5 Spoločné potraviny, ktoré sú skutočne dobré pre vývoj vášho dieťaťa
V tomto článku
- Takže, čo je dobré?
- Musí mať potraviny vo svojej strave
Vaše dieťa je v rozhodujúcom štádiu života, kde jeho vývoj bude tvoriť základ jeho budúcnosti. Jeho pamäť a mozog a ich vývoj hrajú obrovskú úlohu pri rozhodovaní o tom, ako bude táto budúcnosť formovať. Rovnako ako ho kŕmite výživnými jedlami, aby ste posilnili jeho fyzickú silu, jeho kognitívny vývoj tiež vyžaduje správny druh stravy. Nesprávne potraviny sa môžu skutočne ukázať ako škodlivé tým, že robia svoju pamäť nudnú a slabosť mozgu je slabá!
Deti sú často rozvážne jedlíci a hádžia záchvaty pri jedle. Ak nie ste veľmi šťastná mama, je pravdepodobné, že vaše dieťa požaduje obľúbenú položku pri každom jedle a táto položka je často niečo, čo považujete za nie veľmi zdravé. Avšak mnohí z nás nakoniec dávajú tieto jedlá našim deťom, aby boli šťastní alebo povzbudili, aby dokončili svoje pravidelné jedlo. No, bohužiaľ, niektoré z týchto potravín nemusia byť len výkrm alebo bez výživy, ale môžu tiež poškodiť mozog a pamäť vášho dieťaťa!
Dávajte si pozor na tieto bežné potraviny, ktoré sú kompletným nie-nie pre mozog moc vášho dieťaťa
1. Tieto populárne 'rýchle občerstvenie'
Balené čipy
Balíčky pizze a hamburgery
2-minútové rezance s MSG
Áno, sú v skutočnosti rovnako zlé ako reputácia, ktorú majú! Balené a spracované potraviny by sa mali vyhnúť prísne, pretože boli spojené s výkyvom nálady a zmenami správania okrem bolesti hlavy a hyperaktivity. Keď vaše dieťa trpí týmito poruchami správania, jeho zameranie a kognitívne schopnosti sú povinné zostúpiť. Skúste a držte čerstvých a celých potravín čo najviac.
2. Potraviny, ktoré sú len "príliš farebné"
Balené želé
Viacfarebné cukríky
Práškového cukru
Ako naše deti milujú tie farebné, lesklé potraviny na trhu! Umelé sfarbenie je často prehliadané len za cukor a niečo, čo deti budú jesť. Napriek tomu sa spájala so sériou kognitívnych problémov, vrátane poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), úzkosti, hyperaktivity a bolesti hlavy u detí. To sa stáva kľúčovým faktorom, ktorý má škodlivý vplyv na ich vývoj. Zatiaľ čo často vidíme také sfarbenie ako cukor, faktom je, že väčšina potravín s vysokým obsahom cukru obsahuje umelé sfarbenie a negatívne účinky cukru na vývoj sú všeobecne známe. Navyše takéto potraviny môžu niekedy nielen ovplyvniť vývoj dieťaťa, ale aj škodiť ľudskej spotrebe kvôli prítomnosti adulterantov.
3. Kofeinované jedlá alebo nápoje
Kofeín je látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v čokoláde, čaji a káve a pridáva sa do spoločnosti aj do sýtených nápojov a niektorých bežných receptúr. Je to stimulujúci prostriedok, ktorý môže byť vo veľkých množstvách nebezpečný - dokonca aj pre dospelých. Ale deti sú citlivejšie na kofeín a ich príjem by mal byť obmedzený na maximálne 45 miligramov denne. Nadmerná spotreba môže spôsobiť skľučovadlá, nervozitu, stratu spánku, hyperaktivitu, bolesť hlavy alebo bolesť žalúdka - ktoré sú škodlivé pre duševný vývoj a celkové zdravie!
4. Potraviny, ktoré sú len cukor
Toto je takmer nepríjemné, ale robí to na tomto zozname, pretože cukor patrí medzi najhorších vinníkov, ktorí poškodzujú vývoj mozgu! Vysoké cukor potraviny sú milované všetkými deťmi, či už to sú zmrzliny, koláče alebo cukríky. Je však známe, že prebytočný cukor spôsobuje hyperaktivitu a ovplyvňuje chuť dieťaťa. To znamená, že nebude len nepokojný a menej pravdepodobné, že sa bude sústrediť na danú úlohu, ale tiež chodí bez zdravého výživy pri jedle. Ďalej môže spôsobiť bolesti žalúdka a oslabenie imunity. Takže len skĺznite všetky tie cukrové gule a dobroty, ktoré v nich nemajú nič iné ako cukor a rozhodnite sa pre zdravšie možnosti doma, ako je tento lahodný bez cukru Kaju Katli!
5. Tieto veľmi obľúbené potraviny s vysokým obsahom trans-tukov
Readymade tortu poleva
Tortilla chipsy
Hranolky
Mrazené pizzové kôry
Tie a ďalšie potraviny v tej istej lize sú veľmi vysoké v trans-tukoch - zložke, ktorá je extrémne zlá pre zdravie a bolo dokázané, že nepriaznivo ovplyvňuje pamäť! Zvyšujú zápal v mozgu vášho dieťaťa. Navyše tým, že sa zníži produkcia chemickej látky nazývanej serotonín, môžu tiež viesť k depresii. Je tu ešte viac: tieto potraviny tiež zvyšujú hladinu "zlého" cholesterolu a následne aj riziko srdcových ochorení. Naozaj nestojí za to, že jo?
Takže, čo je dobré?
Teraz, keď vieme, čo je škodlivé pre vývoj mozgu a pamäti, čo je skutočne účinné pri jeho zlepšení? Tu sú tri hlavné prvky zvyšujúce mozog, ktoré môžete poskytnúť svojmu dieťaťu prostredníctvom potravy, ktorú jedie.
1. Poskytnite "dobrý tuk" do ich mozgu
Naše mozgy používajú prírodné tuky na udržiavanie bunkových membrán a správne fungujú. Dobré tuky pomáhajú udržiavať to. Preto by potraviny obsahujúce tieto tuky mali byť zahrnuté do stravy vášho dieťaťa. Niektoré z nich zahŕňajú:
- Mono-nenasýtené tuky: Nájdené v olivovom oleji, sezamovom oleji, arašidovom masle, orechoch, semenách a avokádoch. Spotreba môže znížiť riziko mozgovej príhody a srdcových chorôb
- Základné mastné kyseliny (EFA), ktoré sú v dvoch formách - Omega 3 a Omega 6: Omega 3 sa vyskytuje v orechoch a semenách, trávenom živočíšnom mäse a kurčatách vo voľnom výbehu. Omega 6 sa vyskytuje v ľanovom semene, chia, zelených listoch, vlašských orechoch, mnohých rybích olejoch, mäse z kŕmnych plodov, ustríc a kreviet
- Prírodné nasýtené tuky: nachádzajú sa v kokosových a palmových olejoch, vaječnom žĺtku, masle a smotane
2. Stimulujte svoju pamäť cholínom
Cholín vedie k stimulovanému mozgu, ktorý je dôležitou súčasťou vývoja pamäti. Medzi potraviny bohaté na cholín patrí: vajcia, rybie oleje, pečeň, sójové bôby, arašidy, maslo, zemiaky, karfiol, šošovka, ovos, sezamové semienka a ľanové semená ||
3. Zvýšte mozgovú silu pomocou týchto "pigmentov"
Látky ako anthocyanín a querecetin sa ukázali ako pomôcka pri zlepšovaní kognitívnej sily u detí, ako to dokazuje Harvard. Všetko, čo musíte urobiť, je zahrnúť tieto jedlá: bobule, čerešne, čierne ríbezle, baklažán, červené, fialové a čierne hrozno, červená cibuľa, červené jablká, repa, cibuľa, kade, pór, cherry paradajky, brokolica,
Musí mať potraviny vo svojej strave
Okrem uvedených pokynov by ste mali urobiť malé zmeny stravy vášho dieťaťa, aby ste sa uistili, že dostanú pamäť. Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, aby sa ubezpečil, že je vysoká výživa v potravinách, ktoré jedla. Okrem lepšej pamäti sa bude tešiť na výhody silnejšieho imunitného systému a lepšieho celkového rozvoja. Takže pokračujte a zvyšujte spotrebu týchto potravín vašimi deťmi:
1. Ryby
Ryby ako tuniak a losos (čerstvé, bez konzervy) sú jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín. Avšak nepodávajte svoje batoľa viac ako tri porcie denne, pretože ryby môžu obsahovať ortuť. Ak nie je najväčším fanúšikom rýb, možno budete musieť byť trochu inovatívny. Skúste varte a nakrájajte ryby a pridajte ich k ryži. Môžete tiež pripraviť rybie koláčiky so zemiakmi a potiahnuté v strúhanke, ktoré sa majú vyprážať. Ak má rád ryby, zahrňte ju do sendviča na lov tuniakov.
2. Mlieko
Toto je klasika, ale nie menej výkonná! Mlieko, ktoré je už dávno známe tým, že stavia zdravé kosti a dáva deťom vitamín a proteínovú podporu, tiež pomáha zlepšiť ich mozgovú silu. Uistite sa, že ste sa nedopustili toho denného pohára mlieka. Ak má vaše dieťa neznášanlivosť na laktózu, porozprávajte sa s lekárom, aby ste zistili, aké alternatívy sa môžete rozhodnúť.
3. Celozrnná obilnina a chlieb
Ak ste sa opýtali, či je dobré dať batole celé pšenici, je to tak. Deti, ktoré prekročia šesťmesačnú známku, môžu mať potraviny obsahujúce pšeničné klíčky, dôležitý zdroj cholínu. Celozrnný chlieb a obilniny sú naplnené vitamínmi B6 a B12. V priebehu týždňa môžete striedať s obilím a chlebom. Obilniny obohatené o železo sú najlepšou možnosťou pre vaše dieťa, pretože deti potrebujú železo pre správny rozvoj. Zatiaľ čo celá pšenica je zdravá, možno budete chcieť upraviť veľkosť porcie. Príliš veľa a vaše batoľa bude príliš plné a tam nebude dostatok miesta v bruchu pre iné potraviny s rovnako prospešné živiny.
4. Vajcia
Väčšina batoľatých miluje chuť vajec, čo je dobrá správa, pretože sa jedná o ďalšie jedlo, ktoré zlepšuje pamäťovú silu u batoľatých. Vajcia sú bohatým zdrojom bielkovín, zatiaľ čo žĺtok obsahuje vždy dôležitý cholín, ktorý pomáha rozvíjať pamäť. Vaječný sendvič zmiešaný s zemiakmi je jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť, aby malý mal rád svoje ranné raňajky. Miešaná vajcia s malým množstvom masla je ďalším rýchlym spôsobom, ako dostať svoje dieťa, aby ste mali prospech z jedenia vajíčok. Štúdie naznačujú, že vaječný žĺtok upokojuje mozog batole, čím sa zlepšuje koncentrácia a pamäť.
5. Fazuľa a olej
Potraviny bohaté na mononenasýtené tuky tiež pomáhajú pri vývoji mozgu. Môžu sa nachádzať v extra panenskom olivovom oleji, semenách a orechoch. Kyselina listová je tiež dobrá pre rast mozgu. Niektoré z najlepších zdrojov kyseliny listovej zahŕňajú sójové bôby, špenát, brokolica a pomaranče. Fazuľa bohatá na glukózu a ovsené vločky majú tiež schopnosť napájať mozog batoľa. Špenát a cestoviny, brokolica a maslo sú niekoľkými spôsobmi, ako dostať tieto nenávidené potraviny do vašej batole.
S najlepšími potravinami na vývoj mozgu bude vaše dieťa určite získať pamäť. Jej retenčné zručnosti sa zvýšia, zatiaľ čo intelektuálny a akademický rast sa zlepší. Mami, je teraz čas urobiť malé zmeny v dietetickom pláne našich detí a začať robiť tieto nádherné veci.