7 dôvodov, prečo získavate váhu v zime - to je spôsob, ako to dokážete vyriešiť!
V tomto článku
- 7 dôvodov, prečo balíte na kilos v zime
- 6 spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste sa nestali obeťami zimnej záťaže!
Niektorí z vás čítajúci tento môže nájsť pojem zvýšenie telesnej hmotnosti je sezónny problém trochu zvláštne, najmä keď je to celoročne obťažovať pre väčšinu z nás! A to je pravda! Zatiaľ čo niektorí ľudia sú požehnaní telom, ktoré sa zdalo, že skrýva stopy akejkoľvek potraviny, ktorá sa dostala dovnútra (celkom nie je žiarlivá z vás, nie trochu!), Nie každý má to šťastie. V skutočnosti existujú dôvody, prečo ľudia nachádzajú na niekoľko mesiacov do zimy naklonenie ihly smerom k vyšším číslam na svojej váhe.
7 dôvodov, prečo balíte na kilos v zime
Nie je to len vaša nenasytná chuť, ktorá spôsobí, že si v zimnom období vyberiete ďalšiu izoláciu. Existujú vedecké dôvody, ktoré vás budú celkom zaujímať (a možno aj vinu?).
1. Blame to Evolution (alebo nedostatok toho, skôr!)
Štúdia naznačuje, že v minulosti bolo počas zimy dôležité, aby zvieratá (vrátane ľudí) nahromadili telesný tuk, aby odvážili kruté a chladné počasie. Ideálne to znamenalo zásobovanie veľkého množstva jedla, pretože jedenie na udržanie optimálnej hmotnosti bolo dôležitým obranným mechanizmom tela. Zatiaľ čo možnosť nedostatku potravín počas zimy značne zanikla, naše telo zatiaľ neprichádzalo s evolučnou odpoveďou na obmedzenie nadmerného stravovania počas zimy; nehovoriac o množstve umelých prvkov v dnešných potravinách, ktoré nás stále viac túžia po ceste. Takže áno, do značnej miery, môžete obviňovať vedu za to, že ste získali váhu!
Zdroj: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Závisí toľko na teplom komfort potravín
Keď je zima a vy zmrznete a uvidíte lahodný dekadentný čokoládový lávový tortu s roztaveným centrom, ktorý vás na to kývi, nemyslíte si dvakrát; vychutnáte si ten kúsok nebes, aby ste cítili všetko teplé a rozmazané! Bohužiaľ, kúsok nebesia sa rozhodne držať vo svojom tele ako extra hmotnosť, ak to nie je jednorazová zhovievavosť. Zima vám umožní osloviť všetky teplé jedlá, ktoré môžete nájsť, a pridať k svojej váhe.
3. Všetky tieto sviatky a ošetrenie
Vianoce a Nový rok oslavy budú v plnom prúde hlavne okolo decembra a januára, čo v podstate znamená veľa srdečné večere a cukor naložené pochúťky prichádza zo všetkých kútov. Môžete zistiť, že je ťažké povedať nie každému cookie alebo cupcake, ktorý prichádza do cesty, ale čoskoro si všimnete, že každý posledný z týchto ošetrení prispel k vášmu prírastku hmotnosti!
4. Nedosiahnutie dostatočného cvičenia
Chystáte sa rýchlo spustiť po vašom sprchy z chladnej kúpeľne do chladnej spálne, aby ste sa pohřbili v teplých šatách, nepovažuje sa to za cvičenie, bohužiaľ. A nie je to ako veľké, chladné a veterno vonné prostredie je superpodporné pracovať v taky! Ale všetko, čo skvelé jedlo a nie veľa cvičení, bude len pridávať k vášmu problémom s prírastkom hmotnosti.
5. Zvýšený metabolizmus
...
čo nemusí byť super výhodné, pretože viac energie spálil, aby vaše telo zostalo teplo, tým viac sa môžete stretnúť siahnuť po občerstvení, aby ste predišli hladu a čoskoro je to príliš veľa. A my všetci vieme, čo príliš veľa občerstvenie môže viesť!
6. Pobyt v posteli príliš dlho
Chuť sa krútiť pod kryty a zostať tam je úplne prirodzené v zime. Dni sú kratšie a tmavšie a myšlienka na tvoju posteľ bude celodenne čoraz viac lákavá - možno príliš veľa! Nedostatočná expozícia prirodzenému svetlu počas týchto niekoľkých mesiacov má tendenciu zamieňať vaše telo a spôsobiť, že váš cyklus spánku-bdenie prekonáva nadmerná produkcia spánkového hormónu, melatonínu. Taktiež ísť do kíl, keď nie ste hore a beží, a namiesto toho, sú v hibernácii!
7. Malé vizuálne pripomenutia
Niekedy je v zrkadle dobrý dlhý pohľad, čo musíte skutočne posúdiť a pochopiť svoj vzhľad. Avšak zimy vyžadujú vrstvy a vrstvy oblečenia, či už doma alebo vonku, čo vám spôsobuje, že ste si vynechali pravidelné pripomienky o vašom vzhľade. To môže byť trochu laxné voči tomu, že sa liečite vaše telo správne a podvedome spadnete na nezdravé návyky.
6 spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste sa nestali obeťami zimnej záťaže!
Teraz, keď viete, aké sú hlavné príčiny, potrebujete len spôsob, ako poraziť zdanlivo nevyhnutelný zimný prírastok hmotnosti. Tu je 6!
1. Pokúste sa čo najviac získať zdravšie a nižšie kalorické alternatívy k vašim obľúbeným jedlám. Možno to nie je vždy možné, pretože váš spolupracovník nemusel vyrábať dávky viacročných koláčikov spolu s rafinovanými múkami, ale viete, čo to myslíme! Pokúste sa obmedziť vašu spotrebu prebytku cukru a soli; ak vás hádžu bolesti hladu, ovoce, zelenina, orechy a potraviny s vysokým obsahom vlákniny vo všeobecnosti musia byť vašou prvou vedomou voľbou.
2. Nenechajte sa vyčerpať, aby ste dokončili svoju pracovnú kvótu pre daný deň. Vyber si vnútorné tréningy ako jogu, skákať, bežať hore a dole po schodoch, dokonca aj na čistiacom bubne doma! Nielen, že vám to pomôže zostať aktívny, ale tieto cvičenia pomôžu spáliť všetky zlé kalórie z vašich občerstvenia!
3. Ak chcete zabrániť spánku, dobre, dostať dosť spánku! To znamená ísť do postele a prebúdzať sa v rovnakom čase každý deň s náležitou rutinou a vidieť cez to. Pokúste sa získať dostatok slnečného žiarenia počas dňa, aby váš cirkadiánny rytmus zostal neporušený a zvládol sa lepšie. Ďalšia vec, ktorú sa môžete pokúsiť, je udržať váš nepríjemný alarm pomerne ďaleko (ale nie z dosahu!), Takže ste nútení prebudiť sa, aby ste ho vypli!
4. Buďte zodpovední voči niekomu. Ak je vaše odhodlanie dostatočne silné, aby ste sa držali svojich cieľov bez akéhokoľvek ďalšieho presviedčania, potom v každom prípade plánujte svoje dni a pracujte na dosiahnutí svojich cieľov nezískali váhu. Ale ak potrebujete trochu posunuť, nechajte svojho partnera alebo vašu rodinu a priateľov vedieť o svojich cieľoch, aby ste mali niekoho, kto vás bude trýzať, keď budete cítiť, že zimné blues sa k vám dostanú!
5. Štúdia ukázala, že triaška môže skutočne pomôcť vám schudnúť! Keď trpíte približne 10 minút, tak skutočne premeníte váš "biely tuk" (čo je úspora energie) do "hnedého tuku" (čo je spaľovanie energie) - čo znamená, že dosiahnete rovnaké výhody ako malé zasadnutie mierne cvičenie. Tak triasť si cestu k nejakej chudnutie!
6. Vyberajte polievky založené na bujóne na ťažkých štartéroch. Polievka funguje tak, aby ste sa cítili teplo a plný a udržiavali si brušku dostatočne naplnenú, aby ste neskôr na hlbokých kalóriových pokrmoch a pokrme.
Útulné a teplé, ako by sa vám mohlo zdalo, že sa vaše posteľ zdvihne, všetko zviazané, so žalúdkom plným teplého jedla, nezabudnite, že musíte vstať a zostať aktívny aj v zime! Táto zima sa pokúsime vyhrať niekoľko libier namiesto získavania niektorých, čo hovoria?