30 najlepších potravín na zvýšenie materského mlieka

Obsah:

V tomto článku

• Známky ponuky nízkeho mliečneho mlieka
• Ako zvýšiť dodávku mlieka?
• Top 30 laktogénnych potravín, ktoré zvyšujú materské mlieko

Mnoho matky chce zvýšiť materské mlieko, pretože sa domnievajú, že nevyrábajú dostatočne na to, aby ich dieťa potrebovalo. Táto obava je bežná a vy by ste mali mať útechu v tom, že nie ste v tejto starostlivosti sám. Nové matky sa obávajú zdravia a pohodlia ich dieťaťa a dojčené deti vyžadujú dostatočné množstvo mlieka, pretože to je ich jediný zdroj výživy.

Pri ošetrovateľskej starostlivosti by sa mala venovať veľká pozornosť stravovaniu matky, pretože nemá vplyv len na množstvo a kvalitu vyrobeného materského mlieka, ale má vplyv aj na zotavenie matky po porodu. Je dôležité konzultovať s odborníkom na výživu pri vytváraní stravy, aby mohli vyvážiť výživové požiadavky, pričom si uvedomíte, ktoré potraviny zvyšujú materské mlieko.

Známky ponuky nízkeho mliečneho mlieka

Jeden spôsob, ako zistiť, či je množstvo materského mlieka nízke, je skontrolovať, či sú príznaky, že vaše dieťa dostáva dostatok mlieka.

Najlepším ukazovateľom dobrého napájania prsníka je kontrola hmotnosti vášho dieťaťa. Dieťa by ste mali pravidelne užívať u lekára a nechať ho vážiť, aby vedel, že jeho vývoj a rast sú na ceste. Je však bežné, že deti strácajú váhu ihneď po narodení. To sa napraví počas prvých piatich alebo šiestich dní a do štrnástiho dňa by malo byť vaše dieťa späť na váhu, keď bol narodený.

Ak si nie ste istí, koľko vaše dieťa váži, potom dávajte pozor na nasledujúce znaky, aby ste sa uistili, že produkujete dostatok materského mlieka:

• Dojčenie je pohodlné pre vás a je bezbolestné.
• Vaše dieťa má rád často kŕmenie. Materské mlieko sa rýchlo trápi a vaše dieťa bude chcieť často ošetrovať. To neznamená, že nevytvárate dostatočné mlieko. Väčšina detí bude dojčiť v intervaloch 1, 5 až 2 hodiny.
• Vaše prsia po každom kŕmení budú mäkšie a prázdnejšie.
• Môžete sledovať, ako vaše dieťa prehltlo počas kŕmenia.
• Vaše dieťa bude chcieť odísť z prsníka po svojom kŕmení.
• Vaše dieťa bude močom asi sedemkrát denne. Stoličky budú mať svetlo žltú farbu s niektorými hrudkami. Deti, ktoré sa kŕmia len na materskom mlieku, môžu prejsť stolice niekoľkokrát denne alebo len raz za päť dní. Obe situácie sú považované za normálne a nemali by ste sa obávať toho istého.

Nie sú príznaky nízkeho materského mlieka, aj keď máte pocit, že by mohli naznačovať niečo závažné:

• Príjemné kŕmenie večer
• Dĺžka ošetrovania sa znižuje
• Frekvencia ošetrovania sa zvyšuje
• Vaše prsia netesnia
• Pri pumpovaní je len málo alebo len málo mlieka

Ako zvýšiť dodávku mlieka?

Tu sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili prísun materského mlieka:

• Je veľmi dôležité, aby vaše dieťa kŕmilo správnym spôsobom. Ak nie je schopný zapadnúť na bradavku alebo je v nesprávnej polohe, zistí, že je ťažké podávať. Ďalšie anatomické problémy môžu tiež viesť k nesprávnemu kŕmeniu, je veľmi dôležité, aby bolo mlieko odstránené z prsníka, aby sa zabezpečilo, že sa vyrobí primerané materské mlieko. Ak vaše dieťa nie je schopné to urobiť, mali by ste mlieko vyjadriť.
• Ošetrovanie často vedie k odstráneniu mlieka z prsníka. Mali by ste ošetrovať vaše dieťa tak dlho, koľko chce, a s frekvenciou 1, 5 až 2 hodín.
• Odchod z pravidelnej rutiny vám pomôže vytvoriť ošetrovateľskú rutinu. Strávte dva až tri dni a vytvorte si ošetrovateľský vzor, ​​ktorý vám a vášmu dieťaťu uľahčíte.
• Ponúkame obe strany počas ošetrovania. Po dokončení na jednej strane ponúknite druhú stranu.
• Musíte sa vyhnúť cumlíkom a fľaškám čo najdlhšie.
• Musíte dať svojmu dieťaťu iba materské mlieko a vyhnúť sa iným typom potravín.
• Dávaj na seba pozor. Uistite sa, že ste jesť zdravú výživu a oddychujete, keď je vaše dieťa.
• Môžete použiť čerpadlo, aby ste sa uistili, že mlieko je odstránené z prsníka. Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby prsia zvyšovali produkciu mlieka, je odstrániť mlieko z prsníka.

Top 30 laktogénnych potravín, ktoré zvyšujú materské mlieko

Napriek tomu, že neboli vykonané žiadne štúdie, ktoré by dokázali, že nasledujúce potraviny majú pozitívny vplyv na produkciu materského mlieka, tieto potraviny používali generácie pre dojčiace matky. Tieto potraviny by sa mali konzumovať vo vašej každodennej strave a nesmú sa používať ako doplnok.

1. Semená ríbezle

Semená rajčiaka sa používajú po generácie po celom svete na zvýšenie produkcie materského mlieka. Je bohatý na omega-3 tuky, ktorý je dôležitý pre vývoj mozgu vášho dieťaťa. Môžete tiež použiť listy listov guľatka, pretože sú bohaté na betakarotén, vitamín B, vápnik a železo. Semená morušového sa môžu pridať do čaju počas varenia alebo môžu byť použité na prípravu zeleniny. Semená sú tiež pridané do roti a puri.

2. Semená feniklu

Okrem toho, že sa používajú na zvýšenie ponuky mlieka, semená feniklu sa používajú aj na zníženie množstva plynu a koliky. Predpokladá sa, že výhody semien budú prechádzať na dieťa cez materské mlieko. Môžete namočiť jednu čajovú lyžičku semien feniklu do pohára vody cez noc a piť to ráno alebo variť do čaju.

3. Cesnak

Cesnak je dobre známy pre posilnenie imunitného systému, prevenciu ochorení srdca a liečivé vlastnosti. Cesnak ovplyvní chuť a vôňu materského mlieka, a preto sa musí konzumovať s mierou.

4. Zelená listová zelenina

Listová zelenina, ako je špenát, kale, listy senovky a horčica zelené sú skvelým zdrojom minerálov, ako je železo, vápnik a folát. Má množstvo vitamínov a považuje sa za zvýšenie produkcie materského mlieka. Mali by ste mať denne aspoň jednu časť zelenej listovej zeleniny.

5. Kmínové semená

Semená kyslíka sú známe, že pomáhajú pri trávení, zmierňujú zápchu, kyslosť a nadúvanie spolu s laktáciou. Je tiež balené s vitamínmi a vápnikom. Použite ju v šalátoch alebo namočte do vody cez noc a piť vodu získať výhody.

6. Sezamové semená

Pri premýšľaní o tom, čo jesť na zvýšenie materského mlieka, veľa ľudí odporúča konzumáciu sezamových semien. Tieto semená sú výborným zdrojom vápnika, ktorý nie je mliečne, a je mimoriadne dôležitý pre rast vášho dieťaťa. Po pôrode dokonca aj matka bude potrebovať vápnik na efektívne a úplné zotavenie. Môžete použiť sezamové semienka v každodennom varení alebo urobiť sladké jedlá ako ladoos s nimi a mať jeden deň.

7. Svätý bazalka

Svätá bazalka alebo tulsi sa používa celé generácie pre dojčiace matky. Zatiaľ čo pomáha pri výrobe mlieka, je tiež známy svojim utišujúcim účinkom, pomáha pri pohybe čriev a podporuje zdravú chuť do jedla. Môžete mať tulsi vo forme čaju, ktorý vám pomôže oddýchnuť.

8. Ovsené vločky

Ovsená kaša je skvelá pre kontrolu diabetu po dodaní, zatiaľ čo je bohatá na energiu. Je bohatá na vlákninu, ktorá má pozitívny vplyv na tráviaci systém. Môžete jesť ovos na raňajky alebo urobiť ovsené cookies. Odborníci na výživu odporúčajú pridávať ovocie do akejkoľvek diéty na zvýšenie produkcie materského mlieka.

9. Nezrelé papája

Zatiaľ čo zvyšuje produkciu mlieka, nezrelá papája funguje aj ako prirodzený sedatív, ktorý vám pomôže oddýchnuť. Môžete požierať nezrelé papáje tým, že si rozstříknete šaláty. Nezrelá papája je považovaná za jednu z najlepších plodov na zvýšenie materského mlieka.

10. Mrkva

Mrkva poskytujú veľkú podporu laktácii a sú bohaté na vitamín A, čo tiež zvyšuje kvalitu produkcie mlieka. Jedzte surové mrkvy v podobe šalátov alebo džús a šálku ráno spolu so svojou raňajkami. Mrkva sú k dispozícii kdekoľvek na svete a sú jednou z najlepších potravín na zlepšenie laktácie.

11. Jačmeň

Jačmeň posilňuje laktáciu a udržuje si hydratáciu. Môžete si ju nechať v šalátoch alebo namočiť v horúcej vode cez noc a potom spotrebovať vodu na druhý deň.

12. Špargľa

Špargľa je jedlo s vysokým obsahom vlákniny, ktoré je bohaté na vitamín A a K. Stimuluje hormón, ktorý je zodpovedný za laktáciu. Pár ľahko alebo sajte v panvici s inou vegetariou pre chutné jedlo alebo občerstvenie.

13. Hnedá ryža

Niektoré výskumy ukázali, že hnedá ryža je prospešná, pokiaľ ide o laktáciu. Je známe, že stimulujú hormóny zodpovedné za produkciu mlieka. To je tiež veľmi prospešné pre matku tým, že jej viac energie a prispieva k zdravému smeru. Varíme ho v tlakovom sporáku alebo na ryžovom sporáku a jedíme so zeleninou.

14. Marhule

Meruňky sú skvelé na to, aby pomohli stabilizovať hormonálnu nerovnováhu a mali by sa konzumovať pred aj po pôrode. Pomáha pri laktácii a je tiež bohatá na vápnik a vlákninu. Pridajte ovocie do rannej ovsenej vône.

15. Losos

Ak máte prístup k čerstvému ​​lososu, mali by ste ho pridať do vašej stravy. Je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a esenciálne mastné kyseliny alebo EFA, ktoré sú považované za super potraviny a pomáhajú pri laktácii. Zvyšuje výživnosť mlieka. Môžete mať losos mnohými rôznymi spôsobmi - v pare, na grile alebo v panvovom vyprážaní.

16. Bitter Gourd

Táto zelenina má vysokú výživu. Má vysoký obsah vody, ktorý udrží matku hydratovanú. Je ľahké stráviť a zvyšovať zásobovanie materského mlieka. Hoci nie veľa ľudí ako chuť horkej tekvice, môžete nájsť spôsob, ako to urobiť viac chutné.

17. Sladké zemiaky

Sladké zemiaky sú bohaté na sacharidy, ktoré sú dôležité pre poskytovanie energie matke. Je bohatý na vitamín C, B-komplex a horčík. Sladké zemiaky môžete variť rôznymi spôsobmi v slaných aj sladkých jedlách.

18. Mandle

Tento superfood je bohatý na vitamín E a omega-3. To plus nutričné ​​hodnoty mandlí, ktoré obsahujú polynenasýtené tuky, robia tieto orechy superfood. Môžete jesť surové mandle alebo nájsť mandľové doplnky na zvýšenie ponuky mlieka. V mnohých častiach sveta sú mandle považované za najlepšie občerstvenie kvôli obrovským zdravým vlastnostiam, ktoré obsahujú, to je tiež dôvod, prečo mandle predpisujú lekári pre dojčiace matky.

19. Kôprové semená

Ak ste zvedaví, ako zvýšiť materské mlieko prirodzene doma rýchlo, odpoveďou je semienka kôry. Táto zložka je bohatá na horčík, železo a vápnik, čo je ideálny doplnok ku každému jedlu, kde je zameraná produkcia materského mlieka.

20. Voda

Pri zvažovaní toho, čo jesť na zvýšenie produkcie materského mlieka, ľudia často prehliadajú vodu. Hydratácia správne je nevyhnutná na zlepšenie produkcie mlieka, takže nezabudnite piť veľa vody rovnomerne po celý deň.

21. Paličky

Zelenina s vysokým obsahom železa a vápnika je známa tým, že pomáha pri zvyšovaní produkcie mlieka počas tehotenstva, vrátane tejto zeleniny počas obeda alebo raňajky vám môže pomôcť zabezpečiť dostatočné laktovanie.

22. Mlieko

Mlieko, najmä kravské mlieko, je prirodzene naplnené kyselinou listovou, vápnikom a zdravými tukami, to nielen pomáha pri výrobe mlieka, ale zabezpečuje, aby mlieko bolo nutrične vyvážené pre vaše dieťa. Uistite sa, že vypite pohár mlieka dvakrát denne, aby ste zaručili zvýšenie produkcie materského mlieka.

23. Ciciak

Cucka je supermarket sám o sebe, bohatý na bielkoviny a vlákninu, môže byť považovaný za zdravý pre každého, ale vlastnosti komplexu vitamínu B a vápnika v cípe tiež zabezpečujú, že zvyšuje produkciu materského mlieka.

24. Repa

Jedným z najviac výživovo dôležitých vegetariánov okolo, repa je čistič krvi, bohatý na vlákninu a zdravé minerály, ktoré majú všetky vlastnosti, ktoré pomáhajú zvýšiť produkciu mlieka, repa tiež pomáha zabezpečiť, aby materské mlieko malo určité vlastnosti na čistenie krvi pre vaše dieťa.

25. Šošovka

Čočka je bežne používanou zložkou na celom svete kvôli prítomnosti veľa minerálov, vitamínov a bielkovín v nich, pridáme vlákninu obsiahnutú v niektorých druhoch šošoviek a máte zložku, ktorá je nielen zdravá vo všeobecnosti, ale tiež pomáha výrazne zvýšiť prsia výroba mlieka.

26. Tofu

Tofu je superfood nabitý minerálmi, vitamínmi, vápnikom a množstvom bielkovín, čo sa vo východnej Ázii bežne používa na zvýšenie laktácie. Vytváranie zmesi s tofu, šošovicami a zelenými listovými zeleninami zabezpečí, že budete mať vyváženú a laktačnú stravu, ktorá vám tiež udrží extrémne fit a zdravie.

27. Melón

Melón je bohatý na fruktózu, vlákninu a samozrejme aj vodu. Udržuje vás hydratáciu, naplňuje vaše telo základnými minerálmi a pomáha udržiavať alebo zvyšovať laktáciu. Správne hydratovanie pitnou vodou a konzumácia potravín bohatých na hydratačné minerály ako vodný melón pomôže matkám bojovať s problémami s laktáciou.

28. Zelený čaj

Zelený čaj je oproti antioxidantom a minerálnym látkam, ktoré pomáhajú telu relaxovať, pitie pohára zeleného čaju každý deň očistí váš systém, pomáha to aj s krvným obehom a cholesterolom av niektorých krajinách sa predpokladá, že významne pomôže zvýšiť laktáciu.

29. Grapefruity

Grapefruit, v niektorých častiach sveta, je považovaný za mega ovocie, je bohatý na vitamín C a vitamín A, kyselinu citrónovú, fruktózu a základné diétne vlákna. Toto ovocie je považované za jedno z najzdravších doplnkov, ktoré môže každý urobiť v strave, a to najmä u dojčiacej matky, ktorá sa snaží zlepšiť laktáciu.

30. Curry Listy

Curry listy sú považované za pochúťku na indickom subkontinente, pretože tieto lahodné listy sú známe tým, že zvyšujú melanín, pomáhajú zlepšovať krvný obeh a zvyšujú schopnosť tela rozložiť živiny, sú tiež bohaté na minerály, ktoré môžu pomôcť dojčiacim matkám, produkcia laktácie.

Zvyšovanie produkcie mlieka pri ošetrovateľstve môže byť zložitá záležitosť, pochopenie toho, že sú potrebné diétne zmeny, nestačí, lekári odporúčajú najmenej 30 minút cvičenia, aby pomohli zlepšiť imunitu matky a pomohli lepšie cirkulovať krv. Tiež sa odporúča, aby ste meditovali a nachádzali aktivity, ktoré vás udržia v pokoji, stres je jednou z hlavných príčin nízkej produkcie materského mlieka. Komunikácia medzi partnerom, opatrovateľmi a lekármi vám uľahčí život.

Po depresii po pôrode je známe, že znižuje ponuku mlieka. V tomto prípade sa odporúča hľadať pomoc špecialistu v oblasti duševného zdravia. Pamätajte si, že pri plánovaní stravy na zvýšenie laktácie musíte tiež zvážiť, že vaše telo má iné potreby, je nevyhnutné, aby ste udržiavali vyváženú a zdravú výživu s prvkami riadu na podporu lakcie, celá vaša strava by sa nemala sústrediť iba na zvýšenie dodávky materského mlieka. Uistite sa, že pravidelne hovoríte svojim lekárom o vašom zdraví, dodržiavali všetky schôdzky a zabezpečili, že hľadáte pomoc špecialistu v oblasti výživy, ktorý vám pomôže vytvoriť diétu, ktorá uspokojí všetky vaše potreby.