohybuje vo vnútri vášho lona. Môže byť veľmi ťažké byť pohodlné a nechať si spať. Ponorte sa do kúpeľa, prečítajte si knihu, počúvajte nejakú upokojujúcu hudbu alebo meditujte. Tým sa budete cítiť pokojne a odpočívať.
12. Cvičenie pravidelne
Cvičenie je skutočne skvelý spôsob, ako oživiť vaše ospalé cells.Yoga, chôdza, pilates sú populárne voľby počas tehotenstva, ale opatrnosť sa musí brať na cvičenie, len ak sú vysoké energetické úrovne. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aké cvičenie je pre vás vhodné.
13. Počúvajte Upbeat Music
Áno, cvičenie je pravdepodobne posledná vec, ktorú chcete robiť, keď už ste unavení. Takže zosilňujte svoje tréningové stretnutie so zábavným zoznamom skladieb plným optimistických skladieb. Štúdie ukázali, že pesničky s rýchlym rytmom môžu motivovať ľudí, aby kývali hlavou, klepali na prsty a reagovali fyzicky, dokonca aj keď chcú pokúsiť sa potlačiť tento inštinkt! To tiež pomáha zvýšiť náladu. Takže pokračujte a stiahnite si niektoré nožnicové čísla pre ďalšie cvičenie!
14. Zostatok pracovného a súkromného života
Pracujúcim matkám sa môže stať, že je ťažšie zvládnuť ich kancelársku prácu spolu s narastajúcim rozchodom. Odporúča sa hovoriť so svojím šéfom a vysvetliť mu, čo sa týka únavy a zvoliť flexibilné časovanie.
15. Prijmite pomoc
Zdieľajte pracovné zaťaženie, ako je varenie, upratovanie atď. So svojím manželom, rodinou alebo dobrými priateľmi. Týmto spôsobom môžete ušetriť potrebnú energiu pre vaše dieťa. To je jeden z najjednoduchších tipov, ako prekonať únavu tehotenstva.
16. Rozhodnite sa pre zdravý životný štýl
Prepnúť z neskorých nocí s priateľmi na obed sa stretne, a dohnať spať. Je dobré, aby ste odviedli ďalšie pracovné úlohy a nezakladali žiadne nové záväzky. Mali by ste sa cítiť menej unavený týmto spôsobom.
17. Nádherná posteľ
Vaše posteľ by malo byť rajom vyžarujúcim pokoj a pokoj. Rozptýlenie vašich spánok - telefónov a prenosných počítačov - by sa malo úplne vyhnúť v noci.
18. Správny výstrel kofeínu
Zatiaľ čo konzumácia kofeínu by mala byť počas tehotenstva vždy mierna, pohárik čajového zázvoru ráno môže odvrátiť vyčerpanie a únavu a takisto udržať nechutenstvo a rannú nevoľnosť na zátoke.
19. Zvážte aromaterapiu
Niektoré základné rastlinné oleje sú považované za energiu a tiež pomáhajú regulovať spánok. Môžete použiť olejový difuzér doma s grapefruitom, oranžovými alebo vápennými esenciálnymi olejmi. Levanduľový olej vám môže tiež pomôcť odpočívať hlbšie.
20. Vyskúšajte akupunktúru
Akupunktúra môže pomôcť znížiť stres a únavu tým, že stimuluje určité časti tela a mozog. To uvoľňuje telo zdravého hormónu - endorfínov. Pozrite sa na licencovaného akupunktura so skúsenosťami s liečbou tehotných pacientov.
21. Vytvorte zoznam spravovateľných úloh
Niektoré tehotné ženy zostávajú neskoro v noci znepokojujúce všetko, čo sa ešte neurobilo. Je to v poriadku, ak ešte nemáme detskú škôlku. Zamerajte sa na súčasnosť a usporiadajte svojho plánovača tak, aby bol v poriadku a mal dobrý spánok.
22. Počúvaj svoje telo
Nezabudnite počúvať akékoľvek známky, ktoré vám dáva vaše telo. Bývanie tehotná z vás vyčerpáva veľa energie, takže sa budete musieť venovať mimoriadnej starostlivosti, ako ste si urobili pred tehotenstvom.
23. Profesionálna pomoc
Únava môže byť niekedy symptómami anémie. Ak trpíte extrémnou únavou, mali by ste sa obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby skontroloval nedostatok železa alebo akýkoľvek iný zdravotný stav . To isté platí aj pre vaše duševné zdravie.
Zatiaľ čo vyššie uvedené body by sa mali považovať za znižujúce únavu počas tehotenstva, je najlepšie konzultovať s lekárom a získať správny potravinový graf, ktorý obsahuje exabilizáciu zo všetkých hlavných skupín potravín. Zdravšia diéta, ktorú konzumujete, tým lepšie bojujete s únavou.