5 Úžasné dôvody, prečo ísť Nutty cez orechy
Zdravotní experti zdôraznili, že orechy sú najlepšou voľbou pre občanov. Vedeli ste však, že okrem toho, že je to dokonalé občerstvenie, existujú nespočetné zdravotné prínosy z vlašských orechov, mandlí, kešu, atď? Zistite, aké sú tieto a zahrňte ich do stravy.
Aká je vaša myšlienka dokonalého občerstvenia? Ak ste trúbili na čipoch a hranolkách, aby ste bojovali proti hladu a bolesti, je čas, aby ste ich zbavili a šli na orechy. Nielen, že sú jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť tomu, aby extra kilogramy, ale ich nutričný obsah vám dáva o to viac dôvod, prečo sa na nich dostať.
Objavte nutričné hodnoty orechov
1. Vlašské orechy - skvelé pre srdce a mozog
Vedeli ste, že orechy sú pre vás mimoriadne prospešné? Obsahujú aminokyselinu nazývanú L-arginín, ktorá je skvelá pre vaše srdce. Vlašské orechy sú tiež bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú funkciu mozgu. Ak máte vysoký cholesterol, vlašské orechy môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a regulovať ho. Takže s úžasnými zdravotnými prínosmi vlašských orechov nepotrebujete tento výkrmný kus koláča alebo vrecka čipov na uspokojenie hladov!
2. Kešu orechy - posilňovače železa a dobrý cholesterol
Jeden z najobľúbenejších orechov, kešu môžu robiť zázraky pre vaše vlasy, sú bohaté na minerály ako železo, zinok a meď. Vysoký obsah železa vám dáva väčší dôvod, prečo je na nich ľahké, hlavne ak ste anémia. Dôležitým prínosom kasuových orechov pre zdravie je, že zvyšujú dobrý cholesterol v tele a starajú sa o vaše srdce kvôli prítomnosti mononenasýtených mastných kyselín. Zahrnutie do stravy môže znížiť riziko vzniku ochorení žlčníka.
3. Mandle - Regulátor krvného tlaku a krvného cukru
Udržujte krvný tlak pod kontrolou jesť mandle, pretože zvyšujú množstvo alfa-tokoferolu v krvi, ktoré reguluje tlak. Keď je bohatá na vlákninu, mandle tiež zlepšujú trávenie. Pri zmiešaní s mliekom pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi, zlepšujú zdravie kostí a pomáhajú pri zvládaní hmotnosti. Okrem zdravotných prínosov mandlí získate žiarivú pleť a krásne vlasy vďaka vitamínu E.
4. Lieskové liesky - boj proti poraneniam narodenia a minimalizovať srdcové choroby
Ak očakávate, máte ďalší dôvod, prečo využívať zdravie lieskových orieškov. S vysokými hladinami folátu, ktoré pomáhajú vyriešiť chyby neurálnej trubice, ktoré môžu byť novorodencami náchylné. Tiež pomáhajú predchádzať anémií. Jedenie lieskových orechov znižuje riziko srdcových ochorení a rakoviny, pretože sú nabité flavonoidmi, karotenoidmi a proantokyanidínmi.
5. Arašidy - bohaté na bielkoviny a polyfenoly
Arašidy sú lahodné a milované všetkými. Je to skvelá možnosť pre tehotné ženy a rastúce deti, pretože sú nabité bielkovinami. Sú tiež vysoko v polyfenolových antioxidantoch a znižujú produkciu karcinogénnych dusitých amínov zodpovedných za rakovinu žalúdka. Avšak nie každý si môže užívať zdravé prínosy arašidov z dôvodu alergií, takže sa uistite, že vy a vaša rodina nemáte.
Hoci sú orechy zdravé a prospešné, snacky na nich nekonečne nie sú zdravé. Príliš veľa z niečoho je zlé a to platí aj tu. Opýtajte sa svojho lekára alebo dietetika na odporúčané množstvo rôznych druhov orechov, ktoré by ste mali konzumovať na základe vášho veku, hmotnosti, životného štýlu a zdravotnej histórie.